គន្លឹះទាំង ១៦ សម្រាប់អាហារូបត្ថម្ភប្រឆាំងភាពចាស់

បរិភោគផ្លែឈើនិងបន្លែចំនួន ៦០០ - ១២០០ ក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃ

ជ្រើសរើសពីប្រភេទនិងពណ៌ផ្សេងៗគ្នានៃផ្លែឈើនិងបន្លែ។ បរិភោគសាឡាត់ធំរាល់ថ្ងៃ។

៖ បន្លែ និងផ្លែឈើការពារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ដែលជាមូលហេតុចម្បងនៃការស្លាប់របស់ស្ត្រី។ លើសពីនេះ ផលិតផលទាំងនេះមានបរិមាណដ៏ច្រើននៃវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងសារធាតុសកម្មជីវសាស្រ្តផ្សេងទៀត ដែលពន្យឺតដំណើរការនៃភាពចាស់នៃរាងកាយ។

2. បរិភោគធញ្ញជាតិតិចជាងមុន

អង្ករស គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងបាយប៉ូលាតិច កាន់តែល្អ! ជំនួសវាដោយនំបុ័ងពណ៌ត្នោតទាំងមូល ប៉ាស្តាស្រូវសាលី durum អង្ករសំរូប និងម្សៅស្រូវសាលី - អ្វីដែលយើងត្រូវការគឺប្រហែល 500 ក្រាមនៃអាហារទាំងនេះក្នុងមួយថ្ងៃ។

៖ កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដែលសំបូរទៅដោយធញ្ញជាតិដែលមិនបានកំណត់គឺជាប្រភពថាមពលដ៏សំខាន់។

៣. ផឹកតែបៃតងយ៉ាងតិច ២ ពែងក្នុងមួយថ្ងៃ

ហើយនៅក្នុងកាហ្វេនិងតែខ្មៅវាល្អប្រសើរក្នុងការកំណត់ខ្លួនអ្នក។

៖ តែបៃតងគឺជាជើងឯកមួយនៅក្នុងខ្លឹមសារនៃសារជាតិកាហ្វេអ៊ីនដែលជួយថែរក្សារាងកាយធ្វើឱ្យដំណើរការយឺត។

ផឹកភេសជ្ជៈរលោងជាមួយផ្លែប៊ឺរី

ផឹកភេសជ្ជៈប៊ឺរីរលោងមួយកែវជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

៖ ផ្លែប៊ឺរីគឺជាឃ្លាំងផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលប្រឆាំងនឹងរ៉ាឌីកាល់សេរី។

៥- បរិភោគត្រីនិងអាហារសមុទ្រ ២០០-៣០០ ក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះសូមព្យាយាមធ្វើពិពិធកម្មមុខម្ហូបរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបាន - សាកល្បងពូជត្រីនិងសត្វល្មូនសមុទ្រផ្សេងៗគ្នា។

ៈត្រីនិងអាហារសមុទ្រមានអាស៊ីដខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ដែលមិនចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពបេះដូងនិងសរសៃឈាមនិងវីតាមីនដែលបន្ថយដំណើរការចាស់។

6. បរិភោគសាច់ក្រហមតិច

ជាពិសេសសាច់ជ្រូក សាច់គោ សាច់គោ និងសាច់ចៀម។ បទដ្ឋានគឺមិនលើសពី 500 ក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ៈសាច់បែបនេះក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើនបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺមហារីកស្បែក។

បរិភោគអាហារដែលសំបូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីនចំនួន ១៥០ ក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃ

ទាំងនេះរួមមានសាច់មាន់ ទួរគី ស៊ុត គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណច្រើន អ្នកត្រូវការប្រូតេអ៊ីនបន្ថែមទៀត - ក្នុងអត្រា 1,2 - 1,5 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយក្នុងមួយថ្ងៃ។

ៈប្រូតេអ៊ីនគឺចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំនិងកម្លាំងហើយមនុស្សវ័យចំណាស់គឺប្រូតេអ៊ីនដែលគាត់ត្រូវការច្រើន។

8. ផលិតផលសាច់កែច្នៃតិចគឺល្អជាង។

សាច់ក្រក និងសាច់ក្រកដែលផលិតរួចជាស្រេច គ្រាន់តែជាឃ្លាំងផ្ទុកសារធាតុរក្សាទុក សារធាតុបង្កើនរសជាតិ បូករួមទាំងអំបិលច្រើនពេក។

ៈការអភិរក្សគឺជាភ្នាក់ងារបង្កមហារីកដែលមានសក្តានុពលហើយដោយសារតែការកើនឡើងនៃជាតិប្រៃដៃគូសាច់ក្រកអាចធ្វើឱ្យសម្ពាធកើនឡើង។

9. យកប្រេងឆា ១ ស្លាបព្រាក្នុង ១ ថ្ងៃ

វាគួរតែជាប្រេងព្រហ្មចារីដែលជាធម្មតាត្រូវបានលក់នៅក្នុងឱសថស្ថាន។ អ្នកត្រូវទុកវាក្នុងទូទឹកកក។

ៈប្រេង Flaxseed គឺជាប្រភពដ៏មានតំលៃនៃអាស៊ីតអូមេហ្គា ៣ ដែលជួយបន្ថយភាពចាស់។

កំណត់ចំនួនប៊ឺ

ប្រើប្រេងអូលីវ ឬប្រេងកាណូឡាសម្រាប់ចម្អិនអាហារ។

: នៅក្នុងប្រេងបន្លែមិនដូចសត្វទេមិនមានកូលេស្តេរ៉ុលទេហើយការជំនួសគ្រាប់ទី ២ ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺក្រិនសរសៃឈាមបេះដូងនិងសរសៃឈាម។

បរិភោគគ្រាប់

បរិភោគមួយក្តាប់តូចរៀងរាល់ថ្ងៃ។

៖ គ្រាប់ធញ្ញជាតិមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់ ជាចម្បង វីតាមីន E និងអាស៊ីតខ្លាញ់មិនឆ្អែត។

បរិភោគទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាបសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកនិងផឹកទឹកដោះគោ

ជ្រើសរើសទឹកដោះគោជូរដែលមានពពួក bifidobacteria ។ អ្នកត្រូវការទឹកដោះគោប្រហែល ០.៥ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការផឹកវាបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណសកម្ម។

៖ ទឹកដោះគោ និងនិស្សន្ទវត្ថុរបស់វាគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃប្រូតេអ៊ីនដែលងាយរំលាយបាន។ ប៉ុន្តែប្រយ័ត្នចំពោះមាតិកាខ្លាញ់នៃផលិតផល - តាមឧត្ដមគតិវាមិនគួរលើសពី 0,5-1% ទេ។

១៣ កែវស្រា ១ កែវក្នុងមួយថ្ងៃមិនមែនជាបញ្ហាទេ។

ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់បានមែននោះអ្នកអាចមានលទ្ធភាពផឹកស្រាបៀរឬស្រាមួយកែវក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែមិនមានទៀតទេ!

consumption ការទទួលទានជាតិអាល់កុលក្នុងកម្រិតមធ្យមកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី XXX និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងចំពោះមនុស្សវ័យកណ្តាលនិងចាស់។

កំណត់ដែនកំណត់បង្អែម

មិនចាំបាច់បោះបង់ចោលបង្អែមទាំងអស់នោះទេប៉ុន្តែប្រសិនបើមានបន្ទាប់មកមានប្រយោជន៍បំផុត - ឧទាហរណ៍សូកូឡាខ្មៅមួយដុំតូចដែលសំបូរទៅដោយ flavonoids គឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពល។ ឬម៉ាសម៉ាសបន្តិច - សម្រាប់ភាពផ្អែមល្ហែមទាំងអស់វាមិនមានជាតិខាញ់ពេកទេ។

៖ កាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញបង្កឱ្យមានការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមដែលផ្ទុកលើសលំពែងហើយអាចបណ្តាលឱ្យកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២ ។ លើសពីនេះទៀតស្នេហានៃបង្អែមគឺជាការឡើងទម្ងន់ដែលជៀសមិនរួច។

ផឹកទឹក ១.៥ លីត្ររាល់ថ្ងៃ

ជម្រើសល្អបំផុតគឺទឹក និងតែបៃតង។ កាហ្វេ និងសូដា - កាន់តែតិច កាន់តែល្អ ពួកវាធ្វើឱ្យរាងកាយខ្សោះជាតិទឹក និងអស់សរសៃឈាម។ ការផឹកតែ chamomile មួយពែងនៅពេលយប់នឹងជួយឱ្យអ្នកសម្រាក។

៖ ជាញឹកញាប់យើងមិនមានអារម្មណ៍ល្អបំផុតទេពីព្រោះរាងកាយមិនមានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយត្រូវចងចាំ - ក្នុងបរិមាណច្រើនតែបៃតងតែមួយជួយបំប៉នសារធាតុចិញ្ចឹមពីរាងកាយ។ ដូច្ន្រះវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការរឹបអូសវាជាមួយផ្លែឈើស្ងួតដ្រលផ្តល់សំណងដល់កង្វះខនិជនៅក្នុងខ្លួន។

កុំភ្លេចអំពីអាហារបំប៉ន

ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងអាយុ វីតាមីន D និងកាល់ស្យូមគឺមិនអាចខ្វះបាន។ វាមានលក្ខណៈផ្ទុយស្រឡះ ប៉ុន្តែជាការពិត៖ កាលណាយើងកាន់តែចាស់ យើងត្រូវការធាតុទាំងនេះកាន់តែច្រើន ដែលតាមវិធីនេះ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរួមផ្សំគ្នាទៅវិញទៅមកនៅក្នុងរាងកាយ។

៖ មនុស្សភាគច្រើនខ្វះវីតាមីន D ដែលចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពសរសៃឈាម។ អាហារបំប៉នកាល់ស្យូមគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីការពារជំងឺក្រិនទាក់ទងនឹងអាយុ - ជំងឺពុកឆ្អឹង។ លេប 1 គ្រាប់“ កាល់ស្យូម + វីតាមីនឌី” ក្នុងមួយថ្ងៃ។

៖ ទទួលទាន ៣ ដងក្នុងមួយថ្ងៃជាមួយអាហារ។

៖ ប្រេងត្រីជាប្រភពនៃអូមេហ្គា ៣ ដែលជាបរិមាណចាំបាច់ដែលពិបាកទទួលសូម្បីតែមានត្រីនិងអាហារសមុទ្រគ្រប់គ្រាន់នៅលើមុខម្ហូបក៏ដោយ។ ហើយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ជួយជាពិសេសដើម្បីរក្សាភាព“ វង្វេងស្មារតី” ។

: ១-៣ គ្រាប់ក្នុងមួយថ្ងៃ។

: bifidobacteria ធ្វើឱ្យការងាររបស់ក្រពះនិងពោះវៀនមានដំណើរការធម្មតាជួយការពារជំងឺ dysbiosis និងកាត់បន្ថយហានិភ័យក្នុងការវិវត្តទៅជាបញ្ហាបេះដូងនិងសរសៃឈាម។