បន្លែភាគច្រើនមិនធាត់ ឬលើសទម្ងន់ ដែលទាក់ទាញអ្នកដែលមានបញ្ហាក្នុងការញ៉ាំ ប៉ុន្តែរឿងនេះកើតឡើងមិនមែនដោយសារតែអាហាររុក្ខជាតិដែលត្រូវបានគេចោទប្រកាន់ថាមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រសើរឡើងទេ (វាគ្រាន់តែផ្តល់ឱ្យប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ ប៉ុន្តែទោះជាយ៉ាងណាអាហារ vegan) ប៉ុន្តែដោយសារតែអ្នកទទួលទានបន្លែដោយដឹងខ្លួនអំពីបញ្ហាអាហារូបត្ថម្ភ និងតាមដានអ្វីដែលចូលទៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេ។ រាងកាយ និងរបៀបដែលវាប៉ះពាល់ដល់ពួកគេ។
ប្រហែលពាក់កណ្តាលនៃអ្នកជំងឺដែលឃើញអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រដែលមានជំងឺ anorexia nervosa និយាយថាពួកគេធ្វើតាមរបបអាហារបួស។ ការញ៉ាំបួសគឺជាការសង្ស័យខាងផ្លូវចិត្ត ពីព្រោះសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួនដែលមានបញ្ហាអាហារូបត្ថម្ភ វាគឺជាវិធីមួយដើម្បីក្លែងបន្លំការប៉ុនប៉ងសម្រកទម្ងន់ ឬជៀសវាងអាហារមួយចំនួន។ ការស្ទង់មតិមួយក្នុងចំណោមការស្ទង់មតិជាច្រើនបានបង្ហាញថាប្រហែល 25% នៃមនុស្សដែលប្តូរទៅរបបអាហារបួស ឬបួសបានសារភាពថាពួកគេបានផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់ពួកគេដើម្បីសម្រកទម្ងន់។
ក្នុងឆ្នាំ 2012 អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ Burdon-Kone និងសហការីបានរកឃើញថា 61% នៃមនុស្សបច្ចុប្បន្នដែលមានបញ្ហាការបរិភោគបានជ្រើសរើសរបបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិយ៉ាងជាក់លាក់ដោយសារតែជំងឺរបស់ពួកគេ។ ហើយជាទូទៅ អ្នកដែលមានបញ្ហាក្នុងការហូបចុក ឬមានទំនោរទៅរកពួកគេ ទំនងជាប្តូរទៅទទួលទានបួស។ វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាក៏មានទំនាក់ទំនងបញ្ច្រាសផងដែរ: មនុស្សមួយចំនួនដែលជ្រើសរើសបួសឬបួសបានធ្វើឱ្យខ្លួនឯងប្រឈមនឹងបញ្ហាអាហារូបត្ថម្ភ។
ជាអកុសល រហូតមកដល់ពេលនេះ មិនទាន់មានការសិក្សាស្រាវជ្រាវមួយបានឆ្លើយសំណួរថាតើហេតុផលសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរទៅរបបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិគឺជាបញ្ហាជាមួយនឹងការញៀនអាហារដែរឬទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការវិភាគរបស់គ្រូពេទ្យ និងអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជាច្រើនបង្ហាញថា កត្តាសម្រេចចិត្តក្នុងការជ្រើសរើសរបបអាហារគឺការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។ វិធីដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាមិនមែនជារបបអាហារផ្សេងទៀតទេ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងបញ្ហានៃការញ៉ាំ?
ជាការពិតណាស់អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេស។ សព្វថ្ងៃនេះមានអ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភជាច្រើនដែលការអនុវត្តគឺសំដៅព្យាបាលអ្នកជំងឺដែលមានបញ្ហានៃការញ៉ាំ។ គ្រូពេទ្យដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលគួរតែធ្វើការយ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយបុគ្គលម្នាក់ៗដើម្បីកំណត់ការលើកទឹកចិត្តរបស់ពួកគេក្នុងការជ្រើសរើសរបបអាហារដែលបានផ្តល់ឱ្យ ដើម្បីពិនិត្យមើលអាកប្បកិរិយាទូទៅរបស់អ្នកជំងឺចំពោះអាហារ។ គាត់នឹងរៀបចំផែនការព្យាបាល ដែលមិនមានរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ ឬមួយខែ ប៉ុន្តែយូរជាងនេះ។
ទោះបីជាអាហារមិនមែនជាបញ្ហានៅក្នុងខ្លួនក៏ដោយ ការបង្កើតទំនាក់ទំនងដែលមានសុខភាពល្អជាមួយវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការស្តារឥរិយាបថនៃការញ៉ាំឡើងវិញ។ បញ្ហាដ៏ធំបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាក្នុងការញ៉ាំគឺការគ្រប់គ្រងអតិបរមា ដែលវាយោលរវាងភាពរឹងនៃរបបអាហារ និងភាពវឹកវរ។ គោលដៅគឺស្វែងរកតុល្យភាព។
បោះបង់ចោលច្បាប់របបអាហារតឹងរឹង។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកហាមឃាត់ខ្លួនអ្នកនូវរាល់បង្អែមដែលមានស្រាប់ (ហើយនេះជាច្បាប់ពិតប្រាកដ) សូមប្តូរវាទៅចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងគោលការណ៍មិនសូវតឹងរ៉ឹង៖ "ខ្ញុំនឹងមិនញ៉ាំបង្អែមរាល់ថ្ងៃទេ"។ ជឿខ្ញុំ អ្នកនឹងមិនឡើងទម្ងន់ទេ ប្រសិនបើអ្នករីករាយនឹងការ៉េម ឬខូគីដែលអ្នកចូលចិត្តពីពេលមួយទៅពេលមួយ។
មិនមែនជារបបអាហារទេ។ កាលណាអ្នកដាក់កម្រិតខ្លួនឯងកាន់តែច្រើន នោះអ្នកទំនងជាកាន់តែរវល់ និងឈ្លក់វង្វេងនឹងអាហារ។ ដូច្នេះជំនួសឱ្យការផ្តោតលើអាហារដែលអ្នក "មិនគួរ" បរិភោគ ចូរទទួលយកអាហារដែលនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នករស់ឡើងវិញ និងធ្វើឱ្យវារឹងមាំ។ គិតពីអាហារជាឥន្ធនៈដែលរាងកាយអ្នកត្រូវការ។ រាងកាយរបស់អ្នក (មិនត្រឹមតែខួរក្បាលរបស់អ្នក) ដឹងពីអ្វីដែលវាត្រូវការ ដូច្នេះសូមស្តាប់វា។ ញ៉ាំនៅពេលដែលអ្នកពិតជាឃ្លាន ហើយឈប់នៅពេលអ្នកឆ្អែត។
សួរជាទៀងទាត់។ អំឡុងពេលមានជំងឺ អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់រំលងអាហារ និងការតមអាហារយូរ។ ដើម្បីជៀសវាងការចាប់អារម្មណ៍លើអាហារ សូមព្យាយាមរៀបចំផែនការរបបអាហាររបស់អ្នក ដើម្បីការពារគំនិតដែលមិនចាំបាច់អំពីអាហារ។
រៀនស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការញ៉ាំ នោះអ្នកបានរៀនរួចហើយដើម្បីមិនអើពើនឹងសញ្ញានៃភាពស្រេកឃ្លាន ឬការឆ្អែតនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ អ្នកក៏មិនអាចទទួលស្គាល់ពួកគេដែរ។ គោលដៅគឺដើម្បីត្រលប់ទៅការសន្ទនាផ្ទៃក្នុងដើម្បីញ៉ាំស្របតាមតម្រូវការខាងសរីរវិទ្យារបស់អ្នក។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មូលដ្ឋាននៃបញ្ហានៃការហូបចុកគឺមិនមែនជាការស្រលាញ់ខ្លួនឯង និងការទទួលយកខ្លួនឯងនោះទេ។ តើត្រូវដោះស្រាយដោយរបៀបណា?
នៅពេលដែលមូលដ្ឋាននៃការគោរពខ្លួនឯងរបស់អ្នកគឺរូបរាង អ្នកមិនអើពើនឹងគុណភាព ទេពកោសល្យ សមិទ្ធផល និងសមត្ថភាពផ្សេងទៀតដែលធ្វើឱ្យអ្នកស្រស់ស្អាត។ គិតអំពីមិត្តភក្តិ និងមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក។ តើគេស្រឡាញ់អ្នកសម្រាប់រូបរាងរបស់អ្នក ឬសម្រាប់អ្នកជានរណា? ភាគច្រើនទំនងជារូបរាងរបស់អ្នកគឺនៅខាងក្រោមបញ្ជីនៃហេតុផលដែលអ្នកត្រូវបានគេស្រឡាញ់ ហើយអ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ដូចគ្នាចំពោះមនុស្ស។ ដូច្នេះហេតុអ្វីបានជាមើលទៅលើបញ្ជីផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក? នៅពេលអ្នកយកចិត្តទុកដាក់ច្រើនចំពោះរូបរាងរបស់អ្នក ការគោរពខ្លួនឯងរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះ ហើយការសង្ស័យលើខ្លួនឯងកើនឡើង។
ធ្វើបញ្ជីនៃគុណសម្បត្តិវិជ្ជមានរបស់អ្នក។ គិតអំពីអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកចូលចិត្តអំពីខ្លួនអ្នក។ វិត? ការបង្កើត? ប្រាជ្ញា? ភក្ដីភាព? រាយបញ្ជីទេពកោសល្យ ចំណូលចិត្ត និងស្នាដៃរបស់អ្នក។ នៅទីនេះ សរសេរនូវគុណសម្បត្តិអវិជ្ជមានដែលអ្នកមិនមាន។
ផ្តោតលើអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្តអំពីរាងកាយរបស់អ្នក។ ជំនួសឱ្យការរកមើលកំហុសក្នុងការឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងកញ្ចក់ ចូរវាយតម្លៃអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្តអំពីវា។ ប្រសិនបើ "ភាពមិនល្អឥតខ្ចោះ" របស់អ្នករំខានអ្នក ចូររំលឹកខ្លួនអ្នកថាគ្មាននរណាម្នាក់ល្អឥតខ្ចោះនោះទេ។ សូម្បីតែម៉ូដែលក៏បានកាត់សង់ទីម៉ែត្រក្នុងកម្មវិធី Photoshop ដែរ។
មានការសន្ទនាអវិជ្ជមានជាមួយខ្លួនអ្នក។ ពេលដែលអ្នកចាប់ខ្លួនឯងនៅក្នុងការរិះគន់ខ្លួនឯង ឈប់ ហើយប្រឈមនឹងគំនិតអវិជ្ជមាន។ សួរខ្លួនឯងថា តើអ្នកមានភស្តុតាងអ្វីខ្លះសម្រាប់ការគិតនេះ? ហើយប្រឆាំងនឹងអ្វី? ដោយសារតែអ្នកជឿលើអ្វីមួយ មិនមានន័យថាវាជាការពិតនោះទេ។
សម្លៀកបំពាក់គឺសម្រាប់ខ្លួនអ្នក មិនមែនសម្រាប់រូបរាងនោះទេ។ អ្នកត្រូវតែមានអារម្មណ៍ល្អចំពោះអ្វីដែលអ្នកកំពុងពាក់។ ជ្រើសរើសសំលៀកបំពាក់ដែលបង្ហាញពីបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់អ្នក និងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួល និងមានទំនុកចិត្ត។
នៅឱ្យឆ្ងាយពីជញ្ជីង។ ប្រសិនបើទម្ងន់របស់អ្នកត្រូវគ្រប់គ្រង ចូរទុកវាឱ្យគ្រូពេទ្យ។ គោលដៅរបស់អ្នកឥឡូវនេះគឺរៀនទទួលយកខ្លួនឯង។ ហើយវាមិនគួរពឹងផ្អែកលើលេខទេ។
បោះចោលទស្សនាវដ្តីម៉ូដ។ ទោះបីជាដឹងថារូបថតនៅក្នុងនោះជាការងារ Photoshop សុទ្ធក៏ដោយ ក៏ពួកគេនៅតែធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍អន់ជាង។ យកល្អគួរតែនៅឲ្យឆ្ងាយពីពួកគេរហូតដល់ពួកគេឈប់ធ្វើឲ្យខូចដល់ការទទួលយកខ្លួនឯង។
ធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នក។ ជំនួសឱ្យការចាត់ទុកគាត់ដូចជាសត្រូវ ចូរមើលគាត់ជារបស់ដែលមានតម្លៃ។ ព្យាបាលខ្លួនអ្នកទៅនឹងការម៉ាស្សា ការម៉ាស្សា ការងូតទឹកដោយពន្លឺភ្លើង - អ្វីក៏ដោយដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែរីករាយ និងផ្តល់ភាពរីករាយដល់អ្នក។
សកម្ម។ ខណៈពេលដែលវាមានសារៈសំខាន់ដែលមិនត្រូវធ្វើកីឡា និងហាត់ប្រាណច្រើនពេក ការរក្សាភាពសកម្មគឺល្អសម្រាប់សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នក។ ការដើរយូរនៅក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធនឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នកតែប៉ុណ្ណោះ។
Ekaterina Romanova ប្រភព៖ eatingdesorderhope.com, helpguide.org