មាតិកា
ត្រូវប្រាកដថាមានអាហារពេលព្រឹក
កំហុសទូទៅមួយគឺការមិនបរិភោគអាហារពេលព្រឹកនិងញ៉ាំយឺតពេក។ ជាមួយនឹងអ្វីគ្រប់យ៉ាងចុងក្រោយគឺច្បាស់ឬតិចជាងនេះច្បាប់នៃការមិនបរិភោគបន្ទាប់ពី 18.00 មិនត្រូវបានលុបចោលទេ។ ច្បាស់ជាងនេះទៅទៀតអាហារចុងក្រោយគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ ៤ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង៖ នេះមានន័យថាវាមិនយឺតពេលទេដើម្បីញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចនៅម៉ោង ២២ ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលគេងមុនម៉ោង ២ ព្រឹក។ ប៉ុន្តែអាហារពេលព្រឹកគឺពិសិដ្ឋ។ អាហារដំបូងច្រើនបង្កើតការជម្រុញថាមពលដ៏មានអានុភាពនិងបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើនៅពេលព្រឹករាងកាយមិនទទួលបានកាឡូរីទេវាយល់ថានេះជាគ្រោះមហន្តរាយក្នុងតំបន់ - ហើយចាប់ផ្តើមចំណាយថាមពលយឺតជាងមុន។ ការរំលាយអាហារថយចុះ - ហើយនេះត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងភ្លាមៗនៅក្នុងតួលេខមិនមែនជាវិធីល្អបំផុតទេ។ ជាទូទៅអាហារល្អ ៗ គួរតែមានដូចនេះ៖ អាហារពេលព្រឹកពេលព្រឹកព្រលឹមអាហារច្រើនពេលពេញមួយថ្ងៃជាចំណែកតូចៗអាហារពេលព្រឹកព្រលឹម។
ហាត់ប្រាណអោយបានទៀងទាត់
ការសិក្សាថ្មីៗបានបង្ហាញថារាងកាយរបស់យើងដុតបំផ្លាញកាឡូរីមិនត្រឹមតែក្នុងពេលហ្វឹកហាត់ប៉ុណ្ណោះទេវានៅតែបន្តធ្វើវារយៈពេល ២៤ ម៉ោងបន្ទាប់ពីវាចប់។ ចង់ជំរុញការរំលាយអាហាររបស់អ្នកមែនទេ? ចាប់ផ្តើមផ្លាស់ទីហើយទៀងទាត់ - នេះនឹងធានាបាននូវការងារថេរនៃដំណើរការមេតាប៉ូលីសដោយគ្មានការផ្អាកហើយទំងន់នឹងថយចុះកាន់តែងាយស្រួលលឿននិងហាក់ដូចជាខ្លួនឯង។ ដោយវិធីនេះវាល្អប្រសើរក្នុងការធ្វើវានៅក្នុងខ្យល់ស្រស់: អុកស៊ីសែនក៏បង្កើនអត្រារំលាយអាហារផងដែរ។
គេងលក់ស្រួលជាង។
ភ្នំនៃក្រដាសវិទ្យាសាស្ត្រត្រូវបានសរសេរអំពីរបៀបដែលការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារ។ ហើយពួកគេទាំងអស់ពុះកញ្ជ្រោលចំពោះការពិតដែលថាការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់គឺជាភាពតានតឹងខ្លាំងទៅលើប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងការរំលាយអាហាររបស់ពួកគេដែលពួកគេបរាជ័យ។ លទ្ធផល: ទម្ងន់លើសត្រូវបានឡើងតាមព្យញ្ជនៈបើយើងគេងតិចជាង ៦ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជាការពិតណាស់បទដ្ឋានគឺខុសគ្នាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាប៉ុន្តែ ៧-៨ ម៉ោងគឺជាចំនួនពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដែលបានចំណាយពេលគេង។ ហើយដើម្បីឱ្យការរំលាយអាហារមានល្បឿនលឿនការគេងត្រូវតែមានសុខភាពល្អ: នៅក្នុងបន្ទប់ដែលមានខ្យល់ចេញចូលកន្លែងងងឹតដោយគ្មានការឆាប់ខឹងនៅលើពូកដែលមានផាសុខភាពនិងនិយមដោយគ្មានក្តីសុបិន្ត។
បន្ថែមទៀតដើម្បីផឹក
ការពិត៖ ប្រសិនបើទារកមានទឹកច្រើនជាង ៧០ ភាគរយបន្ទាប់មកនៅពេលពេញវ័យយើង«ស្ងួតហួតហែង»៖ មានតែទឹក ៥០ ភាគរយប៉ុណ្ណោះដែលមាននៅក្នុងខ្លួនយើង។ ដូច្នេះដើម្បីកុំអោយភ្លេចស្តុកស្តុករបស់អ្នកឱ្យបានទៀងទាត់អ្នកថែមទាំងអាចដាក់ការរំaកខ្លួនឯងនៅក្នុងទូរស័ព្ទរបស់អ្នកទៀតផង។ អ្នកត្រូវផឹកទឹកពី ១,៥ ទៅ ២ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃហើយធ្វើបែបនេះមិនមែនក្នុងពេលតែមួយទេតែត្រូវធ្វើឱ្យបានពេញមួយថ្ងៃ។ ហេតុអ្វីបានជាការរំលាយអាហារត្រូវការទឹក? វាលាងសម្អាតអ្វីៗដែលមិនចាំបាច់និងមិនចាំបាច់ធ្វើឱ្យរាល់កោសិកាការងាររាងកាយដំណើរការមេតាប៉ូលីសត្រូវបានពន្លឿនហើយជាលទ្ធផលទម្ងន់លើសនឹងបាត់ទៅវិញលឿនជាងមុន។ ដូច្នេះឧទាហរណ៍អត្តពលិកដែលត្រូវការសម្រកទម្ងន់ជាបន្ទាន់ដល់ចំណុចជាក់លាក់មួយផឹកទឹកប្រាំលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ មនុស្សធម្មតាមិនត្រូវការភាពជ្រុលនិយមបែបនេះទេ (តម្រងនោមនៅតែត្រូវការការពារ) ប៉ុន្តែ 70-50 លីត្រគឺជាបទដ្ឋានចាំបាច់សម្រាប់ជីវិតធម្មតា។
មានអាហារដែលជួយពន្លឿនការរំលាយអាហារ៖
- គ្រាប់ធញ្ញជាតិសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃធ្វើឱ្យរាងកាយដុតកាឡូរីលឿនជាងមុន ២ ដង អង្ករសំរូបអង្ករសំរូបនិងបបរ buckwheat មានប្រយោជន៍ជាពិសេស។
- សាច់…ចំពោះដំណើរការរបស់វារាងកាយចំណាយថាមពលច្រើនជាង ៣០% ឧទាហរណ៍ដូចជាបន្លែ។ នេះមានន័យថាការប្រើប្រាស់កាឡូរីគឺស្ថិតនៅក្នុងដំណើរការស្រូបយកអាហាររួចទៅហើយ។ មានតែសាច់ទេដែលគួរតែគ្មានខ្លាញ់៖ ទន្សាយសាច់គោគ្មានខ្លាញ់ទួរគី។
- ផលិតផលទឹកដោះគោ សូមអរគុណចំពោះមាតិកាខ្ពស់នៃជាតិកាល់ស្យូមនិងវីតាមីនឌីវាជួយបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំ។ ពោលគឺការងារសាច់ដុំរក្សាការរំលាយអាហារក្នុងកម្រិតត្រឹមត្រូវ។
- សណ្តែកនិងសណ្តែកផ្សេងទៀត - ប្រភពប្រូតេអ៊ីនបន្លែដ៏មានតម្លៃ។ ហើយជាតិដែកផងដែរកង្វះដែលមិនមែនជាវិធីល្អបំផុតដែលប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារ។
- តែបៃតង គឺជាភ្នាក់ងាររំញោចមេតាប៉ូលីសដ៏ល្បីល្បាញ។ អ្នកដែលចង់ស្រកទំងន់ត្រូវការផឹកយ៉ាងហោចណាស់ ៤ ពែងក្នុងមួយថ្ងៃ (ហើយនិយាយអញ្ចឹងសរសេរពែងទាំងនេះក្នុងបរិមាណសរុបនៃវត្ថុរាវដែលបានប្រើប្រាស់) ។
- ម្រេចក្តៅ។ ម្ទេស, ចាឡាប៉ែនណូសម្រេចកៀនក៏ដូចជាគ្រឿងទេសដែល“ បំបែក” ឈាមនិងរួមចំណែកដល់ការកើនឡើងសីតុណ្ហភាពក្នុងតំបន់គឺជាភ្នាក់ងាររំញោចការរំលាយអាហារល្អ។ ប្រសិទ្ធភាពរបស់ពួកគេមានប្រសិទ្ធភាពសូម្បីតែនៅពេលអនុវត្តខាងក្រៅក៏ដោយ៖ ការរុំដោយផ្អែកលើម្រេចក្តៅត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹង cellulite យ៉ាងជាក់លាក់ដោយសារតែការកើនឡើងនៃការរំលាយអាហារក្នុងតំបន់នៅក្នុងតំបន់ដែលមិនសមស្របនីមួយៗដូចជាអាវទ្រនាប់និងបូជាចារ្យ។ នៅខាងក្នុងវាក៏អាចធ្វើទៅបានដែរប្រសិទ្ធភាពនឹងកាន់តែមើលឃើញទម្ងន់នឹងស្រកលឿនជាងមុន។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្រពះអ្នកមិនគួរយកម្រេចទៅជាមួយឡើយ។