មាតិកា
ការឈឺខ្នងការខ្វះការបត់បែននៅផ្នែកខាងក្រោយឥរិយាបថ - បញ្ហាទាំងនេះស៊ាំនឹងមនុស្សមួយចំនួនធំ។ សេដេរីរីគ្រាន់តែបង្កភាពមិនស្រួលនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងប៉ុណ្ណោះ។ ថ្ងៃនេះយើងនឹងរៀនលំហាត់ណាមួយដែលនឹងជួយអ្នក បង្កើតភាពបត់បែននៅខាងក្រោយ ហើយហេតុអ្វីបានជាវាចាំបាច់ក្នុងការអនុវត្តវាអោយបានទៀងទាត់។
ហេតុផល 7 ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីអភិវឌ្ឍភាពបត់បែននៃខ្នង
ទោះបីជាអ្នកមិនដែលត្អូញត្អែរអំពីបញ្ហានៅផ្នែកខាងក្រោយឬផ្នែកខាងក្រោមក៏ដោយក៏មានហេតុផលសំខាន់ៗជាច្រើនដែលអ្នកមិនគួរភ្លេចធ្វើការលើភាពបត់បែននៃឆ្អឹងខ្នង៖
- ភាពបត់បែននៃខ្នងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃសន្លាក់និងការបត់បែននៃឌីស intervertebral ។
- ឆ្អឹងខ្នងគឺជាគ្រឹះនៃរាងកាយរបស់យើង។ តាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់អ្នកនឹងធ្វើវាបាន រឹងមាំនិងមានសុខភាពល្អ.
- អ្នកនឹងកែលម្អឥរិយាបថរបស់អ្នក។
- អ្នកនឹងបំបាត់ការឈឺខ្នងនិងឈឺខ្នងទាប។
- ឧទាហរណ៍អ្នកនឹងអាចធ្វើលំហាត់កម្លាំងកាន់តែប៉ិនប្រសប់និងត្រឹមត្រូវដែលប្រើសាច់ដុំចង្កេះ Squats, deadlifts, Superman.
- អ្នកនឹងអាចទប់ទល់នឹងអេសាណានៃយូហ្គាដែលភាគច្រើនតម្រូវឱ្យមានការបត់បែននៅខាងក្រោយ។
- លំហាត់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍភាពបត់បែននៃខ្នង នឹងជួយអ្នកសម្រាក, បន្ថយភាពតានតឹងនិងបទភ្លេងទៅនៅសល់។
ការព្យាបាលល្អបំផុតគឺការការពារ។ បើ ឱ្យបានទៀងទាត់ ចំណាយទៅលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រឡប់មកវិញយ៉ាងហោចណាស់ ១៥ នាទីអ្នកនឹងទទួលបានរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អនិងជួយសង្រ្គោះខ្លួនអ្នកពីបញ្ហាឆ្អឹងខ្នងនាពេលអនាគត។
ការបណ្តុះបណ្តាលប្រកបដោយគុណភាពពីការឈឺខ្នងនិងខ្នងទាបនៅផ្ទះ
នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ភាពបត់បែននៃខ្នង?
អ្នកជំនាញមិនបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីអភិវឌ្ឍភាពបត់បែននៃខ្នងនៅពេលព្រឹកឬសូម្បីតែច្រើនទៀតដើម្បីបញ្ចូលពួកគេនៅក្នុងលំហាត់។ នៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃដំបូងសាច់ដុំខ្នងត្រូវបានសម្រាកដែលបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសនិងឆ្អឹងខ្នងយ៉ាងខ្លាំង។ ល្អបំផុតដើម្បីចូលរួមស្មុគស្មាញ នៅពេលល្ងាចមុនពេលចូលគេងកាន់តែច្រើនគាត់នឹងមិនចំណាយពេលច្រើនទេ។
ព្យាយាមអនុវត្តឱ្យបានទៀងទាត់យ៉ាងហោចណាស់ ៤-៥ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយកុំធ្វើរឿងនេះហួសហេតុពេកហើយលាតសន្ធឹងឈឺចាប់ដោយចង់ឈានដល់ចំណុចកំពូលនៅក្នុងរយៈពេលខ្លី។ កុំបង្ខំបន្ទុកវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការសង្កត់ធ្ងន់លើថ្នាក់ធម្មតា។
លំហាត់នៅផ្ទះប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការបត់បែនផ្នែកខាងក្រោយជាមួយអូលហ្គាសាហ្គា
ប្រព័ន្ធមួយក្នុងចំណោមប្រព័ន្ធដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែននៃខ្សែវីដេអូដែកខាងក្រោយអ័រហ្គាសាសា។ វាផ្តល់ជូន រយៈពេលខ្លី ១៥ នាទីដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យតំរង់ជំហររបស់អ្នកឱ្យត្រង់និងបំបាត់ការឈឺនៅខាងក្រោយនិងចង្កេះ។ អូហ្កាហ្គាសាហ្គាគឺជាគ្រូបង្រៀនដែលមានបទពិសោធន៍ខាងផ្នែកហាត់ប្រាណ - យូហ្គានិងលាតសន្ធឹងដែលអ្នកអាចធ្វើការលើការកែលំអការលាតសន្ធឹងនៃរាងកាយ។
កម្មវិធីសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង: អាចបត់បែនបាននិងរឹងមាំត្រឡប់មកវិញក្នុងរយៈពេល 15 នាទី
អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណដោយលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញរយៈពេល ៥ នាទីនៅក្នុងឥរិយាបថ Lotus ។ ត្រូវប្រាកដថាដើរតាមក្រោយក្នុងអំឡុងពេលសម្តែងរបស់ពួកគេវាគួរតែមាន ពិតជាត្រង់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចតម្រង់ខ្នងរបស់គាត់ត្រង់ទីតាំងនេះទេដាក់ខ្នើយនៅក្រោមគូទរបស់អ្នក។
បន្ទាប់មកទៀតអ្នកនឹងឃើញលំហាត់នៅលើឥដ្ឋក្នុងបង្កជាពស់វែក។ ពួកវាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃការបត់បែននៃខ្នងនិងការបត់បែននៃឆ្អឹងខ្នង។ ធ្វើលំហាត់ យឺតនិងជាមួយការផ្តោតអារម្មណ៍។ វាមិនចាំបាច់ធ្វើចលនាមុតស្រួចនិងពត់ខ្លួនឈឺចាប់ទេ។
វីដេអូបណ្តុះបណ្តាល៖
កម្មវិធីសម្រាប់ការជឿនលឿនៈការអភិវឌ្ឍន៍នៃខ្នងដែលអាចបត់បែនបាននិងរឹងមាំ - Intensiv
ប្រសិនបើលំហាត់ពីមុនហាក់ដូចជាងាយស្រួលពេកសូមព្យាយាម កំណែកម្រិតខ្ពស់ជាងនេះ ពី Olga Saga ។ ការបណ្តុះបណ្តាលចាប់ផ្តើមតាមរបៀបស្រដៀងគ្នាជាមួយនឹងលំហាត់សម្រាប់ផ្នែកខាងក្រោយនៅក្នុងទីតាំង Lotus ។ ពួកគេនឹងផ្តោតលើវគ្គ ៥ នាទីដំបូង។
នៅពាក់កណ្តាលទីពីរនៃវីដេអូអ្នកនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើពោះរបស់ខ្ញុំប៉ុន្តែ កាន់តែស្មុគស្មាញជាងនៅសម័យដំបូង។ ឧទាហរណ៍អ្នកនឹងរកឃើញ Purna-salabhasana, អនុវត្តដែលអាចធ្វើទៅបានតែជាមួយការបត់បែនល្អនៅខាងក្រោយ។ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមិនអាចស្នើសុំឱ្យមានជំនាញដើម្បីធ្វើលំហាត់ Olga Saga ម្តងទៀតវាជាការប្រសើរក្នុងការអនុវត្តកម្មវិធីដំបូង។ បន្ទាប់ពីអ្នកទទួលបានភាពបត់បែនត្រឡប់មកវិញអ្នកនឹងអាចដោះស្រាយជាមួយជម្រើសជឿនលឿន។
វីដេអូបណ្តុះបណ្តាល៖
កម្មវិធីដែលបានបង្ហាញសម្រាប់ការលាតសន្ធឹងខាងក្រោយ ផ្ទៃខាងក្រោយនៃឆ្អឹងខ្នងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការដកដង្ហើមនិងចលនាឈាមស្តារនិងធ្វើឱ្យសាច់ដុំជ្រៅនៃខ្នងនិងពោះមានដំណើរការឡើងវិញ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យអនុវត្តស្មុគស្មាញអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនិងថ្ងៃដ៏សំខាន់នោះទេនៅក្នុងវត្តមាននៃការរងរបួសនៃឆ្អឹងខ្នងនិងក។
លំហាត់ទាំងពីរនឹងជួយអ្នកឱ្យមានភាពបត់បែននៅផ្នែកខាងក្រោយការកែលំអសុខភាពនិងការការពារជំងឺនៃឆ្អឹងខ្នង។ វីដេអូ សម្តែងជាភាសារុស្ស៊ី ដូច្នេះអ្នកអាចយល់បានយ៉ាងងាយនូវរាល់ការណែនាំនិងយោបល់របស់គ្រូបង្វឹក។
អានផងដែរ: លំហាត់សម្រាប់ការបត់បែនពង្រឹងនិងបន្ធូរអារម្មណ៍ត្រឡប់មកវិញជាមួយ Katerina Buyda ។
ការហាត់ប្រាណដែលមានឥទ្ធិពលទាបរបស់យូហ្គានិងលាតសន្ធឹង