ជាងការចាប់យកភាពតានតឹង

07.00

ទឹកប៉េងប៉ោះមួយកែវ

សំបូរទៅដោយ beta-carotene ដែលជាសារធាតុជួយការពារភាពស៊ាំកោសិកា T ។ ពួកគេក៏ផ្ទុកវីតាមីនបេដែលជួយបំបាត់ភាពអស់កម្លាំងនិងឈឺក្បាល។ ប៉េងប៉ោះគឺជាប្រភពមួយដ៏ល្អបំផុតនៃសារធាតុលីកូប៉ែនដែលជាសារធាតុដែលអាចការពារជំងឺមហារីកបាន។

នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលឬ muesli ចេក

បង្កើនការផលិតសារធាតុ serotonin ដោយខួរក្បាល។ សារធាតុនេះជួយរក្សាអារម្មណ៍ល្អនៅក្នុងជីវិតតានតឹងប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង។

គឺជាប្រភពនៃវីតាមីន B ដែលចូលរួមក្នុងការផលិត serotonin និងជំរុញខួរក្បាល។ លើសពីនេះ ចេក​ការពារ​ជញ្ជាំង​ក្រពះ​ពី​ឥទ្ធិពល​នៃ​អាស៊ីត hydrochloric ដោយ​ហេតុនេះ​ការពារ​ជំងឺ​រលាក​ក្រពះ​។

ឈីសមានផ្ទុកសារធាតុ tryptophan ដែលចូលរួមក្នុងការផលិតសារធាតុ serotonin ផងដែរ។

11.00

នំបុ័ងខ្មៅជាមួយឈីក្រុម Fulham

ចំណាយពេលយូរក្នុងការរំលាយអាហារដែលអនុញ្ញាតឱ្យវាយឺត ៗ និងរាបស្មើផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវកាបូអ៊ីដ្រាតដែលធ្វើអោយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមានស្ថេរភាព។ ប្រសិនបើជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់អារម្មណ៍របស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ហើយសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការប្រមូលផ្តុំ។

tyrosine អាស៊ីតអាមីណូដែលត្រូវបានប្រើដោយរាងកាយដើម្បីផលិតដូប៉ាមីនដែលការពារការហួសកំរិតនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ដូប៉ាមីនជួយធ្វើឱ្យរាងកាយមានសោភ័ណភាពជួយទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងនិងធ្វើអោយអារម្មណ៍ទូទៅមានភាពប្រសើរឡើង

ទឹកក្រូច​ច្របាច់

ផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវវីតាមីន C មានប៉ូតាស្យូម សារធាតុរ៉ែដែលធ្វើអោយចង្វាក់បេះដូងធម្មតា និងដំណើរការនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ លើសពីនេះ ទឹកមួយកែវផ្តល់សំណងសម្រាប់ការខ្វះជាតិទឹក ដែលជាមូលហេតុទូទៅនៃភាពមិនយកចិត្តទុកដាក់ និងអស់កម្លាំង។

13.00

Savoy ស្ព risotto ជាមួយត្រី salmon

មានលក្ខណៈសម្បត្តិ soothi ​​ng ។ វាល្អប្រសើរក្នុងការចំហុយវា - វិធីនេះវានឹងរក្សាបាននូវវីតាមីន C និងប៉ូតាស្យូមច្រើនដែលនឹងធ្វើឱ្យជញ្ជាំងសរសៃឈាមនិងការពារការឈឺក្បាលនិងអស់កម្លាំង។

- ជាប្រភពដ៏ប្រសើរនៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ។ ពួកគេក៏ចូលរួមក្នុងការផលិតសេរ៉ូតូនីនផងដែរ។

ផ្លែប៉ោមនិងដើម

មានផ្ទុកសារជាតិ pectin ដែលជាជាតិសរសៃរលាយដែលរក្សាជាតិស្ករក្នុងឈាមក្នុងកម្រិតមួយល្អបំផុតនិងការពារអ្នកពីការដួលសន្លប់ដោយសារតែកង្វះជាតិស្ករ។ ផ្លែប៉ោមនិងផ្លែល្ពៅមានសុខភាពល្អច្រើនជាងសូកូឡាការទទួលទានដែលនាំឱ្យមានជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងខ្លាំង។

កែវ​ទឹក

កាលណាយើងផឹកកាន់តែច្រើនកន្លែងដែលនៅសល់តិចសម្រាប់កាហ្វេ។ អ្នកត្រូវផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 1,5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។

16.00

ទឹកដោះគោជូរផ្លែឈើ

បង្កើនកម្រិតនៃ tryptophan និង tyrosine ក្នុងឈាម។ សារធាតុទាំងពីរនេះកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំងនិងបង្កើនសមត្ថភាពក្នុងការប្រមូលផ្តុំដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់នៅពេលរសៀល។

ទឹកដោះគោយ៉ាអួមានបរិមាណកាល់ស្យូមច្រើនដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងដំណើរការសំខាន់ៗមួយចំនួនក្នុងរាងកាយរួមទាំងការគ្រប់គ្រងលំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាលនិងការបញ្ជូនចរន្តសរសៃប្រសាទទៅសាច់ដុំ។

បង្អែមផ្លែឈើ

គឺជាបង្អែមដ៏ល្អបំផុតដែលអ្នកអាចស្រមៃបាន។ ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថាប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំផ្លែឈើចំនួន ៦០០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃវានឹងជួយការពារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនិងជំងឺមហារីក។ លើសពីនេះទៀតផ្លែឈើមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ហើយនេះគឺជាប្រភពនៃថាមពល“ រហ័ស” ។

19.00

ផ្នែកធំនៃសាឡាត់

ប្រភេទសត្វស្ទើរតែទាំងអស់មានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់លើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញកម្រិតមីក្រូទស្សន៍នៃអាល់កាឡូអ៊ីមម៉ូហ្វីននៅក្នុងដើមនៃសាឡាត់ដែលជួយសម្រាកបន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏មមាញឹក។

Stew បន្លែ សុដន់មាន់ និង ciabatta

ចំពោះហេតុផលប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងជាទូទៅអ្នកគួរតែព្យាយាមញ៉ាំសាច់ក្រហមតិចនៅពេលល្ងាចជំនួសវាដោយសាច់មាន់គ្មានខ្លាញ់ - ឧទាហរណ៍សុដន់ចំហុយជាមួយឱសថ។ បន្លែនិងឱសថជាច្រើនទៀត។ Ciabatta គឺជានំប៉័ងម្សៅស្រូវសាលីរបស់អ៊ីតាលីដែលផ្ទុកនូវកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញជាពិសេសនៅពេលផ្សំជាមួយលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាចជួយគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង។

ម្នាស់ ទឹកក្រូច និងសាឡាត់ kiwi

នៅពេលថ្ងៃរវល់មកដល់ទីបញ្ចប់ប្រាក់បំរុងថាមពលរបស់អ្នកត្រូវបានបំផ្លាញជាធម្មតាការការពាររបស់រាងកាយចុះខ្សោយ។ ផ្លែឈើក្រូចឆ្មារនិងគីវីគឺសំបូរទៅដោយវីតាមីនសេដែលជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។

ម្នាស់មានផ្ទុកវីតាមីនតិចតួចប៉ុន្តែវាផ្ទុកទៅដោយសារធាតុប្រូម៉ាឡែនដែលមានឥទ្ធិពលជះឥទ្ធិពលដល់ចរន្តឈាមនិងបន្ថយសម្ពាធឈាម។

23.00

តែ chamomile មួយពែង

សម្រាកបន្ធូរអារម្មណ៍កាត់បន្ថយការថប់បារម្ភនិងជួយឱ្យអ្នកងងុយគេង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ដូចជាការប្រមូលនិងសម្ងួតខ្លួនឯងឬមិនមានពេលវេលាដើម្បីប្រមូលនិងស្ងួតទេ teabags ធម្មតាពីផ្សារទំនើបគឺល្អ។ ដោយវិធីនេះបន្ទាប់ពីធ្វើតែពួកគេអាចត្រូវបានធ្វើឱ្យត្រជាក់ហើយដាក់លើត្របកភ្នែកពីរបីនាទី - នេះនឹងជួយឱ្យស្រស់ថ្លា។