អាហារ ១៥ ប្រភេទដែលបន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល

“ អាហារដែលសំបូរជាតិសរសៃត្រូវបានគេជឿថាអាចជួយកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល។ ជាតិសរសៃនៅក្នុងស្ថានភាពនេះដើរតួជាអ្នកស្រូបយកនិងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកយកចេញលើសដោយវិធីធម្មជាតិ។ តើអ្នកណាជាម្ចាស់ខ្សែក្រវាត់របស់យើង? ដំបូងបង្អស់ទាំងនេះគឺជាបន្លែនិងឱសថ។

ការញ៉ាំបន្លែនិងឱសថប្រហែល ៤០០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃអនុញ្ញាតឱ្យយើងបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់យើងប៉ុន្តែនេះត្រូវបានផ្តល់ថាកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលកើនឡើងដល់ ៦-៦.៥ ។ នៅក្នុងស្ថានភាពនេះការត្រួតពិនិត្យការទទួលទានអាហារដែលសំបូរទៅដោយកូឡេស្តេរ៉ុលនឹងផ្តល់នូវការធ្លាក់ចុះកម្រិតធម្មជាតិ។

ប្រសិនបើកូលេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នកនៅឆ្ងាយពីឧត្តមគតិ (លើសពី ៦.៥) នោះការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពអាហារូបត្ថម្ភនឹងមិនផ្តល់លទ្ធផលដែលចង់បានទេហើយអ្នកមិនអាចធ្វើបានដោយគ្មានការព្យាបាលដោយប្រើថ្នាំស្តាទីនឡើយ។ បើមិនដូច្នោះទេអ្នកអាចធ្លាក់ចូលក្នុងក្រុមមនុស្សដែលមានហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ ខ្ញុំសូមរំលឹកអ្នកថាជំងឺទាំងនេះជាប់ចំណាត់ថ្នាក់ទីមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុនៃការស្លាប់នៅប្រទេសរុស្ស៊ី។

ដោយវិធីនេះផលវិបាកមួយទៀតនៃកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់គឺការបង្កើតដុំថ្មនៅក្នុងថង់ទឹកមាត់។ “

តើអាហារអ្វីខ្លះដែលបន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល

បន្លែបៃតង - មេដឹកនាំក្នុងបរិមាណជាតិសរសៃ។ ទាំងនេះគឺជាម្ទេសកណ្ដឹងត្រសក់ zucchini ។ ប្រសិនបើមិនមានការប្រឆាំងពីការរលាកក្រពះពោះវៀនទេអ្នកក៏អាចញ៉ាំប៉េងប៉ោះក្រហមខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹម។

បៃតងណាមួយ…កាន់តែធំកាន់តែល្អ។ ដាក់នៅក្នុងសាឡាដវគ្គទីមួយនិងទីពីរញ៉ាំជាមួយត្រីនិងសាច់។

កន្ទក់បន្លែដែលមានលក់នៅតាមហាងលក់អាហារសុខភាព។

psillium; ឬសំបក psyllium គឺល្អសម្រាប់កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។

ផ្សិតអយស្ទឺរដែលមានផ្ទុកនូវសារធាតុ Statin ធម្មជាតិ ផ្សិតទាំងនេះដើរតួជាថ្នាំ។

ប៊ែតរ៉ូត។ ឆៅ។ នៅពេលកែច្នៃបន្លែជា root ផលិតផលត្រូវបានបញ្ចេញដែលមានឥទ្ធិពលលើរាងកាយស្រដៀងនឹងថ្នាំ Statin ។

សាឡាត់សាឡាត់ មានផ្ទុក phytosterol ដែលជួយបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុល។

ផ្លែបឺរ មានសារធាតុដែលអាចកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល

គ្រាប់ពូជ flaxseed, ល្ង, គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន។ ឧទាហរណ៍តែមួយស្លាបព្រាកាហ្វេក្នុងមួយថ្ងៃឧទាហរណ៍ដូចជា flaxseed គឺល្អសម្រាប់សម្អាតប្រព័ន្ធសរសៃឈាមរបស់បន្ទះកូលេស្តេរ៉ុល។

ស្រូវសាលី។ កែតម្រូវកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម។

ផ្លែប៉ោម ដោយសារតែខ្លឹមសារនៃសារជាតិ pectin នៅក្នុងពួកវាពួកគេពូកែប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងសារធាតុ lipoproteins ដង់ស៊ីតេទាបដែលកកកុញនៅក្នុងនាវាបង្កើតបន្ទះ។ ផ្លែប៉ោម ២-៤ ផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃនឹងជួយសង្រ្គោះអ្នកពីជំងឺគ្រួសក្នុងតម្រងនោមនិងសម្អាតសរសៃឈាម។

ផ្លែប៊្លូបឺរីផ្លែស្ត្របឺរីស្ត្របឺរីផ្លែស្ត្របឺរី យកកូលេស្តេរ៉ុលចេញផងដែរ។

តែ​បៃតង គឺជាអង់ទីអុកស៊ីដង់ដ៏អស្ចារ្យ។ បន្ថែមrootសខ្ញីមួយដុំទៅវា។

គ្រាប់៖ Walnut, pistachios, គ្រាប់ស្រល់, អាល់ម៉ុង…គ្រាន់តែ ៧០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃហើយកូលេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមថយចុះ។

ប្រេង​អូ​លីវ - យកល្អគួរតែបន្ថែមទៅអាហារឆៅ។