ការបណ្តុះបណ្តាលរបាំបាឡេពីម៉ាតត្រាយសម្រាប់ភាពជឿនលឿនបំផុត

ស្រឡាញ់កម្មវិធីជាមួយ Tracey mallet រួចហើយ? បន្ទាប់មកយើងផ្តល់ជូនអ្នកឱ្យសាកល្បង ស្មុគស្មាញមួយក្នុងចំណោមស្មុគស្មាញបំផុត របស់គ្រូបង្វឹកដ៏ល្បីល្បាញ - ការរាំរបាំបាឡេបារីបារេ។ ការរាំរបាំបាឡេអាចជាជម្រើសដ៏ល្អមួយឬបន្ថែមទៅលំហាត់នៅផ្ទះរបស់អ្នក។

ការពិពណ៌នាកម្មវិធីកម្មវិធីរបាំបាឡេប៊ែររីបេ

ផ្អែកលើកម្មវិធីជាបន្តបន្ទាប់ប៊្លុយប៊ឺរគឺភីធ័រ។ ម៉ាតត្រាលបានធ្វើឱ្យវាល្អឥតខ្ចោះបានបន្ថែមធាតុនៃយូហ្គានិងរបាំបាឡេហើយទីបំផុតបានបង្កើតវីដេអូដែលមានប្រសិទ្ធភាព ដើម្បីសម្រកទំងន់និងរាងរាងតូច។ ការហាត់ប្រាណរាំរបាំបាឡេនឹងជួយអ្នកកម្ចាត់តំបន់ដែលមានបញ្ហាធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវទម្រង់ជើងនិងរកឃើញតួលេខគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ដុតកាឡូរីនិងបញ្ចុះទម្ងន់ដោយមិនចាំបាច់ហាត់ប្រាណនិងបន្ទុកធ្ងន់។

រយៈពេលសរុបនៃស្មុគស្មាញ នេះ booty បារី របាំបាឡេ គឺ ៨៥ នាទីនិងរួមបញ្ចូលផ្នែកមួយចំនួន៖

• ក្តៅ Up (៩ នាទី) ។ កំដៅឡើងក្តៅនិងលាតសាច់ដុំ។

• អេម។ & ជើង (១៩ នាទី) ។ បាណាហ្វឹកហាត់កៅអីសម្រាប់ជើងនិងដៃ។ អ្នកនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងផ្នែកខាងលើនិងខាងក្រោមនៃរាងកាយ។ នឹងត្រូវការស្នាមភ្លោះស្រាល ៗ (១-២ ​​គីឡូក្រាម) ។ ជាលើកដំបូងវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីបណ្តុះបណ្តាលដោយគ្មាន dumbbells ។

• ឈរ Abs & ភ្លៅ (១៨ នាទី) ។ Barna ហ្វឹកហាត់កៅអីសម្រាប់ពោះរាបស្មើនិងជើងស្ដើង។ ធ្វើការលើសាច់ដុំពោះអ្នកអាចឈរបាន! នេះនឹងកាត់បន្ថយបន្ទុកនៅលើខ្នងនិងឆ្អឹងខ្នង។

• រីករាយ & ជើង (១៦ នាទី) ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណបាណាដោយសង្កត់ធ្ងន់លើគូទ។ នៅចុងបញ្ចប់នៃចម្រៀកនឹងត្រូវការបាល់ជ័រ។

• ជាន់ Abs, ភ្លៅ (២០ នាទី) ។ ការបណ្តុះបណ្តាលនៅលើឥដ្ឋសម្រាប់ពោះនិងជើង។ ត្រូវការបាល់ជ័រ។

• ត្រជាក់ Dផ្ទាល់ (៥ នាទី) ។ សម្រាកដែលលាតសន្ធឹងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។

អ្នកអាចអនុវត្តស្មុគស្មាញទាំងមូល (ប្រសិនបើអ្នកអាចឈរជិត 1.5 ម៉ោង) ឬជ្រើសរើសតែផ្នែកនីមួយៗ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានបាល់កៅស៊ូសូមចូលរួមក្នុងរយៈពេល ៦០ នាទីដំបូងនៅពេលដែលបាល់មិនត្រូវបានទាមទារ។

បើទោះបីជាការពិតដែលថាកម្មវិធីនៃប៊្លុយប៊ឺរបាឡេបានបង្កើតឡើងដោយផ្អែកលើភីតថលក៏ដោយក៏នាងត្រូវបានគេប្រារព្ធឡើង ក្នុងល្បឿនដុតខ្លាញ់ខ្ពស់។ អ្នកនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងល្បឿនលឿនស្ទើរតែគ្មានការរំខាន។ លើសពីនេះទៀត Tracey mallet បន្ថែមទៅនឹងកម្មវិធីដែលមានចន្លោះពេលនៃបេះដូងដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យដុតកាឡូរីបន្ថែម។

របាំបាឡេប៊ែររៀរគឺមិនស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងទេហើយសូម្បីតែកម្រិតនៃការបណ្តុះបណ្តាលកម្រិតមធ្យមដើម្បីទ្រទ្រង់ថ្នាក់ទាំងមូលអាចពិបាក។ ប្រសិនបើអ្នកទើបហាត់ប្រាណរបាំបាឡេសាកល្បងកម្មវិធីសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពីត្រេសម៉ាតអ្នកចាប់ផ្តើមប៊យប៊ឺរនិងលើស។

គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃកម្មវិធី

គុណសម្បត្តិ

របាំបាឡេប៊ែររីនឹងជួយអ្នកក្នុងការដុតខ្លាញ់រឹតបន្តឹងនិងពង្រឹងរាងកាយធ្វើឱ្យសាច់ដុំវែង។ ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវរូបរាងនៃគូទនិងជើង.

បន្ថែមពីលើលំហាត់រាំរបាំបាឡេបែបបុរាណ Tracy បានដាក់បញ្ចូលចន្លោះពេលនៃបេះដូងដូច្នេះអ្នកអាចដុតកាឡូរីបានច្រើនបំផុត។ ពេញមួយថ្នាក់ចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកនឹងស្ថិតក្នុងតំបន់នៃការសម្រកទម្ងន់។

3. ស្មុគស្មាញត្រូវបានបែងចែកជាផ្នែក ៗ យ៉ាងងាយស្រួល។ ផ្តោតអារម្មណ៍ នៅលើដៃក្រពះគូទ ឬហ្វឹកហាត់កម្មវិធីមួយម៉ោងហើយធ្វើការលើបញ្ហាទាំងអស់ភ្លាមៗ។

4. សម្រាប់អ្នកដែលមិនចូលចិត្តធ្វើលំហាត់ប្រាណពោះនៅលើម៉ាត, ត្រេសម៉ាលផ្តល់ជូននូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណពីទីតាំងឈរ។ អ្នកនឹងពង្រឹងសាច់ដុំនិងដុតខ្លាញ់នៅលើពោះ។

៥. ជាមួយនឹងកម្មវិធីរបស់ត្រេស៊ីបង្ហាញក្មេងស្រីពីរនាក់៖ មួយបង្ហាញពីលំហាត់ងាយស្រួលលំហាត់ស្មុគស្មាញផ្សេងទៀត។ នៅក្នុងវីដេអូនេះមុំកាមេរ៉ាងាយស្រួល (មិនដូចគ្រូបង្វឹកផ្សេងទៀតទេ) នៅក្រោមដែលអ្នកនឹងអាចមើលឃើញការកែប្រែចាំបាច់ទាំងអស់។

6. ជាពិសេសកម្មវិធីនឹងអំពាវនាវដល់អ្នកដែលចូលរួម មានបទពិសោធន៏ក្នុងការហាត់ប្រាណរាំរបាំបាឡេ និងត្រៀមខ្លួនដើម្បីអនុវត្តការលំបាកបន្ថែមទៀត។

7. របាំបាឡេប៊្រែរ - វាជាផលប៉ះពាល់ទាបដែលត្រូវបានអនុវត្តដោយជើងទទេ។ លោតសាមញ្ញ Tracy នៅតែរួមបញ្ចូលនៅក្នុងថ្នាក់ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកជា protivopokazana ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជម្រើសងាយស្រួលដោយមិនចាំបាច់លោត។

គុណវិបត្តិ:

1. កម្មវិធីនេះសមស្របសម្រាប់តែអ្នកដែលមានបទពិសោធក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលរបាំបាឡេរួចទៅហើយ។

2. សម្រាប់ផ្នែកទីបីនិងទីបួនវាជាការចង់មានបាល់កៅស៊ូ។

3. ស្មុគស្មាញមិនគួរត្រូវបានអនុវត្តមនុស្ស ដោយមានរបួសប្រអប់ជើងនិងកជើង.

អ្នកមិនមានពេលវេលាដើម្បីសាកល្បងការរាំរបាំបាឡេទេ? ត្រូវប្រាកដថាកែតំរូវនេះនិងបញ្ចូលទៅក្នុងកម្មវិធីផែនការសុខភាពរបស់អ្នកគឺត្រេសម៉ាល។ អ្នក ត្រូវបានធានាធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតួលេខរបស់អ្នក, នឹងធ្វើឱ្យជើងស្ដើងនិងសូរហើយគូទបត់បែន។

ការពិនិត្យឡើងវិញលើកម្មវិធីរបស់ របាំបាឡេប៊ែររែរ ពី Tracey mallet៖

សម្រាប់អ្នកដែលស្គាល់តែរាំរបាំបាឡេយើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកមើល: រាងកាយរបាំបាឡេដែលមានជំងឺលេអា។