ការទទួលទានអាហារក្រោយម៉ោងប្រាំបីនៅពេលល្ងាចមិនត្រូវបានណែនាំទេ ហើយការទទួលទានអាហារពេលយប់ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាទម្លាប់អាក្រក់។ ប៉ុន្តែជីវិតកំណត់ច្បាប់របស់ខ្លួន។ ឧទាហរណ៍ មនុស្សមួយចំនួនធ្វើការវេនយប់ ហើយមិនអាចរក្សារបបអាហារបានត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំនៅពេលយប់រួចហើយ អ្នកត្រូវជ្រើសរើសផលិតផលទាំងនោះដែលនឹងមិននាំមកនូវគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំង។ យើងបានជ្រើសរើសអាហារសម្រន់ចំនួន ៥ មុខដែលអាចញ៉ាំនៅពេលល្ងាច ឬពេលយប់។
សូកូឡាខ្មៅ
បង្អែមដែលមនុស្សជាច្រើនចូលចិត្ត ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវចាំថា សូកូឡាគឺខុសគ្នាសម្រាប់សូកូឡា។ មានភាពខុសប្លែកគ្នាខ្លាំងរវាងស្ករគ្រាប់ផ្សារទំនើប និងសូកូឡាខ្មៅដែលមានមាតិកាកាកាវខ្ពស់។ ក្រោយមកទៀតមានជាតិស្ករតិច និងសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ សូកូឡាខ្មៅបន្ថយសម្ពាធឈាម ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន ប្រឆាំងនឹងការរលាក និងបង្កើនអារម្មណ៍។ នៅពេលយប់អ្នកអាចញ៉ាំសូកូឡាមិនលើសពី 30 ក្រាមជាមួយនឹងមាតិកាកាកាវ 70% ។
ហ្វីសសាគី
គ្រាប់ទាំងនេះគឺល្អសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច ប៉ុន្តែវាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំវាយឺតៗ។ ប៉ុន្តែបរិមាណដែលអាចអនុញ្ញាតបាននៃ pistachios សម្រាប់បរិភោគនៅពេលយប់គឺច្រើនជាងគ្រាប់ផ្សេងទៀត។ អ្នកអាចញ៉ាំបានរហូតដល់ 50 បំណែក។ Pistachios មានជាតិសរសៃ ប៊ីយ៉ូទីន វីតាមីន B6 ជាតិ thiamine អាស៊ីតហ្វូលិក ខ្លាញ់មិនឆ្អែត និងស្តេរ៉ូលរុក្ខជាតិ។ ប្រសិនបើ pistachios តែមួយមុខមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំពេញអ្នកទេ ពួកគេអាចត្រូវបានគេផ្គូផ្គងជាមួយឈីសពពែ ឬផ្លែឈើ។
គ្រាប់ល្ពៅ
អាហារត្រឹមត្រូវនៅពេលយប់គួរតែជួយឱ្យអ្នកសម្រាក និងត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការគេង។ គ្រាប់ល្ពៅអាំងគឺល្អសម្រាប់រឿងនេះ។ គ្រាប់ល្ពៅមួយគ្រាប់មានស្ទើរតែពាក់កណ្តាលនៃការទទួលទានម៉ាញេស្យូមប្រចាំថ្ងៃ។ ម៉ាញ៉េស្យូមត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងដំណើរការរាងកាយជាង 300 ។ គ្រាប់អំបិលនឹងបំពេញចំណង់អាហារសម្រន់។ អង្គុយនៅមុខទូរទស្សន៍នៅពេលយប់ អ្នកអាចញ៉ាំគ្រាប់ល្ពៅមួយភាគបួនពែង។
ទឹកដោះគោក្តៅជាមួយទឹកឃ្មុំ
ការរួមបញ្ចូលគ្នានេះត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ជាយូរមកហើយជាថ្នាំងងុយគេង ដូច្នេះវាត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាក្នុងការគេងលក់។ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ឥទ្ធិពលនេះគឺផ្លូវចិត្តច្រើនជាង។ សារធាតុ tryptophan នៅក្នុងទឹកដោះគោត្រូវបានគេគិតថាបង្កើនការផលិត serotonin ដែលជាសារធាតុសម្រាប់អារម្មណ៍។ ហើយភាពផ្អែមល្ហែមរបស់ទឹកឃ្មុំជួយជំរុញដល់អ័រម៉ូនដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះកម្រិតសារធាតុ serotonin ។ ដូច្នេះទឹកដោះគោជាមួយទឹកឃ្មុំធ្វើអោយអារម្មណ៍ និងសុខុមាលភាពរាងកាយប្រសើរឡើង។
សំបកខៀវត្រជាក់
ផ្លែប៊្លូបឺរីផ្អែមត្រជាក់ ផ្តល់ភាពស្រស់ស្រាយខ្លាំងនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃ។ ផ្លែប៊ឺរីនេះមានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជាច្រើន ហើយនៅពេលដែលកក វាមិនបាត់បង់លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍របស់វាឡើយ។ ផ្លែប៊្លូបឺរី គឺជាអាហារមួយប្រភេទដែលមានសុខភាពល្អបំផុត។ វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារខួរក្បាល និងបេះដូង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានរបបអាហារ អ្នកអាចបន្ថែមក្រែម whipped បន្តិចទៅ berries ។