ការតមទឹកកំពុងក្លាយជាការពេញនិយមកាន់តែខ្លាំងឡើង ជាការសម្អាតរាងកាយ និង "កំណត់ឡើងវិញ" នៃដំណើរការសរីរវិទ្យាដែលរារាំងដោយសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ ជាតិពុល និងសារធាតុថែរក្សា។
ប្រាកដណាស់ នេះបង្កជាសំណួរជាច្រើន។ តើខ្ញុំនឹងឃ្លានទេ? តើខ្ញុំនឹងចំណាយពេលទាំងអស់នៅក្នុងបង្គន់ទេ? តើត្រូវទិញផលិតផលអ្វីខ្លះ? យើងសង្ឃឹមថាបញ្ជីនេះនឹងជួយអ្នក។
មូលហេតុ
មនុស្សជាច្រើនប្តូរទៅទទួលទានទឹកផ្លែឈើដែលគិតយ៉ាងរហ័សថាវានឹងអាចកម្ចាត់បញ្ហាសុខភាព និងទម្ងន់លើសរបស់ពួកគេបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ នេះមិនមែនជាគំនិតល្អទេ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីពិចារណារបបអាហារទឹកផ្លែឈើជា "ថ្នាំចាប់ផ្តើម" នៅលើផ្លូវដើម្បីសម្អាតការញ៉ាំនិងសុខភាពល្អ។
ទឹកផ្លែឈើលឿនអាចជាបញ្ហាលំបាក ហើយវាមានតម្លៃថ្លៃគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យវាក្លាយជាព្រឹត្តិការណ៍តែម្តង។
គិតថាវាជារបៀបរស់នៅ វានឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការយល់ដឹងអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ មនុស្សជាច្រើនរាយការណ៍ថាថាមពលរបស់ពួកគេបានកើនឡើងបន្ទាប់ពីរបបអាហារទឹកផ្លែឈើ។ ញ៉ាំទឹកផ្លែឈើឱ្យបានលឿនរយៈពេល 2-3 ថ្ងៃធ្វើឱ្យចំណង់អាហាររបស់អ្នកមានថាមពលដែលនាំមកនូវសុខភាពល្អ និងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។
តើអ្នកញាំអ្វីដែរ
"ទឹក" ដែលអ្នកត្រូវការផឹកក្នុងរបបអាហារទឹកផ្លែឈើមិនអាចទិញនៅក្នុងហាងបានទេ។ វាត្រូវតែត្រូវបានធ្វើជាមួយ juicer មួយដែលច្របាច់បន្លែស្រស់និងផ្លែឈើជាមួយ pulp ។ ការញ៉ាំទឹកផ្លែឈើភាគច្រើនមានការផឹកទឹកផ្លែឈើបែបនេះ មិនមានអ្វីផ្សេងទៀតទេ។
អាស្រ័យលើរយៈពេលនៃការតមអាហាររបស់អ្នក និងសកម្មភាពរបស់អ្នក អាហារធម្មតាអាចត្រូវបានទាមទារ ប៉ុន្តែវាគួរតែ "ស្អាត" និងមិនមានអាហារកែច្នៃទេ។
តើត្រូវប្រកាសរយៈពេលប៉ុន្មាន
រយៈពេលនៃការប្រកាសអាចប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំង ចាប់ពី 2 ទៅ 60 ថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមតូច។ ការតមទឹកផ្លែឈើអាចមានភាពខ្លាំងក្លា ហើយជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅធម្មតា ការតមអាហារដ៏យូរស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេ។ ការបំបែកលឿនគឺអាក្រក់ជាងការបញ្ចប់ដោយជោគជ័យ។ ការអនុវត្តបង្ហាញថាការតមអាហារ 2-3 ថ្ងៃគឺជាការចាប់ផ្តើមដ៏អស្ចារ្យ។
ការតមអាហារលើសពី 7 ថ្ងៃមិនមែនជាគំនិតល្អទេ។ ទោះបីជាអត្ថប្រយោជន៍នៃទឹកផ្លែឈើគឺជាក់ស្តែងក៏ដោយ វាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ ប្រសិនបើអ្នកប្រើវាក្នុងរយៈពេលយូរ។
សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន ការតមអាហារថ្ងៃសុក្រដល់ថ្ងៃអាទិត្យគឺជាការចាប់ផ្តើមដ៏អស្ចារ្យ។ រយៈពេលខ្លីនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នក "បើក" ចូលទៅក្នុងរបបអាហារហើយចុងសប្តាហ៍នឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបែងចែកពេលវេលាទំនេរ។
របបអាហារទឹកផ្លែឈើមានសុខភាពល្អ ប៉ុន្តែត្រូវប្រើកម្លាំងពលកម្មខ្លាំង ដូច្នេះកាលវិភាគត្រឹមត្រូវគឺជាគន្លឹះ។
ឧបករណ៍ចាំបាច់
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការគឺទឹកក្រឡុក។ ក្នុងរយៈពេល 5 ឆ្នាំកន្លងមកនេះ ជម្រើសកាន់តែទូលំទូលាយ។ អ្នកអាចទិញតម្លៃថោកជាង ឧទាហរណ៍ ម៉ាក Black & Decker JE2200B ឬ Hamilton Beach ម៉ូដែលថ្លៃជាងនេះត្រូវបានផលិតដោយ Breville និង Omega ។
ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងធ្វើទឹកផ្លែឈើជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក (ជាគំនិតល្អ!) ខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យទិញទឹកផ្លែឈើដែលមានតម្លៃថ្លៃជាង។ ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងត្រឹមតែប្រកាសមួយ នោះអ្នកអាចទិញតម្លៃថោកជាងនេះ។ សូមចងចាំថា ទឹកផ្លែឈើតូចៗមិនត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ធ្ងន់ទេ ហើយអាច "អស់កម្លាំង" បន្ទាប់ពីការប្រើប្រាស់ខ្លាំងមួយសប្តាហ៍។
ការទិញផលិតផល
អត្ថប្រយោជន៍ដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនៃទឹកផ្លែឈើលឿន៖ ការទៅទិញទំនិញកាន់តែងាយស្រួល។ គ្រាន់តែទិញបន្លែ និងផ្លែឈើ!
យកល្អគួរតែប្រើបន្លែ និងផ្លែឈើដែលមានវាយនភាពក្រាស់ និងមានជាតិទឹកច្រើន ដូចជាការ៉ុត ផ្លែប៉ោម ស្ពៃលី ប៊ីត ខ្ញី ក្រូច ក្រូចឆ្មា បន្លែស្លឹកបៃតង។ ផ្លែឈើ និងបន្លែទន់ៗ ដូចជាចេក និងផ្លែបឺរ មានជាតិទឹកតិច។
ក្នុងករណីណាក៏ដោយវាមានតម្លៃពិសោធន៍។ ផ្លែប៊ឺរី ឱសថ និងបន្លែស្ទើរតែគ្រប់ប្រភេទអាចចុចបាន ហើយការផ្សំមិនធម្មតាច្រើនតែមានរសជាតិឆ្ងាញ់។
ខ្ញុំជឿជាក់យ៉ាងមុតមាំថា ការចង់ដឹងចង់ឃើញ និងការចង់ធ្វើពិសោធន៍នឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើពិពិធកម្មក្នុងរយៈពេល 2-3 ថ្ងៃទាំងនេះបានយ៉ាងល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកមានការភ័ន្តច្រឡំដោយភាពចម្រុះនោះ មានសៀវភៅជាច្រើនដែលមានរូបមន្តទឹកផ្លែឈើ។
ថាមពល / ភាពមិនស្រួល
សំណួរទូទៅបំផុតអំពីទឹកផ្លែឈើគឺ "តើខ្ញុំនឹងមានអារម្មណ៍យ៉ាងណា?" ក្នុងរយៈពេលវែង ការញ៉ាំទឹកផ្លែឈើនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។ ក្នុងរយៈពេលខ្លី លទ្ធផលអាចខុសគ្នា។ អាស្រ័យលើស្ថានភាពនៃរាងកាយ លទ្ធផលអាចប្រែប្រួលពីថាមពល seething ទៅបំណងប្រាថ្នាចង់ដេកនៅលើគ្រែពេញមួយថ្ងៃ។ នេះជាហេតុផលមួយទៀតដែលវាគួរធ្វើបែបនេះច្រើនថ្ងៃហើយនិយមនៅចុងសប្ដាហ៍។
មានច្បាប់មួយចំនួនដែលនឹងជួយអ្នកផ្ទេរការប្រកាសឱ្យមានភាពងាយស្រួលតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន៖ • ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន • កាឡូរីច្រើន • កុំហាត់ប្រាណច្រើនពេក (សកម្មភាពល្មមអាចទទួលយកបាន)
កិច្ចការប្រចាំថ្ងៃ
ទឹកផ្លែឈើលឿនមានការងារច្រើនជាងអាហារ។ ការច្របាច់ទឹកត្រូវការពេលវេលា ហើយអ្នកត្រូវធ្វើទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាទុកពេញមួយថ្ងៃ។ ការអនុវត្តដ៏ល្អមួយគឺការជំរុញឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅពេលព្រឹក។ តាមឧត្ដមគតិ - តាមរយៈក្បាលតូចឬមធ្យម។ វានឹងចំណាយពេលមួយម៉ោង ឬច្រើនជាងនេះ នៅពេលល្ងាច អ្នកក៏នឹងត្រូវធ្វើទឹកផ្លែឈើផងដែរ។
សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន អ្វីដែលពិបាកបំផុតគឺរក្សាចំនួនកាឡូរីដែលត្រូវការ ដើម្បីជៀសវាងការឃ្លាន និងអស់កម្លាំង។ នេះមានន័យថាអ្នកគួរតែផឹកទឹកពី ៩ ទៅ ១២ ពែងក្នុងមួយថ្ងៃ។
នេះតម្រូវឱ្យមានផ្លែឈើ និងបន្លែច្រើន ដូច្នេះអ្នកនឹងត្រូវទៅហាងជារៀងរាល់ថ្ងៃ ឬរាល់ថ្ងៃផ្សេងទៀត។ ដើម្បីសន្សំប្រាក់ អ្នកអាចយកផ្លែប៉ោម និងការ៉ុតធ្វើជាទឹកផ្លែឈើ។ ពួកគេមានតម្លៃថោកណាស់ហើយផ្តល់ទឹកច្រើន។
ប្រសិនបើការតមអាហាររបស់អ្នកមានរយៈពេលលើសពី 3 ថ្ងៃ វាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើម្សៅពណ៌បៃតងបន្ថែមទៀត។ វានឹងជួយបំពេញចន្លោះទទេនៅក្នុងរបបអាហារ និងបន្ថែមសារធាតុចិញ្ចឹម។ ម៉ាកល្បី ៗ រួមមាន វីតាមីន បៃតង បៃតង Vibrance បៃតងមិនគួរឱ្យជឿ និងម៉ាក្រូហ្គ្រីន។
Jonathan Bechtel គឺជាអ្នកបង្កើត Incredible Greens ដែលជាម្សៅពណ៌បៃតងផ្អែមដែលមានរុក្ខជាតិចំនួន 35 ផ្សេងៗគ្នា។ គាត់ចូលចិត្តជួយមនុស្សដែលចង់ក្លាយជាអ្នកចំណីអាហារឆៅ អ្នកបួស ឬអ្នកបួស។ គាត់ក៏ផ្តល់ការឱបដោយឥតគិតថ្លៃផងដែរ។