ខ្ញុំបន្តបោះពុម្ពអត្ថបទដែលខ្ញុំចូលចិត្តពីវិបផតថលរបៀបរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ។ ពេលនេះប្រធានបទក្តៅខ្លាំងនៅនិទាឃរដូវ (ជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សដូចខ្ញុំដែលទើបនឹងក្លាយជាម្តាយ) គឺជាក្រពះរាបស្មើ!
រដូវរងាជិតមកដល់ទីបញ្ចប់និទាឃរដូវជិតមកដល់ហើយ! ប្រញាប់! ក្នុងមួយខែអ្នកនឹងអាចដោះសំលៀកបំពាក់កក់ក្តៅមួយឈុតដែលយើងបានរុំខ្លួនយើងនៅរដូវត្រជាក់។ វាគ្រាន់តែប្រែជាសំណាងអាក្រក់។ យើងនឹងដោះអាវយឺតនិងអាវរបស់យើងចេញប៉ុន្តែអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយផ្នត់អាក្រក់នៅលើពោះនិងចង្កេះដែលបានប្រមូលផ្តុំនៅរដូវរងារ? យើងឆ្លើយ។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការទុកចោលតែ ១៥ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃហើយលទ្ធផលល្អប្រសើរនឹងមិនមានរយៈពេលយូរទេ។ ពេលវេលាបានកន្លងផុតទៅហើយ!
+ ១ នាទី៖ ទឹកមួយកែវពេលព្រឹក
ចាប់ផ្តើមរាល់ព្រឹកដោយកែវទឹកក្តៅ (សីតុណ្ហភាពរាងកាយ) ដែលអ្នកផឹកនៅលើពោះទទេ។ វានឹងចំណាយពេលមួយនាទី។ តើវានឹងផ្តល់អ្វីខ្លះ? ដំបូងទឹកក្តៅនៅពេលព្រឹក“ ភ្ញាក់” បំពង់រំលាយអាហារហើយអនុញ្ញាតឱ្យពោះវៀនងាយកម្ចាត់ចោលនូវអ្វីដែលមិនចាំបាច់ទាំងអស់។ នេះនឹងកាត់បន្ថយការរលាកដែលបណ្តាលឱ្យពោះហើម។ ដូច្នោះហើយចង្កេះនឹងតូចជាងមុន។ ទី ២ ការប្រើប្រាស់បរិមាណទឹកគ្រប់គ្រាន់ហើយដូចយើងចងចាំអ្នកត្រូវផឹក ២ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃរំញោចមេតាប៉ូលីសដែលនឹងជួយកាត់បន្ថយស្រទាប់ខ្លាញ់នៅលើពោះ។
+ ៣ នាទី៖ plank
ក្រោកពីគ្រែហើយធ្វើភួយនៅលើកំភួនដៃរបស់អ្នក។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេល 3 នាទី។ កុំទប់ដង្ហើមរបស់អ្នកឬពត់ខ្នងរបស់អ្នក។ សង្កត់យ៉ាងខ្លាំងជាមួយនឹងកំភួនដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋលាតសន្ធឹងទិសដៅផ្ទុយជាមួយមកុដនិងកែងជើង។ ច្របាច់កាវរបស់អ្នកឱ្យរឹងមាំដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងខ្នងអ្នក។ សាច់ដុំពោះទាំងអស់ធ្វើការក្នុងពេលដំណាលគ្នានៅតាមគ្រោង។ តាមរយៈការពង្រឹងពួកគេយើងធ្វើឱ្យក្បាលពោះមានភាពទន់ភ្លន់និងការពារខ្លួនយើងពីការឈឺឆ្អឹងខ្នងដែលមិនមានបុគ្គលិកការិយាល័យណាម្នាក់មានភាពស៊ាំ។ ត្រូវចៀសវាងពីកំរាលឥដ្ឋប្រសិនបើអ្នកមានរដូវ, សម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់, ឬការវិវត្តនៃជំងឺក្រពះពោះវៀនរ៉ាំរ៉ៃ។
តើអ្នកចំណាយពេល ១១ នាទីទៀតយ៉ាងម៉េចដើម្បីឱ្យក្បាលពោះរាបស្មើនិងស្រឡះ? សូមអានបន្តអត្ថបទនៅតំណនេះ។