គ្រាប់អេស្ប៉ាញដែលមានសុខភាពល្អ

ម៉ានហ្គាណា

ម៉ង់ហ្គាណែសគឺចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពនៃជាលិកាភ្ជាប់ដែលចងឆ្អឹង សរសៃពួរ និងសរសៃចង ហើយទទួលខុសត្រូវចំពោះការកកឈាម។ វាក៏ការពារកោសិកាពីឥទ្ធិពលនៃរ៉ាឌីកាល់សេរី ដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពចាស់មុនអាយុ មហារីក និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ រួមបញ្ចូលសណ្តែកដីអេស្ប៉ាញឆៅ ឬអាំងនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ហើយរាងកាយរបស់អ្នកនឹងទទួលបានម៉ង់ហ្គាណែសជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ មួយអោន (28 ក្រាម) នៃសណ្តែកដីអេស្ប៉ាញឆៅឬអាំងមានផ្ទុកម៉ង់ហ្គាណែស 0,7 មីលីក្រាមដែលជា 39% នៃការទទួលទានម៉ង់ហ្គាណែសប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំសម្រាប់ស្ត្រី និង 30% សម្រាប់បុរស*។ ទង់ដែង ទង់ដែងគឺជាសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់បំផុតសម្រាប់រាងកាយ។ ទង់ដែងចូលរួមក្នុងការសំយោគកោសិកាឈាមក្រហម កោសិកាឈាមក្រហមដែលផ្លាស់ទីអុកស៊ីសែនចេញពីសួតពាសពេញរាងកាយ។ ការទទួលបានទង់ដែងគ្រប់គ្រាន់គឺមានសារៈសំខាន់ចំពោះសុខភាពប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ មុខងារខួរក្បាល និងសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការស្រូបយកជាតិដែក។ សណ្តែកដីអេស្បាញឆៅមានទង់ដែងច្រើនជាងគ្រាប់លីង។ ដូច្នេះ សណ្តែកដីឆៅមួយអោនមានផ្ទុក 255 មីលីក្រាម (ដែលជា 28% នៃការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំ) និងអាំង - ត្រឹមតែ 187 មីលីក្រាមប៉ុណ្ណោះ។ niacin Niacin ឬវីតាមីន B3 រួមផ្សំជាមួយនឹងវីតាមីន B ផ្សេងទៀត ទទួលខុសត្រូវចំពោះការរំលាយអាហារ និងជួយបំប្លែងអាហារទៅជាថាមពល។ Niacin ក៏ប៉ះពាល់ដល់ការផលិតអរម៉ូន និងសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងផងដែរ។ សណ្តែកដីអេស្ប៉ាញឆៅមួយអោនមានផ្ទុកសារធាតុ niacin 4,5 mg ដែលជា 28% នៃការទទួលទានវីតាមីននេះប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់បុរស និង 32% សម្រាប់ស្ត្រី។ ហើយមានតែ 4,2 មីលីក្រាមនៃ niacin ក្នុងមួយអោននៃសណ្តែកដីលីង។ ជាតិសរសៃ alimentary ការទទួលទានជាតិសរសៃគ្រប់គ្រាន់កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺ diverticulosis និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។ អាហារសម្បូរជាតិសរសៃជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ មិនមែនដោយសារតែកាឡូរីដែលពួកគេផ្ទុកនោះទេ ប៉ុន្តែដោយសារតែអារម្មណ៍នៃភាពឆ្អែតដែលពួកគេបានផ្តល់ឱ្យ។ ទាំងសណ្តែកដីអេស្ប៉ាញឆៅ និងអាំងមានជាតិសរសៃ 2,7 ក្រាមក្នុងមួយអោន ដែលជា 11% និង 7% នៃការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំសម្រាប់ស្ត្រី និងបុរសរៀងគ្នា។ ចំណាំ។ ប្រាក់ឧបត្ថម្ភប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែត្រូវបានផ្តល់ដោយវិទ្យាស្ថានវេជ្ជសាស្ត្រអាមេរិក។ ប្រភព៖ healthyliving.azcentral.com ប្រែសម្រួល៖ Lakshmi