វដ្ត - ការបណ្តុះបណ្តាលក្រុមប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងការស៊ូទ្រាំ

ជិះកង់ក្នុងផ្ទះគឺជាការហាត់ប្រាណជាក្រុមនៅលើកង់ស្ថានីដែលធ្វើត្រាប់តាមការប្រណាំងនៃអាំងតង់ស៊ីតេខុសៗគ្នា។ កម្មវិធីនេះបានក្លាយជាការពេញនិយមនៅក្នុងក្លឹបហាត់ប្រាណដោយសារតែប្រសិទ្ធភាពមិនគួរឱ្យជឿ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានរាងដ៏អស្ចារ្យក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីនោះថ្នាក់វិលបែបរ៉ូបូតគឺជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ។

ការជិះកង់គឺជាកម្មវិធីក្រុមដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង។ ការហាត់ប្រាណនេះមិនមែនសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ! ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបាន contraindicated នៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ cardio ធ្ងន់ធ្ងរអ្នកគួរតែជ្រើសរើសវិធីមួយផ្សេងទៀតដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ហើយសូមប្រាកដថាព្យាយាមវដ្ត។ រ៉ូបូតប្រភេទនេះធានាថានឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានរាងតូចស្រស់ស្អាត។

សូមអានផងដែរអំពីការបណ្តុះបណ្តាលក្រុមផ្សេងទៀត៖

  • Crossfit: អត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់ + ការបណ្តុះបណ្តាលសៀគ្វី
  • លោកពីឡាត់៖ ការបណ្តុះបណ្តាល + លំហាត់ពីភីតធ័រ
  • ការបណ្តុះបណ្តាលមុខងារ៖ លក្ខណៈពិសេសនិងលំហាត់

វដ្តៈធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងកែលម្អរាង

វដ្តគឺជាថ្នាក់មួយនៅលើគ្រូបង្វឹកទម្ងន់ស្រាលដែលត្រូវបានរចនាឡើងយ៉ាងពិសេស។ គាត់មិនមើលទៅដូចជាកង់ហាត់ប្រាណបែបបុរាណដែលយើងធ្លាប់ឃើញនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណនោះទេ។ វដ្តរ៉ូបូតក៏ត្រូវបានគេហៅផងដែរ វិលឬជិះកង់និងរូបរាងរបស់គាត់កម្មវិធីហាត់ប្រាណនេះជំពាក់អ្នកជិះជនជាតិអាមេរិកឈ្មោះ Jonah Goldberg ។ ប្រជាប្រិយភាពនៃវដ្តនេះគឺពិបាកក្នុងការធ្វើឱ្យហួសប្រមាណ: នៅក្នុងក្លឹបហាត់ប្រាណលំហាត់ទាំងនេះមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងណាស់ទាំងស្ត្រីនិងបុរស។ ហើយគ្មានអ្វីប្លែកទេដែលប្រសិទ្ធភាពនៃកម្មវិធីបានបង្ហាញឱ្យអ្នកគាំទ្ររបស់នាងរាប់លាននាក់។

វដ្តអាបស្តូកអាចត្រូវបានគេសន្មតថាជាក្រុមមួយដ៏ស្វាហាប់បំផុតនៃក្រុមដែលមានស្រាប់។ នៅក្រោមតន្ត្រីដ៏កាចសាហាវនិងគ្រូបង្វឹកលើកទឹកចិត្តដ៏សកម្មអ្នកកំពុងប្រណាំងនៅលើដីរដិបរដុបបន្ទាប់មកថយចុះបន្ទាប់មកបង្កើនកម្រិត។

ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរបន្ទុកនៅលើម៉ាស៊ីនពិសោធន៏អ្នកអាចប្រើៈ

  • ល្បឿននៃការបង្វិលនៃឈ្នាន់
  • កម្រិតភាពធន់
  • ទីតាំងនៃរាងកាយរបស់អ្នក។

ដូច្នេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានបែងចែកជាចន្លោះពេលដែលចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកនឹងដូចជាហោះហើរដល់តម្លៃអតិបរមាហើយធ្លាក់ចុះ។ វដ្ត - ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់នេះ (HIIT) ដែលជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីកម្ចាត់ទំងន់លើស។

ការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានធ្វើឡើងជាពីរជំហរ៖ អង្គុយនិងឈរ។ ពួកគេឆ្លាស់គ្នាជំនួស។ នៅក្នុងទីតាំងឈរត្រូវបានបើកខoបរិមាណសាច់ដុំកាន់តែច្រើន។ នៅលើម៉ាស៊ីនពិសោធន៏អ្នកក្លែងធ្វើដំណើរនៅលើកង់ប្រណាំងដូច្នេះខ្នងរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងម៉ាស៊ីនពិសោធន៏។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍តានតឹងមិនត្រឹមតែនៅក្នុងជើងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែនៅទូទាំងរាងកាយ (ពោះស្មាស្មា) ។ ប៉ុន្តែកុំបារម្ភ, ត្រគាករបស់អ្នកនឹងមិនក្លាយជាហួសកំរិតដោយសារតែភាពតានតឹងនោះទេប៉ុន្តែជាតិខ្លាញ់និងសែលុយឡូសដែលអ្នកត្រូវបានធានាឱ្យកម្ចាត់។

តើត្រូវធ្វើវដ្ដប៉ុន្មានដង?

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីណែនាំវដ្តរដូវ? ដោយសារនេះជាលំហាត់ក្រុមដូច្នេះអ្នកត្រូវផ្តោតលើកាលវិភាគនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ប៉ុន្តែល្អបំផុតក្នុងការធ្វើ ៣-៤ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ជាពិសេសប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺបញ្ចុះទម្ងន់។ ក្នុងករណីនេះបន្ទាប់ពីមួយខែអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញការផ្លាស់ប្តូរគុណភាពនៅក្នុងខ្លួន។ ប្រសិនបើគោលដៅចម្បងរបស់អ្នកគឺដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំបន្ទាប់មកវគ្គ ២-៣ ក្នុងមួយសប្តាហ៍នឹងគ្រប់គ្រាន់។ ចងចាំវដ្តនោះ - ផែនការហាត់ប្រាណតាមបន្ទុកការងាររបស់អ្នកផ្អែកលើការពិចារណាទាំងនេះ។

ប្រសិនបើក្លឹបហាត់ប្រាណរបស់អ្នកផ្តល់ជូននូវកម្មវិធីជាច្រើនកម្រិត (ចាប់ពីពេលចាប់ផ្តើមរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់) សូមចាប់ផ្តើមដោយសាមញ្ញជាងនេះ។ ជាមួយនឹងការអភិវឌ្ឍនៃការស៊ូទ្រាំអ្នកនឹងអាចឈានដល់កម្រិតបន្ទាប់។ ប៉ុន្តែទោះបីជាក្រុមមិនត្រូវបានបែងចែកតាមការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយក៏ដោយកុំបារម្ភ។ អ្នកអាចកែសម្រួលបន្ទុកកាត់បន្ថយនិងបង្កើនភាពធន់ឬល្បឿន។

ការបណ្តុះបណ្តាលក្រុមទាំងអស់: ការពិនិត្យឡើងវិញលម្អិត

គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃវដ្ត - រាំតាមចង្វាក់

គុណសម្បត្តិ

  1. វដ្តគឺជាកម្មវិធីមួយក្នុងចំណោមកម្មវិធីហាត់ប្រាណខ្លាំងបំផុតគ្រាន់តែការហាត់ប្រាណតែមួយប៉ុណ្ណោះដែលអ្នកដុតបាន ៥០០-៦០០ កាឡូរី។
  2. អ្នកអាចកែសម្រួលបន្ទុកដោយដៃបង្កើនភាពធន់និងល្បឿនឆ្ងាយ។
  3. ការបង្វិលគឺជាការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលហើយវាគឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើស។
  4. អ្នកហ្វឹកហាត់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងអភិវឌ្ឍកម្លាំងរបស់អ្នក។
  5. វដ្តនឹងមិនផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសដើម្បីផ្ទុក Skive និង shirk ។ ត្រៀមខ្លួនដើម្បីផ្តល់ជូនកម្មវិធីពេញលេញ។
  6. ប្រភេទនៃកាយសម្បទានេះគឺសមរម្យសម្រាប់ទាំងបុរសនិងស្ត្រី។
  7. បង្វិលសមនិងអ្នកដែលចូលរួមក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលថាមពល។ ថ្នាក់វិលនេះនឹងធ្វើអោយចរាចរឈាមប្រសើរឡើងហើយដូច្នេះឈាមនិងអុកស៊ីសែននឹងលឿនទៅសាច់ដុំនិងពន្លឿនការលូតលាស់របស់វា។
  8. កង់រ៉ូបូតមានប្រសិទ្ធភាពជាងការដុតកាឡូរីជាងថ្នាក់បុរាណនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណកង់អេលីបឬកង់ស្ថានី។

គុណវិបត្តិ:

  1. វដ្តសំដៅទៅលើប្រភេទនៃការបណ្តុះបណ្តាលជាក្រុមខ្លាំងដូច្នេះការធ្វើកាយសម្បទាថ្មីដើម្បីដោះស្រាយជាមួយពួកគេមិនត្រូវបានណែនាំទេ។
  2. កម្មវិធីដាក់ភាពតានតឹងច្រើនលើសន្លាក់ជង្គង់ដូច្នេះអាចបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់នៅក្នុងពួកគេក្នុងអំឡុងពេលវគ្គវែង។
  3. បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណពីរឬបីដំបូងនៅលើកង់ឋិតិវន្តអាចឈឺគូទយ៉ាងខ្លាំងពីកន្លែងអង្គុយមិនធម្មតា។
  4. មុនពេលលេបថ្នាំវិលគឺល្អបំផុតដើម្បីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាបេះដូងឬសរសៃវ៉ែន។
ដុតខ្លាញ់លឿន: ហាត់ប្រាណជិះកង់ ២០ នាទី

សូម​មើល​ផង​ដែរ:

សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់, ការហាត់ប្រាណ Cardio

សូមផ្ដល់យោបល់