មាតិកា
បានរៀបចំកម្មវិធីសម្បទាក្នុងការស្វែងរក ការហាត់ប្រាណសាមញ្ញសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល? យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការហាត់ប្រាណស៊ីនឌី Whitmarsh“ សម្រស់រយៈពេល ១០ នាទី” ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវរាងស្លីមនិងរាងស្អាត។
ការពិពណ៌នាអំពីកម្មវិធី“ សម្រស់រយៈពេល ១០ នាទី” ជាមួយ Cindy Whitmarsh
“ សម្រស់រយៈពេល ១០ នាទី” - ឈុតលំហាត់ពី Cindy Whitmarsh សម្រាប់អ្នកដែលទើបតែចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ។ កម្មវិធីនេះត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីដំណើរការលើសាច់ដុំដៃពោះភ្លៅនិងគូទ។ អ្នកនឹងពង្រឹងរាងកាយរបស់អ្នកធ្វើឱ្យវាកាន់តែបត់បែននិងធូរស្បើយ។ វគ្គនេះមានវគ្គបណ្តុះបណ្តាលចំនួន ៥ សម្រាប់តំបន់ដែលមានបញ្ហាផ្សេងៗគ្នាដោយមានរយៈពេល ១០ នាទី។ លំហាត់ទាំងអស់ដែលមានដើម្បីឱ្យមានលក្ខណៈសាមញ្ញសូម្បីតែអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក៏ដោយ។ កម្មវិធីនេះត្រូវបានអមដោយការអត្ថាធិប្បាយលម្អិតរបស់គ្រូបង្វឹកទាំងអស់រាល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
វគ្គហាត់ប្រាណរួមមានវីដេអូឃ្លីបខាងក្រោម៖
- សម្រាប់ពន្លឺ។ តើក្មេងស្រីណាក្នុងចំណោមក្មេងស្រីដែលមិនសុបិនអំពីលាដ៏ស្រស់ស្អាតនិងយឺត? រួមជាមួយ Cindy Whitmarsh អ្នកនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ gluteal ។ វគ្គបណ្តុះបណ្តាលពាក់កណ្តាលទីពីរនឹងប្រព្រឹត្តទៅនៅលើម៉ាត។
- សម្រាប់ត្រគាក។ មេរៀនគឺផ្អែកលើ squats និងសួតដែលពាក់ព័ន្ធនឹងផ្នែកខាងមុខនិងខាងក្រោយភ្លៅនិងផ្នែកខាងក្នុង។
- សម្រាប់ដៃ។ ដកការគ្រវីនៅលើដៃដោយប្រើលំហាត់បុរាណសម្រាប់ប៊ីសស្ទីស triceps និងស្មា។ សម្រាប់លំហាត់អ្នកនឹងត្រូវការ dumbbells និង Mat មួយ។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយ dumbbells 0.5 គីឡូក្រាមបង្កើនទំងន់បន្តិចម្តង ៗ ។
- សម្រាប់សារព័ត៌មាន។ គ្រូបង្វឹកអាចអួតពីកញ្ចប់ចំនួន ៦ ដូច្នេះវាដល់ពេលដែលត្រូវយកគំរូរបស់នាងហើយធ្វើលំហាត់សម្រាប់សារព័ត៌មាន។ អ្នកកំពុងរង់ចាំក្តារជើងលើកជើងហើយលើកស្មា។ សាច់ដុំពោះនឹងដំណើរការជាបន្តបន្ទាប់។
- ខ្សែថាមពល។ មេរៀននេះត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់សាច់ដុំលាតសន្ធឹងជ្រៅនិងរាងកាយដែលអាចបត់បែនបាន។ ស៊ីនឌីក៏ផ្តល់នូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់សម្លេងសាច់ដុំបន្ថែម។
ដូចដែលអ្នកបានឃើញហើយកម្មវិធី“ សម្រស់រយៈពេល ១០ នាទី” ប្រើសាច់ដុំទាំងអស់ក្នុងខ្លួនអ្នក។ អ្នកអាចអនុវត្តការហាត់ប្រាណក្នុងមួយថ្ងៃហើយអ្នកអាចធ្វើបានខ្ទមទាំងមូល។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនចាំបាច់ទេក្នុងថ្ងៃដំបូងដើម្បីផ្តល់បន្ទុកធ្ងន់ដល់អ្នក, វាជាការប្រសើរក្នុងការសម្របខ្លួនបន្តិចម្តង ៗ ទៅក្នុងថ្នាក់។ អ្នកក៏ត្រូវត្រៀមខ្លួនដើម្បីទទួលអារម្មណ៍ឈឺចាប់សាច់ដុំនៅថ្ងៃបន្ទាប់បន្ទាប់ពីការប្រតិបត្តិនៃកម្មវិធី។ គ្មានហេតុផលដើម្បីចាកចេញទេបន្តិចម្តង ៗ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានប្រើសម្រាប់បន្ទុក។
ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់សម្រេចចិត្តថាត្រូវចាប់ផ្តើមពីកន្លែងណាទេយើងសូមណែនាំអ្នកឱ្យមើលការបណ្តុះបណ្តាលទូទៅសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងជាមួយជីលីនមីខាលដែលអ្នកក៏នឹងអាចរកវគ្គហាត់ប្រាណសមរម្យបានដែរ។
គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃកម្មវិធី
គុណសម្បត្តិ
1. កម្មវិធី“ សម្រស់រយៈពេល ១០ នាទី” គឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ស៊ីនឌី Whitmarsh ផ្តល់ជូន លំហាត់សមហេតុសមផលប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់គ្រប់បញ្ហាទាំងអស់។
២- ការហាត់ប្រាណនឹងជួយអ្នកពង្រឹងសាច់ដុំពោះរឹតគូទនិងភ្លៅកាត់បន្ថយដៃគ្រើម។ បើគ្មានការយកចិត្តទុកដាក់ទេគ្មានផ្នែកណាមួយនៃរាងកាយទេ។
3. គ្រូបង្វឹកមានលក្ខណៈលម្អិតហើយពន្យល់ពីលក្ខណៈពិសេសទាំងអស់នៃលំហាត់ដូច្នេះអ្នកនឹងមិនមានបញ្ហាទេទោះបីអ្នកមិនធ្លាប់ហាត់ប្រាណក៏ដោយ។ ក្រៅពីនេះវីដេអូជាភាសារុស្ស៊ី។
4. សម្រាប់ថ្នាក់អ្នកមិនត្រូវការឧបករណ៍បន្ថែមទេលើកលែងតែដាប់ប៊ែលនិងម៉ាត។
៥. Cindy Whitmarsh ផ្តល់ជូន លំហាត់ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់រាងកាយទាំងមូលដែលស្ថិតនៅក្នុងមូលនិធិនៃកម្មវិធីសម្បទាជាច្រើន។
Videoframerate បំបែកបានយ៉ាងងាយស្រួលរយៈពេល ១០ នាទី។ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់នៅលើតំបន់ដែលមានបញ្ហាដាច់ដោយឡែកអ្នកអាចបញ្ចូលគ្នានូវថ្នាក់ជាច្រើនហើយអាចធ្វើបានខ្ទមទាំងមូល។
គុណវិបត្តិ:
ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានច្រើន សមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកដែលមិនដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណមានមុខងារ។
2. ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទំងន់និងដុតខ្លាញ់បន្ទាប់មកកម្មវិធីនេះគួរតែត្រូវបានផ្សំជាមួយបន្ទុកអេបូ។ យើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកមើល: ការហាត់ប្រាណដែលល្អបំផុតសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។
“ សម្រស់រយៈពេល ១០ នាទី” គឺជាកម្មវិធីដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ វានឹងជួយធ្វើការលើតំបន់ដែលមានបញ្ហារបស់អ្នកពង្រឹងសាច់ដុំនិងបង្កើតជារាងកាយគ្មានខ្លាញ់។ ការហាត់ប្រាណខ្លីនិងមានប្រសិទ្ធភាព នឹងជាជំរើសល្អបំផុតសំរាប់អ្នកដែលទើបតែចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ។
អានផងដែរ: ការហាត់ប្រាណល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងឬកន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ?