បង្កើតកម្មវិធីអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នក។ ញ៉ាំអាហារត្រឹមត្រូវ ហើយបន្ទាប់មកអ្នកអាចគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ និងទម្ងន់របស់អ្នក។ ជំនួសឱ្យអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ និងអាហារដែលមានជាតិទឹកច្រើន ចូរជ្រើសរើសផ្លែឈើ និងបន្លែដែលមានកាឡូរីទាប។ រួមបញ្ចូលគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលសំបូរទៅដោយជាតិសរសៃនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក៖ oatmeal ធញ្ញជាតិ ប៉ាស្តា និងនំប៉័ង។ ជាតិសរសៃ ឬជាពិសេសជាងនេះទៅទៀត ជាតិសរសៃដែលមិនអាចរលាយបាន ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត ព្រោះវាត្រូវការពេលយូរសម្រាប់រាងកាយក្នុងការរំលាយវា។ ហើយប្រសិនបើមិនមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹកទេ ហេតុអ្វីត្រូវញ៉ាំ?
កុំរំលងអាហារ
លទ្ធផលនៃភាពអត់ឃ្លានគឺការញ៉ាំច្រើនពេក។ អ្នកឯកទេសអាហាររូបត្ថម្ភ Sarah Raiba ណែនាំថារាល់អាហាររួមមានអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាត។ សារ៉ាណែនាំថាមិនត្រូវញ៉ាំអាហារទេ ប៉ុន្តែត្រូវញ៉ាំជាចំណែកតូចៗ ៤-៦ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ៖ ចែកម្ហូបឆ្អិននីមួយៗជា ២ ពេល ហើយញ៉ាំវាក្នុងរយៈពេល ២ ដង ដោយខុសគ្នា ២ ម៉ោង។ លើសពីនេះ នាងណែនាំឱ្យញ៉ាំយឺតៗដោយមិនប្រញាប់ប្រញាល់ទៅណាមកណា ហើយព្យាយាមកុំញ៉ាំអាហារលើសពី ៣ ម៉ោង។ ទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់ ការគេង និងកម្រិតអរម៉ូនប៉ះពាល់ដល់ចំណង់អាហារ។ កម្រិតនៃអរម៉ូន ghrelin ដែលជាសញ្ញានៃភាពអត់ឃ្លាន និង leptin ដែលបង្ហាញពីអារម្មណ៍ឆ្អែត អាស្រ័យលើគុណភាព និងបរិមាណនៃការគេង។ ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ កម្រិត ghrelin កើនឡើង និងកម្រិត leptin ធ្លាក់ចុះ អ្នកស្រេកឃ្លាន និងឃ្លានអាហារមានជាតិខ្លាញ់។ ដើម្បីកុំឱ្យក្លាយជាជនរងគ្រោះ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រណែនាំឱ្យគេង 7-9 ម៉ោងរៀងរាល់យប់។ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន ទឹកគឺល្អសម្រាប់គ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ និងទម្ងន់ ព្រោះវាបំពេញឱ្យអ្នកឡើង ហើយមិនមានកាឡូរីអ្វីទាំងអស់។ ផឹកទឹក 2 កែវមុនពេលអាហារដើម្បីទប់ស្កាត់ចំណង់អាហាររបស់អ្នក។ ពេលខ្លះនៅពេលដែលរាងកាយខ្វះជាតិទឹក សញ្ញាមិនពិតត្រូវបានបញ្ជូនទៅខួរក្បាល។ នៅពេលដែលអ្នកគិតថាអ្នកឃ្លាន ជំនួសឱ្យការប្រញាប់ប្រញាល់ញ៉ាំ ចូរផឹកទឹកខ្លះ ហើយរង់ចាំ 10 នាទី។ ប្រហែលជាវាជាការជូនដំណឹងមិនពិត។ តែបៃតងក៏បន្ថយចំណង់អាហារផងដែរ។ វាមានផ្ទុកសារធាតុ catechin ដែលធ្វើអោយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមានស្ថេរភាព និងធ្វើអោយអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លាន។ ប្រភព៖ healthyliving.azcentral.com ប្រែសម្រួល៖ Lakshmi