មាតិកា
មួយនៃភាគច្រើន វិធីសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។ វិធីសាស្រ្តហាត់ប្រាណនេះគឺជាមូលដ្ឋាននៃការបណ្តុះបណ្តាលភាគច្រើនរួមទាំងផ្ទះ។ កម្មវិធី Insanity ដ៏ល្បីល្បាញគឺជាឧទាហរណ៍ដំបូងនៃការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេដែលមានគុណភាពខ្ពស់។
ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់នេះ?
ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ឬ HIIT (ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលខ្ពស់) គឺជាវិធីសាស្រ្តនៃការបណ្តុះបណ្តាលដែលក្នុងកំឡុងពេលជំនួសអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់និងទាប។ ឧទាហរណ៍អ្នករត់ពន្លករយៈពេល 30 វិនាទីនៅដែនកំណត់អតិបរមាហើយបន្ទាប់មកងើបឡើងវិញរយៈពេល 60 វិនាទីដោយបន្ថយល្បឿនដល់កម្រិតមធ្យម។ ហើយបន្ទាប់មកត្រលប់ទៅល្បឿនលឿនវិញ។ វិធីសាស្រ្តនៃការបណ្តុះបណ្តាលនេះត្រូវបានប្រើទាំងផ្នែកថាមពលនិងការបណ្តុះបណ្តាលផ្នែកអាកាស។ លើសពីនេះទៅទៀតរយៈពេលនៃការផ្ទុកធ្ងន់អាចមានរយៈពេលយូរជាងរយៈពេលនៅសល់។
HIIT អនុគ្រោះដល់ស្តង់ដារនៃការបណ្តុះបណ្តាលឆ្លងកាត់ក្នុងល្បឿនដូចគ្នា។ ដំបូងអ្នកដុតកាឡូរីច្រើនដោយសារជីពចរខ្ពស់។ ទីពីររាងកាយរបស់អ្នកចំណាយថាមពលបន្ថែមដើម្បីបញ្ចប់សកម្មភាពដ៏ខ្លាំងក្លា។ ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ច្រើនដងមានប្រសិទ្ធភាពច្រើនជាងថ្នាក់ធម្មតា។ ហៃធីត ២០ នាទីអ្នកអាចដុតបំផ្លាញកាឡូរីដូចគ្នានឹង ១ ម៉ោងនៃថ្នាក់អេកូបិចធម្មតាដែរ។
កម្មវិធីទំនើបភាគច្រើនប្រើការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលខ្ពស់។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលពួកគេសន្យា លទ្ធផលដែលមានគុណភាពលឿននិងខ្ពស់។ សូម្បីតែកន្លះម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃជាធម្មតាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យទម្រង់របស់ពួកគេប្រសើរឡើងក្នុងរយៈពេល 2-3 ខែ។ ប៉ុន្តែវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវយល់ថាដើម្បីទប់ទល់នឹងការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះអាចធ្វើឱ្យរាងកាយមនុស្សរឹងមាំបាន។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកកំពុងចាប់ផ្តើមវាមិនចាំបាច់អនុវត្តកម្មវិធី HIIT ភ្លាមៗទេ។ យើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកមើល: ការហាត់ប្រាណល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។
គុណប្រយោជន៍ទាំង ១០ របស់ហ៊ីនធីតៈការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលខ្ពស់
ក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់បានឆេះជាច្រើនដង កាឡូរីច្រើនជាងការហាត់ប្រាណធម្មតា។ នេះដោយសារតែជីពចរខ្ពស់និងខonចំណាយថាមពលយូរ។
2. តាមរយៈអេជអាយធីអ្នកនឹងពិបាកក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ជាមួយនឹងហានិភ័យតិចតួចបំផុតនៃការបាត់បង់ សាច់ដុំ។ មិនដូចលំហាត់រ៉ូបូតធម្មតាទេ។
3. លើសពីនេះទៀតអ្នកនឹងដុតកាឡូរីសម្រាប់ ២-៤ ម៉ោង បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។ ប្រសិទ្ធភាពនៃការរៀនត្រូវបានកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។
ការបណ្តុះបណ្តាលនេះជួយអភិវឌ្ឍ ស៊ូទ្រាំដូចជាអ្នកមិនស្ថិតក្នុងរបៀបលួងលោមនិងតាមកំរិតសមត្ថភាពរបស់ពួកគេ។
5. អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងភាគច្រើនបោះចោលបន្ទុក នៃ tedium និង monotony ។ ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលមិនដែលធុញទ្រាន់និងឯកោទេ។
6. រាងកាយកាន់តែលំបាក ដើម្បីសម្របខ្លួន ទៅសកម្មភាពបែបនេះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូងទៀងទាត់បន្ទាប់ពី ៤-៥ វគ្គលែងមានប្រសិទ្ធិភាពដូចមុនទៀតហើយ។ ជាមួយអេអាយអាយអ្នកនឹងអាចជៀសផុតពីលទ្ធផលធ្លាក់ចុះ។
7. អ្នកនឹងត្រូវការ ពេលវេលាតិចដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីមេរៀន។ ឧទាហរណ៍នៅក្នុង Insanity Max 30 សូម្បីតែកន្លះម៉ោងគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីសំរេចគោលដៅ។
សូមអរគុណដល់ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់អ្នកធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហាររបស់អ្នកកាត់បន្ថយហានិភ័យ ខ្ពង់រាប និងការជាប់គាំងនៅក្នុងលទ្ធផល។
9. ប្រភេទនៃបន្ទុកនេះអាចត្រូវបានប្រើ សម្រាប់សកម្មភាពណាមួយ៖ រត់លោតលោតលេងលើរាងពងក្រពើជណ្តើរម៉ូតូកង់ស្ថានី។ រឿងចំបងគឺត្រូវតាមដានដំណើរការជីពចរ។
10. ហ៊ីនធីបង្កើនភាពប្រែប្រួលនៃរាងកាយរបស់អ្នក ដើម្បីអាំងស៊ុយលីន. នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យការប្រើប្រាស់កាបូអ៊ីដ្រាតកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពជាប្រភពថាមពលជំនួសឱ្យការបញ្ជូនវាទៅក្នុងជាលិកាខ្លាញ់។
ដូចដែលអ្នកអាចឃើញការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់មានប្រសិទ្ធភាពច្រើនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ក្នុងរយៈពេលតិចអ្នកនឹងទទួលបានកាន់តែច្រើន លទ្ធផលគុណភាព។ កម្មវិធីធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្អែកលើហ៊ីធីធីធីនិងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់ពួកគេប្រសើរឡើង។
ពី ការហាត់ប្រាណ HIIT សាមញ្ញ ត្រូវប្រាកដថាបានសាកល្បង៖ ដំណោះស្រាយ ១០ នាទីជាមួយលីសាគីក្រេ។