ស្រកទំងន់ ១០ ផោនក្នុងរយៈពេលមួយខែជាមួយគ្រូបង្វឹកដ៏ល្បីគឺទូរទស្សន៍ហាត់ប្រាណ! Chris Freytag ផ្តល់ជូន កម្មវិធីដ៏ទូលំទូលាយមួយខែ ជាមួយនឹងអ្វីដែលអ្នកនឹងអាចដុតខ្លាញ់ផ្លាស់ប្តូរខ្ពង់រាបនិងទទួលបានរូបរាងល្អឥតខ្ចោះក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។
តាមទាន់គ្រីសហ្វ្រេដអ្នកនឹងកម្ចាត់ផោនបន្ថែមនិងរឹតបន្តឹងរាងកាយក្នុងរយៈពេលតែមួយខែនៃការបណ្តុះបណ្តាល។
សម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះយើងសូមណែនាំឱ្យមើលអត្ថបទខាងក្រោម:
- វិធីជ្រើសរើសម៉ាតសម្បទា៖ គ្រប់ប្រភេទនិងតម្លៃ
- លំហាត់ប្រាណល្អបំផុតចំនួន ៥០ សម្រាប់គូទ
- ការហាត់ប្រាណតាមវីដេអូកំពូលទាំង ១៥ របស់តាបាតាពីម៉ូនីកាកូឡូកាវស្គី
- របៀបជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលកំពុងរត់: សៀវភៅដៃពេញលេញ
- គ្រោងចំហៀងសម្រាប់ពោះនិងចង្កេះ + ជម្រើស ១០
- វិធីដកចេញម្ខាង៖ ២០ ច្បាប់សំខាន់ៗ + ២០ លំហាត់ល្អបំផុត
- FitnessBlender៖ ការហាត់ប្រាណ ៣ ត្រៀមរួចរាល់
- ស្ករកៅស៊ូ - អញ្ចាញធ្មេញ - ឧបករណ៍ដែលមានប្រយោជន៍ទំនើបសម្រាប់ក្មេងស្រី
ការពិពណ៌នាកម្មវិធី 10 ផោនធ្លាក់ចុះ
10 ផោនការធ្លាក់ចុះ - គឺជាលំហាត់ស្មុគស្មាញមួយដែលអ្នកនឹងអាចកម្ចាត់បាន 10 ផោនដែលមិនចង់បានចុងក្រោយ។ Chris Freytag ប្រើនៅក្នុងកម្មវិធីរបស់គាត់គឺជាវិធីសាស្ត្របង្ហាញឱ្យឃើញពីការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេល។ វាជាវិធីធានាបញ្ចុះទម្ងន់និងបង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារ។ 10 ផោនសម្រាប់ការធ្លាក់ចុះគឺទន់ភ្លន់ណាស់នៅលើបន្ទុកនិងសមរម្យសូម្បីតែសម្រាប់មនុស្សដែលមានកម្រិតណែនាំ។
ស្មុគស្មាញរួមបញ្ចូលទាំងការហាត់ប្រាណចំនួន ៥ ដោយមានរយៈពេល ២០-២៥ នាទី៖
- ផ្ទុះរាងកាយសរុប (ពេញរាងកាយ)
- ផ្នែកខាងលើ (ផ្នែកខាងលើ)
- ស្នូល (ពោះនិងខេរី)
- រាងកាយទាប (រាងកាយទាប)
- យូហ្គា (យូហ្គា)
នៅក្នុងការហាត់ប្រាណទាំងអស់ (លើកលែងតែយូហ្គា) អ្នកនឹង លំហាត់ cardio និងកម្លាំងជំនួសដែលនឹងមិនទុកឱ្យតំបន់បញ្ហារបស់អ្នកមិនមែនជាឱកាសទេ។ ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថារាងកាយ ៣-៥ គីឡូក្រាមចុងក្រោយផ្តល់នូវការលំបាកដូច្នេះការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលគឺជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីប្តូរខ្ពង់រាប។ អ្នករឹតបន្តឹងរាងកាយរបស់អ្នកពង្រឹងសាច់ដុំនិងកាត់បន្ថយបរិមាណដោយដុតខ្លាញ់។
សម្រាប់ថ្នាក់អ្នកនឹងត្រូវការគូដំរី ១,៥-២ គីឡូក្រាមនិងម៉ាត់។ ការថយចុះផោនចំនួន ១០ មានប្រសិទ្ធិភាពនិងសំខាន់បំផុតអាចចូលដំណើរការបានយ៉ាងច្រើនចាប់ពីកម្រិតចូលនិងខ្ពស់ជាងនេះ។ ហើយការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះដែលមានបទពិសោធច្រើនអាចទទួលយកលំហាត់ដាច់ដោយឡែកមួយដើម្បីបន្ទុកបន្ថែម។
10 ផោនធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង: ផ្នែកទីពីរ
បន្ទាប់ពីទទួលបានជោគជ័យរបស់ ការធ្លាក់ចុះផោន 10 Chris Freytag បានសំរេចចិត្តបន្តការបន្តកម្មវិធីប៉ុន្តែមានភាពស្មុគស្មាញខ្ពស់។ វាក៏រួមបញ្ចូលទាំងការហាត់ប្រាណសម្រាប់តំបន់ដែលមានបញ្ហាផ្សេងៗគ្នាមានតែរយៈពេលវីដេអូត្រូវបានកើនឡើងក្នុងរយៈពេល 2 ដង! ថ្នាក់រៀនត្រូវបានធ្វើឡើងតាមគោលការណ៍នៃការផ្ទុករាងជារង្វង់ចន្លោះពេលដែលអ្នកនឹងត្រូវបានជំនួសលំហាត់កម្លាំងជាមួយ dumbbells និងលំហាត់ cardio ដើម្បីបង្កើនជីពចរ។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានេះនឹងជួយអ្នកឱ្យដុតខ្លាញ់និងរឹតបន្តឹងសាច់ដុំនៃរាងកាយទាំងមូល។
ការរអិលចំនួន ១០ ផោនយ៉ាងខ្លាំងសមស្របសម្រាប់កម្រិតមធ្យមប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកយកទំងន់និងទំងន់ច្រើនវានឹងមានភាពស្មុគស្មាញ។ លំហាត់ជាច្រើនមិនត្រឹមតែជួយអ្នកឱ្យលះបង់ពេលវេលាដល់ក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជួយធ្វើឱ្យថ្នាក់អតិបរមាមានប្រសិទ្ធិភាពនិងប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ទៀតផង។ សម្រាប់ថ្នាក់វាជាការចង់មានដាប់ប៊លដាប់ប៊ល ២ គូនៃទំងន់ផ្សេងៗគ្នា។ បន្ថែមលើដាប់ប៊ែលអ្នកក៏ត្រូវការកៅអីផងដែរ។
នៅក្នុងស្មុគស្មាញចំនួន ១០ ផោនឡើងចុះយ៉ាងខ្លាំង លំហាត់មូលដ្ឋានចំនួន ៦ សម្រាប់ ៤០ នាទី និង វីដេអូប្រាក់រង្វាន់ចំនួន ២ ដែលមានរយៈពេល ១០ នាទីនិង ៤ វីដេអូសម្រាប់ការស្តារសាច់ដុំឡើងវិញបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ៖
- រាងកាយសរុប (រាងកាយទាំងមូល)
- ផ្នែកខាងលើ (ផ្នែកខាងលើ)
- រាងកាយទាប (រាងកាយទាប)
- ស្នូល (សម្រាប់សំបក)
- ប្រដាល់គុនដូ (ប្រអប់ប្រដាល់ដែលមានមូលដ្ឋានលើបេះដូង)
- យូហ្គា (យូហ្គា)
- អាប់អួ ១០ នាទី (សំរាប់សាច់ដុំពោះ)
- ប៊ុន ១០ នាទី (គូទ)
គុណសម្បត្តិនៃកម្មវិធី
- Chris Freytag ប្រើបច្ចេកទេសដែលមានប្រសិទ្ធភាពអស្ចារ្យ: អ្នកនឹងឆ្លាស់គ្នារវាងថាមពលនិងលំហាត់បេះដូង។ ការហាត់ប្រាណចន្លោះពេលជួយអ្នកដុតកាឡូរីអតិបរមាបង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារនិងចាប់ផ្តើមដំណើរការដុតខ្លាញ់។
- អ្នកនឹងធ្វើការលើគ្រប់បញ្ហាទាំងអស់៖ ដៃពោះជើងគូទ។ បន្ថែមពីលើការពង្រឹងសាច់ដុំពីការហ្វឹកហាត់កម្លាំងជាមួយដាប់ប៊ែលអ្នកដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់តាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបរ៉ូបូត។
- សាកល្បងកម្មវិធីនេះប្រសិនបើអ្នកបានទទួលរងនូវភាពជាប់គាំងនៅក្នុងលទ្ធផល។ 10 ផោនធ្លាក់ចុះអ្នកផ្លាស់ទីខ្ពង់រាបមួយនិងកម្ចាត់ផោនចុងក្រោយរឹងបំផុត។
- កម្មវិធីដ៏ទូលំទូលាយនេះដែលរួមមានការបណ្តុះបណ្តាលចម្រុះជាច្រើនសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល។ វាត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់មួយខែអ្នកនឹងដោះស្រាយប្រតិទិនដែលមានស្រាប់។
- ការធ្លាក់ចុះផោន 10 សាកសមសំរាប់អ្នកដែលទើបតែចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ។ ផ្ទុកកម្មវិធីដែលងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។
- 10 ផោនធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង ជាជម្រើសដ៏ល្អដើម្បីបន្តមេរៀនបន្ទាប់ពីផ្នែកដំបូងហើយកញ្ចប់ឯករាជ្យនិងគុណភាពខ្ពស់ផងដែរសម្រាប់សិស្សដែលមានបទពិសោធន៍ច្រើន។
- មិនចាំបាច់ជាកម្មវិធីប្រចាំខែទេអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណតែមួយកន្លែងសម្រាប់បញ្ហាដែលរំខានអ្នកច្រើនជាងអ្នកដទៃ។
សូមមើលផងដែរ:
- លំហាត់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនៅផ្ទះ + ផែនការ
- ការហាត់ប្រាណរបស់តាបាតាៈការណែនាំពេញលេញ + ផែនការលំហាត់