មនុស្សជាច្រើន ជាពិសេសអ្នកដែលមានទំនោរទៅរកជំងឺបេះដូង ជ្រើសរើសរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ ហើយបរិមាណជាតិសរសៃគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងវាគឺចាំបាច់សម្រាប់សុខភាព។ ប៉ុន្តែការទទួលទានជាតិសរសៃមិនងាយស្រួលដូចដែលវាហាក់ដូចជានោះទេ។ សម្រាប់អ្នកដែលថែរក្សារាងកាយរបស់ពួកគេដែលលេងកីឡាជាតិសរសៃក្លាយជាគោលដៅហើយត្រូវខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីជ្រើសរើសអាហារត្រឹមត្រូវ។
សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ការញ៉ាំជាតិសរសៃក្លាយជាកិច្ចការដ៏លំបាកមួយ ដោយសារអាហារដែលសម្បូរទៅដោយវាច្រើនតែមិនមានរសជាតិឆ្ងាញ់ពេក។ ដូច្នេះការខ្វះខាតរ៉ាំរ៉ៃនៃសរសៃសំខាន់ៗ។ ដើម្បីចៀសវាងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ អ្នកត្រូវញ៉ាំជាតិសរសៃយ៉ាងហោចណាស់ ៣៧ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងផ្តល់ឧទាហរណ៍មួយចំនួនអំពីរបៀបដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលនេះ។
ស្រាក្រឡុកផ្លែប៊ឺរី
នេះគឺជាវិធីដ៏រីករាយមួយដើម្បីទទួលបានជាតិសរសៃគ្រប់គ្រាន់។ ពួកវាត្រូវបានផលិតចេញពីផ្លែប៊ឺរីស្រស់ និងទឹកកក។ ប្រើល្បាយនៃ blueberries, raspberries និង blackberries ។ Raspberry បន្ថែមភាពផ្អែមទៅដោយគ្មានជាតិស្ករ។ ស្រាក្រឡុកមួយកែវមានជាតិសរសៃពី 12 ទៅ 15 ក្រាមដែលវាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទទួលបាន 37 ក្រាម។
គ្រាប់ពូជស្រូវសាលីនិងគ្រាប់ពូជ flax
មនុស្សជាច្រើនមិនប្រើផលិតផលទាំងនេះសម្រាប់ម្ហូបអាហារទេព្រោះពួកគេមិនចូលចិត្តរសជាតិរបស់ពួកគេ។ ប៉ុន្តែកុំបរិភោគគ្រាប់ពូជ flax សុទ្ធ។ ពួកគេអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅចានជាច្រើន។ គ្រាប់ស្រូវសាលី និងគ្រាប់ពូជ flax អាចត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុង salads ឬ smoothies ផ្លែឈើ - នេះនឹងមិនធ្វើឱ្យខូចរសជាតិនោះទេប៉ុន្តែនឹងផ្តល់នូវឱកាសដើម្បីទទួលបានជាតិសរសៃត្រឹមត្រូវ។
សូកូឡានិងជាតិសរសៃ
ដើម្បីញ៉ាំផលិតផលដែលសម្បូរជាតិសរសៃ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំវាជាមួយសូកូឡា។ ដំណឹងល្អសម្រាប់ធ្មេញផ្អែម! ប្រសិនបើអ្នកកំពុងកាត់បន្ថយបង្អែម សូមព្យាយាមជំនួសសូកូឡាជាមួយនឹងផ្លែប៊ឺរីផ្អែម ដែលល្អជាមួយធញ្ញជាតិ។
នំប៉័ងទ្វេ
នេះគឺជាប្រភេទថ្មីនៃផលិតផល – នំប៉័ងបែបនេះមានជាតិសរសៃខ្ពស់ ដោយសារតែការកើនឡើងនៃស្រូវសាលីនៅក្នុងរូបមន្ត។ វាពិបាកទំពារជាងនំប៉័ងធម្មតា។ ទោះបីជាជាតិសរសៃកែច្នៃមិនសូវចូលចិត្តក៏ដោយ នំប៉័ងទ្វេអាចជាការបន្ថែមដ៏ល្អព្រោះវារក្សាបរិមាណសារធាតុចិញ្ចឹមអតិបរមា។
តើមានវិធីអ្វីផ្សេងទៀតក្នុងការទទួលទានជាតិសរសៃ ៣៧ ក្រាមប្រចាំថ្ងៃ? រួមបញ្ចូលពោត សណ្តែកស សណ្តែកខ្មៅ ផ្លែបឺរ ប៉ាស្តាស្រូវសាលី durum អង្ករសំរូប នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល lentils pears artichokes oatmeal ផ្លែ Raspberry ជាដើមនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកសម្រេចបានគោលដៅរបស់អ្នក អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញភ្លាមៗពីរបៀបដែលសុខភាពរបស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើង។