ការហាត់ប្រាណរបស់របាំបាឡេ ១៩ ដងពីស៊ូហ្សានបូវែនដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់

Suzanne Bowen គឺជាមនុស្សម្នាក់ក្នុងចំណោមមនុស្សជាច្រើន គ្រូបង្វឹកពេញនិយម កម្មវិធីរបាំបាឡេ។ ប្រសិនបើជំងឺលេអាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជានិន្នាការសម្រាប់រាំរបាំបាឡេគឺស៊ូហ្សានបូវែនអ្នកអាចហៅមនុស្សដែលកំពុងផ្លាស់ប្តូរទិសដៅនេះទៅកាន់មហាជន។ វាផ្តល់ជូននូវកម្មវិធី barnych ដ៏ធំទូលាយដែលនឹងទាក់ទាញទាំងសិស្សដំបូងនិងនិស្សិតដែលមានបទពិសោធ។

សព្វថ្ងៃនេះយើងនឹងពិភាក្សាពីការហាត់ប្រាណមួយចំនួនពីស៊ូដាណេបូវែន - រាំរបាំបាឡេដែលនឹងជួយអ្នកមិនត្រឹមតែបង្កើតសាច់ដុំខ្លាញ់វែងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែ ដុតខ្លាញ់។ ផលប៉ះពាល់ទាបរបស់ថ្នាក់និងផ្អែកលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណពីភីតថលរបាំបាឡេនិងកាយសម្បទាបុរាណ។ នៅក្នុងវីដេអូមួយចំនួនអ្នកនឹងជួបការលោតពន្លឺប៉ុន្តែជាទូទៅការធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូង - បន្ទុកត្រូវបានសម្រេចដោយសារតែការធ្វើម្តងទៀតយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃលំហាត់។

សារពើភ័ណ្ឌ, ដែលអ្នកត្រូវការសម្រាប់ការហាត់ប្រាណទាំងនេះ:

• ដាប់ប៊ឺដ (ទំងន់ស្រាលប្រហែល ០.៥-២ គីឡូក្រាម)
• ម៉ាស៊ីន (អាចប្រើកៅអីតុឬគ្រឿងសង្ហារឹមផ្សេងទៀត)
• គ្រាប់បាល់ជ័រសម្រាប់លោកពីឡាត់ (សម្រាប់វីដេអូនីមួយៗ)

ការហាត់ប្រាណរាំរបាំបាឡេចំនួន ១០ ដងរួមជាមួយស៊ូហ្សានបូបូន

ការហាត់ប្រាណ Cardio ជាមួយ Suzanne Bowen

ការបណ្តុះបណ្តាល HIIT (cardio ចន្លោះពេល)

• ការហាត់ប្រាណ Barre HIIT៖ ២៧ នាទី (ម៉ាស៊ីន)
• សៀគ្វីបារីអរហ៊ីធីតៈ ៣៩ នាទី (ម៉ាស៊ីនដាប់ប៊ែលគ្រាប់បាល់)
• សរុបរាងកាយ Cardio HIIT: ៤៣ នាទី (ម៉ាស៊ីន)

បារហ៊ី - ការហាត់ប្រាណដោយប្រើបេះដូងនៅចន្លោះពេលដែលទាក់ទងនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណឆ្លាស់គ្នានិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជើងពីរបាំបាឡេនិងពីឡាត់។ ស៊ូហ្សានបង្ហាញការកែប្រែលំហាត់សាមញ្ញហើយដៃគូធីណាបង្ហាញជំរើសស្មុគស្មាញ។

សៀគ្វីបារ៉ែនហ៊ីអាយធី - កម្មវិធីដើម្បីដុតខ្លាញ់និងសម្លេងសាច់ដុំនៃរាងកាយទាំងមូល។ អ្នកកំពុងរង់ចាំការធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូងតូចមួយនៅឯ Barre និងធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយ dumbbells សម្រាប់តំបន់ដែលមានបញ្ហាទាំងអស់។

ចំនួនសរុបនៃរាងកាយ Cardio HIIT ការហាត់ប្រាណពីក្រុមការងារស៊ូហ្សានបូវែន។ រយៈពេលវែងបំផុតក្នុងចំណោមកម្មវិធីទាំងអស់ដែលបានបង្ហាញនៅទីនេះ។ អ្នកនឹងជំនួសម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ cardio និង barnych សម្រាប់ភ្លៅនិងគូទ។

2. Cardio Barre (ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់ Cardio Bario)

• Cardio Barre ១:៣៧ នាទី (ម៉ាស៊ីន)
• Cardio Barre ២: ៣២ នាទី (ម៉ាស៊ីន)
• Cardio Barre ២: ៣២ នាទី (ម៉ាស៊ីន)
• ខាឌីអូបារេ ៤: ២៩ នាទី (ម៉ាស៊ីនដាប់ប៊ែលគ្រាប់បាល់)

ការប្រមូលផ្តុំជង្រុកនេះសម្រាប់ការដុតខ្លាញ់ពង្រីកសាច់ដុំនិងសូររាងកាយទូទៅដោយសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើការងាររបស់ភ្លៅនិងគូទចេញពីលេងជាកីឡាករបម្រុង។ ជាធម្មតាបន្ទុក Cardio- បន្ទុកគឺជាឈ្មោះបន្ទាប់បន្សំ។ ជីពចរខ្ពស់នឹងត្រូវបានសម្រេចតាមរយៈពាក្យដដែលៗយ៉ាងរហ័សនៃលំហាត់។ ជ្រើសរើសរយៈពេលដ៏ប្រសើរបំផុតនៃថ្នាក់ឬផ្តោតលើខារីអូបារត ៤ ប្រសិនបើពួកគេមានស្តុក។

3. ចន្លោះពេល Cardio (ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេល)

• ចន្លោះ Cardio ១: ២៩ នាទី (ម៉ាស៊ីន)
• ចន្លោះពេល Cardio ២: ២២ នាទី (ដោយគ្មានបញ្ជីសារពើភណ្ឌ)
• កម្លាំង Cardio Interval Barre កម្លាំង: ២២ នាទី (ដោយគ្មានបញ្ជីសារពើភណ្ឌ)

ចន្លោះ Cardio ១ និង ចន្លោះពេល ២ Cardio ចន្លោះពេលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយផ្អែកលើគោលការណ៍ដែលលំហាត់ប្រាណបេះដូងត្រូវបានលាយជាមួយលំហាត់សម្រាប់រាងកាយទាប។ Cardio Interval 2 ផ្ទុកធ្ងន់ជាងបន្តិចប៉ុន្តែអូសបន្លាយពេលយូរ។

កម្លាំង Cardio Interval Barre កម្លាំង បន្ថែមពីលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់រាងកាយទាបរួមមានលំហាត់សម្រាប់រាងកាយខាងលើ៖ ក្តាររុញច្រាន - អឹមភី។

4. រាងកាយសរុប Cardio

• សរុបនៃរាងកាយខា ១: ១៤ នាទី (ដាប់ប៊ែល)
• សរុបរាងកាយខា ២: ២១ នាទី (ដាប់ប៊ែល)

សរុបរាងកាយបេះដូង ១ - ហាត់ប្រាណខ្លីដើម្បីពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។ អ្នកកំពុងរង់ចាំលំហាត់រួមគ្នាដើម្បីធ្វើការផ្នែកខាងលើនិងខាងក្រោមក្នុងពេលតែមួយ។ នៅពាក់កណ្តាលទីពីរនៃស៊ូហ្សានបូបូនបានរៀបចំលំហាត់មួយចំនួនសម្រាប់សំបក។

សរុបរាងកាយបេះដូង ១ - បំរែបំរួលស្មុគស្មាញនៃមេរៀន cardio រួមមានការលោត plyometric ស្រាលដែលឆ្លាស់គ្នាជាមួយ squats និងសួត។ នៅពាក់កណ្តាលទីពីរនៃស៊ូហ្សានបូបូនបានចូលរួមក្នុងកម្មវិធីលំហាត់សម្រាប់រាងកាយខាងលើ។

រាងកាយទាប (ការហាត់ប្រាណដោយផ្តោតលើភ្លៅនិងគូទ)

• ផ្នែកខាងក្រោមនៃខ្លួនប្រាណ: ២៣ នាទី (ដោយគ្មានបញ្ជីសារពើភណ្ឌ)
• ផ្នែកខាងក្រោមនៃការលាយបញ្ចូលគ្នានៃរាងកាយ: ២០ នាទី (ម៉ាស៊ីន)

Cardio រាងកាយទាប - ការបណ្តុះបណ្តាលខ្លីងាយៗជាមួយចលនាលឿនសម្រាប់រាងកាយទាប។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូងធម្មតាមិនច្រើនទេប៉ុន្តែអត្រាចង្វាក់បេះដូងនឹងកើនឡើង។

ផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយលាយ Cardio នៅក្នុងកម្មវិធីនេះផ្តល់នូវបន្ទុកច្រើនជាងបន្ទុកប៉ុន្តែផ្តោតលើភ្លៅនិងគូទ។ អ្នកនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណជំនួស cardio និងលំហាត់ប្រាណសម្រាប់រាងកាយទាប។ នាង Suzanne Bowen បង្ហាញពីកំណែទំងន់ស្រាលហើយដៃគូរបស់នាងឈ្មោះធីណា - ការកែប្រែដ៏ស្មុគស្មាញដូច្នេះសមស្របសម្រាប់សិស្សជាច្រើន។

6. ការហាត់ប្រាណខ្លី HIIT

• HIIT រហ័សសុភាពរាបសា៖ ៩ នាទី (គ្មានសារពើភ័ណ្ឌ)
• HIIT រហ័សកម្រិតខ្ពស់៖ ៩ នាទី (ដាប់ប៊ែល)

HIIT រហ័សសុភាពរាបសា វ៉ារ្យ៉ង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូងទាបនៃពន្លឺសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ អ្នកកំពុងរង់ចាំការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមចង្វាក់ដោយផ្អែកលើជំហានរួមសួតនិងកន្លែងអង្គុយ។ លំហាត់មានរយៈពេល ១ នាទីរវាងលំហាត់នឹងឈប់សម្រាក។

HIIT រហ័សកម្រិតខ្ពស់ - កំណែស្មុគស្មាញជាងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូងចន្លោះពេល។ អ្នកនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណ squats, សួត, លំហាត់ពន្លឺស្រាលសម្រាប់ដុតកាឡូរី។ ស្នាមភ្លោះស្រាល ៗ ផ្ទុកបន្ទុកបន្ថែម។

កម្មវិធីផ្សេងៗ

• Cardon Tone Cardio: ៣៤ នាទី (ដាប់ប៊ែល)
• មានអារម្មណ៍ល្អ Cardio: 30 នាទី (ដោយគ្មានបញ្ជីសារពើភណ្ឌ)
• Cardio Barre Fire កម្រិតខ្ពស់៖ ៤០ នាទី (ម៉ាស៊ីនដកឃ្លា)

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង Cardio Tone - ការហាត់ប្រាណបន្តិចបន្តួចសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ កម្មវិធីនេះរួមមានលំហាត់ជាច្រើនជាមួយដាប់ប៊ែលសម្រាប់រាងកាយខាងលើដូច្នេះយកល្អគួរតែយកទំងន់តូចជាង។

មានអារម្មណ៍ល្អ Cardio ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ទន់ភ្លន់មួយទៀតដោយមិនចាំបាច់មានបញ្ហាបេះដូងធ្ងន់។ ភាគច្រើនមានលំហាត់សូរសេម្លងសម្រាប់រាងកាយទាប។

កាំជ្រួចបារីសកម្រិតខ្ពស់ ការហាត់ប្រាណតាមបែបរ៉ូបូតដែលស៊ូហ្សានបានរួមបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណបេះដូងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅបារីការហ្វឹកហាត់កម្លាំងជាមួយដាប់ប៊ែលនិងការសម្រកទម្ងន់។ កម្រិតដែលបានបញ្ជាក់ - ជឿនលឿន។

ស្រកទំងន់រឹតបន្តឹងរាងកាយនិងធ្វើឱ្យវាល្អឥតខ្ចោះរួមគ្នា ការហាត់ប្រាណរាំរបាំបាឡេប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពពីស៊ូហ្សានបូវែន។ នៅក្នុងវីដេអូរបស់ក្រុម Arsenal របស់ពួកគេមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចស្វែងរកថ្នាក់ដែលចូលចិត្ត។

សូមមើលផងដែរ៖ វីដេអូកំពូល ៗ ទាំង ២០ នៅលើយូធូបសម្រាប់ភ្លៅនិងគូទដោយមិនមានសួតញើសនិងលោត។