៥ យ៉ាងដែលត្រូវធ្វើតែពេលព្រឹក

1. លាងសក់របស់អ្នក

ជាដំបូង វាជាការល្អក្នុងការចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយនឹងសក់ស្អាត ហើយនៅពេលអ្នកស្ងួតក្បាលរបស់អ្នកដោយកន្សែង វាទទួលបានការម៉ាស្សាបន្តិចបន្តួច ដែលជួយទាំងការភ្ញាក់ និងជំរុញខួរក្បាល។ ទីពីរ ការ​កក់សក់​ពេល​យប់​គឺ​មាន​គ្រោះថ្នាក់ ព្រោះ​បើ​អ្នក​ស្ងួត​មិន​បាន​ត្រឹមត្រូវ នោះ​អ្នក​នឹង​ប្រឈម​នឹង​ជំងឺ​ផ្តាសាយ​ក្នុង​ពេល​គេង​។ លើសពីនេះទៀតសំណើមពីក្បាលសើមចូលទៅក្នុងខ្នើយដែលត្រូវបានកំដៅដោយរាងកាយរបស់យើង។ ឱកាសសម្រាប់អតិសុខុមប្រាណដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់កើនឡើងគឺល្អណាស់។ ហើយ​ជា​ក្បួន យើង​លាង​ស្រោម​ខ្នើយ​ម្តង​រៀងរាល់​ពីរ​សប្តាហ៍​ម្តង ដូច្នេះ​វា​គ្មាន​ចំណុច​អ្វី​ទេ​ក្នុងការ​កក់សក់ ហើយ​បន្ទាប់មក​គេង​លើ​ក្រណាត់​ទេសឯក​មិន​ស្អាត​។

មែនហើយ ហេតុផលចុងក្រោយ - វានឹងមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការរៀបចំសក់របស់អ្នកនៅព្រឹកបន្ទាប់។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវចំណាយពេលពេញមួយថ្ងៃជាមួយនឹងភាពវឹកវរនៅលើក្បាលរបស់អ្នក។

2. ចូលរួមក្នុងការសាកថ្ម

យោងតាមការស្រាវជ្រាវបែបវិទ្យាសាស្ត្រ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកមុនពេលអាហារពេលព្រឹក ដុតបំផ្លាញកាឡូរីបន្ថែមទាំងនោះកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ នេះមានន័យថាការសម្រកទម្ងន់អាចមានប្រសិទ្ធភាពជាង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 20 នាទីនៅពេលព្រឹកគឺស្មើនឹង 40 នាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចគ្នាដែលបានធ្វើនៅពេលរសៀល។ នេះត្រូវបានពន្យល់ដូចខាងក្រោម៖ រាងកាយរបស់យើងចំណាយថាមពលខ្លាំងជាងមុនរហូតដល់ 17 ម៉ោង ហើយបន្ទាប់មកវាចូលទៅក្នុងរបៀបសន្សំថាមពល។ បរិមាណ glycogen នៅក្នុងឈាមក៏សំខាន់ផងដែរ: នៅពេលព្រឹកវាមានតិចតួចបំផុត។

3. ផឹកកាហ្វេ

យកល្អគួរតែរីករាយជាមួយកាហ្វេ 1 ទៅ 2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។ ការពិតគឺថាវាជំរុញឱ្យមានការកើនឡើងនៃកម្រិត cortisol នៅក្នុងខ្លួន ដែលត្រូវបានផលិតដោយខ្លួនឯងក្នុងរយៈពេលពីរបីម៉ោងបន្ទាប់ពីអ្នកភ្ញាក់ពីគេង។ លើសពីនេះទៀត អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការកើនឡើងនៃកម្រិត cortisol នៅពេលថ្ងៃ – ចាប់ពីម៉ោង 12:13 ដល់ 17:30 នៅពេលល្ងាច – ចាប់ពីម៉ោង 18:30 ដល់ម៉ោង 19:20។ ក្នុងអំឡុងពេលទាំងនេះ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរឱ្យបោះបង់ភេសជ្ជៈដែលមានកម្លាំង។ ជាការប្រសើរណាស់, បន្ទាប់ពីម៉ោង XNUMX – ប្រាំមួយ យើងសូមណែនាំឱ្យផឹកកាហ្វេតែចំពោះអ្នកដែលទៅល្ងាចដ៏យូរ និងតានតឹង ឬស្នាក់នៅពេញមួយយប់។

4. សំអាតផ្ទះ

ប្រសិនបើអ្នកយកបន្ទប់ទាំងអស់ឱ្យស្អាត ហើយមានរបៀបរៀបរយនៅពេលព្រឹក នោះពេញមួយថ្ងៃរបស់អ្នកនឹងស្អាត ហើយមានរបៀបរៀបរយ។ និងថ្ងៃនៃគ្រួសាររបស់អ្នក។ ទោះបីជាវាហាក់ដូចជាការសម្អាតមិនមែនជាការងារសំខាន់ក៏ដោយ វាអាចត្រូវបានពន្យារពេលសម្រាប់ពេលល្ងាច។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីទាំងអស់ អ្នកខ្លួនឯងនឹងកាន់តែមានផាសុកភាពក្នុងការធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលបានគ្រោងទុក ប្រសិនបើដំណើរការនេះប្រព្រឹត្តទៅក្នុងបរិយាកាសកក់ក្ដៅ នៅពេលអ្នកទៅផ្ទះបាយ ដើម្បីញ៉ាំអាហារ ហើយមិនមានគំនរចានដែលមិនទាន់លាងនៅពីមុខនោះទេ។ ភ្នែក​របស់​អ្នក។

5. សរសេរអ៊ីមែលសំខាន់ៗ និងធ្វើការហៅទូរសព្ទសំខាន់ៗ

យើងចាត់ទុកចំណុចចុងក្រោយថាជាចំណុចសំខាន់បំផុតសម្រាប់ការយល់ដឹងនៅក្នុងបញ្ជីនេះ។ ស្រមៃថាអ្នកមាន 5 ទៅ 15 នាក់ដែលត្រូវការទូរស័ព្ទ ឬសរសេរអ្វីមួយក្នុងរយៈពេល 7 ម៉ោង។ ចាត់ថ្នាក់ពួកវាតាមលំដាប់នៃសារៈសំខាន់។ ហើយសរសេរ ឬហៅទៅមនុស្សដំបូងដែលចម្លើយមានតួនាទីជាអាទិភាពសម្រាប់អ្នក។ កុំទុកមនុស្សនេះនៅពេលល្ងាច។ ដោយសរសេរទៅគាត់រួចហើយនៅម៉ោង 9-XNUMX នៅពេលព្រឹក (ជឿខ្ញុំទៅ គ្មាននរណាម្នាក់ដេកនៅពេលនេះទេ ហើយប្រសិនបើពួកគេធ្វើ ពួកគេបានដាក់ឧបករណ៍របស់ពួកគេនៅលើរបៀបជិះយន្តហោះ ឬបិទវា) អ្នកហាក់ដូចជាឱ្យគាត់ដឹងថាអ្នកគឺជាអ្នក គិតអំពីគាត់ គ្រាន់តែភ្ញាក់ពីគេង ស្ទើរតែក្រោកពីគេង។ ហើយផងដែរ - ដែលអ្នកផ្តល់ឱ្យគាត់ពេញមួយថ្ងៃដើម្បីគិតនិងធ្វើការសម្រេចចិត្ត (ទោះបីជាអ្នកខ្លួនឯងសង្ឃឹមសម្រាប់មតិកែលម្អរួចទៅហើយមុនពេលអាហារថ្ងៃត្រង់) ។

ប៉ុន្តែការហៅទូរសព្ទ និងសំបុត្រដដែលៗពីពេលល្ងាចមើលទៅហាក់ដូចជាអ្នកបានធ្វើអ្វីផ្សេងទៀតពេញមួយថ្ងៃ ហើយមនុស្សម្នាក់នេះត្រូវបានគេចងចាំតែនៅចុងបញ្ចប់ប៉ុណ្ណោះ។ នោះអ្នកឃើញហើយ មិនបោះចោលចម្លើយវិជ្ជមានទេ។ ដូច្នេះ​ក្នុង​ករណី​នេះ ព្រឹក​ថ្ងៃ​អង្គារ​គឺ​ល្អ​ជាង​ល្ងាច​ថ្ងៃ​ច័ន្ទ។ ហើយ​នៅ​ពេល​ល្ងាច មនុស្ស​ធម្មតា​ទាំងអស់​មាន ឬ​គួរ​មាន​គម្រោង​ទៅ​រោង​កុន ការ​ជួបជុំ​ជាមួយ​ក្រុម​គ្រួសារ​របស់​ពួក​គេ ពេល​វេលា​សម្រាប់​ខ្លួន​គេ​បន្ទាប់​ពី​ថ្ងៃ​ធ្វើការ។ កុំទុកគាត់ឱ្យរវល់ជាមួយសាររបស់អ្នក អ្វីដែលអ្នកចង់សួរ ឬសុំ។ ទុកវារហូតដល់ព្រឹក នៅពេលដែលអ្នកទទួលអាសយដ្ឋានរបស់អ្នកក៏ចាប់ផ្តើមថ្ងៃដែលគាត់នឹងចំណាយប្រកបដោយផលិតភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន រួមទាំងការដោះស្រាយសំណួររបស់អ្នក។