មាតិកា
ពាក្យ“ មេតាប៉ូលីស” មិនទាក់ទងនឹងអត្ថបទភាគច្រើនអំពីការសម្រកទម្ងន់។ អ្នករាល់គ្នាដឹងថាការរំលាយអាហារល្អ (មេតាប៉ូលីស) រួមចំណែកដល់ កម្ចាត់ទម្ងន់លើសយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ រាងកាយរបស់អ្នកដំណើរការលឿនជាងមុននូវអាហារដែលញ៉ាំហើយបន្ថយហានិភ័យក្នុងការឡើងទម្ងន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយដំណើរការមេតាប៉ូលីសឆាប់រហ័សមិនត្រឹមតែជាការគាំទ្រដ៏ល្អចំពោះបញ្ហានៃការសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជាសុខភាពរបស់រាងកាយអ្នកផងដែរ។
ការរំលាយអាហារមិនត្រឹមតែអាចបង្កើនល្បឿនប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបន្ថយល្បឿនទៀតផង។ ដូច្នេះ អ្វីដែលអាចបន្ថយការរំលាយអាហារបាន?
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបន្ថយការរំលាយអាហាររបស់អ្នក?
មិនអនុវត្ត
ប្រសិនបើអ្នកចង់បន្ថយល្បឿននៃការរំលាយអាហារសូមភ្លេចអំពីការបណ្តុះបណ្តាល។ ជាពិសេសអំពីកម្មវិធីទំងន់និងកម្មវិធី HIIT ។ ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយអ្នកចំណីអាហារត្រូវបានគេណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែមានកេរ្តិ៍ឈ្មោះសម្រាប់ការដុតកាឡូរីប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជួយពន្លឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីសផងដែរព្រោះវាខ្លាំងក្លា លំហាត់រាងកាយធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាប៉ូលីសសកម្មក្នុងរាងកាយ។ ការហាត់ប្រាណទៀងទាត់ជួយពន្លឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នកប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍លើបញ្ហានេះអ្នកអាចដកកីឡាចេញពីជីវិតរបស់ពួកគេ។
ដើម្បីញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនបន្តិច
ការស្រូបយកប្រូតេអ៊ីនដោយរាងកាយចំណាយកាឡូរីច្រើន។ លើសពីនេះទៅទៀតប្រូតេអ៊ីនគឺជាសម្ភារៈអគារមូលដ្ឋានសម្រាប់សាច់ដុំរបស់អ្នក។ គ្មានការហាត់ប្រាណនឹងមិនជួយអ្នកឱ្យទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំទេប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលទានប្រូតេអ៊ីន។ ប៉ុន្តែតើវាប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារយ៉ាងដូចម្តេច? នៅពេលសំរាក ជាលិកាសាច់ដុំដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើនជាងជាលិកាខ្លាញ់ដូច្នេះភាគរយខ្ពស់នៃម៉ាសសាច់ដុំការរំលាយអាហាររបស់អ្នកនឹងលឿន។ នេះមានន័យថាប្រសិនបើអ្នកចង់បន្ថយល្បឿននៃការរំលាយអាហារអ្នកត្រូវភ្លេចពីប្រូតេអ៊ីននិងងាយនៅលើជាតិស្ករ។
៣- កុំដេក
ប្រសិនបើអ្នកចង់បន្ថយល្បឿននៃការរំលាយអាហារសូមភ្លេចអំពីការគេងយូរ។ នៅពេលអ្នកគេងបានគ្រប់គ្រាន់រាងកាយរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមលូតលាស់យ៉ាងខ្លាំង អរម៉ូន cortisol (អរម៉ូនស្ត្រេស) ដែលបំបែកសាច់ដុំ។ ដូច្នេះកង្វះដំណេកជាប្រចាំនាំឱ្យមានការកាត់បន្ថយជាលិកាសាច់ដុំដូច្នេះការរំលាយអាហារថយចុះ។ អ្នកនឹងគេងតិចជាង ៧-៨ ម៉ោង - ធានាថាខ្លួនឯងមានការរំលាយអាហារយឺត។
4. អង្គុយលើរបបអាហារបំប៉ន
មធ្យោបាយប្រាកដមួយដើម្បីធ្វើឱ្យការរំលាយអាហាររបស់អ្នកយឺតគឺត្រូវអនុវត្តរបបអាហារមានកាឡូរីទាប (ញ៉ាំឱនភាពកាឡូរីច្រើនជាង ២០% នៃតម្លៃប្រចាំថ្ងៃ) ។ ហេតុអ្វីបានជារបបអាហារកាឡូរីទាបការរំលាយអាហារយឺត? នៅពេលអ្នកដាក់កម្រិតលើរាងកាយក្នុងអាហារវាចាប់ផ្តើមដុតខ្លាញ់ដោយប្រើកម្លាំងឡើងវិញដូចដែលអ្នកគិត។ ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ បន្ថយការរំលាយអាហារដូច្នេះការប្រើប្រាស់ទាបដើម្បីការពារធនធានសម្រាប់ការចិញ្ចឹមជីវិតនាពេលអនាគត។ ហើយអ្នករឹតត្បិតរាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែច្រើនគាត់កាន់តែធន់និងបន្ថយការរំលាយអាហារ។
៥- មិនប្រើប្រាស់ទឹកគ្រប់គ្រាន់
ដំណើរការមេតាបូលីសកើតឡើងដោយមានការចូលរួមដោយផ្ទាល់នៃទឹក ដូច្នេះនៅពេលដែលមានលំហូរមិនគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងរាងកាយ អត្រាមេតាបូលីសថយចុះ។ នៅកន្លែងដំបូង ទឹកទៅថែរក្សាសរីរាង្គសំខាន់ៗ៖ ថ្លើម តម្រងនោម ខួរក្បាល និងការរំលាយអាហារ - ដោយគោលការណ៍នៅសល់។ ដូច្នេះវិធីមួយទៀតនៃការបន្ថយល្បឿននៃការរំលាយអាហារគឺដើម្បីកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ទឹក (សូមចាំថាអត្រាប្រចាំថ្ងៃដែលបានប៉ាន់ស្មានក្នុងមនុស្សម្នាក់ 1.5-2 លីត្រទឹក) ។
៦. មិនត្រូវបរិភោគជាតិសរសៃ
សម្រាប់ការកែច្នៃជាតិសរសៃរាងកាយចំណាយថាមពលបន្ថែមនិងដើម្បីរំលាយវាយឺត ៗ ដែលជួយរក្សាបាន កំរិតជាតិស្ករក្នុងឈាមល្អបំផុត ក្នុងរយៈពេលវែង។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់ពន្យឺតការរំលាយអាហារ ចូរកាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិសរសៃ៖ ផ្លែឈើ បន្លែ ធញ្ញជាតិពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ ដោយវិធីនេះកំណត់ត្រាសម្រាប់មាតិកាជាតិសរសៃគឺកន្ទក់។
7. មិនមានអាហារពេលព្រឹក
ធ្ងន់ធ្ងរបំផុតលើការរំលាយអាហារត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយអាហារពេលព្រឹក។ នៅពេលព្រឹករាងកាយរបស់អ្នកភ្ញាក់ហើយជាមួយគាត់ភ្ញាក់រាល់ដំណើរការមេតាប៉ូលីស។ គោលដៅសំខាន់នៃអាហារពេលព្រឹកគឺ ដើម្បីបំពេញថាមពល បន្ទាប់ពីអវត្តមានយូរនៃអាហារនិងមិនអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយដើម្បីចាប់ផ្តើមដំណើរការនៃការ catabolism នេះ។ អាហារពេលព្រឹកគួរផ្តល់ថាមពលរយៈពេលពីរបីម៉ោងជាមុនដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យភ្ញាក់ពីការរំលាយអាហារ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានគោលបំណងផ្ទុយគ្នាពោលគឺបន្ថយការរំលាយអាហារអ្នកញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកអ្នកអាចរំលងដោយសុវត្ថិភាព។
រៀបចំឱ្យបានទៀងទាត់នូវថ្ងៃតមអាហារ
សកម្មភាពសំណព្វរបស់អ្នកតមចំណីអាហារជាច្រើនមិនត្រូវបានគេគ្រោងនឹងរៀបចំថ្ងៃ“ zagorye” និងកាត់បន្ថយផលវិបាកនៃរូបរាងរបស់ពួកគេឡើយ។ បន្ទាប់មករៀបចំថ្ងៃតមអាហារ។ ប្រសិនបើអ្នកគិតថាវិធីនេះនឹងល្អប្រសើរក្នុងការសម្រកទម្ងន់អ្នកខុសហើយ។ ប៉ុន្តែដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយមានការភ្ញាក់ផ្អើលនិងបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះនៃការរំលាយអាហារពីភាពខុសគ្នាទាំងនេះវាទំនងជា។ រាងកាយផ្តល់នូវលក្ខខណ្ឌកាន់តែមានស្ថេរភាពនិងរលូនប៉ុន្តែមិនមែននៅពេលដែល“ ថ្ងៃទំនេរ” ច្រើនទេ” ។
9 ។ ការសេពគ្រឿងស្រវឹង
ក្នុងការប្រើប្រាស់ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលសូម្បីតែក្នុងកម្រិតតូច រាងកាយមិនត្រឹមតែបន្ថយល្បឿនការរំលាយអាហារប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបញ្ឈប់ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដោយប្រើថាមពលពីជាលិកាសាច់ដុំ។ លើសពីនេះទៀតជាតិអាល់កុលកាត់បន្ថយការផលិត នៃការលូតលាស់អ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនដែលជះឥទ្ធិពលដោយផ្ទាល់ទៅលើអត្រានៃការលូតលាស់សាច់ដុំ។ ដូច្នេះជាតិអាល់កុលគឺខ្លាំងណាស់ដែលធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារថយចុះ។
10. រំលងអាហារ
ការរំលងអាហារក៏នាំទៅរកការរំលាយអាហារថយចុះដែរ។ ការឈប់សម្រាកជាញឹកញាប់នៅក្នុងអាហារអាចជាពេលថ្ងៃធ្វើការនៅពេលដែលពិបាកបំបែកចេញពីដំណើរការផលិត។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលរាងកាយមិនទទួលបានអាហារអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយវារួមបញ្ចូលផងដែរ ដំណើរការសន្សំ និងបន្ថយការរំលាយអាហារ។ ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តការសម្រាករយៈពេលយូរក្នុងការញ៉ាំនិងរំលងអាហារអ្នកធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារយឺតដែលអ្នកបានផ្តល់។
ប្រសិនបើអ្នកចង់បន្ថយល្បឿននៃការរំលាយអាហារអ្នកអាចធ្វើតាមការណែនាំទាំងនេះ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់បញ្ចុះទម្ងន់សូមព្យាយាមធ្វើការលើការពន្លឿនដំណើរការផ្លាស់ប្តូរ។
សូមមើលផងដែរ៖ អាហារូបត្ថម្ភក្នុងកីឡា។ ការពិតអំពីរបបអាហារ និងកាយសម្បទា។