១) គំនិតខុសអំពីមាតិកាកាឡូរីដែលត្រូវការប្រចាំថ្ងៃ
ប្រសិនបើអ្នកមិនអនុវត្តការដើរទេប៉ុន្តែប្រើឡានហើយចូលចិត្តជណ្តើរយន្តដើម្បីឡើងជណ្តើរបន្ទាប់មកការហាត់ប្រាណ ២ ទៅ ៣ ដងក្នុងរយៈពេល ១ ម៉ោងនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើនរបបអាហារឡើយ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់បុរសនិងស្ត្រី៖
បុរស - ១៧០០ កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ
ស្ត្រី - ១៥០០ កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ
នៅពេលអនុវត្តសកម្មភាពរាងកាយតូចបុរស - ២៣០០ ស្ត្រី - ២០០០ កាឡូរី។
២)“ ខាំ” ញឹកញាប់
នំមួយឬខូឃីជាមួយកាហ្វេពេលនិយាយជាមួយមិត្តរួមការងារបូក ១០០ កាឡូរីក្នុងពេលតែមួយ។ ដូច្នេះជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់កាឡូរីបន្ថែមដែលមើលមិនឃើញហើយក្នុងមួយឆ្នាំប្រហែលជាបន្ថែមទម្ងន់បន្ថែម - ប្រហែល ៥ គីឡូក្រាមក្នុងមួយឆ្នាំ។
៣) ញ៉ាំអាហារនៅមុខទូរទស្សន៍ឬកុំព្យូទ័រ
ញ៉ាំដោយភាពឯកជនជាមួយខ្លួនអ្នកឬគ្រួសារ / មិត្តភក្តិ។ អាហារដែលស៊ីដោយមេកានិចនៅមុខទូរទស្សន៍ឬកុំព្យួទ័រគឺមិនមានចេតនាទេ។
៤) អាហារកំពុងរត់
ចងចាំថាត្រូវញ៉ាំយឺត ៗ ទំពារអាហារឱ្យបានហ្មត់ចត់។
៥) ញ៉ាំដោយគ្មានចំណង់អាហារ
អ្នកត្រូវស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកហើយញ៉ាំតែនៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកបញ្ជូនសញ្ញាប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើវាមិនបង្ហាញពីការត្រៀមខ្លួនដើម្បីញ៉ាំទេនោះអ្នកមិនគួររត់ទៅរកអាហារនៅឡើយទេ។ សួរខ្លួនអ្នកថាតើអ្នកចង់ញ៉ាំផ្លែប៉ោមឬផ្លែប៉េស - បើមិនដូច្នោះទេអ្នកមិនឃ្លានទេហើយអ្នកគួរតែរវល់ដើម្បីកុំឱ្យខុកឃីនិងស្ករគ្រាប់ចេញពីភាពខ្ជិល។
៦) ការទទួលទានច្រើនពេក
នៅពេលអាហារលែងនាំមកនូវភាពរីករាយនិងភាពរីករាយវាមានន័យថានេះគឺជាសញ្ញាមួយដើម្បីបំពេញអាហារ។ ការខាំអាហារដំបូងនាំមកនូវអារម្មណ៍កក់ក្តៅនិងឆ្អែតឆ្អន់នៅពេលវាបាត់ - ដល់ពេលឈប់ហើយ។
7) ញ៉ាំអាហារសម្រាប់សមាជិកគ្រួសារឬមិនដឹងពីរបៀបរំលងចំណែកបន្ថែម
រៀននិយាយថាទេ។ ដំបូងវានឹងពិបាកព្រោះអ្នកមិនចង់បោះចោលអាហារដែលនៅសេសសល់ឬធ្វើឱ្យម្ចាស់ផ្ទះរួសរាយរាក់ទាក់ដោយមិនគោរព។ ប៉ុន្តែនៅទីនេះវាមានតម្លៃគិតអំពីខ្លួនអ្នកហើយឈានដល់ការសន្និដ្ឋានដែលសំខាន់ជាងនេះទៅទៀត៖ មតិរបស់អ្នកដទៃឬរបស់អ្នកផ្ទាល់។
៨) រំលងអាហារ
ញ៉ាំ ៣ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ (ល្អ ៥ ដង) ។ ទោះបីជាអ្នកខកខានអាហារមួយពេលក៏ដោយកុំបង្កើនការតាមដានរបស់អ្នកដោយមាតិកាកាឡូរីនៃការខកខានទទួលទាន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការធ្វើដំណើរទៅកាន់ផ្សារទំនើបនិងការរៀបចំអាហារជាបន្តបន្ទាប់សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាចនោះអ្នកអាចប្រើអ្នកសាងសង់ អេឡិកត្រូនិក.
៩) ក្លែងបន្លំអាហារដែលមានកាឡូរីទាបនិងខ្លាញ់ទាប
ជារឿយៗវាត្រូវបានគេគិតថាអ្នកអាចញ៉ាំអាហារដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់ច្រើនជាងអាហារធម្មតា។ នេះគឺខុស! យកល្អគួរតែទទួលទានអាហារធម្មតាក្នុងកម្រិតល្មមប្រសើរជាងបរិមាណខ្លាញ់ទាបពីរ / បី / បួនដង។
១០) អាហារពេលល្ងាច
រាងកាយក៏ចង់សម្រាកដែរ។ អាហារចុងក្រោយគួរតែ 2-3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែចង់ញ៉ាំបន្ទាប់មកក្នុងរយៈពេល ១ ម៉ោងសូមញ៉ាំអ្វីដែលស្រាល ៗ ៖ សាឡាដឬកែវទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented មួយកែវ។ សូមចងចាំថានៅពេលព្រឹកអ្នកត្រូវក្រោកពីគេងឃ្លានហើយញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដោយរីករាយនិងទទួលបានកម្លាំងពេញមួយថ្ងៃ។