មាតិកា
វាយប្រហារសាច់ដុំក្បាលពោះគ្រប់ទិសទី! ទទួលយកបញ្ហាប្រឈមនៃអតុល្យភាព និងបង្កើតក្បាលពោះឱ្យរឹងមាំជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណ 5 ដងនេះ!
អ្នកនិពន្ធ: Katie Chang Hua
Crunches គឺល្អ ប៉ុន្តែសម្រាប់ការហាត់ប្រាណពេញលេញ អ្នកត្រូវតែវាយប្រហារសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកគ្រប់ទិសទី។ ការហាត់ប្រាណរបស់ខ្ញុំដំណើរការសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកទាំងអស់ជាមួយនឹងលំហាត់ចំនួន 5 ដែលនឹងធ្វើឱ្យក្បាលពោះរបស់អ្នករាបស្មើ ឬសង្កត់លើប្រាំមួយកញ្ចប់របស់អ្នក!
កម្មវិធីដែលបានស្នើឡើងមិនត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីហ្វឹកហាត់សាច់ដុំពោះពីទទេ។ ខ្ញុំបានរកឃើញលំហាត់ប្រាណដែលជួយឱ្យក្រពះខ្ញុំរាបស្មើ និងសាច់ដុំដងខ្លួនរបស់ខ្ញុំរឹងមាំ ។ ពិធីសារពហុតំណាងត្រូវបានជ្រើសរើសជាមួយនឹងការសម្រាករយៈពេលខ្លី ដូច្នេះសូមត្រៀមខ្លួនដើម្បីបែកញើស ហើយកាត់បង្អួចរបស់អ្នកទៅជាក្បាលពោះដ៏ល្អឥតខ្ចោះ!
1. ទាញជើងទៅទ្រូងនៅលើសម
របៀបធ្វើវា: ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើ Fitball ហើយដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋដើម្បីឱ្យស្ថិតក្នុងទីតាំងចាប់ផ្តើមសម្រាប់ការរុញ។ យកជង្គង់របស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ដោយប្រើសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកជាម៉ូទ័រ។
សកម្មភាពពោះ៖ លំហាត់នេះមានប្រសិទ្ធភាពបីដង។ វាមិនត្រឹមតែច្របាច់សាច់ដុំនៃប្រម៉ោយប៉ុណ្ណោះទេ តម្រូវការធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពលើបរិធានមានការរីកចម្រើនទាំងកម្លាំងសាច់ដុំ និងសមត្ថភាពក្នុងការរក្សាលំនឹង។ អ្វីដែលខ្ញុំចូលចិត្តជាពិសេសអំពីផ្នត់នៅលើ fitball គឺពាក់កណ្តាលនៃរាងកាយគឺនៅពីលើដីនៅលើបាល់រមៀលមួយហើយនេះបង្កើតឱ្យមានភាពតានតឹងបន្ថែមទៀត។
2. រមួលលើបាល់ហ្វត
របៀបធ្វើវា: នេះមិនមែនជាអំពើពុករលួយសម្រាប់ជីដូនទេ! ខ្ញុំចង់ឱ្យអ្នកចូលរួមដៃរបស់អ្នកហើយព្យាយាមដើម្បីឈានដល់ពិដាន។ ផ្តោតលើអារម្មណ៍នេះត្រូវបានលាតសន្ធឹងនៅផ្នែកខាងលើ។
សកម្មភាពពោះ៖ ការគាំទ្របាល់ដ៏រហ័សរហួនធ្វើឱ្យសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកធ្វើការយ៉ាងលំបាក និងដកស្ថេរភាពដែលអ្នកចង់បានពីការប៉ះទង្គិចជាប្រចាំ។ ហើយអស្ថិរភាពក្លាយជាការជំរុញការបណ្តុះបណ្តាលបន្ថែម!
3. Plank នៅលើ fitball
របៀបធ្វើវា: ដាក់កំភួនដៃរបស់អ្នកនៅលើ fitball, លាតជើងរបស់អ្នកនៅខាងក្រោយនិងយកទីតាំង plank ។ ប្រយ័ត្នកុំឱ្យក្បាលពោះរបស់អ្នកយារ ហើយគូទខ្ពស់ពេក។
សកម្មភាពលើសាច់ដុំពោះ៖ តើអ្នកកំពុងស្វែងរករំញោចបន្ថែមមែនទេ? ដើម្បីធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណនេះស្មុគស្មាញ សូមព្យាយាមធ្វើវានៅលើជើងម្ខាង ឬបន្ថែមសមាសធាតុថាមវន្តទៅបន្ទះធម្មតាដោយរមៀល Fitball ទៅក្រោយ។
4. ទាញជើងទៅទ្រូង
របៀបធ្វើវា: អង្គុយលើកម្រាលឥដ្ឋ សម្រាកលើកែងដៃ ហើយលើកជើងរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ។ បន្ទាប់មកលើកដងខ្លួនរបស់អ្នក ហើយទាញជង្គង់របស់អ្នកក្នុងពេលដំណាលគ្នា ហើយទាញជង្គង់របស់អ្នកឆ្លាស់គ្នាទៅខាងឆ្វេង បន្ទាប់មកទៅខាងស្តាំ។
សកម្មភាពពោះ៖ ខ្ញុំចូលចិត្តលំហាត់នេះ ព្រោះវាបង្អត់យើងពីភាពទន់ខ្សោយរបស់យើង ហើយរុញយើងចេញពីតំបន់លួងលោមរបស់យើង។ អ្នកត្រូវប្តូរពីចំហៀងទៅម្ខាង ហើយដំណាលគ្នាលើកជើងរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំហើយបន្ទាប់មកទៅខាងឆ្វេង។ ត្រូវប្រាកដថារក្សាសាច់ដុំពោះឱ្យតឹង និងមិនត្រជាក់អំឡុងពេលធ្វើចលនា។
5. ប៉ះជើង
របៀបធ្វើវា: ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក លើកជើងមួយឡើងលើ ហើយប៉ះម្រាមជើងរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នក លើកស្មារបស់អ្នកពីលើកន្ទេលហាត់កាយសម្ព័ន្ធ។ លើកជើងឆ្លាស់គ្នាទៅខាងស្តាំ និងជើងឆ្វេង។
សកម្មភាពលើសាច់ដុំពោះ៖ មិនស្ថិតក្នុងកាលៈទេសៈណាដែលសម្រាករវាងពាក្យដដែលៗ។ ខ្ញុំចង់ឱ្យអ្នករក្សាសាច់ដុំដើមរបស់អ្នកឱ្យតឹងណែនពេញមួយឈុត!
ការបណ្តុះបណ្តាល
3 វិធីសាស្រ្តដើម្បី 20 ពាក្យដដែលៗ
3 វិធីសាស្រ្តដើម្បី 20 ពាក្យដដែលៗ
3 វិធីសាស្រ្តដើម្បី 20 ពាក្យដដែលៗ
3 វិធីសាស្រ្តដើម្បី អតិបរមា។ នាទី។
3 វិធីសាស្រ្តដើម្បី 20 ពាក្យដដែលៗ