ហេតុអ្វីបានជាការគេងប្រកបដោយគុណភាពគឺជាគន្លឹះទីមួយនៃភាពជោគជ័យ? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់និងមានពេលវេលាសម្រាប់អ្វីៗគ្រប់យ៉ាង? ព័ត៌មានជំនួយរបស់អារីអាណាណាហីងតុងតុន

Arianna Huffington - ស្ថាបនិកគេហទំព័រព័ត៌មានដ៏មានប្រជាប្រិយនិងមានឥទ្ធិពល នេះ Huffington ភ្នំពេញ​ប៉ុស្តិ៍អ្នកនិពន្ធសៀវភៅចំនួន ១៤ ក្បាល (ខ្ញុំសូមណែនាំសៀវភៅចុងក្រោយបង្អស់របស់គាត់គឺថា Thrive សម្រាប់អ្នកដែលចង់ទទួលបានជោគជ័យពិតប្រាកដហើយចាប់អារម្មណ៍នឹងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ) អ្នកកាសែតសកម្មជននយោបាយម្តាយរបស់កូនស្រីពីរនាក់។ និងគោលបំណងនៃការកោតសរសើររបស់ខ្ញុំអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំមកហើយឥឡូវនេះ។

តើអាថ៌កំបាំងនៃជោគជ័យរបស់អារីណាណាហីងតុនតុនគឺជាអ្វី? យោងទៅតាមនាងការគេងគឺស្ថិតនៅកន្លែងដំបូងសម្រាប់នាង។ ហើយចេញពីបបូរមាត់របស់ស្ត្រីដែលទទួលបានជោគជ័យសេចក្តីថ្លែងការណ៍បែបនេះស្តាប់ទៅគួរឱ្យជឿជាក់ណាស់។

ខ្ញុំយល់ស្រប ១០០% ជាមួយលោកស្រី Huffington ហើយខ្ញុំនៅតែបន្តនិយាយទៀតថាប្រសិនបើអ្នកចង់កែលំអសុខភាពនិងគុណភាពជីវិតរបស់អ្នកសូមចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការគេង (មិនមែនរបបអាហារខ្ជិលឬទទួលទានអាហារបំប៉ននិងអាហារបំប៉នចំលែក) ។

លោក Huffington អាយុ ៦៥ ឆ្នាំដែលការិយាល័យមានលក្ខណៈប្លែកជាមួយបន្ទប់គេងនិងសម្រាកមិនដែលតម្រូវឱ្យនិយោជិកពិនិត្យមើលអ៊ីមែលរបស់ពួកគេទេបន្ទាប់ពីចប់ហើយហៅការបដិសេធការគេងជានិមិត្តរូបនៃភាពល្ងង់ខ្លៅមិនមែនជោគជ័យទេ។ ថ្ងៃគឺថ្ងៃដែលនិយោជិកទទួលបានរង្វាន់សម្រាប់ធ្វើការ ២៤/៧ ។ នាងនិយាយថា“ វាសមមូលចិត្តសាស្រ្តក្នុងការផ្តល់រង្វាន់ដល់នរណាម្នាក់ដែលស្រវឹងនៅកន្លែងធ្វើការ” ។ - នៅពេលមនុស្សមករកខ្ញុំហើយនិយាយថា“ អូ! ខ្ញុំធ្វើការរាល់ម៉ោង” ខ្ញុំឆ្លើយទៅពួកគេថា“ វាពិតជាគួរឱ្យសោកស្តាយណាស់។ ហេតុអ្វីបានជាអ្នកត្រូវបានរៀបចំឡើង? ហេតុអ្វីបានជាអ្នកដំណើរការជីវិតរបស់អ្នកដោយគ្មានការទទួលខុសត្រូវ? “

Huffington បានទទួលការហៅឱ្យភ្ញាក់ឡើងដោយខ្លួនឯងនៅឆ្នាំ ២០០៧ នៅពេលដែលនាងបានផុតពីភាពនឿយហត់ក្នុងកំឡុងពេលថ្ងៃចាប់ផ្តើមឆ្កួត។ HuffPostឥឡូវនេះបន្ថែមពីលើការផ្សព្វផ្សាយដំណឹងល្អសុបិន្តរបស់អ្នកនៅលើគេហទំព័រនិងនៅក្នុងវគ្គសិក្សាតាមអ៊ិនធឺរណែតថ្មីមួយ oprah.com & ‧; នាងកំពុងសរសេរសៀវភៅស្តីពីសារៈសំខាន់នៃការគេង (ចេញមកនៅខែមេសាឆ្នាំ ២០១៦) ។

“ នៅពេលដែលខ្ញុំគេងលក់ស្កប់ស្កល់ខ្ញុំល្អគ្រប់យ៉ាង។ ខ្ញុំធ្វើការបានល្អជាង Huffington ភ្នំពេញ​ប៉ុស្តិ៍ខ្ញុំមានគំនិតច្នៃប្រឌិតខ្ពស់ខ្ញុំមិនសូវឆ្លើយតបនឹងសកម្មភាពរំញោចទេខ្ញុំកាន់តែដោះស្រាយជាមួយកូន ៗ របស់ខ្ញុំ។

តើអ្វីទៅជាអំណាចនៃការគេង?

Arianna Huffington មិនមែនតែម្នាក់ឯងទេក្នុងការអះអាងពីថាមពលនៃដំណេក។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញទំនាក់ទំនងរវាងកង្វះដំណេកនិងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងសម្ពាធឈាមខ្ពស់ទឹកនោមផ្អែមជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តការចុះខ្សោយការចងចាំការឡើងទម្ងន់និងសូម្បីតែអាយុកាលខ្លីជាងមុន។ ការគេងត្រូវបានកំណត់ថាជាកត្តាសំខាន់បំផុតក្នុងការទស្សន៍ទាយអាយុវែង។ នេះបើយោងតាមការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយដោយសមាគមចិត្តសាស្ត្រអាមេរិកកាលពីដើមឆ្នាំនេះ។

តើអ្វីទៅជាវិធីត្រឹមត្រូវក្នុងការគេងយោងទៅតាម Arianna?

ស្ទើរតែរាល់យប់អារិនណាគេងយ៉ាងហោចណាស់ ៨ ម៉ោង។ ហើយទេនាងមិនប្រើថ្នាំណាមួយដើម្បីធ្វើឱ្យគេងលក់ស្រួលទេ។ នេះជារបៀបដែលនាងធ្វើ។

1. ការធ្វើផែនការគេង

តាមរយៈការសាកល្បងនិងកំហុសលោកស្រី Huffington បានដឹងថានាងត្រូវការគេងអោយបាន ៨ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃដូច្នេះនាងព្យាយាមចូលគេងមិនអោយលើសពីម៉ោង ២២ ៈ ៣០ រសៀលដល់ ២៣ ៈ ០០ រសៀល។ “ ថ្ងៃរបស់ខ្ញុំចាប់ផ្តើមនៅពេលយប់។ ពេលវេលាដែលខ្ញុំចូលគេងគឺអាស្រ័យលើពេលវេលាដែលខ្ញុំក្រោកពីគេងនៅថ្ងៃស្អែក។ “

2. ពិធីសាសនាពេលយប់

វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបង្កើតទម្លាប់ចូលគេង“ អ្នកត្រូវការធ្វើពិធីសាសនាដើម្បីប្រាប់រាងកាយឱ្យបិទ។ វាអាចជាផ្កាឈូកវែងការសមាធិគឺជាអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នក។ នាងបិទឧបករណ៍ឌីជីថលទាំងអស់របស់នាងងូតទឹកក្តៅជាមួយអំបិលបន្ធូរបន្ថយភ្លើងទៀនភ្លឹបភ្លែតៗពាក់អាវរាត្រីរបស់នាងហើយអានសៀវភៅដែលមិនមែនជាឌីជីថលបន្តិច។ Parentsពុកម្តាយរបស់ក្មេងៗនឹងឃើញភាពស្រដៀងគ្នាជាច្រើនរវាងគន្លឹះសម្រាប់បង្រៀនទារកឱ្យគេងពេលយប់និងការណែនាំនេះមែនទេ?

3. គ្មានឧបករណ៍

Huffington មិនដែលឆែកទូរស័ព្ទរបស់គាត់មុនពេលចូលគេងឡើយ។ ជាអំណោយដល់មិត្តភក្តិនិងមិត្តរួមការងារនាងបានបង្ហាញនាឡិការរោទិ៍ម៉ូដែលចាស់ដើម្បីជម្រុញឱ្យពួកគេឈប់ប្រើស្មាតហ្វូនដើម្បីភ្ញាក់នៅពេលព្រឹក។ លោកស្រីបានផ្តល់អនុសាសន៍ថា“ មានអារម្មណ៍ថាមានសេរីភាពក្នុងការទុកឧបករណ៍របស់អ្នកទាំងអស់នៅក្នុងបន្ទប់ផ្សេងទៀត” ។

តាមរយៈការសាកទូរស័ព្ទចល័តរបស់អ្នកនៅក្នុងបន្ទប់ផ្សេងទៀតអ្នកនឹងរួចផុតពីការល្បួងដើម្បីពិនិត្យមើលវាអោយបានឆាប់នៅពេលអ្នកស្ថិតនៅក្រោមគម្រប។ វាក៏ការពារប្រឆាំងនឹងពន្លឺអេឡិចត្រូនិចដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់។ ពន្លឺកុំព្យួទ័ររំខានដល់ការផលិតមេឡានីនក្នុងរាងកាយដែលរួមចំណែកដល់ការគេងប្រកបដោយគុណភាព។

4. ត្រជាក់និងស្រស់

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាការថយចុះសីតុណ្ហភាពក្នុងផ្ទះបន្តិចជួយឱ្យយើងគេងលក់ស្រួលនិងស្ងប់ស្ងាត់។ Huffington មិនចូលចិត្តម៉ាស៊ីនត្រជាក់នៅក្នុងបន្ទប់គេងដូច្នេះនាងបើកវានៅពេលថ្ងៃដើម្បីឱ្យបន្ទប់ត្រជាក់ល្មមនៅពេលល្ងាច។

5. គេងពេលថ្ងៃ

ក្រុមអ្នកជំនាញនិយាយថាសូម្បីតែការគេងរយៈពេលខ្លីក្នុងពេលថ្ងៃជួយឱ្យរាងកាយមានថាមពលឡើងវិញ។ ក្រុមហ៊ុននិងមហាវិទ្យាល័យដែលមានការត្រាស់ដឹងកាន់តែច្រើនឡើង ៗ រួមទាំង Huffington ក្រោយ, ក្រុមហ៊ុន google ប្រូតូកូស & ល្បែង Facebook និងសាកលវិទ្យាល័យមីឈីហ្គែនផ្តល់ឱ្យនិយោជិករបស់ពួកគេនូវគ្រែគេងកន្លែងអង្គុយឬគ្រែដើម្បីសម្រាក។ Huffington គ្រប់គ្រងការគេងនៅលើសាឡុងនៅក្នុងការិយាល័យរបស់គាត់ ("ដូច្នេះខ្ញុំមិនយកកន្លែងទំនេរបន្ថែមនៅក្នុងបន្ទប់សម្រាកដ៏ពេញនិយមទេ") ។ នាងទុកវាំងនននៅលើបង្អួចនៃការិយាល័យដោយបើកប្រាប់បុគ្គលិកវិចារណកថាថា៖“ ផ្ទុយពីគោលគំនិតការដេកនៅកន្លែងធ្វើការគឺជារឿងល្អបំផុតដែលយើងអាចធ្វើបានដើម្បីបញ្ចូលទឹកប្រាក់” ។

សម្រាប់ហឺហ្វិងតុនការសងត្រលប់សម្រាប់ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់មិនអាចទ្រាំទ្របាន។ នាងនិយាយថា“ នៅពេលដែលខ្ញុំគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ខ្ញុំមិនអាចសប្បាយចិត្តនឹងអ្វីទាំងអស់” ។ ថ្ងៃនេះខ្ញុំមានអំណរគុណចំពោះអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងជីវិតរបស់ខ្ញុំហើយវាធ្វើឱ្យខ្ញុំសប្បាយរីករាយ” ។