សូដានោះគឺជាផលប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាព ហើយការព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ដឹងហើយ ប្រហែលជាទាំងអស់គ្នា។ ភេសជ្ជៈល្អបំផុតគឺទឹក។ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់បន្ថែម ផឹកទឹកជាមួយក្រូចឆ្មា។
ប៉ុន្តែមានមនុស្សតិចណាស់ដែលអាចត្រេកអរនឹងទឹកចិត្តបរិសុទ្ធបាន។ មធ្យោបាយមួយឬមធ្យោបាយផ្សេងទៀតនៅក្នុងជីវិតរបស់យើងមានភេសជ្ជៈផ្សេងទៀត។ ពួកគេខ្លះអ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើល - នៅមាតិកាស្ករមិនទាបជាងនិងសូម្បីតែខ្ពស់ជាងអ្វីដែលគេហៅថាសូដាអាហារូបត្ថម្ភ។
នោះគឺជាភេសជ្ជៈដែលមានមូលដ្ឋានបំផុតបើប្រៀបធៀបទៅនឹងសូដាដែលជាអន់ជាងឆ្ងាយណាស់។
ទឹកផ្លែឈើ
នេះគឺជាភេសជ្ជៈដំបូងដែលត្រូវបានជ្រើសរើសដោយអ្នកដែលសម្រេចចិត្តបោះបង់ចោលភេសជ្ជៈផ្អែម។ ហើយក៏អាក្រក់ដែរ ព្រោះនេះជាការជំនួសខ្សោយ។ ប្រសិនបើផ្លែឈើសម្បូរជាតិសរសៃ ទឹកផ្លែឈើទាំងនោះមិនមានឡើយ។ ទោះបីជាវាមានលក្ខណៈធម្មជាតិទាំងស្រុង និងគ្មានជាតិផ្អែមក៏ដោយ ក៏កំហាប់នៃជាតិស្ករនៅតែខ្ពស់ដដែល៖ ឧទាហរណ៍ ទឹកទំពាំងបាយជូរមួយកែវមាន 36 ក្រាមនៃសត្រូវពណ៌ស និងផ្លែប៉ោម - 31 ក្រាម។
ទឹកដោះគោជូរផ្លែឈើជូរ
វាហាក់ដូចជាទឹកដោះគោជូរជាមួយផ្លែឈើបន្ថែម - ផលិតផលមុន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការទទួលទានទឹកដោះគោជូរស្តង់ដារមួយមានផ្ទុកជាតិស្ករប្រហែល ២៥ ក្រាមនៃប្រភពដើមផ្សេងៗគ្នា៖ គ្លុយកូសស្ករ fructose ផ្លែឈើសុទ្ធនិងទឹកផ្លែឈើ។ ដូច្នេះវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជំនួសបង្អែម (ឈ្មោះវាគឺជាផលិតផលនេះ) ទឹកដោះគោជូរឬទឹកដោះគោជូរដោយគ្មានការបំពេញ។
មិនអាចផឹក kefir - បន្ថែមទៅវា chopped នៅក្នុង blender ជាមួយ berries, ចេក, និងចេញទឹកដោះគោជូរដូចគ្នាប៉ុន្តែមិនមានផលប៉ះពាល់នៃកម្រិតផ្ទុកនៃជាតិស្ករ។
តែហាងត្រជាក់
តែខ្លួនវាគឺជាភេសជ្ជៈសុខភាពដែលមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មច្រើន។ ប៉ុន្តែតែផ្អែមដែលទិញពីហាងមានផ្ទុកជាតិស្ករជាមធ្យម 30 ក្រាម។
ស្រឡាញ់តែ - កុំខ្ជិលនិងញ៉ាំវាដោយខ្លួនឯងដោយគ្មានជាតិស្ករ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយតែមានប្រយោជន៍បំផុតគឺស្រវឹងមិនលើសពី 30 នាទីបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។
ទឹកដូង
វាសម្បូរទៅដោយអេឡិចត្រូលីតដែលអនុញ្ញាតឱ្យផឹកកន្លះលីត្រដើម្បីផ្តល់នូវតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃនៃប៉ូតាស្យូម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើសមាសភាពប្រសិនបើអ្នកទិញវានៅក្នុងហាង: ថង់មួយអាចមានជាតិស្កររហូតដល់ 30 ក្រាមប្រសិនបើអ្នកជាអាហារបំប៉ន។ ទិញទឹកដូងធម្មជាតិគ្មានជាតិផ្អែមល្អជាង។ សម្រាប់អ្នកដែលមានទម្លាប់ញ៉ាំផ្អែម វាហាក់ដូចជាផ្អែមល្មម ប៉ុន្តែប្រសិនបើជាតិស្ករបាត់ពីរបបអាហាររបស់អ្នក នោះទឹកដូងរបស់អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយគ្រប់រសជាតិ។
ទឹកដោះគោគ្មានជាតិ Lactose
សណ្តែកសៀង អាល់ម៉ុន អង្ករអូត ទឹកដោះគោអង្ករដែលគ្មាន "គ្រឿងបន្ថែម" មានរសជាតិជាក់លាក់ មិនមែនសុទ្ធតែមានរសជាតិឆ្ងាញ់នោះទេ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែទាក់ទាញ ក្រុមហ៊ុនផលិតបានធ្វើការប្រែប្រួលជាមួយនឹងសុីរ៉ូ និងសារធាតុបន្ថែម។ ដោយចូលចិត្តភាពថ្មីថ្មោងបែបនេះ អ្នកផឹក "គ្រាប់បែកស្ករ" ។
ភេសជ្ជៈកាហ្វេ
Marshmallows, Cream, syrup, sprinkles និង Goodies ផ្សេងទៀតបង្កើនតម្លៃកាឡូរីនៃកាហ្វេ។ ជាឧទាហរណ៍ សូកូឡាមួយដុំធំពី Starbucks នឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវជាតិស្ករ 67 ក្រាម និង vanilla latte ធម្មតាទំហំមធ្យម - 35 ។
ចូលចិត្តភេសជ្ជៈកាហ្វេមែនទេ? បន្ទាប់មកបញ្ជាទិញអាមេរិចឬស៊ីផូគូស៊ីណូហើយស្នើសុំឱ្យដាក់ស្ករតិចជាងពីរដង។
កាកាវ
ដោយសាររសជាតិកាកាវធម្មជាតិមានរសជាតិជូរចត់ ដើម្បីកម្ចាត់ភាពជូរចត់ អ្នកក្រឡុកស្រាបន្ថែមជាតិស្ករមួយកម្រិត ហេតុអ្វីបានជាកាកាវក្លាយជាបង្អែមច្រើនជាងភេសជ្ជៈ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើនៅលើកំពូលដើម្បីធ្វើក្រែម whipped មួយ នោះលទ្ធផលគឺ 400 កាឡូរី និង 43 ក្រាមនៃជាតិស្ករ - ច្រើនជាង Cola នៅក្នុងដប។