របបអាហារប្រធានាធិបតី ៤ សប្តាហ៍ -១៤ គីឡូក្រាម

កាល​ពី​ថ្ងៃ​ចន្ទ

អាហារពេលព្រឹក: ស៊ុតឆ្អិន; ទឹកប៉េងប៉ោះមួយកែវ; សាច់គោចំហុយឬចំហុយមួយចំណិត។

អាហារថ្ងៃត្រង់: ទឹកជ្រលក់ឈីក្រុម Fulham គ្មានជាតិខ្លាញ់លាយជាមួយចំណិតប៉េងប៉ោះនិងរដូវជាមួយឱសថ; តែ។

អាហារថ្ងៃត្រង់: សាច់មាន់ឆ្អិនជាមួយ Walnut ដីខ្ទឹមស parsley និងប្រេងអូលីវ

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: សាឡាត់ឈីក្រុម Fulham ប៉េងប៉ោះត្រសក់ឱសថ។

អាហារពេលល្ងាច៖ សាច់អាំងដុតជាមួយប្រូខូលីចំហុយនិងសាឡាដតូចមួយនៃបន្លែគ្មានជាតិម្សៅ។

អាហារពេលល្ងាចទីពីរ: 2 tbsp ។ លីត្រ។ ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបជាមួយ zest lemon ។

ថ្ងៃ​អង្គារ

អាហារពេលព្រឹក: casserole គ្រឿងផ្សំដែលមានឈីក្រុម Fulham ស៊ុតសាច់មាន់ប៉េងប៉ោះ; តែឬកាហ្វេ។

អាហារថ្ងៃត្រង់: ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប។

អាហារថ្ងៃត្រង់: សុដន់មាន់គ្មានស្បែកចំហុយ; ត្រសក់និងសាឡាត់។

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ស្ពៃក្តោបនៅក្នុងក្រុមហ៊ុនផ្សិត។

អាហារពេលល្ងាច: សណ្តែកបៃតងឆ្អិន; salad ពីស្ពៃក្តោបនិង kelp ។

អាហារពេលល្ងាចទីពីរ: kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប (កញ្ចក់) ឬឈីក្រុម Fulham តិចតួច។

​ថ្ងៃ​ពុធ

អាហារពេលព្រឹក: ស៊ុតមាន់ឆ្អិនឬចៀនក្នុងខ្ទះចៀនស្ងួត; កែវទឹកប៉េងប៉ោះមួយកែវ; fillet សាច់គោឆ្អិនឬដុតនំ; តែកាហ្វេ។

អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ចំណិតឈីសរឹងដែលមានមាតិកាខ្លាញ់អប្បបរមា (និយមមិនប្រៃខ្លាំង) ។

អាហារថ្ងៃត្រង់: សាឡាត់ឆ្អិននិងសាឡាត់ - ប៉េងប៉ោះ។

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: សុទ្ធពីបន្លែណាមួយ។

អាហារពេលល្ងាច: ស្ពៃក្តោបជាមួយផ្សិតនិងផ្នែកមួយនៃសាឡាដដែលមានប៊ីចេងឆ្អិន Walnut និងខ្ទឹមស; តែ។

អាហារពេលល្ងាចទីពីរ: ឈីក្រុម Fulham មួយចំនួនជាមួយចំណិតនៃក្រូចឆ្មា។

ថ្ងៃ​ព្រហស្បតិ៍

អាហារពេលព្រឹក: omelet នៃស៊ុតពីរឱសថនិងទឹកដោះគោមួយ; ទឹកប៉េងប៉ោះមួយកែវ។

អាហារថ្ងៃត្រង់: ឈីក្រុម Fulham ជាមួយចំណិតប៉េងប៉ោះ។

អាហារថ្ងៃត្រង់: សាឡាត់ស្ពៃក្តោបពណ៌សនិងខ្ទឹមបារាំងបៃតង; សាច់គោចំហុយឬចំហុយ។

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ឈីក្រុម Fulham (អ្នកអាចក៏ដូចជាសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ជាមួយប៉េងប៉ោះ) ។

អាហារពេលល្ងាច៖ ខាត់ណាផា្កស្ពនិងខាត់ណាផា្កស្ព

អាហារពេលល្ងាចទីពីរ: curd

ថ្ងៃ​សុក្រ

អាហារពេលព្រឹក៖ អូវុលមួយធ្វើពីស៊ុតមាន់មួយដុំសាច់គោនិងប៉េងប៉ោះ។

អាហារថ្ងៃត្រង់: ឈីក្រុម Fulham ជាមួយគ្រាប់ដីណាមួយ; កាហ្វេតែ។

អាហារថ្ងៃត្រង់: សាឡាត់ក្រិក។

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ឈីសរឹងនិងប៉េងប៉ោះមួយចំណែក។

អាហារពេលល្ងាច: បង្គាឆ្អិននិងត្រសក់ស្រស់ពីរបី។

អាហារពេលល្ងាចទីពីរ: កែវ kefir ឬឈីក្រុម Fulham តិចតួច។

ថ្ងៃ​សៅរ៍

អាហារពេលព្រឹក: ឈីក្រុម Fulham ដុតនំជាមួយឈីសនិងប៉េងប៉ោះ; តែឬកាហ្វេ។

អាហារថ្ងៃត្រង់: ចំណិតនៃឈីសខ្លាញ់អប្បបរមានិងគ្រាប់ Walnut ពីរបី។

អាហារថ្ងៃត្រង់: សាឡាត់មឹកឆ្អិនឈីស feta ប៉េងប៉ោះឱសថនិងខ្ទឹមស។

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ឈីក្រុម Fulham និងប៉េងប៉ោះ cherry ។

អាហារពេលល្ងាច: សាច់មាន់ចំហុយ; សាឡាត់ស្ពពណ៌សជាមួយឱសថ។

អាហារពេលល្ងាចទីពីរ: 2 tbsp ។ លីត្រ។ ឈីក្រុម Fulham; តែ។

កាល​ពី​ថ្ងៃ​អាទិត្យ

អាហារពេលព្រឹក៖ ពងមាន់ពងមាន់ ១-២ គ្រាប់និងផ្សិតមួយក្តាប់តូច ទឹកល្ពៅមួយកែវ។

អាហារថ្ងៃត្រង់: ឈីក្រុម Fulham ជាមួយ parsley ។

អាហារថ្ងៃត្រង់៖ នំប៉័ងចំហុយជាមួយខាត់ណាខៀវ។

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: សាឡាត់ពីឈីក្រុម Fulham ឬឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាបប៉េងប៉ោះនិងគ្រាប់ពីរបី។

អាហារពេលល្ងាច: ចំណិតនៃសាច់គោឆ្អិន; ប៉េងប៉ោះឬផ្កាខាត់ណាខៀវ។

អាហារពេលល្ងាចលើកទី ២៖ ឈីក្រុម Fulham មានចំនួនតិចតួចជាមួយទឹកក្រូចឆ្មាឬទឹកដោះគោជូរមួយកែវ។

ថ្ងៃច័ន្ទសុក្រ

អាហារពេលព្រឹក: កែវគ្មានជាតិខ្លាញ់ឬ 1% kefir; ផ្លែប៉ោមតូច; តែកាហ្វេ។

អាហារថ្ងៃត្រង់: ក្រូច។

អាហារថ្ងៃត្រង់: សាឡាត់សេសារ។

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ឈីក្រុម Fulham ប្រហែល ១០០ ក្រាម; ប៉េងប៉ោះឬត្រសក់។

អាហារពេលល្ងាច៖ ត្រីឆ្អិននិងសម្លបន្លែណាមួយ។

អាហារពេលល្ងាចទីពីរ: ឈីក្រុម Fulham ជាមួយគ្រាប់មួយចំនួនបន្ថែម។

ថ្ងៃអង្គារថ្ងៃសៅរ៍

អាហារពេលព្រឹក: oatmeal នៅក្នុងទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប; ពណ៌ទឹកក្រូច; តែកាហ្វេ។

អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុតឆ្អិន។

អាហារថ្ងៃត្រង់: សាច់ត្រីដុតនំ; សាឡាត់បន្លែគ្មានម្សៅ; នំប៉័ងមួយដុំ; តែ។

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: កែវទឹកដោះគោយ៉ាអួទទេមួយកែវ; pear ឬផ្លែប៉ោម។

អាហារពេលល្ងាច: សាច់គ្មានខ្លាញ់ឆ្អិន; ចំណិតនំប៉័ងនិងសាឡាត់បន្លែ។

អាហារពេលល្ងាចទីពីរ: ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប (2 tbsp ។ អិល) និងសូកូឡាខ្មៅមួយចំណែក។

ថ្ងៃពុធថ្ងៃអាទិត្យ

អាហារពេលព្រឹក: ស៊ុតឆ្អិន; នំប៉័ងមួយដុំនិងទឹកប៉េងប៉ោះមួយកែវ។

អាហារថ្ងៃត្រង់: រហូតដល់ទៅ 100 ក្រាមនៃ curd; កាហ្វេតែ។

អាហារថ្ងៃត្រង់: ចំណិតសាច់មាន់ឆ្អិន; salad នៃប៉េងប៉ោះនិងត្រសក់; ពីរបីនៃគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ចំណិតឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងផ្លែប៉ោមកន្លះ។

អាហារពេលល្ងាច: សុដន់មាន់ដុតនំនិងសាឡាត់បន្លែដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់; តែមួយ​ពែង។

អាហារពេលល្ងាចទីពីរ: ផ្លែប៉ោមដុតនំឬឆៅ។

ថ្ងៃ​ព្រហស្បតិ៍

អាហារពេលព្រឹក: ទឹកដោះគោយ៉ាអួមានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយកែវ; pear ។

អាហារថ្ងៃត្រង់: ឈីក្រុម Fulham ជាមួយពាក់កណ្តាលប៉េងប៉ោះមួយ; កាហ្វេតែ។

អាហារថ្ងៃត្រង់: ទួរគីឆ្អិន; ពីរបីស្លាបព្រានៃបបរ buckwheat; ត្រសក់ឬប៉េងប៉ោះ។

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ឈីក្រុម Fulham នៅក្នុងក្រុមហ៊ុននៃគ្រាប់និងផ្លែប៉ោមមួយក្តាប់តូច។

អាហារថ្ងៃត្រង់: សាច់ត្រីឆ្អិន; គ្រឿងតុបតែងបន្លែធ្វើពីផលិតផលដែលមិនមានជាតិម្សៅ; ចំណិតនំប៉័ង។

អាហារពេលល្ងាចលើកទីពីរ: ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបប្រហែល 70-80 ក្រាមជាមួយនឹងការលាយនៃផ្លែប៊ឺរីណាមួយ។

ថ្ងៃច័ន្ទសុក្រ

អាហារពេលព្រឹក: ស៊ុតឆ្អិន; oatmeal ចម្អិននៅក្នុងទឹកដោះគោជាមួយនឹងការបន្ថែមគ្រាប់; តែឬកាហ្វេ។

អាហារថ្ងៃត្រង់: នំប៉័ងឬខូឃីស៍ពីរបី។ តែ។

អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបបន្លែមួយចាន; សាច់គ្មានខ្លាញ់ដុត; ប៉េងប៉ោះ; ចំណែកនំប៉័ង។

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: សាឡាត់ប៉េងប៉ោះនិងត្រសក់។

អាហារពេលល្ងាច: ត្រីឆ្អែតដុតនំជាមួយបន្លែ។

អាហារពេលល្ងាចទីពីរ: ឈីក្រុម Fulham ជាមួយ berries ឬទឹកដោះគោមួយកែវ (kefir) ។

ថ្ងៃអង្គារថ្ងៃសៅរ៍

អាហារពេលព្រឹក: ផ្លែប៊ឺរីកន្លះកែវមានរដូវជាមួយទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប; តែឬកាហ្វេ។

អាហារថ្ងៃត្រង់: នំសាំងវិចមួយដែលធ្វើពីចំណិតនំប៉័ង ham គ្មានខ្លាញ់ឬសាច់និងឱសថ។

អាហារថ្ងៃត្រង់: okroshka ចម្អិននៅលើ kefir ។

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: សាឡាត់បន្លែ។

អាហារពេលល្ងាច: អង្ករសំរូប (ពីរបីស្លាបព្រាឆ្អិន); បង្គា; បើចង់បានស្រាមួយកែវ (ស្ងួតល្អ) ។

អាហារពេលល្ងាចលើកទី ២ ៈកែវទឹកដោះគោយ៉ាអួនិងផ្លែព័រមួយកែវ។

ថ្ងៃពុធថ្ងៃអាទិត្យ

អាហារពេលព្រឹក: omelet ពីពីរបីនៃសាច់មាន់និងប៉េងប៉ោះ; ចំណែកនំប៉័ងនិងតែ។

អាហារថ្ងៃត្រង់: ផ្លែប៉ោម។

អាហារថ្ងៃត្រង់៖ នំសាំងវិច ២ ដុំនិងហាំគ្មានខ្លាញ់; តែកាហ្វេ; ផ្លែonឡឹក ២ ចំណិត។

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ដំឡូងឆ្អិន ២ ផ្លែនៅក្នុងក្រុមហ៊ុនបៃតង។

អាហារពេលល្ងាច: ដុតនំសាច់គ្មានខ្លាញ់; salad (ប៉េងប៉ោះត្រសក់ម្រេចកណ្ដឹង) ។

អាហារពេលល្ងាចទីពីរ: kefir និងផ្លែឈើមួយចំនួនតូច។

ថ្ងៃ​ព្រហស្បតិ៍

អាហារពេលព្រឹក៖ នំផេនខេកពីរគូ; តែឬកាហ្វេ។

អាហារថ្ងៃត្រង់: peach ។

អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបបន្លែចាន; សាច់គ្មានខ្លាញ់ឆ្អិនឬដុតនំ; តែ; ផ្លែ​ប៉ោម​មួយ។

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: សាឡាត់បន្លែស្រអាប់ស្រាល ៗ ជាមួយប្រេងបន្លែ។

អាហារពេលល្ងាច: ត្រីឆ្អិននិងប៉េងប៉ោះពីរបី។

អាហារសម្រន់លើកទី ២ៈ ទឹកដោះគោយ៉ាអួមួយកែវនិង Walnut ២-៣ គ្រាប់។