ស្ទូឌីយោយូហ្គាប៊្រីវឺសៈយូហ្គាវីដេអូមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល

ការសំរាកលំហែយោគៈស្មុគស្មាញរយៈពេល ៣ សប្តាហ៍ពីឆ្នេរខ្សាច់អ្នករាល់គ្នាគឺជារបកគំហើញដ៏ពិតប្រាកដមួយនៅក្នុងថ្នាក់យោគៈនៅផ្ទះ។ កម្មវិធីនេះទទួលបានការឆ្លើយតបជាវិជ្ជមានពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងពីអ្នកដែលពីមុនព្រងើយកណ្តើយចំពោះទិសដៅកាយសម្បទានេះ។ ក្នុងចំណោម គុណសម្បត្តិចម្បង ចំណាំវីដេអូ: ការរីករាយនិងការអញ្ជើញទៅគ្រូបង្វឹករបស់គាត់ការណែនាំជាជំហាន ៗ ការរចនាងាយស្រួលល្បឿនមានផាសុខភាពនិងបង្កើនកម្រិតនៃការលំបាកបន្តិចម្តង ៗ ។

អ្នកបង្ហាត់បង្ហាញយោគៈរយៈពេល ៣ សប្តាហ៍ក្លាយជាអ្នកបង្ហាត់យោគៈដែលមានបទពិសោធជាច្រើនឆ្នាំគឺវីតាស់អាលីសធីនិងជំនឿ។ យើងសូមបង្ហាញជូនអ្នកនូវការជ្រើសរើសវគ្គយោគៈថ្មីមួយដែលមានប្រសិទ្ធិភាពពីគ្រូបង្វឹកទាំងនេះដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយភ្ជាប់ជាមួយនឹងប៊្លុកនិងអាចជាកម្មវិធីបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យមួយសម្រាប់កម្មវិធីរបស់អ្នក។ ស្ទូឌីយោយូហ្គាប៊្រីក គឺជាការហាត់ប្រាណដែលមានគុណភាពចាប់ពី ១០ ទៅ ៦០ នាទីដែលវីដេអូនីមួយៗកំពុងបំពេញភារកិច្ចជាក់លាក់របស់វា។

វីឌីអូយូហ្គាស្ទូឌីយោថ្នាក់អ្នកប្រហែលជាត្រូវការប្លុកយោគៈដើម្បីសំដែង asana ជាក់លាក់ (អាចត្រូវបានជំនួសដោយសៀវភៅ) និងខ្សែសម្រាប់ទាញ (អ្នកអាចជំនួសដោយកន្សែង) ។ វាក៏គួរឱ្យចង់បានផងដែរដែលមានយូហ្គាឬគ្របផ្សេងទៀតនៅលើឥដ្ឋ។

យូហ្គាពីវិចិត្រករ (Vytas Baskauskas)

1. យូហ្គាអាប់ (10 នាទី)។ ការហាត់ប្រាណខ្លីសម្រាប់សាច់ដុំពោះនិងកូរ៉ាវីស្តាផ្តល់នូវលំហាត់សម្រាប់ផ្នែកខាងក្រោយនិងខ្សែក្នុងទីតាំង។

2. យូហ្គាសម្រាប់ការឈឺឆ្អឹងខ្នងទាប (10 នាទី)។ ការអនុវត្តដ៏ស្ងប់ស្ងាត់នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យបំបាត់ការឈឺចាប់នៅផ្នែកខាងក្រោមនិងសម្រាករាងកាយរបស់អ្នក។

3. កម្លាំងស្នូល។ (30 នាទី)។ ការបណ្តុះបណ្តាលពាក់ព័ន្ធនឹងការសិក្សាទូលំទូលាយនៃប្រព័ន្ធសាច់ដុំទាំងមូលតាមរបៀបផ្សេងៗគ្នា។

4. បែកញើសនិងដេសថល (៤៥ នាទី) ។ ការអនុវត្តប្រកបដោយភាពស្វាហាប់នេះនឹងបង្ខំឱ្យប្រើសាច់ដុំទាំងអស់នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកហើយថែមទាំងចូលរួមជីពចរទៀតផង។

5. លំហូរខ្លាំងប៉ុន្តែសាមញ្ញ (៦០ នាទី) ។ ជាមួយនឹងវីដេអូយូហ្គានេះអ្នកនឹងធ្វើការលើការកែលំអភាពខ្លាំងនិងភាពបត់បែនការអភិវឌ្ឍប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល។

យូហ្គាដោយអាលីស (អេលីសចូន)

1. Cardio ដុត (10 នាទី)។ ការអនុវត្តខ្លីៗដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើនចង្វាក់បេះដូងនិងការដុតខ្លាញ់តាមរយៈលំដាប់យូហ្គា។

2. លំហូរថាមពលដ៏ល្អ (10 នាទី)។ ទទួលបានតុល្យភាពនិងភាពរឹងមាំជាមួយថ្នាក់រយៈពេល ១០ នាទីនេះដែលមានផ្ទុកនូវអេណាជាច្រើនប្រភេទដើម្បីបង្កើនភាពរឹងមាំរបស់អ្នក។

3. ដាក់កណ្តាល (30 នាទី)។ ផ្តោតលើការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំស្នូលជាមួយអេណាណាដែលត្រូវបានជ្រើសរើសមានប្រសិទ្ធភាពពីអាលីសអរគុណដែលអ្នករឹតបន្តឹងដុំពកនិងពង្រឹងដុំសាច់ដុំ។

4. ទទួលបានរាងមូលល្អ (30 នាទី)។ ការអនុវត្តយូហ្គានេះគឺសំដៅទៅលើតំបន់ដែលមានប្រជាប្រិយបំផុតនៃរាងកាយ - គូទ។ សូមអរគុណដល់វីដេអូពាក់កណ្តាលម៉ោងនេះអ្នកនឹងធ្វើឱ្យគូទរបស់អ្នកសូរនិងរលោង។

5. រូបចម្លាក់ខាងលើនិងលំហូរស្នូល (៤៥ នាទី) ។ យូហ្គាថាមពលនេះនឹងជួយអ្នកអភិវឌ្ឍខ្សែកស្មារឹងមាំនិងពង្រឹងសាច់ដុំដៃខ្នងនិងពោះ។

យូហ្គាមកពីថេត (Ted McDonald)

1. ស្នូលបញ្ឆេះមុនពេលហាត់ប្រាណ (10 នាទី)។ កក់ក្តៅនិងរៀបចំរាងកាយ (ជាពិសេសសាច់ដុំស្នូល) ទៅនឹងបន្ទុកដោយសម្តែងវីដេអូខ្លីនេះមុនពេលហ្វឹកហាត់។

2. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Cooldown Stretch ក្រោយពេលហាត់ប្រាណ (10 នាទី)។ ធ្វើវីដេអូខ្លីនេះបន្ទាប់ពីការខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីសម្រាកនិងលាតសាច់ដុំ។

3. យិនយូហ្គា (២៥ នាទី) ។ ការអនុវត្តការបន្ធូរអារម្មណ៍យូហ្គាមានភាពធូរស្បើយយឺត ៗ ដែលមានឥទ្ធិពលលើរាងកាយទាប៖ ភ្លៅគូទនិងខ្នងទាប។

4. ការស្តារសាច់ដុំឡើងវិញ (30 នាទី)។ ប្រើការផ្សាយបន្តផ្ទាល់កន្លះម៉ោងនេះបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណដើម្បីជួយឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកងើបឡើងវិញនិងសម្រាក។

យូហ្គានៃសេចក្តីជំនឿ (ហិនទ័រនៃសេចក្តីជំនឿ)

1. ដោះលែងភាពតានតឹង (10 នាទី)។ អនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីបន្ថយភាពតានតឹងនៅផ្នែកខាងក្រោមនិងភ្លៅក្នុងរយៈពេលតែ ១០ នាទី។

2. ស្ត្រេសក្រោយ Cardio (10 នាទី)។ ទទួលបានក្រុមសាច់ដុំធំទាំងអស់ជាមួយនឹងវីដេអូខ្លីនេះដែលល្អឥតខ្ចោះដើម្បីដំណើរការបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូង។

3. លំហូររាងកាយពេញ (២០ នាទី) ។ ការអនុវត្តនេះនៃរាងកាយទាំងមូលដែលពង្រឹងនិងលាតសន្ធឹងសាច់ដុំជើងដៃខ្នងនិងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើឆ្អឹងខ្នង។

4. វិទ្យុសកម្មនិងពន្លឺចែងចាំង (30 នាទី)។ ការអនុវត្តន៍យូហ្គាប្រកបដោយថាមពលដើម្បីអភិវឌ្ឍភាពប្រសើរឡើងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែនការលាតត្រដាងនៃសន្លាក់ស្មានិង thoracic ។

5. លំហូរបើកត្រគាក (៥០ នាទី) ។ ផ្តោតលើការបើកត្រគាកជាមួយនឹងការអនុវត្តលំហូរដ៏មានប្រសិទ្ធភាពនៃជំនឿ។

តារាងមួយដែលមានរាយឈ្មោះលំហាត់ស្ទូឌីយោយូហ្គាប៊្រីក

នេះគឺជាតារាងមានប្រយោជន៍នៅលើគេហទំព័ររបស់ប៊្រីកហ្គោលបង្ហាញ កម្រិតនៃការលំបាកនៃថ្នាក់និងប្រភេទនៃការផ្ទុក។ វាមិនត្រូវបានតំណាងនៅក្នុងវីដេអូថ្មីៗចំនួនបួនពីយូហ្គាស្ទូឌីយោទេប៉ុន្តែភាគច្រើននៃការបណ្តុះបណ្តាលដែលអ្នករកឃើញនៅទីនេះ៖

វគ្គយោគៈជាទៀងទាត់ជាមួយគ្រូបង្វឹក Beachbody នឹងជួយអ្នកធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការលាតសន្ធឹងនិងភាពបត់បែនកម្ចាត់បញ្ហានៃប្រព័ន្ធសាច់ដុំពង្រឹងសាច់ដុំពោះនិងប្រព័ន្ធសាច់ដុំធ្វើការនៅលើត្រគាកនិងគូទដើម្បីបង្ហាញស្មានិងទ្រូង។ ដើម្បីបញ្ចេញភាពតានតឹងពាសពេញរាងកាយ។ យកប្រតិទិនដាច់ដោយឡែកឬបញ្ចូលវីដេអូណាមួយនៅក្នុងផែនការសុខភាពរបស់អ្នក។

សូមមើលផងដែរ: កម្មវិធីយូហ្គាពីក្រុមគ្រូបង្វឹកយូហ្គាសមូហភាព។