ការហាត់ប្រាណហ៊ីនធីចំនួន ៨ យ៉ាងពីសេដ្ឋីហួយលើ ១០០០ កាឡូរី!

នាពេលថ្មីៗនេះយើងបានរៀបចំឱ្យអ្នកនូវជម្រើសដ៏ល្អនៃកម្មវិធីក្នុង ១០០០ កាឡូរីពីគ្រូបណ្តុះបណ្តាល FitnessBlender ។ សព្វថ្ងៃនេះយើងបន្តវីដេអូស្រដៀងគ្នាជាបន្តបន្ទាប់និង មួយក្នុងចំណោមគ្រូបណ្តុះបណ្តាលដ៏ពេញនិយមបំផុតគេហទំព័រ YouTube - សេដ្ឋីហូយ។

សេដ្ឋីហួយផ្តល់ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដែលអ្នកនឹងត្រូវបែកញើស។ សម្រាប់វគ្គ ៦០-៩០ នាទីជាមួយសេដ្ឋីអ្នកអាចដុត ពាក់កណ្តាលនៃតំរូវការប្រចាំថ្ងៃនៃកាឡូរី! ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយកម្មវិធីរបស់គ្រូបង្វឹកនេះត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់សិស្សកម្រិតខ្ពស់។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងសូមមើលការហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។

ដូច្នេះយើងសូមបង្ហាញជូនអ្នកអំពីជម្រើសកម្មវិធីពីមហាសេដ្ឋីហូយដែលអ្នកនឹងអាចដុតរហូតដល់ទៅ ១០០០ កាឡូរីក្នុងមួយវគ្គ។ ពួកគេទាំងអស់មានរយៈពេល ៨០-៩០ នាទីពួកគេផ្អែកលើ HIIT-load ។ កម្មវិធីមហាសេដ្ឋីហ៊ីយនឹងជួយអ្នកក្នុងការដុតខ្លាញ់សម្រកទំងន់និងតួលេខស្ងួត។ សម្រាប់វីដេអូទាំងអស់ដែលបានពិពណ៌នាខាងក្រោមអ្នកមិនចាំបាច់ត្រូវការឧបករណ៍កម្រនិងអសកម្មទេ។

នៅក្នុងការប្រមូលនេះមិនត្រឹមតែមានវីដេអូធ្ងន់ធ្ងរប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែកម្មវិធីមានឥទ្ធិពលទាបរបស់ផលប៉ះពាល់ទាបដោយមិនលោត។ យើងសង្កត់ធ្ងន់ថាបន្ទុកឆក់គឺស្រេចចិត្តទាំងស្រុងសម្រាប់ការដុតខ្លាញ់និងការសម្រកទម្ងន់។

ការហាត់ប្រាណ ៥ ដងក្នុង ១០០០ កាឡូរីពីហេនមេនហេយជាមួយដាប់ប៊ល

១.០០០ កាឡូរីរត់ម៉ារ៉ាតុងមិនឈប់ហិតខ្លាំង

• គ្រឿងបរិក្ខាៈដាប់ប៊ល
• កាឡូរី: kcal ១៣៥-១៩០
• រយៈពេល៖ 80 នាទី។

សកម្មភាពសាកល្បង HIIT នេះមានរយៈពេល ៨០ នាទីដែលដំណើរការក្នុងរបៀបមិនឈប់។ លោក Hoy មហាសេដ្ឋីបានផ្តល់នូវជំរើសនៃផ្នែកដែលមានរាងជារ៉ូបូតនិងកម្លាំង ដើម្បីដុតសាច់ដុំខ្លាញ់និងសម្លេង។ ជាមួយនឹងការរួមបញ្ចូលគ្នានេះអ្នកនឹងរៀបចំមេរៀននិងវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាព។ កម្មវិធីគ្រោងការណ៍គឺសាមញ្ញណាស់: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេល 40 វិនាទីសម្រាក 20 វិនាទី។

2. ការហាត់ប្រាណកាឡូរីចំនួន ១០០០៖ ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ខ្លាំង

• គ្រឿងបរិក្ខាៈដាប់ប៊ល
• កាឡូរី: ៦០៩-១៣៤២
• រយៈពេល៖ 90 នាទី។

កម្មវិធីមួយទៀតជាមួយនឹងការរួមបញ្ចូលគ្នាដែលមានសមត្ថភាព នៃបន្ទុករ៉ូបូតនិងថាមពល។ មានតែពេលនេះទេដែលអ្នកនឹងហ្វឹកហាត់លើប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធ៖ អ្នកនឹងទទួលបានលំហាត់ ១០ ជុំនៃ ៩ ដងក្នុងមួយជុំ ៗ ដោយគ្មានការសម្រាក។ រវាងជុំនៅសល់នឹងមានរយៈពេល 10 វិនាទី។ ក្នុងអំឡុងពេលប្រតិបត្តិលំហាត់កម្លាំងអ្នកអាចសម្រាកបន្តិចហើយបន្ថយជីពចរ។ ក្នុងរយៈពេល ១៥ នាទីចុងក្រោយមហាសេដ្ឋីហ៊ុយបានរៀបចំលំហាត់សម្រាប់អវត្តមាន។

៣. ការហាត់ប្រាណកាឡូរី ១០០០ ៈការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ HIIT Cardio

• គ្រឿងបរិក្ខាៈដាប់ប៊ល
• កាឡូរី: ៦០៩-១៣៤២
• រយៈពេល៖ 90 នាទី។

នៅក្នុងកម្មវិធីនេះលំហាត់សម្រាប់ពោះត្រូវបានឧទ្ទិសដល់ការហាត់ប្រាណរយៈពេល ១៥ នាទីចុងក្រោយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយម៉ោងដំបូងនៃថ្នាក់នឹងក្តៅខ្លាំងណាស់! អ្នកកំពុងរង់ចាំលំហាត់ប្រាណខ្លាំង plyometric នៅក្នុងធម្មជាតិ ជាមួយនឹងការសម្រាកម្តងម្កាល។ ដាប់ប៊ឺលត្រូវការផ្នែកមួយនៃលំហាត់ (អ្នកអាចយកទំងន់តូច) ។ ស្មុគស្មាញគឺនៅលើឥដ្ឋសម្រាប់ពោះរួមបញ្ចូលទាំងលំហាត់សម្រាប់ Cortex ទាំងមូល។ នៅចុងបញ្ចប់នៃវីឌីអូសេដ្ឋីហួយបានធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូងពីរដង។

4. ៩០ នាទី។ ការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ ១០០០ កាឡូរី

• គ្រឿងបរិក្ខាៈដាប់ប៊ល
• កាឡូរី: ៦០៩-១៣៤២
• រយៈពេល៖ 90 នាទី។

វីដេអូនេះ គឺប្រហាក់ប្រហែលនឹងរចនាសម្ព័ន្ធកម្មវិធីមុនពួកគេខុសគ្នាតែក្នុងការជ្រើសរើសលំហាត់ប៉ុណ្ណោះ។ នេះក៏មានរយៈពេល ១៥ នាទីចុងក្រោយដែលធ្វើសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ពោះផ្នែកសំខាន់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺកាយសម្ព័ន្ធនិងរាងពងក្រពើនៅក្នុងធម្មជាតិហើយដាប់ប៊ែលគឺជាផ្នែកខ្លីមួយប៉ុណ្ណោះបន្ទាប់ពីរយៈពេល ៥០ នាទីនៃវគ្គ។ សូម្បីតែការប្រើប្រាស់កាឡូរីនៅក្នុងកម្មវិធីទាំងពីរក៏អាចប្រៀបធៀបបានដែរ។

៥០០០ កាឡូរីផលប៉ះពាល់ទាបកាឡូរីហាត់ប្រាណ - លំហាត់ ១០០

• គ្រឿងបរិក្ខាៈដាប់ប៊ល
• កាឡូរី: ៦០៩-១៣៤២
• រយៈពេល៖ 90 នាទី។

ប្រសិនបើអ្នកមិនលោតឬអ្នកគ្រាន់តែបង្ហាញការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសន្តិភាពនៃសង្កាត់នោះយើងសូមណែនាំវីដេអូនៅក្នុងស៊េរីនៃផលប៉ះពាល់តិចផលប៉ះពាល់តិច។ កម្មវិធីទន់ភ្លន់នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យមានរាងស្អាតដោយគ្មានផលប៉ះពាល់។ មហាសេដ្ឋីហួយផ្តល់ជូននូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្លាំងនិង cardio ដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការរឹតបន្តឹងសាច់ដុំដុតខ្លាញ់និងកម្ចាត់តំបន់ដែលមានបញ្ហា។ រង់ចាំ​អ្នក លំហាត់ផលប៉ះពាល់ទាប ១០០ ខុសគ្នា សម្រាប់រាងកាយទាំងមូល!

ការហាត់ប្រាណ ៣ ដងក្នុង ១០០០ កាឡូរីពីហេនឌូហ៊ុយគ្មានស្តុក

៦០០០ កាឡូរីគ្មានឧបករណ៍ HIIT ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់

• សារពើភ័ណ្ឌ៖ មិនត្រូវការ
• កាឡូរី: ៦០៩-១៣៤២
• រយៈពេល៖ 90 នាទី។

នេះគឺជាកម្មវិធីមួយក្នុងចំណោមកម្មវិធីដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងបំផុតនៃការប្រមូលផ្តុំនេះពីមហាសេដ្ឋីហួយដែលអ្នកនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណដុតខ្លាញ់ដោយមានទំងន់ផ្ទាល់ខ្លួន។ កម្មវិធីនេះរួមមានលំហាត់ជាច្រើនជុំនៃលំហាត់ចំនួន ៩ ដោយគ្មានការសម្រាក។ នៅចន្លោះជុំអ្នកនឹងរកឃើញការសម្រាកតិចតួចក្នុងរយៈពេល 9 វិនាទី។ ផ្តល់ជូនជាចម្បង លំហាត់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពល្បឿន។ ១៥ នាទីចុងក្រោយ - លំហាត់សម្រាប់ក្បាលពោះ។

7. 1000 កាឡូរីកាឡូរីតាតា HIIT ការហាត់ប្រាណ - ការហាត់ប្រាណហាយធីអាយធីយ៉ាងលឿន 90 នាទី

• សារពើភ័ណ្ឌ៖ មិនត្រូវការ
• កាឡូរី: ៦០៩-១៣៤២
• រយៈពេល៖ 90 នាទី។

ពិធីសារតាបាតាគឺជាវិធីមួយដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការដុតខ្លាញ់។ រង់ចាំអ្នកគោលការណ៍នៃការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេល: អ្នកនឹងអនុវត្ត ធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងរយៈពេល ៤០ វិនាទីហើយបន្ទាប់មកសម្រាក ២០ វិនាទី។ វគ្គសិក្សាទាំងអស់ ៩០ នាទីត្រូវបានធ្វើឡើងនៅក្នុងរបៀបនេះដោយមិនមានការឈប់សំរាកយូរទេប៉ុន្តែក្នុងពេលហាត់ប្រាណខ្លះអ្នកនឹងមានឱកាសដកដង្ហើម។

8. ហាត់ប្រាណប្រដាល់សេរីកាឡូរី ១០០០ ដង + អាប់

• សារពើភ័ណ្ឌ៖ មិនត្រូវការ
• កាឡូរី: ៦០៩-១៣៤២
• រយៈពេល៖ 90 នាទី។

សម្រាប់អ្នកចូលចិត្តការហាត់ប្រាណ ផ្អែកលើប្រអប់ប្រដាល់ យើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកសាកល្បងវីដេអូនេះ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាចាំបាច់ក្នុងការព្រមានថាកម្មវិធីនៃលំហាត់ពីប្រដាល់សេរីគឺជាការតែងតាំងសុទ្ធសាធ។ ជាទូទៅមហាសេដ្ឋីហួយប្រើលំហាត់ផែ្នកធម្មតារបស់គាត់រួមផ្សំជាមួយដាល់និងទាត់។ ២៥ នាទីចុងក្រោយអ្នកនឹងហាត់ប្រាណលើម៉ាតក្រពះដូច្នេះផ្នែកដែលខ្លាំងក្លាគឺមានតែ ៥០ នាទីប៉ុណ្ណោះ។

ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា កាឡូរីបានដុត សម្រាប់ការហាត់ប្រាណដូចគ្នាអាចខុសគ្នា។ លើសពីនេះទៀតសូម្បីតែឧបករណ៍ហាត់ប្រាណដែលមានភាពជឿនលឿនបំផុតមិនតែងតែត្រឹមត្រូវទេនៅពេលគណនាកាឡូរីដែលបានដុតសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ដូច្នេះអ្នកអាចប្រើបានonតម្លៃវែងឬតូចអាស្រ័យលើកម្រិតនៃការហ្វឹកហាត់និងលំហាត់ល្បឿនរបស់អ្នក។

សូមមើលផងដែរៈការហាត់ប្រាណរបស់ HIIT ចំនួន ១១ ដងពី Mike Donavanik ។