ទេវកថាធំ ៗ ចំនួន ៥ សម្រាប់វិធីសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់ដើម្បីរាប់កាឡូរី

ការរាប់កាឡូរីនិងភី។ អេ។ អេ។ អេ (ប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់កាបូអ៊ីដ្រាត) គឺជាវិធីសាស្ត្រមួយក្នុងចំណោមវិធីល្អបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់ប្រសិនបើអ្នកមិនត្រឹមតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះតួលេខរបស់នាងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ទាក់ទងនឹងសុខភាពផងដែរ។ សម្រាប់មូលដ្ឋាននៃការគណនាកម្រិតនៃការរំលាយអាហារមូលដ្ឋាន។ អ្នកនឹងទទួលទានអាហារតិចជាងរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការដូច្នេះវានឹងប្រើថាមពលពីកោសិកាខ្លាញ់។

ដោយប្រើតម្លៃអាយុកម្ពស់ទំងន់និងសកម្មភាពរាងកាយគណនាមាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃនីមួយៗ។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវការសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺកំណត់មុខម្ហូបរបស់អ្នកក្រោមតម្លៃនេះ។ របៀបគណនាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃយើងសរសេរក្នុងអត្ថបទ៖

រាប់កាឡូរី៖ កន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើម

ចងចាំថាការសម្រកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អនិងមានសមត្ថភាពយើងយល់ពីឱនភាពមិនលើសពី 20% នៃការរំលាយអាហារមូលដ្ឋានដោយផ្អែកលើសកម្មភាពរាងកាយ។ ឧទាហរណ៍សម្រាប់ក្មេងស្រីដែលមានប៉ារ៉ាម៉ែត្រជាមធ្យម (៣០ ឆ្នាំ, ទម្ងន់ ៧០ គីឡូក្រាម, កម្ពស់ ១៧០ ស។ ម, ការហាត់ប្រាណដែលមិនប្រើកម្លាំង ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍) បទដ្ឋានគឺ ១៥៥០-១៦៥០ កាឡូរី។

ទេវកថានិងការយល់ច្រឡំនៅពេលរាប់កាឡូរី

1. "នៅពេលដែលខ្ញុំកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីកាន់តែច្រើនខ្ញុំនឹងបាត់បង់ទំងន់លឿន"

នៅលើដៃមួយសេចក្តីថ្លែងការណ៍នេះគឺជាការពិត។ តាមរយៈការកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីពី ៣០-៤០% (រហូតដល់ ១២០០-១៣០០ កាឡូរី) អ្នកនឹងស្រកទំងន់លឿនជាងមុនប៉ុន្តែ…មានតែលើកដំបូងប៉ុណ្ណោះ។ បន្ទាប់មករាងកាយនឹងសម្របខ្លួនទៅនឹងលក្ខខណ្ឌថ្មីនឹងធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារថយចុះនិងកាត់បន្ថយអត្រានៃការសម្រកទម្ងន់។ ទេអ្នកនឹងបន្តបាត់បង់ទំងន់ប៉ុន្តែល្បឿននៃការកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើសនឹងប្រហាក់ប្រហែលនឹងឱនភាពកាឡូរី 30% ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើមិនមានភាពខុសគ្នាទេតើវាសមនឹងធ្វើបាបខ្លួនឯងដែរឬទេ?

លើសពីនេះអ្នកគួរតែយល់ថារបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបខ្លាំងបង្កើនហានិភ័យនៃការបរាជ័យជាមួយនឹងរបបអាហារ។ ការដាក់កំហិតអាហារថេរគឺពិបាកទ្រទ្រង់មិនត្រឹមតែផ្នែករាងកាយប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងផ្លូវចិត្តទៀតផង។ ដូច្នោះហើយអ្នកកាត់បន្ថយកាឡូរីកាន់តែច្រើនហានិភ័យនៃកង្វះអាហារូបត្ថម្ភកាន់តែខ្ពស់។ ដូច្នេះដើម្បីកាត់បន្ថយឱនភាពជាង 20% នៃតម្លៃប្រចាំថ្ងៃនៃកាឡូរីមិនត្រូវបានណែនាំទេ។ មិនថាអ្នកចង់ស្រកទំងន់ ៥ គីឡូក្រាមឬ ៥០ គីឡូក្រាមក៏ដោយ។

“ ខ្ញុំកំពុងរាប់កាឡូរីហើយញ៉ាំនៅច្រករបៀងរបស់វាប៉ុន្តែទំងន់ឈប់ធ្លាក់ចុះ។ ដូច្នេះខ្ញុំត្រូវកាត់បន្ថយកាឡូរីដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់” ។

គោលការណ៍នៃការសម្រកទម្ងន់ខណៈពេលកំពុងរាប់កាឡូរី - មិនដែលបន្ថយទំងន់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដើម្បីផ្លាស់ទីទម្ងន់ឡើយ។ ទីមួយប្រសិនបើអ្នកឈរលើខ្ទង់មួយខ្ទង់រយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃឬច្រើនសប្តាហ៍នេះមិនមានន័យថាអ្នកមិនបន្តបញ្ចុះទម្ងន់ទេ។ ប្រហែលជាគ្រាន់តែរាងកាយរបស់អ្នកមានទឹកហើយខ្លាញ់នឹងនៅឆ្ងាយប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចមើលឃើញវាបានទេ។

ទីពីរប្រសិនបើអ្នកកាត់បន្ថយកាឡូរីរបស់អ្នករាល់ពេលដែលអ្នកបញ្ឈប់ទំងន់បន្ទាប់មកអ្នកអាចរក្សាបាននូវបទដ្ឋានក្នុង ១០០០ កាឡូរី។ ដូច្នេះសូមបន្តញ៉ាំឱនភាព ២០% (មិនច្រើនទេ) ហើយកុំធ្វើអ្វី។ អតិបរិមាសូមពិនិត្យមើលការគណនារបស់អ្នក។

ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកនៅតែត្រូវបានធ្វើទារុណកម្មដោយភាពអសកម្មអ្នកអាចបង្កើនច្រករបៀងកាឡូរី។ ត្រូវហើយអ្នកអានសិទ្ធិនោះគឺដើម្បីផ្សព្វផ្សាយ។ ប៉ុន្តែដើម្បីបង្កើនអត្រាប្រចាំថ្ងៃនៃមាតិកាកាឡូរីអាចមិនលើសពី 50-100 កាឡូរី។ អ្នកនឹងមិនទទួលបាននូវទំងន់ដែលបាត់បង់ត្រឡប់មកវិញទេប៉ុន្តែបង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារ។

៣. “ ប្រសិនបើថ្ងៃនេះខ្ញុំបែកបាក់និងទទួលទានបទដ្ឋានត្រឹមត្រូវជាងនេះបន្ទាប់មកនៅថ្ងៃបន្ទាប់ចាំបាច់ត្រូវរៀបចំថ្ងៃតមអាហារ”

ការតមអាហារពេលថ្ងៃតែងតែមានភាពតានតឹងចំពោះរាងកាយដែលនាំឱ្យមានបញ្ហានៃការបរិភោគ។ វាមិនចាំបាច់អនុវត្តថ្ងៃតមអាហារដោយគ្មានតម្រូវការពិសេសទេ។ លើសពីនេះទៀតនេះគឺជាកត្តាអវិជ្ជមានម្តងទៀតសម្រាប់ការរំលាយអាហារ។ ប្រសិនបើថ្ងៃនេះអ្នកលើសកូតានៃកាឡូរីរបស់ខ្ញុំបន្ទាប់មកកាត់បន្ថយវានៅថ្ងៃបន្ទាប់ប៉ុន្តែមិនលើសពី 200-300 កាឡូរីទេ។

រាងកាយមិនមើលទៅលើឱនភាពប្រចាំថ្ងៃទេប៉ុន្តែជាទូទៅក្នុងរយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃជាប់ៗគ្នា។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្ថិតក្នុងឱនភាពអតិរេកថ្ងៃស្អែកលទ្ធផលនឹងក្លាយជាការថែរក្សា។ ទោះយ៉ាងណានេះមិនមែនមានន័យថាអ្នកអាចញ៉ាំតាមគ្រោងការណ៍នោះទេ៖“ ថ្ងៃនេះអត់ឃ្លានថ្ងៃស្អែកមានការច្រៀងល្អហើយនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃជាច្រើនខ្ញុំនឹងដោះស្រាយឱនភាព” ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើពិសោធន៍លើដងខ្លួននិងទៀងទាត់សម្រាប់ការបំបៅកូនវាពិតជាមានសេចក្តីរីករាយណាស់ដែលចាប់ផ្តើមប្រមូលខ្លាញ់សម្រាប់“ ថ្ងៃវស្សា” កាន់តែពិបាក។

ព្យាយាមញ៉ាំឱ្យមានតុល្យភាពដោយមិនចាំបាច់លោតចុះឡើងដោយគោរពតាមច្រករបៀងកាឡូរីរបស់វា។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកបំបែកវាកុំវាយខ្លួនឯង។ គ្រាន់តែរក្សាការបរិភោគនៅក្នុងកាឡូរីទទួលទានប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកហើយកុំចាប់ផ្តើមធ្វើកូដកម្មអត់អាហារ។ អ្នកប្រាកដជាស្រកទម្ងន់ជាមិនខាន។

រូបត្ថម្ភអ្នកប្រកបរបរ៖ របៀបចាប់ផ្តើមមួយជំហានម្តង ៗ

4. “ ខ្ញុំហ្វឹកហាត់ខ្លាំងដូច្នេះអ្នកមិនចាំបាច់រាប់កាឡូរីទេ។ វាត្រូវបានដំណើរការក្នុងមេរៀន” ។

ការយល់ច្រឡំដ៏ធំមួយអំពីសម្បទាដែលអ្នកហាត់ប្រាណអ្នកអាចភ្លេចអំពីការរឹតត្បិតអាហារនិងការរាប់កាឡូរី។ សូម្បីតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងបំផុតនឹងជួយឱ្យអ្នកដុតបានរហូតដល់ ៦០០ កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង។ នេះគឺច្រើនជាងសូកូឡាជាង ១ បារ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនគ្រប់គ្រងរបបអាហារនោះ kompensiruet ៦០០ កាឡូរីនៅពេលថ្ងៃបានលឿន។ ព្យាយាមចែកសម្រាប់ខ្លួនខ្ញុំ: របបអាហារគឺការសម្រកទម្ងន់កម្ចាត់ខ្លាញ់លើសការបណ្តុះបណ្តាលគឺជាគុណភាពនៃរាងកាយរូបរាងសម។

ត្រូវប្រយ័ត្នកុំពិចារណាកាឡូរីដែលបានដុតពីការបណ្តុះបណ្តាលពីរដង។ ឧទាហរណ៍អ្នកចំណាយ ៣០០ កាឡូរីក្នុងថ្នាក់ហើយចងចាំថាខ្ញុំអាចញ៉ាំកាឡូរី ៣០០ កាឡូរីទាំងនោះដោយមិនមានគ្រោះថ្នាក់ដល់តួលេខរបស់អ្នកឡើយ។ ប៉ុន្តែនៅពេលគណនាការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃអ្នកទំនងជាគិតរួចទៅហើយក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលនៅពេលគុណនឹងមេគុណនៃសកម្មភាពរាងកាយ។ ដូច្នោះហើយច្រករបៀងកាឡូរីរបស់អ្នកហើយដូច្នេះសន្មតថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នេះគឺជាកំហុសជាទូទៅនៅពេលរាប់កាឡូរីអាចរារាំងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។

៥. “ ខ្ញុំអាចចុះទំងន់ដែលចង់បានឥឡូវនេះខ្ញុំអាចញ៉ាំដូចមុនហើយមិនរាប់កាឡូរី”

ការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនូវបរិមាណកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។ ឧបមាថាអ្នកបានញ៉ាំក្នុងរយៈពេល ១៧០០-១៨០០ កាឡូរីក្នុងរយៈពេលយូរ។ រាងកាយរបស់អ្នកសម្របខ្លួនទៅនឹងរបបអាហារនេះដូច្នេះថាមពល "បន្ថែម" នឹងមិនមានពេលវេលាដើម្បីដំណើរការហើយនឹងទៅរកការបង្កើតជាលិកា adipose ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជៀសវាងវា? បង្កើនកាឡូរីរបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ មិនលើសពី 50 kcal 1-2 សប្តាហ៍។ នេះនឹងជួយឱ្យរាងកាយសម្របខ្លួនទៅនឹងលក្ខខណ្ឌថ្មីនិងបង្កើនល្បឿនមេតាប៉ូលីស។ ជាការពិតណាស់ដើម្បីបង្កើនកាឡូរីដោយគ្មានការខូចខាតដល់រូបរាងនឹងមិនដំណើរការទេ។ ភាគច្រើនអ្នកនឹងផ្តោតលើតួលេខនៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃនៃកាឡូរីដោយមិនគិតពីឱនភាព។ ប៉ុន្តែផោនដែលបោះបង់ចោលត្រូវបានធានាចំពោះអ្នកកុំវិលត្រឡប់មកវិញ។

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានធ្វើឱ្យធាត់, បន្ទាប់មកដើម្បីធ្វើតាមរបបអាហារនឹងមាននៅក្នុងមួយជីវិត។ មិនទាន់បានបង្កើតវិធីដែលជួយរក្សាទំងន់ដោយគ្មានការគ្រប់គ្រងអាហារ។ ដូច្នេះវាជាការប្រសើរក្នុងការទទួលយកអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវជារយៈពេលខ្លីដាច់ដោយឡែកមួយនៅក្នុងជីវិតរបស់ខ្ញុំហើយព្យាយាមអនុវត្តវានៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកអោយបានទៀងទាត់។

ការរាប់កាឡូរីគឺជាវិធីមួយដែលមានប្រសិទ្ធភាពសុវត្ថិភាពនិងមានតម្លៃសមរម្យក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដែលនឹងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយរបស់អ្នកឡើយ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់មិនត្រឹមតែសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ដើម្បីថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នកផងដែរវាជាការប្រសើរក្នុងការភ្លេចអំពីរបបអាហារតឹងរឹង។ ប៉ុន្តែដើម្បីគ្រប់គ្រងអំណាចនឹងនៅតែមាន។

សូម​មើល​ផង​ដែរ:

• វិធីគណនាភីអេហ្វអេហ្វស៊ី (ប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់កាបូអ៊ីដ្រាត) ហើយតើវាធ្វើអ្វី
• ហេតុអ្វីបានជាយើងត្រូវការកាបូអ៊ីដ្រាតកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញនិងស្មុគស្មាញសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
• ប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងសាច់ដុំ៖ អ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹង