វគ្គបណ្តុះបណ្តាលចំនួន ៥ វគ្គពីលោក Mike Donavanik + កាលវិភាគសិក្សារយៈពេលមួយខែ!

គ្រូបង្វឹកជនជាតិអាមេរិកាំងដ៏ល្បីល្បាញគឺលោក Mike Donavanik មានភាពល្បីល្បាញដោយសារគាត់ស្រលាញ់ការហាត់ប្រាណខ្លាំងរបស់ហ៊ីនធីដោយមានទំងន់ខ្លួនគាត់ផ្ទាល់រឺជាមួយដាប់ប៊ល។ យើងធ្វើបទបង្ហាញពីកម្មវិធី ៥ ម៉ោងកន្លះដែលមានប្រសិទ្ធភាពពីម៉ៃសូមអរគុណដែលអ្នកនឹងអាចដុតបំផ្លាញខ្លាញ់បង្កើនការរំលាយអាហារនិងរឹតបន្តឹងរាងកាយ។

កម្មវិធីដែលបានស្នើសុំនឹងជួយអ្នក បង្កើតកម្លាំងសាច់ដុំផ្ទុះនិងការស៊ូទ្រាំបេះដូងដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើសុខភាពរាងកាយទូទៅ។ មេរៀនវីដេអូ Mike Donavanik មានរយៈពេល ៣០-៣៥ នាទី។ មួយក្នុងចំនោមពួកគេទាក់ទងនឹងការធ្វើការជាមួយទំងន់រាងកាយរបស់អ្នកដោយគ្មានឧបករណ៍ហើយបីផ្សេងទៀតកំពុងហ្វឹកហាត់ជាមួយ dumbbell ។ កម្មវិធីគឺសមរម្យសម្រាប់កម្រិតខ្ពស់និងមធ្យម។

នៅក្នុងកម្មវិធីទាំងនេះអ្នកនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណរួមគ្នាសម្រាប់រាងកាយទាំងមូលនិងដាច់ឆ្ងាយពីក្រុមសាច់ដុំបុគ្គលនៃរាងកាយខាងលើ។ លោក Mike បានរៀបចំឱ្យអ្នកនូវកន្លែងអង្គុយសំប៉ែតសួតគ្រោងឆ្អឹងការជំរុញ UPS ដែលជាប្រភេទលំហាត់ plyometric និង aerobic ក៏ដូចជាលំហាត់បុរាណសម្រាប់ triceps, biceps, ខ្នងនិងស្មា។ នៅក្នុងវីដេអូទាំងនេះមានកំដៅក្តៅនិងថយក្រោយប៉ុន្តែអ្នកអាចបន្ថែមការលាតបានយូរបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណបើចាំបាច់។

វីដេអូនេះអាចរកបាននៅលើគេហទំព័រស្ទ្រីម Mike Donavanik៖ https://www.mikedfitness.com/

រថក្រោះហ្វឹកហាត់ចំនួន ៥ ខាងលើដុនដាវ៉ាកសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល

១. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីភាពខ្លាំងឃោរឃៅ (ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង)

ការហាត់ប្រាណបែបឃោរឃៅគឺជាការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងដល់រាងកាយទាំងមូល។ លោក Mike ណែនាំឱ្យប្រើដាប់ប៊ែលពីរឈុតគឺធ្ងន់និងមធ្យមឬមធ្យមនិងពន្លឺអាស្រ័យលើសមត្ថភាពរាងកាយរបស់អ្នក។ កម្មវិធីនេះមិនមានចន្លោះពេលនៃជំងឺបេះដូងទេប៉ុន្តែចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកនឹងឡើងខ្ពស់ដោយសារតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតយ៉ាងឆាប់រហ័សជាមួយនឹងពេលវេលារងចាំតិចបំផុតរវាងពួកគេ។

កម្លាំងរឹង (ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង)

កម្លាំងហាជីតរឹង - នេះគឺជាលំហាត់ថាមពលមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់រាងកាយទាំងមូលដែលតាមរយៈនោះអ្នកនឹងអភិវឌ្ឍកម្លាំងសាច់ដុំផ្ទុះនិងបង្កើនល្បឿនមេតាប៉ូលីសរបស់អ្នក។ កម្មវិធីគឺស្រដៀងគ្នាយោងទៅតាមប្រភេទនៃការផ្ទុកនៅលើភាពរឹងមាំនៃការហាត់ប្រាណប៉ុន្តែលំហាត់នឹងខុសគ្នា។ ទោះបីជាការពិតដែលថាស្ទើរតែមិនមានលំហាត់បេះដូងធម្មតាក៏ដោយអ្នកនឹងអាចបង្កើនជីពចរហើយចុងបញ្ចប់នៃការហាត់ប្រាណនឹងមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។

3. ប្រដាប់បន្តឹងទំងន់រាងកាយប្រភេទហ៊ីនធីមិនឈប់ (ការបណ្តុះបណ្តាលដោយគ្មានឧបករណ៍)

នៅក្នុងកម្មវិធីនេះអ្នកមិនត្រូវការ dumbbell ទេអ្នកនឹងហ្វឹកហាត់ដោយមានទំងន់រាងកាយរបស់គាត់។ Mike Donavanik បានរៀបចំសម្រាប់អ្នកនូវគ្រឿងផ្ទុះដ៏ទំនើបមួយ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណថាមពលនិង plyometricដែលកើតឡើងនៅក្នុងរបៀបមិនឈប់។ ជីពចរខ្ពស់នឹងត្រូវបានថែរក្សាពេញមួយថ្នាក់។ ប៊្លុកខ្លះជម្រុញយូអឹមភីសឺរនិងការវាយប្រហារធំ ៗ នឹងជួយអ្នកឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពលើក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ - ទោះបីជាគ្មានដាប់ប៊ែលក៏ដោយ។

Dumbbell HIIT រលាកស្បែកជើងកវែង (បណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេល)

ការហាត់ប្រាណចន្លោះពេលជាមួយ dumbbells អាចត្រូវបានបែងចែកជា 3 ផ្នែក (ក្រៅពីការឡើងកម្តៅនិងត្រជាក់): ផ្នែកកម្លាំងខ្លាំង (10 នាទី) ផ្នែក cardio ដោយគ្មានស្តុក (5 នាទី) ផ្នែកថាមពលខ្លាំង (10 នាទី) ។ ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាផ្នែកថាមពលខ្លាំងក្លារួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមានទំងន់សេរីមិនត្រឹមតែដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសម្រាប់ដុតផងដែរ។ ការបណ្តុះបណ្តាលទាំងអស់ កើតឡើងនៅក្នុងរបៀបដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងដូច្នេះចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកនឹងមិនធ្លាក់ចុះនៅក្រោមតំបន់ aerobic ពេញមួយថ្នាក់ទេ។

5. SweatFest Bodyweight HIIT (ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលដោយគ្មានឧបករណ៍)

វាគឺជារថក្រោះហាត់ប្រាណធម្មតាមួយនៅខាងលើដុនណាវ៉ាកដែលមានថាមពលមុខងារនិងលំហាត់ប្រាណសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល។ អ្នកនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងទីតាំងបញ្ឈរនិងផ្ដេកដោយយកចិត្តទុកដាក់លើក្រុមសាច់ដុំទាំងផ្នែកខាងលើនិងខាងក្រោម។ លំហាត់ជាច្រើនចូលរួមសាច់ដុំស្នូលយ៉ាងសកម្ម។ Plyometric មិនច្រើនទេប៉ុន្តែធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យមានការភ្ញាក់ផ្អើលគ្រប់គ្រាន់ប៉ុន្តែដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរលំហាត់ថេរនិងកង្វះការសម្រាកក៏ជាការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ផងដែរ។

សូមមើលអត្ថបទខាងក្រោមផងដែរ៖

• ការហាត់ប្រាណរបស់តាបាតាៈលំហាត់ចំនួន ១០ ឈុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
• លំហាត់ល្អបំផុតទាំង ២០ សម្រាប់ដៃស្ដើង
• រត់នៅពេលព្រឹក: ការប្រើប្រាស់និងប្រសិទ្ធភាពនិងច្បាប់មូលដ្ឋាន
• ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់ស្ត្រី៖ ផែនការ + លំហាត់
• ជិះកង់ហាត់ប្រាណ៖ គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការធ្វើឱ្យស្គម
• ការវាយប្រហារ: ហេតុអ្វីបានជាយើងត្រូវការជម្រើស + 20
• អ្វីគ្រប់យ៉ាងអំពី crossfit: ល្អគ្រោះថ្នាក់លំហាត់
• វិធីកាត់បន្ថយចង្កេះ: គន្លឹះនិងលំហាត់
• ការបណ្តុះបណ្តាល HIIT ខ្លាំងបំផុតទាំង ១០ ស្តីពីជូលៀន

កាលវិភាគនៃថ្នាក់រៀនជាមួយ Mike Donavanik រយៈពេលមួយខែ!

ផ្តល់ជូនអ្នកនូវប្រាក់រង្វាន់ដ៏អស្ចារ្យផងដែរ: វគ្គបណ្តុះបណ្តាលដែលត្រៀមរួចជាស្រេចជាមួយ Mike Donavanik រយៈពេលមួយខែ! កាលវិភាគនេះរួមបញ្ចូល ការបណ្តុះបណ្តាលនៅលើ YouTube, ការហាត់ប្រាណខាងលើ និង ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, បានពិពណ៌នាមុន។ វីដេអូខ្លះមានរយៈពេលត្រឹមតែ ១០-២០ នាទីដូច្នេះវាត្រូវបានណែនាំអោយធ្វើម្តងទៀតក្នុងជួរ ១-៣ អាស្រ័យលើសមត្ថភាពរបស់អ្នក។

• ថ្ងៃ 1: ការហាត់ប្រាណដោយប្រើអាវុធខ្លីចំនួន ១៥ នាទី (ធ្វើម្តងទៀត ១-៣ ដង)
• ថ្ងៃ 2: ជើងសិចស៊ី ២០ នាទីនិងប៉ាត់ប៉ាត់ប៉ីប៉ីប៉ិ (ធ្វើម្តងទៀត ១-៣ ដង)
• ថ្ងៃ 3: ការហាត់ប្រាណដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ ១០ មីលីហីធី Cardio (ធ្វើម្តងទៀត ១-៣ ដង)
• ថ្ងៃ 4: HIIT ៣០ លំហាត់ ១ + ២
• ថ្ងៃ 5: សម្រាក
• ថ្ងៃ 6: ការហាត់ប្រាណ ១០ នាទីចុងក្រោយដើម្បីបង្រួមស្នាមញញឹម (ធ្វើម្តងទៀត ១-៣ ដង)
• ថ្ងៃ 7: កម្លាំងរឹង ៣០ នាទី
• ថ្ងៃ 8: ១០ នាទីឃាតករបាញ់ថ្នាំ Kettlebell (ធ្វើម្តងទៀត ១-៣ ដង)
• ថ្ងៃ 9: ហាត់ប្រាណទំងន់ ៣០ នាទីតាមរយៈ #FBLiveCalorieBurn
• ថ្ងៃ 10: ដុត Xtreme Abs & ស្នូល
• ថ្ងៃ 11: ហែកលំហាត់ ២ + ៣
• ថ្ងៃ 12: សម្រាក
• ថ្ងៃ 13: អាហារសម្រកទំងន់ទំងន់ HIIT ១០ នាទី (ធ្វើម្តងទៀត ១-៣ ដង)
• ថ្ងៃ 14: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្លាំងដ៏ឃោរឃៅ
• ថ្ងៃ 15: ការហាត់ប្រាណខ្លាញ់ថយក្រោយ ១០ នាទី (ធ្វើម្តងទៀត ១-៣ ដង)
• ថ្ងៃ 16: 45 មីនអាអាវុធអាវុធអាប់
• ថ្ងៃ 17: ជំហានទី ១០ នៃការដុតជាតិខ្លាញ់ក្នុងការដុតសាច់ដុំ (ធ្វើម្តងទៀត ១-៣ ដង)
• ថ្ងៃ 18: លំហាត់ហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលសរុបនៃរាងកាយ ២
• ថ្ងៃ 19: សម្រាក
• ថ្ងៃ 20: បំផ្ទុះរាងកាយទម្ងន់ស្រាល ១០ នាទីមីនហេ (ធ្វើម្តងទៀត ១-៣ ដង)
• ថ្ងៃ 21: Blaster ទំងន់រាងកាយមិនឈប់ប្រចាំថ្ងៃ
• ថ្ងៃ 22: ជំហ៊ានពេញរាងកាយ ១០ នាទីសំរាប់ភាពរឹងមាំនិងការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ (ធ្វើម្តងទៀត ១-៣ ដង)
• ថ្ងៃ 23: ថ្នាំរំញោចមេតាប៉ូលីស ១០ នាទី ៩០/៦០/៣០ លេខ ១ (ធ្វើម្តងទៀត ១-៣ ដង)
• ថ្ងៃ 24: លំហាត់មានប្រសិទ្ធិភាព ១០ យ៉ាងរបស់អាប់អែមនិងស្នូល (ធ្វើម្តងទៀត ១-៣ ដង)
• ថ្ងៃ 25: កម្លាំងពលកម្មឃោរឃៅ + កម្លាំងរឹងហ៊ីអ៊ីត
• ថ្ងៃ 26: សម្រាក
• ថ្ងៃ 27: ប៊នប៊ុតនិងភ្លៅធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ប៊ឺធំ (ធ្វើម្តងទៀត ១-៣ ដង)
• ថ្ងៃ 28: រលាកខ្លាំង Dumbbell HIIT Bootcamp
• ថ្ងៃ 29: កម្លាំងឃាតករមីនជីអាយធី ២០ នាក់លោតផ្លោះខ្សែពួរខាណូ (ធ្វើម្តងទៀត ១-៣ ដង)
• ថ្ងៃ 30: ការហាត់ប្រាណអាប់ឌិត ១០ នាទី (ធ្វើម្តងទៀត ១-៣ ដង)

ធ្វើកាលវិភាគបញ្ចប់ឬធ្វើប្រតិទិនថ្នាក់ដោយឯករាជ្យតាមជម្រើសរបស់អ្នក។ ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលមានប្រសិទ្ធិភាពនិងធុងទឹកក្តៅដែលមានប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំង Donavanik នឹងជួយអ្នកក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទំងន់លើសនិងតំបន់ដែលមានបញ្ហា។

សូមអានផងដែរអំពីកម្មវិធីផ្សេងទៀត Mike Donavanik នៅក្នុងអត្ថបទរបស់យើង៖

• ការហាត់ប្រាណសម្រកទម្ងន់ ១១ ដងពីហ៊ីដិនពី Mike Mikeavavik
• ការប្រកួតដុតខ្លាំងបំផុត៖ វគ្គសិក្សា HIIT-workouts ពី Mike Donavanik រយៈពេល ២ សប្តាហ៍!
• កម្មវិធី Xtreme Burn 2 ដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ពីលោក Mike Donavanik