មាតិកា
- តើអ្វីទៅជារបបអាហារ 1000 កាឡូរី
- តើរបបអាហារនេះសម្រាប់អ្នកណា?
- អាថ៌កំបាំងរបបអាហារ 1000 កាឡូរី
- គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃរបបអាហារ 1000 កាឡូរី
- តម្រូវការរបបអាហារកាឡូរីចំនួន ៨០០
- ៨០០ កាឡូរីម៉ឺនុយរបបអាហារ
- ការបដិសេធ
- អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារកាឡូរី ៨០០
- គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារកាឡូរី ៨០០
- អាហារដែលអនុញ្ញាត និងហាមឃាត់
- ការធ្វើរបបអាហារឡើងវិញ ៨០០ កាឡូរី
តើអ្នកចង់ស្រកទម្ងន់ហើយនៅតែញ៉ាំអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត? វាអាចទៅរួច! របបអាហារ“ ១០០០ កាឡូរី” ជួយដល់អ្នកដែលស្រកទំងន់ដែលមិនចង់បោះបង់អាហារដែលខ្លួនពេញចិត្ត។ ច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃវិធីសាស្រ្តនៃការផ្លាស់ប្តូរតួលេខគឺអ្នកអាចបង្កើតរបបអាហារតាមការសំរេចចិត្តរបស់អ្នកប៉ុន្តែអ្នកត្រូវរក្សាឱ្យបាននូវបរិមាណកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃដែលបានបញ្ជាក់។
តើអ្វីទៅជារបបអាហារ 1000 កាឡូរី
ដូចដែលអ្នកអាចទាយបាន ចំណុចនៃរបបអាហារនេះគឺត្រូវទទួលទានមិនលើសពី 1000 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ តើវាច្រើនឬតិច?
ជាមធ្យម ការទទួលទានកាឡូរីសម្រាប់ស្ត្រីគឺប្រហែល 2000 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយសម្រាប់បុរស 2500 ។ នេះគឺជាអប្បបរមាដែលយើងត្រូវរក្សាជីវិត។ នោះគឺរាងកាយនឹងត្រូវកាត់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរហើយបង្ខំឱ្យចំណាយអ្វីដែលខ្លួនបានកំណត់ទុកសម្រាប់ថ្ងៃវស្សា។
ជាការពិតណាស់ នេះមិនមែនជាសកម្មភាពដែលមានសុខភាពល្អបំផុតនោះទេ ដែលជាមូលហេតុដែលរបបអាហារកាត់បន្ថយកាឡូរី ទោះបីជាវាផ្តល់លទ្ធផលរហ័សក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីក៏ដោយ ប៉ុន្តែមិនត្រូវបានណែនាំអោយធ្វើតាមរយៈពេលយូរពេកនោះទេ។ ជាទូទៅ ដោយសារតែវាជាការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវអាហាររូបត្ថម្ភល្អជាមួយនឹងចំនួនកាឡូរីតិចតួចបែបនេះ។
តើរបបអាហារនេះសម្រាប់អ្នកណា?
វាត្រូវបានគេនិយាយខាងលើរួចហើយថារបបអាហារបែបនេះគួរតែត្រូវបានព្យាបាលដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ ប៉ុន្តែកុំប្រញាប់ប្រញាល់ភ័យស្លន់ស្លោ ហើយបោះបង់ផែនការរបស់អ្នក ព្រោះពេលខ្លះសូម្បីតែគ្រូពេទ្យក៏ចេញវេជ្ជបញ្ជារបបអាហារបែបនេះដែរ។ ជាការពិតណាស់សម្រាប់ប្រភេទមួយចំនួន៖
- មនុស្សដែលមាន BMI (សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ) ធំជាង 30 ។ នោះគឺធាត់។
- អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមលើសទម្ងន់;
- មនុស្សដែលមិនអាចទទួលការវះកាត់ ឬពិនិត្យ ដោយសារតែលើសទម្ងន់។
ក្នុងករណីនេះរយៈពេលអតិបរមានៃរបបអាហារគឺប្រហែល 12 សប្តាហ៍។ ប្រសិនបើបញ្ហាគឺជាផ្នត់បន្ថែមមួយនៅលើក្រពះ នោះអ្នកមិនគួរប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបនេះលើសពីពីរសប្តាហ៍ឡើយ។
អាថ៌កំបាំងរបបអាហារ 1000 កាឡូរី
អាថ៌កំបាំងសំខាន់នៃរបបអាហារនេះគឺដើម្បីគ្រប់គ្រងការទទួលទាន 1000 កាឡូរី។ ប៉ុន្តែតើអ្នកនឹងញ៉ាំប៉ុន្មានដង និងអាហារប្រភេទណានោះ វាមិនសំខាន់ទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បញ្ជីផលិតផលដែលសមស្របបំផុត (កាឡូរីទាប) គឺមានទាំងអស់ ប៉ុន្តែយើងនឹងនិយាយអំពីរឿងនេះនៅពេលក្រោយ។
ប៉ុន្តែសូមក្រឡេកមើលល្បិចមួយចំនួនដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យស៊ូទ្រាំនឹងរបបអាហារនេះដោយកិត្តិយស និងសេចក្តីថ្លៃថ្នូរ៖
- ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកជាមុន;
- ដំឡើងកម្មវិធីសម្រាប់រាប់កាឡូរី ព្រោះមានច្រើនយ៉ាងសម្រាប់គ្រប់រសជាតិ និងពណ៌។
អាចត្រូវបានដំឡើងនៅលើទូរស័ព្ទឬកុំព្យូទ័រ។ ពួកគេទាំងអស់អំពីដូចគ្នា រឿងសំខាន់គឺទម្លាប់ខ្លួនអ្នកដើម្បីនាំយកអាហារទាំងអស់ដែលបានបរិភោគនៅទីនោះ។ វានៅតែប្រសើរជាងការសរសេរអ្វីៗទាំងអស់នៅក្នុងសៀវភៅកត់ត្រា។ ទោះបីជា, ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងតាមរបៀបចាស់, បន្ទាប់មកទៅសម្រាប់វា;
- ប្រសិនបើអ្នកបានសម្រេចចិត្តរួចហើយដើម្បីបន្តរបបអាហារនេះ, បន្ទាប់មកបង្ហាត់ខ្លួនអ្នកឱ្យអានដោយប្រុងប្រយ័ត្នស្លាកផលិតផល;
- ទិញជញ្ជីងផ្ទះបាយ។ នេះនឹងជួយគ្រប់គ្រងផ្នែកជាច្រើន;
- ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់;
- លុបបំបាត់អាហារដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ខ្ពស់ (នំបុ័ងស, ដំឡូង, ស្ករ, អង្ករស, ប៉ាស្តា, សូកូឡាទឹកដោះគោ) ពីរបបអាហារ;
- លុបបំបាត់ខ្លាញ់ trans (ប៊ឺ, ម៉ាហ្គារីន) ចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក។ ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អគួរតែផ្តល់ត្រឹមតែ 20% នៃកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ។
- ធ្វើ cardio ខ្លះ។ ពួកគេនឹងបង្កើនល្បឿននៃការដុតកាឡូរី។
គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃរបបអាហារ 1000 កាឡូរី
មុនពេលអ្នកសម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯងថាតើអ្នកត្រូវការរបបអាហារនេះ សូមថ្លឹងថ្លែងពីគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិដែលយើងបានរៀបចំនៅទីនេះ៖
គុណសម្បត្តិ
- ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស;
- ទម្លាប់ទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ;
- អាយុវែង;
- ឱកាសទាបនៃជំងឺមហារីកឈាម;
- ឱកាសតិចនៃការចុះខ្សោយនៃខួរក្បាលទាក់ទងនឹងអាយុ;
- មុខងារបន្តពូជប្រសើរឡើង។
គុណវិបត្តិ
- ឈឺក្បាលនិងវិលមុខ;
- ភាពទន់ខ្សោយនិងអស់កម្លាំង។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការចូលរួមក្នុងកីឡាជាពិសេសដោយឧស្សាហ៍ព្យាយាម។ អតិបរមា - ការដើរលឿន;
- អាចប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារ, endocrine, ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ, ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងភាពស៊ាំ;
- របបអាហារនេះមិនសមរម្យសម្រាប់ការប្រើប្រាស់យូរអង្វែងទេ។
តម្រូវការរបបអាហារកាឡូរីចំនួន ៨០០
អ្នកអាចប្រើស្ទើរតែទាំងអស់ដែលអ្នកចង់បាន ប៉ុន្តែត្រូវនឹងបទដ្ឋានកាឡូរីនៃ 1000 ឯកតា។ ជាការពិតណាស់ ការសង្កត់ធ្ងន់គួរតែនៅតែជាអាហារគ្មានខ្លាញ់ កាឡូរីទាប និងអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ បើមិនដូច្នេះទេ សូម្បីតែការញ៉ាំអាហារដែលមានឯកតាថាមពលតិចជាងមុន ប៉ុន្តែមានកាឡូរីខ្ពស់ និងមិនល្អចំពោះសុខភាព (ឧទាហរណ៍ អាហាររហ័ស ឬបង្អែម) អ្នកប្រថុយនឹងការដកហូតសមាសធាតុមានប្រយោជន៍ និងបង្កបញ្ហាសុខភាព។ បរិមាណនៃអាហារបែបនេះ ក៏ដូចជាអាហារចៀន ផលិតផលម្សៅពណ៌ស នំម៉ាហ្វិន ភេសជ្ជៈកាបូណាត អាល់កុល គួរតែត្រូវបានបង្រួមអប្បបរមា។ កាន់តែប្រសើរជាងនេះទៅទៀតបោះបង់ចោលពួកគេទាំងស្រុងសម្រាប់រយៈពេលនៃរបបអាហារ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលម៉ឺនុយមានបន្លែ ផ្លែឈើ ផ្លែប៊ឺរី សាច់គ្មានខ្លាញ់ និងត្រី ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបគ្រប់គ្រាន់។ បំពេញជាតិខ្លាញ់ដោយប្រេងបន្លែមួយឬពីរស្លាបព្រាកាហ្វេក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយនិយមកុំឱ្យវាក្តៅ។ ជារង្វាន់សម្រាប់ឆន្ទៈ និងភាពធន់ អ្នកអាចញ៉ាំអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តខ្លះ។ គិតអំពីអ្វីដែលអ្នកចង់ញ៉ាំ (និយាយ ស្ករគ្រាប់ ឬសាច់ក្រក) ហើយដោយបានគណនាបរិមាណកាឡូរីរបស់ពួកគេ បន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហារ។
បន្តរបបអាហារកាឡូរី ១០០០ មិនត្រូវបានណែនាំអោយលើសពី ៧ ថ្ងៃទេបើមិនដូច្នេះទេការរំលាយអាហារអាចថយចុះ។ បន្ទាប់ពីការតមអាហាររយៈពេលមួយសប្តាហ៍ប្រសិនបើអ្នកចង់បន្តការសម្រកទម្ងន់គ្រាន់តែបង្កើនបរិមាណកាឡូរីនៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃមិនច្រើនទេ (រហូតដល់ ១២០០-១៣០០ ឯកតាថាមពល) ។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយវាមិនមានតម្លៃទេក្នុងការបង្កើន "តម្លៃ" នៃអាហារ។ ធ្វើបែបនេះបណ្តើរ ៗ ដើម្បីកុំអោយរាងកាយខ្លាចនិងផ្ទុកលើសក្រពះ។
នៅលើរបបអាហារ ១០០០ កាឡូរីវាជាការល្អបំផុតក្នុងការទទួលទានអាហារប្រភាគ។ អ្នកនឹងបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារនិងផ្តល់នូវការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយផាសុកភាពដោយសារតែការទទួលទានអាហារថេរនៅក្នុងក្រពះ។ ដោយមិនសង្ស័យវាល្អក្នុង "កំទេច" និងការពិតដែលថាក្រពះតូចចង្អៀតដែលធ្លាប់ទទួលបានចំណែកតូចៗនៃអាហារ។
ត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹក (យ៉ាងហោចណាស់ 1,5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ) ។ ដំបូងវា (សំខាន់បំផុត) នឹងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយជៀសវាងស្ថានភាពខ្វះជាតិទឹកដែលមានគ្រោះថ្នាក់។ ហើយទីពីរទឹកនឹងបញ្ឆោតក្រពះបំពេញបរិមាណរបស់វាដែលនឹងធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការឆ្អែតដោយអាហារតិច។
ព្យាយាមរៀបចំផែនការរបបអាហាររបស់អ្នកជាមុនបន្ទាប់មកអ្នកនឹងមិនបោះចោលកាឡូរីបន្ថែមនៅក្នុងខ្លួនអ្នកទេ។ ព្រីនតារាងកាឡូរីសម្រាប់មុខម្ហូបរបស់អ្នកហើយបិទវានៅកន្លែងលេចធ្លោមួយ។ អ្នកក៏អាចប្រើជម្រើសម៉ឺនុយខាងក្រោម។
អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភណែនាំឱ្យបង្កើតរបបអាហារតាមរបៀបដែលអាហារពេលព្រឹកមានអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់។ ផលិតផលទឹកដោះគោ ឬទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ជាតិខ្លាញ់ទាប ឬជាតិខ្លាញ់ទាប គឺជាជម្រើសដ៏ល្អ។ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកជាមួយធញ្ញជាតិផ្សេងៗ នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។
សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់គួរតែបរិភោគស៊ុបដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបសាច់ឬត្រីមួយដុំ (អាហារសមុទ្រ) ចម្អិនដោយមិនចាំបាច់បន្ថែមប្រេងនិងសាឡាត់បន្លែ។
នៅពេលល្ងាចវាត្រូវបានណែនាំឱ្យផ្តោតលើផលិតផលប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច អ្នកអាចស្ងោរ ឬដុតនំសាច់ ឬត្រី អមជាមួយអាហារជាមួយនឹងបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានសុខភាពល្អ (ឧទាហរណ៍ អង្ករសំរូប)។
អាហារសម្រន់លើឈីក្រុម Fulham ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប kefir ទឹកផ្លែឈើច្របាច់ស្រស់ៗក៏ដូចជាផ្លែឈើនិងបន្លែសុទ្ធ។ មុនពេលចូលគេងដើម្បីឱ្យគេងលក់ស្រួលអ្នកអាចផឹកតែជាមួយទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាកាហ្វេឬផ្លែឈើស្ងួតដែលអ្នកចូលចិត្ត។
សម្រាប់មួយសប្តាហ៍នៃការញ៉ាំ 1000 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់ 2-3 គីឡូក្រាមដែលមិនចាំបាច់ត្រូវបានគេប្រើប្រាស់។
យើងនាំមកជូនអ្នកនូវជម្រើសប្រហាក់ប្រហែលសម្រាប់មុខម្ហូប“ ១០០០ កាឡូរី” ។
ជម្រើសលេខ ១
- អាហារពេលព្រឹក៖ ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប (២ ស្លាបព្រាបាយ) និងចំណិតនំប៉័ងខ្មៅឬស។
- អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: ផ្លែប៉ោមឬផ្លែប៉ែស។
- អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ស៊ុបបន្លែមួយចានតូចដោយគ្មានការចៀន។ សាច់មាន់ឆ្អិន ១០០ ក្រាម; ពីរបីស្លាបព្រានៃសាឡាត់បន្លែដែលគ្មានជាតិម្សៅឬ ៣ ស្លាបព្រា។ លីត្រ បន្លែចំហុយ។
- អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: Walnut 2 ។
- អាហារពេលល្ងាច: បបរ buckwheat ១០០-១២០ ក្រាម; ស៊ុតមាន់ឆ្អិនឬចំហុយ; ផ្នែកមួយនៃសាឡាត់ពីត្រសក់ប៉េងប៉ោះសាឡាត់និងបៃតងផ្សេងៗ។
- អាហារពេលល្ងាចយឺត: ប្រសិនបើអ្នកឃ្លានអ្នកអាចញ៉ាំមួយស្លាបព្រាទៀតនៃជាតិខ្លាញ់ទាប។
ជម្រើសលេខ ១
- អាហារពេលព្រឹក: ស៊ុតឆ្អិន; ចំណិតនំប៉័ងឬនំប៉័ងខ្មៅលាបខ្លាញ់ប៊ឺ (១០ ក្រាម); ទឹកដោះគោមួយកែវ (ប្រសិនបើចង់បានអ្នកអាចសណ្តែកឬដូង); ក្រូចត្លុងពាក់កណ្តាល។
- អាហារពេលព្រឹកលើកទី ២ ៈ ២ ផ្លៃឬ ២ ផ្លែ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាច់គោគ្មានខ្លាញ់ឆ្អិនឬដុតនំ (ប្រហែល ៨០ ក្រាម); បន្លែចំហុយក្នុងទឹក (២០០ ក្រាម); សាឡាត់បន្លែបៃតង (១៥០ ក្រាម) ។
- អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ទឹកដោះគោគ្មានខ្លាញ់ (២០០ មីលីលីត្រ) ។
- អាហារពេលល្ងាច: សុដន់សាច់មាន់ឆ្អិន (រហូតដល់ 100 ក្រាម); ពីរបីស្លាបព្រានៃបន្លែ stewed និងទឹកដោះគោកន្លះកែវមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
- អាហារពេលល្ងាចយឺត: មិនយូរប៉ុន្មានមុនពេលចូលគេងអ្នកអាចស្និទ្ធស្នាលជាមួយកែវ kefir ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
ជម្រើសលេខ ១
ផលិតផលទាំងនេះត្រូវប្រើប្រាស់ក្នុងរយៈពេលប្រាំម៉ោង៖
- - បន្លែ ៤០០ ក្រាម (យើងផ្តោតលើផលិតផលគ្មានម្សៅ);
- - ចំណិតមួយដុំ (រហូតដល់ ៤០ ក្រាម);
- - ៣០០ ក្រាមនៃផ្លែឈើណាមួយ;
- - ស៊ុតមាន់មួយពុះឬចម្អិនក្នុងខ្ទះស្ងួត;
- - 10-15 ក្រាមនៃប៊ឺ;
- - សាច់គ្មានខ្លាញ់, ចម្អិនដោយមិនចាំបាច់បន្ថែមប្រេង (១៥០ ក្រាម) ។
ជម្រើសលេខ ១
- អាហារពេលព្រឹក: ស៊ុតមាន់ឆ្អិន; មួយចំណែកនៃនំបុ័ង rye, លាបខ្លាញ់ជាមួយស្រទាប់ស្តើងនៃ butter; ក្រូចថ្លុងកន្លះ; ទឹកដោះគោ skim (200 មីលីលីត្រ) ។
- អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: compote គ្មានជាតិស្ករ (200 មីលីលីត្រ) ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: 80 ក្រាមនៃសាច់គ្មានខ្លាញ់ដុតនំ; salad នៃបន្លែដែលមិនមានជាតិខ្លាញ់ (200 ក្រាម); ភ្នែកគោតូច។
- អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: នំប៉័ងមួយដុំ (អ្នកអាចខាញ់បន្តិចជាមួយប៊ឺ) ជាមួយចំណិតឈីសមួយចំហៀង។ រហូតដល់ ២៥០ មីលីលីត្រនៃទឹកដោះគោគ្មានខ្លាញ់។
- អាហារពេលល្ងាច៖ សាច់ឆ្អិនគ្មានខ្លាញ់ (៨០ ក្រាម); សាឡាត់ត្រសក់និងប៉េងប៉ោះ (២០០ ក្រាម); ទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាបកន្លះកែវ; ទាកុក
ជម្រើសលេខ ១
- អាហារពេលព្រឹក: ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយកែវ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: 150 ក្រាមនៃសណ្តែកឬសណ្តែក; សាច់ឬត្រី ១០០ ក្រាមចម្អិនដោយមិនចាំបាច់បន្ថែមប្រេង; 100 tbsp ។ លីត្រ។ buckwheat ឬអង្ករជាមួយបន្លែចំហុយ ៤០០ ក្រាម (ផ្តោតលើកាឡូរីទាប) ។
- អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ចេកឬផ្លែប៉ោមតូច ២ ផ្លែ។
- អាហារពេលល្ងាច: ចានមួយនៃទំពាំងបាយជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាបឬស៊ុបបន្លែដោយគ្មានការចៀន; ទឹកដោះគោយ៉ាអួឬ kefir ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយកែវ (អ្នកអាចផឹកវាឥឡូវនេះឬជិតដល់ម៉ោងចូលគេង) ។
ជម្រើសលេខ ១
- អាហារពេលព្រឹក: កាហ្វេ / តែជាមួយទឹកដោះគោ; នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: ចំណិតត្រីឆ្អិនមួយចំហៀងនិងប៉េងប៉ោះតូចៗពីរបី។
- មានសុវត្ថិភាពផ្លែប៉ោមមួយ។
- អាហារពេលល្ងាច: curd មានជាតិខ្លាញ់ទាបរហូតដល់ 200 ក្រាមជាមួយនឹងការបន្ថែមយៈសាពូនមី (ប្រហែល 30 ក្រាម); កាកាវមួយកែវជាមួយទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
ជម្រើសលេខ ១
- អាហារពេលព្រឹក: ស៊ុតមាន់ឆ្អិនឬចំហុយ; តែឬកាហ្វេជាមួយទឹកដោះគោបន្ថែម។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបបន្លែ; ត្រីគ្មានខ្លាញ់ឆ្អិនមួយដុំ។
- អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ផ្លែប៉ោមតូចៗ ២ ផ្លែ។
- អាហារពេលល្ងាច: សាឡាត់ celery និងបន្លែបៃតងចំនួន ១៥០ ក្រាមនិងបរិមាណសាច់មាន់ឆ្អិនឬដុតនំដូចគ្នា។
ជម្រើសលេខ ១
- អាហារពេលព្រឹក: តែជាមួយ 1 tsp ។ ទឹកឃ្មុំឬកាហ្វេជាមួយទឹកដោះគោ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ចំណិតសាច់គោ ១៥០ ក្រាមនិងបបរ buckwheat ចំនួនដូចគ្នា។ ប៉េងប៉ោះតូច ២-៣ ។
- អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ផ្លែប៉ោម ២ ផ្លែ។
- អាហារពេលល្ងាច: ស៊ុបបន្លែដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយចាន; រហូតដល់ទៅ ១៥០ ក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់ ០ ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ជាមួយផ្លែប៉ោម។
ជម្រើសលេខ ១
- អាហារពេលព្រឹក: ស៊ុតឆ្អិន ២ និងនំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ២ ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ត្រីសាម៉ុងពណ៌ផ្កាឈូកឆ្អិន ១០០ ក្រាមនិងទំពាំងបាយជូរត្រីកន្លះពែង។
- អាហារពេលល្ងាច: សាច់មាន់ឆ្អិនប្រហែល ១០០ ក្រាមនិងសាឡាត់ប៉េងប៉ោះ ២០០ ក្រាមជាមួយឱសថ។
ជម្រើសលេខ ១
- អាហារពេលព្រឹក: បាសគ្មានខ្លាញ់ (១០០ ក្រាម); តែកាហ្វេ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបខ្លាញ់ទាប 200 ក្រាមនិងផ្លែប៉ោមមួយ។
- អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ទឹកដោះគោយ៉ាអួទទេមួយកែវឬឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយស្លាបព្រាបាយ។
- អាហារពេលល្ងាច: ដំឡូងឆ្អិន; សាច់មាន់រហូតដល់ ២០០ ក្រាមដុតនំឬដាំឱ្យពុះ; sauerkraut (១០០ ក្រាម) ។
ជម្រើសលេខ ១
- អាហារពេលព្រឹក: ពីរបីស្លាបព្រានៃឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបជាមួយនឹងការបន្ថែមនៃឱសថ; ចំណែកនំប៉័ងគ្មានដំបែ។
- អាហារសម្រន់៖ ផ្លែប៉ោមមួយផ្លែនិងផ្លែស្ត្រប៊េរីពីរបី។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបមួយចានធ្វើពីណាមួយលើកលែងតែដំឡូងបន្លែ; fillet សាច់មាន់ឆ្អិន (50 ក្រាម); 2 tbsp ។ លីត្រ។ បបរ buckwheat; ត្រសក់ស្រស់; compote ដោយគ្មានជាតិស្ករ។
- អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ត្រចៀកពោតស្ងោរបន្តិច។
- អាហារពេលល្ងាច: សាច់មាន់ដុតនំ 80 ក្រាមដោយគ្មានស្បែក; ពីរស្លាបព្រានៃបន្លែដុតនំណាមួយលើកលែងតែដំឡូង; 200 មីលីលីត្រនៃ kefir ។
ជម្រើសលេខ ១
- អាហារពេលព្រឹក: 3 tbsp ។ លីត្រ។ oats រមៀលចម្អិននៅក្នុងទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប; ពីរបី prunes ឬ apricots ស្ងួត។
- អាហារសម្រន់៖ raspberry មួយក្តាប់តូច។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: ចានស៊ុបស្ពៃក្តោប; ត្រីគ្មានខ្លាញ់ឆ្អិន ១០០ ក្រាម; 100 tbsp ។ លីត្រ។ អង្ករ; ប៉េងប៉ោះ; ភេសជ្ជៈផ្លែឈើគ្មានជាតិផ្អែមពីផ្លែប៊ឺរី (កញ្ចក់) ។
- អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ Walnut ២ គ្រាប់ឬផ្លែឈើគ្មានជាតិគីមី។
- អាហារពេលល្ងាច: ត្រី fillet 100 ក្រាមដុតនំនៅក្នុង foil; សាឡាត់ត្រសក់និងប៉េងប៉ោះ; ទឹកដោះគោជូរឬទឹកដោះគោជូរមួយកែវ។
ការបដិសេធ
កុមារក្មេងជំទង់និងមនុស្សចាស់បន្ទាប់ពីបានទទួលការវះកាត់វះកាត់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងបំបៅដោះកូនមនុស្សដែលខិតខំធ្វើការរាងកាយហើយអត្តពលិកមិនគួរប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារកាឡូរីចំនួន ១០០០ នោះទេ។
អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារកាឡូរី ៨០០
- មិនមានការហាមឃាត់ដាច់ខាតចំពោះអាហារណាមួយឡើយ។ សូមឱ្យចំនួនតិចតួចប៉ុន្តែអ្នកអាចប្រើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង។
- របបអាហារនេះមានមូលដ្ឋានវិទ្យាសាស្ត្រ៖ យើងដុតថាមពលច្រើនជាងយើងញ៉ាំនិងស្រកទំងន់។
- អាហារប្រភាគដែលបានណែនាំលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានភាពស្រេកឃ្លានស្រួចស្រាវ។
- ជាមួយនឹងម៉ឺនុយដែលបានគ្រោងទុកឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងមិននិយាយបំផ្លើសរយៈពេលនៃរបបអាហារអ្នកនឹងមិនដកហូតរាងកាយនៃសមាសធាតុសំខាន់ៗទេ។
គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារកាឡូរី ៨០០
- ការអង្គុយលើរបបអាហារដែលមានកាឡូរី ១០០០ អាចជាការពិបាកនៅពេលដំបូងដោយសារតែតម្រូវការដើម្បី“ វាយតម្លៃ” រាល់អាហារដែលអ្នកញ៉ាំ។ វាមិនតែងតែអាចយល់បានត្រឹមត្រូវអំពីមាតិកាកាឡូរីនៃផលិតផលពិសេសនោះទេជាពិសេសត្រូវបានទិញនៅក្នុងគ្រឹះស្ថានម្ហូបអាហារ។
- ប្រសិនបើអ្នកមិនសរសេររបបអាហារដើម្បីឱ្យមានកន្លែងគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងអាហារគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អាហារដែលមានសុខភាពល្អរាងកាយអាចប្រឈមនឹងកង្វះសារធាតុដែលវាត្រូវការដំណើរការធម្មតា។
អាហារដែលអនុញ្ញាត និងហាមឃាត់
ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើមិនមានអាហារហាមឃាត់ក្នុងរបបអាហារនេះទេ ប្រសិនបើអ្នកចង់បញ្ចូលទៅក្នុង 1000 កាឡូរីដោយមិនកំណត់ខ្លួនអ្នកទៅនឹងនំសាំងវិចឈីស និងប៊ឺ នោះអាហារដែលធ្លាប់ស្គាល់មួយចំនួននឹងត្រូវដកចេញ។
បានអនុញ្ញាត
- បន្លែ (លើកលែងតែដំឡូង);
- ផ្លែឈើ;
- សាច់ឆ្អិនឬដុតនំ;
- ត្រីឆ្អិនឬដុតនំ;
- នំប៉័ងស្រូវសាលីទាំងមូល;
- ផលិតផលទឹកដោះគោកាឡូរីទាប;
- គ្រាប់ក្នុងបរិមាណតិចតួច;
ហាមឃាត់
- នំប៉័ងពណ៌ស;
- ផ្លែឈើស្ងួត;
- ប្រេង (បន្លែនិងសត្វ) ក្នុងបរិមាណច្រើន;
- បង្អែម;
- អាហារសម្រន់ (បន្ទះសៀគ្វី, សណ្តែកដី, គ្រាប់);
- ប៉ាស្តា;
- ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ (ឈីស);
ចំណែកឯគ្រឿងស្រវឹងវិញ បើពិតជាចង់ផឹកមួយកែវ។ រឿងចំបងគឺត្រូវមើលកាឡូរី។ ព័ត៌មានជំនួយ ស្រាបៀរ និងស្រាស្ងួតមានមាតិកាកាឡូរីទាបបំផុត។ ហើយចងចាំថាវិធីសាស្រ្តនៃការរៀបចំមានសារៈសំខាន់ណាស់។ សូម្បីតែផលិតផលដែលមានកាឡូរីទាបបំផុតក៏លែងមានដែរប្រសិនបើវាចៀនក្នុងប្រេង។ វាជាការប្រសើរក្នុងការស្ងោរ ឬដុតនំអាហារ។ ឡចំហាយទ្វេនឹងជាវិធីដ៏ល្អមួយចេញ ប៉ុន្តែអ្នកនឹងត្រូវប្រើដើម្បីស្គាល់រសជាតិជាក់លាក់នៃអាហារ។
ការធ្វើរបបអាហារឡើងវិញ ៨០០ កាឡូរី
ប្រសិនបើអ្នកចង់ស្រកទំងន់បន្ថែមអ្នកអាចបន្ថយមាតិកាកាឡូរីនៃរបបអាហារម្តងទៀតប៉ុន្តែយ៉ាងហោចណាស់ពីរទៅបីសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីបញ្ចប់របបអាហារ។
سلام تا حالا کسی رژیم 1000کالری گرفته که جواب داده باشه؟ چه طور بوده و لطف کنید تجربش رو به من بگید ممنون میشم.