ផ្នែកសំខាន់នៃមនុស្សយល់ឃើញថាការគេងយប់ដ៏យូរជាការប្រណីត។ មនុស្សជាច្រើននិយាយដោយមោទនភាពថា ពួកគេធ្វើការយឺត ហើយគេងបានតែប៉ុន្មានម៉ោងប៉ុណ្ណោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការគេងយប់ប្រកបដោយគុណភាព – យ៉ាងហោចណាស់ 7 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ គឺជាកត្តាចាំបាច់។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាទម្ងន់ធម្មតា រក្សាភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីនបានល្អ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺផ្តាសាយ និងបង្កើនភាពធន់នឹងភាពតានតឹង។ អ្នកដែលគេងបានគ្រប់គ្រាន់បង្ហាញពីផលិតភាពការងារល្អប្រសើរជាងមុន និងមានការចងចាំ។ ការគេងក៏មានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការផលិតអ័រម៉ូនភេទស្រី និងបុរសដែលមានទំនួលខុសត្រូវចំពោះភាពរស់រវើក។
ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះ១០យ៉ាងដែលអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល៖
1. ត្រជាក់បន្ទប់គេង
សីតុណ្ហភាពខ្យល់ល្អបំផុតសម្រាប់ការគេងគឺពី 16 ទៅ 20 ដឺក្រេ។ ពិនិត្យមើលដោយខ្លួនឯងប៉ុន្តែត្រូវចាំថាសញ្ញាដំបូងនៃលក្ខខណ្ឌអំណោយផលសម្រាប់ការគេងគឺជាគ្រែត្រជាក់។ ការឡើងនៅក្រោមគម្រប ដំបូងអ្នកគួរតែញ័រពីភាពត្រជាក់។ ប្រសិនបើមិនមានការគ្រប់គ្រងអាកាសធាតុនៅក្នុងបន្ទប់ទេ យ៉ាងហោចណាស់ដាក់កង្ហារនៅក្បែរគ្រែ។
2. ធ្វើឱ្យបន្ទប់គេងងងឹត
សូម្បីតែពន្លឺតិចតួចក៏រំខានដល់ការផលិតមេឡាតូនីន និងរំខានដំណេកដែរ។ បិទបង្អួចដោយវាំងននងងឹត បិទឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកទាំងអស់ជាមួយនឹងអំពូល LED ឬគ្របវាជាមួយនឹងកាសែតអគ្គិសនីតូចមួយ។ មនុស្សមួយចំនួនចូលចិត្តរបាំងគេងខ្មៅ - ពួកគេធ្វើការអស្ចារ្យ។
3. ក្រហមនិងខៀវ
ដំណើរការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនត្រូវបានបង្កឡើងជាចម្បងដោយវិសាលគមពណ៌ខៀវ។ ព្រះអាទិត្យពេលថ្ងៃត្រង់ ឬអេក្រង់កុំព្យូទ័រដែលកំពុងឆេះរំខានដល់ដំណេក។ ពន្លឺពណ៌ក្រហមក្តៅដែលបញ្ចេញចេញពីចើងរកានកមដោនឹងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។
4. ទុកទូរស័ព្ទដៃ
វិទ្យុសកម្មដែលចេញមកពីអេក្រង់ស្មាតហ្វូនកាត់បន្ថយចំនួននៃវដ្តនៃការគេងជ្រៅ។ បោះបង់នាឡិការោទិ៍នៅលើទូរសព្ទរបស់អ្នក ហើយបិទនាឡិកាសម្រាប់គោលបំណងនេះ។ បិទសំឡេងនៅពេលយប់ ដើម្បីកុំឱ្យរំខានដោយសំឡេងសារចូល។
០៣. ភាពស្ងប់ស្ងាត់
សំឡេងស ដូចជាសំឡេងកង្ហារកំពុងរត់ អាចជួយឱ្យអ្នកងងុយគេង ប៉ុន្តែសំឡេងរំខាននៅតាមផ្លូវអាចធ្វើឱ្យពិបាកដេកលក់។ ប្រសិនបើបន្ទប់គេងរបស់អ្នកមានអ៊ីសូឡង់មិនល្អ សូមទិញកាសស្តាប់ត្រចៀក។ សុំឱ្យអ្នកជិតខាងរក្សាភាពស្ងៀមស្ងាត់នៅពេលយប់។
6. ការភ្ញាក់ដឹងខ្លួន
អ្នកកាន់តែសកម្មនៅពេលព្រឹក អ្នកនឹងកាន់តែនឿយហត់នៅពេលល្ងាច។ បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងភ្លាម សូមយកខ្លួនទៅហាលថ្ងៃត្រឹម ១០ នាទីប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកនឹងមានប្រាក់រង្វាន់ក្នុងទម្រង់នៃការបង្កើនការផលិតវីតាមីន D។ ប្រសិនបើវាងងឹត ឬអ្នកក្រោកពីយប់ងងឹត អ្នកអាចទិញចង្កៀងដែលក្លែងធ្វើពន្លឺថ្ងៃបាន។
7. ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ
ធាតុនេះទាមទារវិន័យខ្លះ ប៉ុន្តែគួរសាកល្បង។ ភ្ញាក់ពីគេងក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ សូម្បីតែចុងសប្តាហ៍ក៏ដោយ។ តាមក្បួនមួយការគេងមុនពេលពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រគឺប្រសើរជាង។ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ចូលគេងយឺត វាជាការប្រសើរក្នុងការចូលគេងមុនថ្ងៃបន្ទាប់ ជាជាងក្រោកពីព្រឹក។
ការអាន
អាន 15 នាទីមុនពេលចូលគេង។ ជៀសវាងសៀវភៅដែលស្មុគស្មាញ ចូលចិត្តសៀវភៅដែលងាយស្រួលសម្រាក និងលែងកង្វល់ពីថ្ងៃ។
9. គ្រែល្អ។
គ្រែ និងពូក គឺជាការវិនិយោគដែលនឹងមានរយៈពេលរាប់ឆ្នាំទៅមុខទៀត។ ប្រសិនបើគ្រែរបស់អ្នកមិនស្រួល ចូរគិតឡើងវិញអំពីហិរញ្ញវត្ថុរបស់អ្នក ដើម្បីសន្សំសម្រាប់ពូកដ៏ល្អ - វាមានតម្លៃវា។
10. ពិធីដេក
តាមរយៈការសង្កេត អ្នកអាចជ្រើសរើសរបស់ដែលជួយអ្នកឱ្យគេងលក់។ វាអាចជាការងូតទឹកក្តៅ ឬតន្ត្រីល្អ ឬនិយាយជាមួយកុមារ។ សាកល្បងគន្លឹះក្នុងអត្ថបទនេះ ហើយរក្សាអ្វីដែលធ្វើការក្នុងទម្លាប់ពេលយប់របស់អ្នក។