អ្នកនិពន្ធជនជាតិអាមេរិកដ៏ពេញនិយមនៃអត្ថបទស្តីពីការអភិវឌ្ឍន៍ផ្ទាល់ខ្លួន Steve Pavlina បានសន្និដ្ឋានថាឧបករណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុតសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍ខ្លួនឯងគឺជាការពិសោធន៍រយៈពេល 30 ថ្ងៃ។ Steve ប្រាប់ពីបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់ពីរបៀបដែលគាត់បានប្រើការពិសោធន៍រយៈពេល 30 ថ្ងៃដើម្បីទៅបួស ហើយបន្ទាប់មក vegan ។
1. នៅរដូវក្តៅឆ្នាំ 1993 ខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តសាកល្បងបួស។ ខ្ញុំមិនចង់ក្លាយជាអ្នកបួសពេញមួយជីវិតរបស់ខ្ញុំទេ ប៉ុន្តែខ្ញុំបានអានអំពីអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដ៏អស្ចារ្យនៃការបួស ដូច្នេះខ្ញុំបានប្ដេជ្ញាចិត្តខ្លួនឯងដើម្បីទទួលបានបទពិសោធរយៈពេល 30 ថ្ងៃ។ នៅពេលនោះ ខ្ញុំបានចូលប្រឡូកក្នុងកីឡារួចហើយ សុខភាព និងទម្ងន់របស់ខ្ញុំគឺធម្មតា ប៉ុន្តែវិទ្យាស្ថានរបស់ខ្ញុំ "របបអាហារ" មានតែហាំប៊ឺហ្គឺ ទាំងនៅផ្ទះ និងនៅតាមផ្លូវ។ ការក្លាយជាអ្នកបួសរយៈពេល 30 ថ្ងៃបានប្រែទៅជាងាយស្រួលជាងការរំពឹងទុក - ខ្ញុំថែមទាំងអាចនិយាយបានថាវាមិនពិបាកទាល់តែសោះ ហើយខ្ញុំមិនដែលមានអារម្មណ៍ចាកចេញទេ។ បន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍ ខ្ញុំបានកត់សម្គាល់ឃើញថា សមត្ថភាពការងារ និងសមត្ថភាពក្នុងការប្រមូលផ្តុំរបស់ខ្ញុំបានកើនឡើង ក្បាលរបស់ខ្ញុំកាន់តែច្បាស់។ នៅចុងបញ្ចប់នៃ 30 ថ្ងៃខ្ញុំមិនមានការសង្ស័យទេដើម្បីបន្ត។ ជំហាននេះហាក់ដូចជាខ្ញុំពិបាកជាងការពិតទៅទៀត។
2. នៅខែមករាឆ្នាំ 1997 ខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តព្យាយាមក្លាយជា "vegan" ។ ខណៈពេលដែលអ្នកបួសអាចបរិភោគស៊ុត និងទឹកដោះគោ អ្នកបួសមិនបរិភោគសត្វអ្វីទាំងអស់។ ខ្ញុំបានបង្កើតចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងការទៅ vegan ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនគិតថាខ្ញុំអាចបោះជំហាននោះបានទេ។ តើខ្ញុំអាចបដិសេធ omelet ឈីសដែលខ្ញុំចូលចិត្តដោយរបៀបណា? របបអាហារនេះហាក់ដូចជារឹតត្បិតពេកសម្រាប់ខ្ញុំ - វាពិបាកក្នុងការស្រមៃមើលថាតើចំនួនប៉ុន្មាន។ ប៉ុន្តែខ្ញុំចង់ដឹងខ្លាំងណាស់ថាតើវាអាចទៅជាយ៉ាងណា។ ដូច្នេះថ្ងៃមួយខ្ញុំបានចាប់ផ្តើមការពិសោធរយៈពេល 30 ថ្ងៃ។ នៅពេលនោះ ខ្ញុំគិតថាខ្ញុំអាចឆ្លងផុតរយៈពេលសាកល្បង ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនមានគម្រោងបន្តបន្ទាប់ពីវាទេ។ មែនហើយ ខ្ញុំបានស្រក 4+ គីឡូក្រាមក្នុងសប្តាហ៍ដំបូង ដែលភាគច្រើនមកពីការទៅបន្ទប់ទឹក ដែលខ្ញុំបានទុកទឹកដោះគោ gluten ទាំងអស់នៅក្នុងខ្លួនរបស់ខ្ញុំ (ឥឡូវនេះខ្ញុំដឹងថាហេតុអ្វីបានជាគោត្រូវការក្រពះ 8)។ ខ្ញុំមានការធ្លាក់ទឹកចិត្តសម្រាប់ពីរបីថ្ងៃដំបូង ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកការកើនឡើងថាមពលបានចាប់ផ្តើម។ ក្បាលប្រែជាស្រាលជាងមុន ហាក់ដូចជាអ័ព្ទចេញពីចិត្ត។ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាក្បាលរបស់ខ្ញុំត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងជាមួយនឹង CPU និង RAM ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការផ្លាស់ប្តូរដ៏ធំបំផុតដែលខ្ញុំបានកត់សម្គាល់គឺនៅក្នុងភាពរឹងមាំរបស់ខ្ញុំ។ ពេលនោះខ្ញុំបានរស់នៅជាយក្រុង Los Angeles ជាកន្លែងដែលខ្ញុំរត់តាមឆ្នេរសមុទ្រ។ ខ្ញុំបានកត់សម្គាល់ឃើញថា ខ្ញុំមិនអស់កម្លាំងទេ បន្ទាប់ពីរត់ 15k ហើយខ្ញុំចាប់ផ្តើមបង្កើនចម្ងាយដល់ 42k, 30k ហើយនៅទីបំផុតបានរត់ម៉ារ៉ាតុង (XNUMXk) ពីរបីឆ្នាំក្រោយមក។ ការកើនឡើងនៃភាពធន់ក៏បានជួយខ្ញុំឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងតេក្វាន់ដូរបស់ខ្ញុំ។ លទ្ធផលដែលប្រមូលបានគឺសំខាន់ណាស់ដែលអាហារដែលខ្ញុំបដិសេធនោះឈប់ទាក់ទាញខ្ញុំ។ ជាថ្មីម្តងទៀត ខ្ញុំមិនមានគម្រោងបន្តលើសពី XNUMX ថ្ងៃទេ ប៉ុន្តែខ្ញុំបានក្លាយជា vegan តាំងពីពេលនោះមក។ អ្វីដែលខ្ញុំមិននឹកស្មានដល់នោះគឺ បន្ទាប់ពីប្រើរបបអាហារនេះ អាហារសត្វដែលខ្ញុំធ្លាប់ញ៉ាំហាក់ដូចជាអាហារសម្រាប់ខ្ញុំទៀតហើយ ដូច្នេះខ្ញុំមិនមានអារម្មណ៍ខ្វះខាតអ្វីឡើយ។
3. ម្ដងទៀតក្នុងឆ្នាំ 1997 ខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេលមួយឆ្នាំ។ នេះគឺជាដំណោះស្រាយឆ្នាំថ្មីរបស់ខ្ញុំ។ មូលហេតុគឺប្រសិនបើខ្ញុំធ្វើអារ៉ូប៊ីកយ៉ាងហោចណាស់ 25 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ខ្ញុំអាចជៀសវាងការទៅថ្នាក់តេក្វាន់ដូដែលចំណាយពេល 2-3 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ រួមផ្សំជាមួយនឹងរបបអាហារថ្មីរបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តយកស្ថានភាពរាងកាយរបស់ខ្ញុំទៅកម្រិតបន្ទាប់។ ខ្ញុំមិនចង់បាត់បង់មួយថ្ងៃ សូម្បីតែជំងឺ។ ប៉ុន្តែការគិតអំពីការសាកថ្មរយៈពេល 365 ថ្ងៃគឺគួរឱ្យខ្លាចណាស់។ ដូច្នេះហើយបានជាខ្ញុំសម្រេចចិត្តចាប់ផ្តើមការពិសោធ៣០ថ្ងៃ។ វាប្រែថាមិនអាក្រក់ទេ។ នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃនីមួយៗ ខ្ញុំបានកំណត់កំណត់ត្រាផ្ទាល់ខ្លួនថ្មីមួយ៖ 30 ថ្ងៃ, 8, 10, … វាកាន់តែពិបាកក្នុងការឈប់… បន្ទាប់ពី 15 ថ្ងៃ តើខ្ញុំមិនអាចបន្តនៅថ្ងៃទី 30 ហើយបង្កើតកំណត់ត្រាផ្ទាល់ខ្លួនថ្មីដោយរបៀបណា? តើអ្នកអាចស្រមៃថាបោះបង់បន្ទាប់ពី 31 ថ្ងៃទេ? មិនដែល បន្ទាប់ពីខែដំបូងដែលពង្រឹងទម្លាប់ នៅសល់នៃឆ្នាំបានកន្លងផុតទៅដោយនិចលភាព។ ខ្ញុំចាំថាទៅសិក្ខាសាលានៅឆ្នាំនោះ ហើយត្រឡប់មកផ្ទះវិញបានល្អក្រោយពាក់កណ្ដាលអធ្រាត្រ។ ខ្ញុំមានជំងឺផ្តាសាយ ហើយហត់ខ្លាំង ប៉ុន្តែខ្ញុំនៅតែទៅរត់ក្រោមភ្លៀងនៅម៉ោង ២ ទៀបភ្លឺ។ អ្នកខ្លះអាចចាត់ទុកភាពល្ងង់ខ្លៅនេះ ប៉ុន្តែខ្ញុំមានការតាំងចិត្តយ៉ាងខ្លាំងដើម្បីសម្រេចគោលដៅរបស់ខ្ញុំ ដែលខ្ញុំមិនអនុញ្ញាតឱ្យភាពនឿយហត់ ឬជំងឺមករារាំងខ្ញុំឡើយ។ ខ្ញុំបានឈានដល់ចុងឆ្នាំដោយជោគជ័យដោយមិនខានមួយថ្ងៃ។ ខ្ញុំថែមទាំងបានបន្តពីរបីខែទៀត មុនពេលដែលខ្ញុំសម្រេចចិត្តឈប់ ហើយវាគឺជាការសម្រេចចិត្តដ៏លំបាកមួយ។ ខ្ញុំចង់លេងកីឡារយៈពេលមួយឆ្នាំ ដោយដឹងថាវានឹងជាបទពិសោធន៍ដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ខ្ញុំ ហើយវាបានកើតឡើង។
4. របបអាហារម្តងទៀត... ពីរបីឆ្នាំបន្ទាប់ពីខ្ញុំក្លាយជាអ្នកបួស ខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តសាកល្បងការប្រែប្រួលផ្សេងទៀតនៃរបបអាហារ vegan ។ ខ្ញុំបានធ្វើការពិសោធន៍រយៈពេល 30 ថ្ងៃសម្រាប់របបអាហារ macrobiotic និងសម្រាប់របបអាហារឆៅ។វាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ និងផ្តល់ឱ្យខ្ញុំនូវការយល់ដឹងខ្លះៗ ប៉ុន្តែខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តមិនបន្តរបបអាហារទាំងនេះទេ។ ខ្ញុំមិនមានអារម្មណ៍ខុសគ្នារវាងពួកគេទេ។ ថ្វីត្បិតតែរបបអាហារឆៅផ្តល់ថាមពលដល់ខ្ញុំបន្តិចក៏ដោយ ខ្ញុំសង្កេតឃើញថាវាពិបាកពេក៖ ខ្ញុំចំណាយពេលច្រើនក្នុងការរៀបចំ និងទិញអាហារ។ ជាការពិតណាស់ អ្នកគ្រាន់តែអាចញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែឆៅបាន ប៉ុន្តែវាត្រូវការពេលវេលា និងការខិតខំប្រឹងប្រែងច្រើនដើម្បីចម្អិនម្ហូបដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ ប្រសិនបើខ្ញុំមានចុងភៅផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំប្រហែលជាធ្វើតាមរបបអាហារនេះ ព្រោះខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាមានប្រយោជន៍របស់វា។ ខ្ញុំបានសាកល្បងពិសោធន៍អាហារឆៅរយៈពេល 45 ថ្ងៃទៀត ប៉ុន្តែការរកឃើញរបស់ខ្ញុំគឺដូចគ្នា។ ប្រសិនបើខ្ញុំត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ ដូចជាមហារីក ខ្ញុំនឹងប្តូរទៅរបបអាហារដែលមានអាហារឆៅ "រស់" ជាបន្ទាន់ ព្រោះខ្ញុំជឿថានេះគឺជារបបអាហារដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់សុខភាពល្អបំផុត។ ខ្ញុំមិនដែលមានអារម្មណ៍ថាមានផលិតភាពច្រើនជាងពេលដែលខ្ញុំញ៉ាំអាហារឆៅនោះទេ។ ប៉ុន្តែវាប្រែទៅជាពិបាកក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារបែបនេះក្នុងការអនុវត្ត។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ខ្ញុំបានបន្ថែមគំនិត macrobiotic និងអាហារឆៅមួយចំនួនទៅក្នុងរបបអាហាររបស់ខ្ញុំ។ មានភោជនីយដ្ឋានអាហារឆៅចំនួនពីរនៅឡាសវេហ្គាស ហើយខ្ញុំចូលចិត្តពួកគេព្រោះមានអ្នកផ្សេងធ្វើម្ហូបឱ្យខ្ញុំ។ ដូច្នេះ ការពិសោធន៍រយៈពេល 30 ថ្ងៃទាំងនេះបានជោគជ័យ ហើយផ្តល់ឱ្យខ្ញុំនូវទស្សនៈថ្មីមួយ ទោះបីជាក្នុងករណីទាំងពីរនេះ ខ្ញុំបានបោះបង់ទម្លាប់ថ្មីដោយចេតនាក៏ដោយ។ ហេតុផលមួយក្នុងចំណោមហេតុផលដែល 30 ថ្ងៃនៃការពិសោធន៍មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ចំពោះរបបអាហារថ្មីគឺថា ពីរបីសប្តាហ៍ដំបូងត្រូវបានចំណាយក្នុងការបន្សាបជាតិពុល និងយកឈ្នះលើទម្លាប់ចាស់ ដូច្នេះវាពិបាកក្នុងការទទួលបានរូបភាពទាំងមូលរហូតដល់សប្តាហ៍ទីបី។ ខ្ញុំគិតថាប្រសិនបើអ្នកសាកល្បងរបបអាហារតិចជាង 30 ថ្ងៃអ្នកនឹងមិនយល់ទេ។ របបអាហារនីមួយៗមានលក្ខណៈខុសៗគ្នា ហើយមានឥទ្ធិពលខុសៗគ្នា។
ការពិសោធន៍រយៈពេល 30 ថ្ងៃនេះហាក់ដូចជាដំណើរការយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។ ខ្ញុំមិនអាចប្រើវាដើម្បីបង្កើតទម្លាប់ដែលធ្វើម្តងទៀតរៀងរាល់ 3-4 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប៉ុន្តែវិធីសាស្រ្តនេះអាចដំណើរការបានប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមការពិសោធន៍ប្រចាំថ្ងៃ 30 ថ្ងៃ ហើយបន្ទាប់មកកាត់បន្ថយចំនួនពាក្យដដែលៗក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នេះជាអ្វីដែលខ្ញុំធ្វើនៅពេលខ្ញុំចាប់ផ្តើមកម្មវិធីលំហាត់ថ្មី។ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃគឺកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការអភិវឌ្ឍ។
នេះគឺជាគំនិតមួយចំនួនទៀតសម្រាប់ការពិសោធន៍រយៈពេល 30 ថ្ងៃ៖
• បោះបង់ទូរទស្សន៍។ កត់ត្រាកម្មវិធីដែលអ្នកចូលចិត្ត ហើយរក្សាទុកវារហូតដល់ចុងបញ្ចប់នៃពាក្យ។ ថ្ងៃមួយគ្រួសាររបស់ខ្ញុំទាំងមូលបានធ្វើរឿងនេះ ហើយវាបានបំភ្លឺលើរឿងជាច្រើន។
• ជៀសវាងវេទិកា ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាញៀននឹងពួកគេ។ នេះនឹងជួយបំបែកទម្លាប់ និងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការយល់ដឹងយ៉ាងច្បាស់អំពីអ្វីដែលវាផ្តល់ឱ្យអ្នកក្នុងការចូលរួមក្នុងពួកគេ (ប្រសិនបើទាំងអស់) ។ អ្នកតែងតែអាចបន្តបន្ទាប់ពី 30 ថ្ងៃ។
• ជួបអ្នកថ្មីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ចាប់ផ្តើមការសន្ទនាជាមួយមនុស្សចម្លែក។
• ចេញទៅដើរលេងរាល់ល្ងាច។ រាល់ពេលទៅកន្លែងថ្មី ហើយរីករាយ អ្នកនឹងចងចាំខែនេះអស់មួយជីវិត!
• ចំណាយ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីសម្អាតផ្ទះ ឬការិយាល័យរបស់អ្នក។ មានតែ ១៥ ម៉ោងប៉ុណ្ណោះ។
• ប្រសិនបើអ្នកមានទំនាក់ទំនងធ្ងន់ធ្ងររួចហើយ ចូរឱ្យដៃគូរបស់អ្នកម៉ាស្សាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ឬរៀបចំម៉ាស្សាឱ្យគ្នាទៅវិញទៅមក៖ ១៥ ដង។
• បោះបង់បារី សូដា អាហារឥតប្រយោជន៍ កាហ្វេ ឬទម្លាប់អាក្រក់ផ្សេងទៀត។
• ក្រោកពីព្រលឹម
• រក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
• ហៅទូរសព្ទទៅសាច់ញាតិ មិត្តភ័ក្តិ ឬសហការីអាជីវកម្មផ្សេងៗជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
• សរសេរទៅកាន់ប្លក់របស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ
• អានរយៈពេលមួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃលើប្រធានបទដែលអ្នកចាប់អារម្មណ៍។
• ធ្វើសមាធិជារៀងរាល់ថ្ងៃ
• រៀនពាក្យបរទេសមួយក្នុងមួយថ្ងៃ។
• ទៅដើរលេងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
ជាថ្មីម្តងទៀត ខ្ញុំមិនគិតថា អ្នកគួរបន្តទម្លាប់ទាំងនេះបន្ទាប់ពី 30 ថ្ងៃទេ។ គិតថាតើនឹងមានប្រសិទ្ធភាពអ្វីខ្លះចាប់ពី៣០ថ្ងៃនេះទៅ។ នៅចុងបញ្ចប់នៃពាក្យ អ្នកនឹងអាចវាយតម្លៃបទពិសោធន៍ដែលទទួលបាន និងលទ្ធផល។ ហើយពួកគេនឹង, បើទោះបីជាអ្នកសម្រេចចិត្តមិនបន្ត។ ភាពខ្លាំងនៃវិធីសាស្រ្តនេះគឺនៅក្នុងភាពសាមញ្ញរបស់វា។
ខណៈពេលដែលការធ្វើម្តងទៀតនូវសកម្មភាពជាក់លាក់មួយទាំងក្នុង និងថ្ងៃក្រៅប្រហែលជាមានប្រសិទ្ធភាពតិចជាងការធ្វើតាមកាលវិភាគដ៏ស្មុគស្មាញជាងនេះ (ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងគឺជាឧទាហរណ៍ដ៏អស្ចារ្យព្រោះវាទាមទារការសម្រាកគ្រប់គ្រាន់) វាទំនងជាថាអ្នកនឹងប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។ នៅពេលអ្នកធ្វើអ្វីមួយឡើងវិញទាំងថ្ងៃទាំងថ្ងៃដោយមិនសម្រាក អ្នកមិនអាចគ្រាន់តែរំលងមួយថ្ងៃ ឬសន្យាខ្លួនឯងថានឹងធ្វើវានៅពេលក្រោយដោយផ្លាស់ប្តូរកាលវិភាគរបស់អ្នក។
សាកល្បងវា។