បច្ចេកទេសនៃការហាត់ប្រាណរបាំបាឡេ៖ រាងរលោងនិងរាងតូច

កម្មវិធីបច្ចេកទេសរលោងរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលចង់សាងសង់ រាងពងក្រពើរាងទន់ភ្លន់។ ការរាំរបាំបាឡេស៊េរីនៃលំហាត់ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដោយអ្នករាំអាជីពជាមួយនឹងបទពិសោធន៍កីឡាជាច្រើនឆ្នាំនៅ Victoria និង flick ។

រឿងរ៉ាវនៃការបង្កើតបច្ចេកទេសរលោង

Victoria Marr និង Flik Swan (Victoria Marr និង Flik Swan) ដែលជាមិត្តភក្តិជាមួយអ្នករបាំអង់គ្លេសអាជីពកុមារភាពនិងជាអ្នកឧបត្ថម្ភកម្មវិធីដ៏អស្ចារ្យបច្ចេកទេស។ បង្កើតស៊េរីនៃថ្នាក់នេះពួកគេថែមទាំងមិនអាចស្រមៃថាជារបស់ពួកគេ វីដេអូនឹងទទួលបានជោគជ័យ។ នេះមិនមែនជារឿងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេបច្ចេកទេសហាត់ប្រាណមានតំលៃសមរម្យមានប្រសិទ្ធភាពនិងស្ទើរតែមិនត្រូវការឧបករណ៍បន្ថែមទេ។ Victoria និង flick ដោយប្រើបច្ចេកទេសរាំរបាំបាឡេដូច្នេះអ្នកអាចទទួលបានសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់វែងដោយគ្មានខ្លាញ់។

ចង្វាក់មិត្តភាពនិង Victoria ចាប់ផ្តើមតាំងពីអាយុ ១១ ឆ្នាំនៅពេលពួកគេចាប់ផ្តើមធ្វើការនៅក្នុងសាលារបាំបាឡេអង់គ្លេសមួយក្នុងចំណោមសាលាកំពូល ៗ ។ ពួកគេបានរកឃើញភាសាសាមញ្ញមួយមិនត្រឹមតែ ការញៀនរបាំទូទៅប៉ុន្តែក៏ដោយសារតែចរិតមួយចំនួនដែលបង្រួបបង្រួមពួកគេ - ភាពកំប្លុកកំប្លែងគួរឱ្យហួសចិត្តនិងភាពមិនអាចបំភ្លេចបានសម្រាប់ជីវិត។

រួមជាមួយមិត្តភាពបានចាប់ផ្តើមរីកចម្រើន អាជីពនៅក្នុងសិល្បៈ។ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការសិក្សា Victoria បានចូលរួមជាមួយក្រុមហ៊ុនរបាំល្បីឈ្មោះ Birmingham Royal Ballet ដែលគាត់បានក្លាយជាអ្នកលេងភ្លេងដំបូងគេក្នុងដំណើរទេសចរណ៍ជុំវិញពិភពលោក។ ហ្វ្លុកបានដើរតួក្នុងតន្រ្តី“ ខ្សែក្រវ៉ូររ៉ឺរ” មួយនៅ Broadway ហើយក្រោយមកបានបន្តអាជីពរបស់គាត់នៅភាគខាងលិចបញ្ចប់ដោយនិយាយជាក្រុមអ្នករបាំនិងអ្នកដឹកនាំរឿង។

Victoria Marr និង Flik Swan ជិត ២០ ឆ្នាំបានលះបង់អាជីពកីឡានិងរបាំ។ ក្របខ័ណ្ឌបែបនេះជួយឱ្យពួកគេបង្កើតការបណ្តុះបណ្តាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនិងមានតំលៃសមរម្យដូច្នេះអ្នកអាចរកឃើញតួលេខដ៏អស្ចារ្យ។

លក្ខណៈពិសេសនិងអត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណបែបបច្ចេកទេស

ការធានារបស់ក្មេងស្រីទោះបីអ្នកមិនបានរាំរបាំបាឡេនិងរាំក៏ដោយអ្នកនឹងរៀនកម្មវិធីរបស់ពួកគេ។ នៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលពួកគេប្រើឧបករណ៍ពីសាលារបាំដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបញ្ចេញសម្លេងនិងពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។ លើសពីនេះទៀតថ្នាក់រៀនគឺជាការផ្តោតអារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំងទៅលើការបង្កើត ឥរិយាបថល្អនិងការអភិវឌ្ឍ gait ប្រកបដោយព្រះគុណ។ Victoria និង Flik ដើម្បីឃើញថាវួដរបស់ពួកគេកំពុងផ្លាស់ប្តូរមិនត្រឹមតែតួលេខប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងរៀនអង្គុយឈរនិងផ្លាស់ទីទៀតផង។

អត្ថប្រយោជន័មួយបន្ថែមទៀតដែលទទួលបានដោយបច្ចេកទេសនៃកម្មវិធីគឺ ការការពារការរងរបួស, កាត់បន្ថយការឈឺខ្នង, ភាពតានតឹងនៅក្នុងស្មានិងទ្រូង, កម្ចាត់អស់កម្លាំងនិងធ្ងន់នៅក្នុងជើង។ លើសពីនេះទៀតការយកចិត្តទុកដាក់ពិសេសត្រូវបានបង់ដើម្បីលាតសន្ធឹងសាច់ដុំនិងភាពបត់បែននៃសន្លាក់។

ការផ្តល់យោបល់លើកម្មវិធីរាំរបាំបាឡេរាងកាយជាមួយនឹងជំងឺលេអាពីអ្នកអានអេលណារបស់យើង

Victoria និង Flik ផ្តល់ជូនធ្វើការលើក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ដោយប្រើលំដាប់លំហាត់ត្រឹមត្រូវដែលអ្នកធ្វើតាមបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវនិងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍អតិបរមាពីលំហាត់នីមួយៗ។ រួមគ្នាជាមួយអ្នកបណ្តុះបណ្តាលបច្ចេកទេសរលោងអ្នកនឹងបង្កើត រាងពងក្រពើដែលមានរាងស្អាតនិងមានសាច់ដុំវែង។

សម្រាប់ថ្នាក់រៀនមិនត្រូវការឧបករណ៍ណាមួយទេលើកលែងតែកៅអីរឺគ្រឿងសង្ហារិមផ្សេងទៀតដែលអ្នកនឹងជំនួសម៉ាស៊ីនរាំ។ លើសពីនេះទៅទៀតនៅក្នុងវីដេអូជាច្រើនមិនតម្រូវឱ្យមានម៉ាស៊ីនទេ។ ដើម្បីកត់សម្គាល់ការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមានគ្រូបង្វឹកណែនាំឱ្យអនុវត្តកម្មវិធី ៣-៤ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍រយៈពេល ៣០-៦០ នាទី។ កុំភ្លេចអំពីរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងមានតុល្យភាពផងដោយអរគុណដែលអ្នកនឹងចិញ្ចឹមរាងកាយរបស់អ្នកនូវថាមពលត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ការហាត់ប្រាណពីបច្ចេកទេសតិច

យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវការពិនិត្យសង្ខេបនៃការហាត់ប្រាណរបាំបាឡេចំនួន ២០ ពីបច្ចេកទេស។ ពួកគេអាចត្រូវបានបែងចែកជាក្រុមជាច្រើន។

ហាត់ប្រាណសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល៖

• បាល់t Bootcamp (៣៣ នាទី)៖ រួមបញ្ចូលទាំងលំហាត់សម្រាប់ត្រគាកគូទពោះពោះដៃលំហាត់ប្រាណនិងពង្រីកខ្លួនដោយគុណភាព (កៅអី) ។
• ការហាត់ប្រាណប៊្លុកធេតប៊ូតធីធីធី (៤២ នាទី) ៈការហាត់សមសម្រាប់តំបន់ដែលមានបញ្ហា (មិនមានឧបករណ៍) ។
• តេនឌូនិងទឹកពណ៌ (១៤ នាទី)៖ ការហាត់ប្រាណដោយប្រើសូរសេម្លងស្រាល ៗ (ដោយគ្មានឧបករណ៍) ។
• ការផ្ទុះរបាំបាឡេ (២០ នាទី)៖ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្នែកបេះដូងទាប (មិនមានឧបករណ៍) ។
• បុរាណ Cardio Intro (១៥ នាទី) ៈ cardio សំរាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង (មិនមានស្តុក) ។
• Cardio បុរាណ ២ (១៥ នាទី) ៈ cardio សំរាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង (មិនមានស្តុក) ។

ហាត់ប្រាណសម្រាប់ភ្លៅនិងគូទ៖

• ស្លែបារីតែម្ហូប (១៤ នាទី)៖ ស្មុគស្មាញសម្រាប់ធ្វើពីភ្លៅសំរាប់ភ្លៅនិងគូទ (កៅអី) ។
• រលោង។ បារី និង ដុត (២៧ នាទី)៖ ការហាត់ប្រាណដុតខ្លាញ់នៅបារ៉ែន (កៅអី) ។
• បច្ចេកទេសហាត់ប្រាណបារ៉ែន (២៥ នាទី)៖ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបាណាសម្រាប់ភ្លៅនិងគូទ (កៅអី) ។
• ល្អ​ឥត​ខ្ចោះ សម្រាប់ ជើង (៣០ នាទី)៖ ការបណ្តុះបណ្តាលផ្អែកលើការរាំ (គ្មានឧបករណ៍) ។
• ទារក រលោង។ បច្ចេកទេស បារី ធ្វើការ (១៤ នាទី)៖ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបាណាសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដោយសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើសាច់ដុំត្រគាកនិងគូទ (កៅអី) ។

លំហាត់សម្រាប់ក្រពះ៖

• ស្នូលអាដាប់ធ័រ (៣០ នាទី)៖ ការបណ្តុះបណ្តាលជាបន្តសម្រាប់កូរ៉ា, ពាក់កណ្តាលទីមួយគឺនៅជាន់ហើយពាក់កណ្តាលទៀតឈរ (ដោយគ្មានស្តុក) ។
• អ្នករបាំចម្រាញ់អាប់ (១៥ នាទី)៖ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ក្រពះផ្នែកខ្លះនៃលំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តពេលឈរអ្នកខ្លះនៅលើឥដ្ឋ (ដោយគ្មានស្តុក) ។
• អ្នករាំ ចម្រាញ់ Abs (២០ នាទី)៖ ការហ្វឹកហាត់មួយប្រភេទទៀតដែលដូចគ្នាប៉ុន្តែមានលំហាត់ខុសៗគ្នា (ដោយគ្មានឧបករណ៍) ។
• អ្នករាំ ចម្រាញ់ Cardio Abs (២០ នាទី)៖ ហាត់ប្រាណរាំដោយសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើសាច់ដុំពោះដែលធ្វើបានទាំងស្រុងខណៈពេលកំពុងឈរ (គ្មានសារពើភ័ណ្ឌ) ។
• ញើស បេតធី របាំបាឡេ Bootcamp ម្តងទៀត ធ្វើការ (៤១ នាទី)៖ ការហាត់ប្រាណដោយប្រើឧបករណ៍បេះដូងរាំរបាំបាឡេផ្តោតលើសាច់ដុំពោះនិងសំបក។

ផ្សេងទៀត:

• អ្នកបង្ហាត់ត្រឡប់មកវិញនិងអាវុធ (១៦ នាទី)៖ សំរាប់ខ្នងនិងដៃ (ដោយគ្មានស្តុក) ។
• បរិសុទ្ធ ពង្រីក (១៧ នាទី)៖ លាតសន្ធឹងសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល (គ្មានឧបករណ៍) ។
• flex ពង្រីក (៣០ នាទី) ៈលាតសន្ធឹងនិងលំហាត់ពីរបីសំរាប់ជើង (កៅអី) ។

ឈុតប្រអប់តួរបាំបាឡេ

• រលោង។ របាំបាឡេ Bootcamp (៧៧ នាទី)៖ រួមបញ្ចូលទាំងការហាត់ប្រាណដោយប្រើបេះដូង ២០ នាទីចំនួន ៣ ដែលអាចអនុវត្តតាមលំដាប់លំដោយឬដាច់ដោយឡែកពីគ្នា។
• រលោង។ បារី បច្ចេកទេស (៧៧ នាទី)៖ រួមបញ្ចូលទាំងការហាត់ប្រាណដោយប្រើសឺរ ២០ នាទីដែលនឹងជួយអ្នកបង្កើតសាច់ដុំរាងស្អាត។
• រូបចម្លាក់រាងកាយរបាំបាឡេពេញ (៧០ នាទី)៖ រួមបញ្ចូលទាំង ៥ វគ្គ ១០ នាទីសម្រាប់គ្រប់បញ្ហាទាំងអស់ (ជើងភ្លៅគូទក្រពះដៃ) ។

ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តការហាត់ប្រាណរាំរបាំបាឡេសូមសាកល្បងកម្មវិធីបច្ចេកទេសរលោងដើម្បីបង្កើត រាងកាយគ្មានខ្លាញ់និងប៉ូវកំលាំងរបស់អ្នករាំរបាំបាឡេ។ កម្មវិធីពី Victoria និង Flik នឹងជួយអ្នកក្នុងការកាត់បន្ថយទំងន់ពង្រីកនិងពង្រឹងសាច់ដុំនិងទទួលបានតួលេខទាក់ទាញគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។

សូមមើលផងដែរ៖ ការហាត់ប្រាណដោយប្រើឧបករណ៍រាំរបាំបាឡេចំនួន ១៩ ពីស៊ូហ្សានបូវែនសំរាប់ការដុតខ្លាញ់។