របបអាហារ ១០០០ កាឡូរី ៧ ថ្ងៃ -៤ គីឡូក្រាម

ស្រកទំងន់រហូតដល់ ៥ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ។

មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ ៩០០ Kcal ។

ចំណែកតោនៃបច្ចេកទេសរបបអាហារពេញនិយមនាពេលបច្ចុប្បន្នគឺផ្អែកលើការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃបរិមាណកាឡូរីនៃរបបអាហារ។ របបអាហារកាឡូរី ៧០០ គឺជាអាហារមួយក្នុងចំណោមអាហារទាំងនោះ។ ខណៈពេលដែលសង្កេតមើលបច្ចេកទេសនេះអ្នកចាំបាច់ត្រូវ“ ស៊ី” តែថាមពលច្រើនប៉ុណ្ណោះក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យញ៉ាំវិធីនេះមិនលើសពីបីសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីរយៈពេលនេះអ្នកគួរតែបង្កើនបរិមាណកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការសម្រកទំងន់តិចតួចបន្ទាប់មកអ្នកអាចចំណាយពេលតិចលើកាឡូរីទាប។ តាមក្បួនមួយសម្រាប់មួយសប្តាហ៍លើរបបអាហារកាឡូរីចំនួន 700 អ្នកបាត់បង់ទំងន់លើស 700 គីឡូក្រាម។

តម្រូវការរបបអាហារកាឡូរីចំនួន ៨០០

បញ្ជីនៃរបបអាហារដែលមានកាឡូរី ៧០០ កាឡូរីទាបគួរតែត្រូវបានត្រួតត្រាដោយអាហារប្រូតេអ៊ីន។ ពួកគេ saturate រាងកាយក៏ដូចជាអាចធ្វើទៅបាននិងធានាបាននូវល្បឿននៃដំណើរការរំលាយអាហារ។ សូមអរគុណដល់ការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនការសម្រកទម្ងន់កើតឡើងដោយសារតែការដុតកោសិកាខ្លាញ់ហើយម៉ាសសាច់ដុំមិនទទួលរង។ វា​ពិតជា​សំខាន់ណាស់។ របបអាហារគួរតែផ្អែកលើសាច់គ្មានខ្លាញ់និងត្រីអាហារសមុទ្រទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងទឹកដោះគោជូរ។

វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យដក (ឬយ៉ាងហោចណាស់អប្បបរមា) កាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ (ចំណីសត្វអាហារនិងភេសជ្ជៈណាដែលមានជាតិស្ករនិងម្សៅ) ។ ប្រសិនបើអ្នករស់នៅយ៉ាងក្រៀមក្រំដោយគ្មានអាហារឆ្ងាញ់បន្ទាប់មកអ្នកអាចទុកចំនួនកន្ទក់ឬនំប៉័ងស្រូវសាលីបន្តិចបន្តួចប៉ុន្តែកុំញ៉ាំវាច្រើនជាង ១០០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដូចជាការចង់ញ៉ាំបង្អែមអ្នកអាចធ្វើឱ្យវាស្ងប់ដោយទឹកឃ្មុំនិងផ្លែឈើស្ងួត។ បរិភោគរាល់អាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់បំផុតនៅពេលព្រឹកហើយធ្វើអាហារពេលល្ងាចឱ្យស្រាលតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារកាឡូរីចំនួន ៧០០ គួរតែកាត់បន្ថយបរិមាណអំបិលដែលត្រូវទទួលទាននិងបំបាត់ចោលទាំងស្រុងនូវភេសជ្ជៈដែលមានកម្រិត។

អាហារប្រភាគត្រូវបានធ្វើឡើងក្នុងការគោរពខ្ពស់យ៉ាងហោចណាស់ ៤-៥ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះនឹងធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការជៀសវាងការឃ្លានស្រួចស្រាវនិងជាលទ្ធផលការបំបែកចេញពីរបបអាហារ។

បន្ថែមពីលើផលិតផលប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាតត្រឹមត្រូវ (ធញ្ញជាតិ បន្លែ ផ្លែឈើ) និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ (ប្រេងបន្លែដោយគ្មានការព្យាបាលកំដៅ គ្រាប់ពូជ គ្រាប់ផ្សេងៗ) គួរតែត្រូវបានណែនាំទៅក្នុងរបបអាហារ។ ដើម្បីបង្កើនឥទ្ធិពលនៃកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងរបបអាហាររបស់អ្នក កុំបរិភោគអាហារពេលល្ងាចក្រោយម៉ោង 19 យប់។

ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារកាឡូរី ៧០០ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការញ៉ាំនៅផ្ទះនិងរៀបចំអាហារដោយខ្លួនឯង។ យ៉ាងណាមិញនៅក្នុងហាងកាហ្វេឬនៅពិធីជប់លៀងវាពិបាកក្នុងការគណនាមាតិកាកាឡូរីដែលជាមូលហេតុដែលអ្នកអាចញ៉ាំបានយ៉ាងងាយស្រួល។ ដូច្នេះយកល្អគួរតែរៀបចំផែនការរបបអាហាររបស់អ្នកមួយរយៈដោយមិនមានថ្ងៃឈប់សម្រាកនិងសកម្មភាពខាងក្រៅ។

ម៉ឺនុយរបបអាហារ

ឧទាហរណ៍នៃរបបអាហារកាឡូរី ៧០០ ក្នុងមួយសប្តាហ៍

ការប្រឆាំងនឹងរបបអាហារ ៨០០ កាឡូរី

• របបអាហារកាឡូរី ៧០០ គឺតឹងរឹងណាស់។ កុំទាក់ទងនាងប្រសិនបើអ្នកមានផ្ទៃពោះឬបំបៅដោះ។
• ក៏ជាការហាមឃាត់ចំពោះការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវបច្ចេកទេស - កុមារវ័យជំទង់អាយុចាស់វត្តមាននៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនិងអន្តរាគមន៍វះកាត់ថ្មីៗ។
• មុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារបែបនេះវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដែលមានសមត្ថភាព។

អត្ថប្រយោជន៍របបអាហារ

1. អត្ថប្រយោជន៍សំខាន់មួយក្នុងចំណោមរបបអាហារ ៧០០ កាឡូរីគឺអ្នកអាចជ្រើសរើសអ្វីដែលអ្នកបរិភោគ។ មិនមានបញ្ជីយ៉ាងតឹងរឹងនៃអាហារដែលអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើតាមទេ។
2. វាក៏ល្អផងដែរដែលអ្នកមិនចាំបាច់បោះបង់ចោលអាហារទាល់តែសោះឬញ៉ាំអ្វីដដែលៗ (ដូចគ្នានឹងរបបអាហារមនោ) ។
3. អត្ថប្រយោជន៍សំខាន់នៃមាតិកាកាឡូរីទាបអាចត្រូវបានគេហៅថាការបាត់បង់ផោនយ៉ាងឆាប់រហ័សដោយយុត្តិធម៌ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។
4. អ្នកអាចញ៉ាំហ៊ាននិងផ្លាស់ប្តូរទៅតាមចំណង់ចំណូលចិត្តរសជាតិរបស់អ្នកហើយក្នុងពេលតែមួយស្រកទំងន់។

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារកាឡូរី ៨០០

1. ដើម្បីរស់របបអាហារម៉ារ៉ាតុងទាំងមូលអ្នកត្រូវការការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងបានច្រើន។
2. គេគួរតែពិចារណាពីតម្លៃថាមពលនៃអាហារដែលបានប្រើប្រាស់។ វាមិនទំនងទេដែលអ្នកអាចធ្វើបានដោយគ្មានតុកាឡូរីជាពិសេសនៅដើមរបបអាហារ។ វាគួរតែត្រូវបានគេណែនាំឱ្យស្តុកទុកនៅលើជញ្ជីងផ្ទះបាយសម្រាប់ការគណនាត្រឹមត្រូវបំផុតនៃទំងន់ហើយយោងតាមការទទួលទានកាឡូរី។
3. អាហារប្រភាគក៏អាចក្លាយជាការពិបាកសម្រាប់មនុស្សដែលមមាញឹកផងដែរពីព្រោះពេលខ្លះមិនមានពេលសម្រាកអាហារសម្រន់នៅពេលនិងអាហារត្រឹមត្រូវ។
4. យើងក៏កត់សម្គាល់ផងដែរថាអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភជាច្រើនប្រឆាំងនឹងរបបអាហារកាឡូរី ៧០០ ពីព្រោះអាំងតង់ស៊ីតេថាមពលនៃរបបអាហាររបស់វាទាបពេក។ ដោយសារតែកង្វះថាមពលចូលក្នុងខ្លួនមនុស្សនៅលើរបបអាហារនេះអាចមានអារម្មណ៍ថាខ្សោយ, ខ្សោយនិងការបង្ហាញមិនល្អផ្សេងទៀត។
5. ប្រសិនបើអ្នករៀបចំបញ្ជីមុខម្ហូបដោយមិនដឹងខ្លួន ហើយណែនាំផលិតផលផ្អែម និងម្សៅជាច្រើនចូលទៅក្នុងវា ដោយកាត់បន្ថយអាហារចាំបាច់ អ្នកអាចប្រឈមនឹងការស្រេកឃ្លាន និងកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតារបស់រាងកាយ។
6. ភាពមិនប្រក្រតីនៃដំណើរការមេតាប៉ូលីសក៏អាចកើតមានផងដែរ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះអ្នកប្រហែលជានឹងស្រកទំងន់ដោយសារតែមាតិកាកាឡូរីទាបនៃអាហារត្រូវបានគេសង្កេតឃើញប៉ុន្តែអាឡោះអាល័យអ្នកអាចធ្វើឱ្យខូចសុខភាពអ្នក។
7. នេះគឺជាផលប៉ះពាល់មួយទៀតនៃរបបអាហារមានកាឡូរីទាបដែលមិនត្រូវបានគេនិយាយជាញឹកញាប់។ នៅពេលបរិមាណកាឡូរីតិចតួចចូលក្នុងខ្លួនប្រាណ (ជាពិសេសប្រសិនបើវាមានរយៈពេលយូរ) ការបញ្ចេញទឹកប្រមាត់កើតឡើងក្នុងបរិមាណធំជាងធម្មតា។ ដូច្នេះសូមប្រយ័ត្ន!
8. ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តបញ្ចុះទម្ងន់លើរបបអាហារដ៏តឹងរឹងបែបនេះចូរថ្លឹងថ្លែងពីគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិ។ របបអាហារខ្លាំងបែបនេះគឺជាភាពតានតឹងសម្រាប់រាងកាយ។ វាយតម្លៃដោយប្រុងប្រយ័ត្នពីស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នកការត្រៀមខ្លួនធ្វើតាមវិធានទាំងអស់នៃវិធីសាស្រ្តនិងប្រកាន់យកវិធីសាស្រ្តប្រកបដោយទំនួលខុសត្រូវចំពោះជំរើសអាហារ។
9. ពីវិធីសាស្ត្រកាឡូរីទាបបែបនេះអ្នកចាំបាច់ត្រូវចេញក្រៅយ៉ាងរលូន !!!

របបអាហារឡើងវិញ

វាមិនត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារកាឡូរីចំនួន ៧០០ យ៉ាងហោចណាស់នៅខែក្រោយ។