ក្រុមហ៊ុន បញ្ឆេះដោយអេស។ អេ។ អេដែលមានឯកទេសក្នុងការផលិតគ្រឿងបន្លាស់សម្បទានិងកម្មវិធីកីឡាណែនាំផ្សេងៗគ្នាបានចាប់ផ្តើមដំណើរការលំហាត់ផ្ទះថ្មីប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ សម្រាប់កិច្ចសហប្រតិបត្តិការត្រូវបានគេអញ្ជើញអ្នកជំនាញផ្នែកសម្បទាដែលត្រូវបានគេស្គាល់រួចហើយបានគ្រប់គ្រងដើម្បីបង្កើតខ្លួនពួកគេជាអ្នកជំនាញពិត។ Brett Hebel និង Ashley Borden។ នៅទីបញ្ចប់ត្រូវបានបង្កើតឡើងជាស៊េរីចំនួន ២ វគ្គនៃការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលខ្ពស់ អេជអាយ - អាំងតង់ស៊ីតេ និង កាឡូរី ៩០០ កាឡូរី.
ទិសដៅ HIIT ត្រូវបានជ្រើសរើសដោយហេតុផលសាមញ្ញមួយគឺនៅពេលនេះ និន្នាការនៃការហាត់ប្រាណដ៏សំខាន់មួយនៅក្នុងពិភពលោក។ ហេតុអ្វីបានជាការផ្ទុកចន្លោះពេលមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងដូច្នេះ? ចម្លើយគឺសាមញ្ញណាស់: ជាមួយវាអ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលអតិបរមាក្នុងរយៈពេលខ្លី។ ការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះគឺល្អសម្រាប់មនុស្សសម័យទំនើបដែលដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្ម។ អ្នកអាចធ្វើនៅផ្ទះហើយទទួលបានលទ្ធផលល្អដោយគ្មានកន្លែងហាត់ប្រាណ!
ដូច្នេះ, មិនអើពើដោយអេស។ អេ។ អាយ។ អេ។ អេ។ អេ។ អេ។ អិល។ សបានចេញថ្នាក់ចំនួន ២ វគ្គ អេជអាយ - អាំងតង់ស៊ីតេ ពី Brett Hebela និង កាឡូរី ៩០០ កាឡូរី ដោយ Ashley Borden ។ ពួកគេផ្តល់ជូន ហាត់ប្រាណ HIIT រយៈពេល ២៥ នាទីដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការពង្រឹងសាច់ដុំដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ កម្មវិធីគឺសមរម្យសម្រាប់កម្រិតមធ្យមនិងខ្ពស់ជាងនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅក្នុងវីដេអូទាំងអស់ត្រូវបានបង្ហាញការកែប្រែលំហាត់សាមញ្ញប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់។
អេជអាយ - អាំងតង់ស៊ីតេពី Brett ហេឡា
Brett Hebel គឺជាគ្រូបង្វឹកនៃរដូវកាលទី ១១ នៃអ្នកចាញ់ធំបំផុតនិងជាអ្នកបង្កើតកម្មវិធី RevAbs ។ Brett គឺជាអ្នកជំនាញខាងក្បាច់គុនចម្រុះជាពិសេសគាត់មានបទពិសោធន៍យ៉ាងទូលំទូលាយនៅក្នុងវិស័យនេះ នៃ capoeira ប្រដាល់ថៃនិងប្រដាល់សេរី។ គាត់ក៏ទទួលបានការអប់រំផ្នែកកីឡាជាគ្រូបង្វឹកនៃកម្មវិធីមុខងារនិងជាអ្នកជំនាញខាងបរិភោគអាហារនិងយូហ្គាប្រកបដោយសុខភាព។
Brett មានទំងន់ហាត់ប្រាណ ២ ដងនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណ ២ ដងជាមួយដាប់ប៊លមានរយៈពេល នាទី 25។ កម្មវិធីនេះប្រហាក់ប្រហែលនឹងឈុតមុនរបស់ Brett Hebela - រាងកាយ ២០ នាទី។ វគ្គជំនួសដែលបានស្នើឬបញ្ចូលវីដេអូទាំងនោះពីអាស្លីបាដិន៖
- ទំងន់ HIITៈការបណ្តុះបណ្តាលដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងដោយប្រើលំហាត់ plyometric និងកម្លាំងជាមួយនឹងទំងន់ផ្ទាល់ខ្លួន។
- HIIT វាជាមួយទម្ងន់ៈការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងជាមួយដាប់ប៊ែលជាមួយការបន្ថែមក្បាច់គុនចម្រុះរវាងចង្វាក់បេះដូង។
- ៣០/៣០ ហ៊ីអ៊ីធីៈការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលខ្ពស់ដោយគ្មានគ្រឿងបរិក្ខារដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយឈរលើគោលការណ៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ៣០ វិនាទីនិងការសំរាកសកម្ម ៣០ វិនាទី។
- អាប់ & booty ដុត៖ ស្មុគស្មាញនៃលំហាត់កម្លាំងជាមួយនឹងទំងន់សំរាប់គូទនិងពោះដែលត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងប្លង់ទីតាំងស្ពាននិងខ្នង។
ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំងចំនួន ១១ របស់ HIIT គឺ Mike Donavanik
កាឡូរី ៩០០ ដុតដោយអាស្លីប៊រដិន
ការហាត់ប្រាណផ្ទុះពីអាស្លីប៊ីដិននឹងជួយអ្នកឱ្យមានរាងស្អាតនិងកែលម្អគុណភាពនៃរាងកាយក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។ អាស្លីគឺជាគ្រូបង្វឹកសុខភាពអាមេរិចដែលមានកេរ្តិ៍ឈ្មោះល្បីល្បាញដែលគ្រប់គ្រង ដើម្បីធ្វើការជាមួយផ្កាយនៃរ៉ិចទ័រ ដូចជា Ryan Gosling និង Christina Aguilera ក៏ដូចជាអត្តពលិកលំដាប់ពិភពលោកមួយចំនួន។
អាស្លីបាដិនមានការហាត់ប្រាណខ្លាំង ៗ ចំនួន ៤៖ ការស្មានវីដេអូចំនួន ៣ ធ្វើការលើតំបន់គោលដៅនិងការងារវីដេអូមួយនៅលើដងខ្លួនទាំងមូល។ ពួកគេក៏មានរយៈពេលចុងក្រោយដែរ នាទី 25 និងផ្តល់នូវកម្មវិធីដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល។ ទ្រព្យសម្បត្តិមានចំនួន ៩០០ កាឡូរីដែលរួមមាន៖
- រាងកាយខាងលើ HIITការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលដោយការសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើផ្នែកខាងលើដោយគ្មានការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺភព, Superman, crunches និងលោត។
- រាងកាយទាប HIITៈកម្មវិធីមួយដែលផ្តោតលើសាច់ដុំនៃរាងកាយខាងក្រោម៖ សួតផ្នែកខាង, អង្គុយញាំញី, បន្ទះ។ លំហាត់ទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តជាមួយ dumbbells ។
- រឹង អេជអាយអាយធី៖ ជាមួយនឹងវីដេអូនេះអ្នកនឹងធ្វើការក្នុងសាច់ដុំដ៏ស្មុគស្មាញធ្វើសួតសួតផើងផ្កាអង្គុយយូអឹមស៍អង្គុយនិងហាត់ប្រាណសាមញ្ញ ៗ ដោយមិនចាំបាច់ប្រើឧបករណ៍។
- ក្បាលដល់ម្រាមជើង HIIT: ការបណ្តុះបណ្តាលថាមពលសម្រាប់រាងកាយទាំងមូលជាមួយ dumbbells, ដែលកើតឡើងនៅក្នុងល្បឿនថាមវន្ត។
មិនត្រូវនិយាយថា Brett Hebel និង Ashley Borden បានផ្តល់នូវវិធីសាស្រ្តប្លែកមួយចំនួនក្នុងការកម្ចាត់ទំងន់លើស។ កម្មវិធីរបស់ពួកគេគឺមានលក្ខណៈប្លែកនិងមានមាតិកាច្រើនទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងសម្លេងសាច់ដុំ.
សូមមើលផងដែរៈ BeFit ក្នុង ៣០ យ៉ាងខ្លាំងៈជាកម្មវិធីហាត់ប្រាណរយៈពេល ២០ នាទី។