លំហាត់នៅផ្ទះសម្រាប់ក្មេងស្រី៖ គ្រូបង្វឹកដ៏ស្រស់ស្អាតបំផុតនៅវ៉ូរ៉ូនច

កម្ពស់ - ១៨១ សង្ទីម៉ែត្រទម្ងន់ ៩៤ គីឡូក្រាមទ្រូង - ១១៦ សង្ទីម៉ែត្រចង្កេះ ៨៩ ស។ មកម្ពស់៖ ៦៣ ស។ ម។

ការអប់រំ: ខ្ពស់ជាងជំនាញ“ វិស្វករ-ស្ថាបត្យករ”

ស្ថានភាពអាពាហ៍ពិពាហ៍៖ នៅលីវ។

តើអ្នកចូលទៅក្នុងកីឡាយ៉ាងដូចម្តេច? កន្លែងហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យខ្ញុំចាប់អារម្មណ៍ក្នុងឆ្នាំដំបូង។ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការសិក្សាគាត់បានធ្វើការជាអ្នករចនាម៉ូដអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។ វាគួរឱ្យអស់សំណើចដែលបានឃើញការភ្ញាក់ផ្អើលរបស់មនុស្សនៅពេលគាត់និយាយអំពីវិជ្ជាជីវៈរបស់គាត់។ មនុស្សគ្រប់គ្នាជឿជាក់ដោយស្មោះថាខ្ញុំជាគ្រូបង្វឹក។ ហើយខ្ញុំបានគ្រវីវាចេញ៖“ បាទ / ចាសសូមមកខ្ញុំពិតជាដើម្បីខ្លួនឯង” ទាំងអស់នេះបានបន្តរហូតដល់ពេលដែលខ្ញុំចាប់ផ្តើមដឹងថាខ្ញុំមិនត្រូវកន្លែង។ មិត្តម្នាក់បានជួយខ្ញុំឱ្យមើលតាមរយៈអ្នកដែលមានគំនិតក្លាយជាគ្រូបង្វឹក។ កីឡាពិតជារបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំចូលចិត្តសកម្មភាពរាងកាយខ្ញុំចូលចិត្តទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សជួយពួកគេ។

ចំណង់ចំណូលចិត្ត: ខ្ញុំចូលចិត្តការច្នៃប្រឌិតការធ្វើម្ហូបចិត្តវិទ្យាពីព្រោះសមត្ថភាពជម្រុញខ្លួនឯងនិងវួដរបស់អ្នកមានសារៈសំខាន់ដូចគ្នាចំពោះបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវក្នុងលំហាត់! ខ្ញុំចូលចិត្តហ្គេមវិភាគ។ ឧទាហរណ៍អុកនិងបៀរក៏ដូចជាសកម្មភាពក្រៅផ្ទះ។

លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៅផ្ទះ៖ squats និង push-ups ។ មួយគឺល្អសម្រាប់រាងកាយទាប, ទីពីរគឺកំពូល។ ទាំងពីរអាចត្រូវបានធ្វើដោយទម្ងន់បន្ថែម។

កម្ពស់៖ ១៧១ ស។ មទម្ងន់ ៨៥ គីឡូក្រាម

ការអប់រំ: ខ្ពស់។

ស្ថានភាពអាពាហ៍ពិពាហ៍៖ រៀបការ។

តើអ្នកចូលទៅក្នុងកីឡាយ៉ាងដូចម្តេច? រឿងរបស់ខ្ញុំគឺនេះ៖ ម្តាយខ្ញុំចង់អោយកូនប្រុសរបស់គាត់ទៅសាលាតន្រ្តីហើយបងប្អូនបាននាំគាត់ទៅចំបាប់នោះហើយជារបៀបដែលខ្ញុំចាប់ផ្តើមលេងកីឡា! ប៉ុន្តែគាត់នៅតែរៀនលេងហ្គីតាដោយខ្លួនឯង។

ចំណង់ចំណូលចិត្ត: ខ្ញុំចូលចិត្តសម្រាកជាមួយប្រពន្ធខ្ញុំ។ យើងមានបញ្ជីនៃអ្វីដែលត្រូវធ្វើឬសាកល្បង។

លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៅផ្ទះ៖ push-ups, squats, ប៉ុន្តែពីរគឺមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ, វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីមកកន្លែងហាត់ប្រាណហើយទាក់ទងគ្រូបង្វឹក។

ជម្រើស: ល្អឥតខ្ចោះ។

ស្ថានភាពអាពាហ៍ពិពាហ៍៖ រៀបការជាមួយស្ត្រីល្អឥតខ្ចោះ។

ការអប់រំ: មិនបានសិក្សាទាំងស្រុង។

តើអ្នកចូលក្នុងកីឡាយ៉ាងដូចម្តេច៖ ការសេពគ្រឿងស្រវឹងត្រូវផ្លាស់ប្តូរជាបន្ទាន់ចំពោះអ្វីមួយ។ ដូច្នេះខ្ញុំចូលក្នុងកីឡា។

ចំណង់ចំណូលចិត្ត: ខ្ញុំចូលចិត្តការងាររបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំមានហាងលក់អាហារបំប៉នកីឡានៅតាមផ្លូវ។ កណ្តាលទីក្រុងម៉ូស្គូ។

លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៅផ្ទះ៖ លើកពីសាឡុងដើម្បីដើរខាងក្រៅឬដើរឡើងជណ្តើរ។

កម្ពស់៖ ១៨៧ ស។ ម, ទម្ងន់៖ ១៣០ គីឡូក្រាម, ទ្រូង៖ ១៣៧ ស។ ម, ចង្កេះ៖ ៨៥ ស។ ម, ត្រគាក៖ ៧៤ ស។ ម,

Biceps៖ ៥២ ស។ ម, កំភួនជើង៖ ៤៩ ស។ ម។

ការអប់រំ: វិទ្យាស្ថានសំណង់។

ស្ថានភាពអាពាហ៍ពិពាហ៍៖ លែងលះគ្នាមានកូនស្រីម្នាក់។

តើអ្នកចូលក្នុងកីឡាយ៉ាងដូចម្តេច៖ ខ្ញុំបានទៅហាត់ប្រាណនៅអាយុ ១៥ ឆ្នាំ។ មិត្តម្នាក់បានទូរស័ព្ទមក។ ខ្ញុំមកខ្ញុំចូលចិត្តវាហើយបានស្នាក់នៅ។ ចាប់ពីអាយុ ១៧ ដល់ ២២ ឆ្នាំគាត់បានចូលរួមលើកស្ទួយថាមពលនៅវិទ្យាស្ថាន។ បានបំពេញតាមស្តង់ដារ CCM ។ ហើយនៅអាយុ ២៤ ឆ្នាំគាត់បានក្លាយជាជើងឯកដាច់ខាតនៃតំបន់ក្នុងការហាត់ប្រាណ។

ចំណង់ចំណូលចិត្ត: ការងាររបស់ខ្ញុំគឺជាចំណង់ចំណូលចិត្តដែលទទួលបានប្រាក់ខែច្រើន។ ខ្ញុំធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដើម្បីភាពរីករាយ តើអ្នកចង់បានអ្វីទៀត?

លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៅផ្ទះ៖ ខ្ញុំនឹងមិនណែនាំលំហាត់សម្រាប់លក្ខខណ្ឌផ្ទះទេ។ នៅផ្ទះអ្នកត្រូវការសម្រាកនិងទទួលបានកម្លាំង។ មានកន្លែងពិសេសៗដែលមានបរិយាកាសសមស្របដើម្បីធ្វើការដោយខ្លួនឯង។

កម្ពស់៖ ១៧៨ ស។ ម, ទម្ងន់៖ ៨៥ គីឡូក្រាម, ទ្រូង៖ ១១៥ ស។ ម, ស្មា៖ ១៣២ ស។ ម, ដើមទ្រូង៖ ៤១ ស។ ម, ភ្លៅ៖ ៦២ ស។ ម។

ការអប់រំ: VGLTU ការថែសួនទេសភាពនិងការសាងសង់ទេសភាព។

ស្ថានភាពអាពាហ៍ពិពាហ៍៖ នៅក្នុងទំនាក់ទំនង។

តើអ្នកចូលក្នុងកីឡាយ៉ាងដូចម្តេច៖ តែងតែចូលទៅក្នុងកីឡា៖ របាំសាលសិល្បៈក្បាច់គុនបាល់ទាត់។ កីឡាដែលចូលចិត្តជាងគេគឺកីឡាវាយកូនបាល់និងកីឡាកាយវប្បកម្ម។ លើកទីមួយដែលខ្ញុំចូលហាត់ប្រាណគឺនៅអាយុ ១៤ ឆ្នាំហើយខ្ញុំបានហាត់រហូតមកដល់សព្វថ្ងៃ។ មានតែក្នុងរយៈពេលពីរឆ្នាំកន្លះចុងក្រោយប៉ុណ្ណោះដែលចំណង់ចំណូលចិត្តបានរីកចម្រើនទៅជាការងារ។ ខ្ញុំតែងតែសុបិនចង់ក្លាយជាគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួនអានមើលវីដេអូផ្សេងៗចូលរួមសិក្ខាសាលា។

ចំណង់ចំណូលចិត្ត។ វិធីមួយឬវិធីផ្សេងទៀតចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់ខ្ញុំទាំងអស់គឺទាក់ទងនឹងកីឡា។ ខ្ញុំចាប់អារម្មណ៍លើម៉ាស៊ីននិងកុំព្យូទ័រ។

លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៅផ្ទះ៖ ក្នុងករណីណាក៏ដោយលំហាត់ពីរដើម្បីបង្កើតរាងដ៏ល្អគឺមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ប្រសិនបើខ្ញុំត្រូវជ្រើសរើសនោះខ្ញុំចូលចិត្តបឺរបឺបនិងបន្ទះក្តារ។ លំហាត់ទាំងនេះមានប្រសិទ្ធភាពចំពោះសាច់ដុំស្ទើរតែទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយ។

កម្ពស់៖ ១៧៣ ស។ មទម្ងន់ ៧៩ គីឡូក្រាមទ្រូង៖ ១០៣ ស។ ម, ភ្លៅខាងស្តាំ៖ ៥៨.៥ ស។ ម, ភ្លៅខាងឆ្វេង៖ ៥៨.៣ ស។ ម។ ស្មាស្តាំមានភាពតានតឹង៖ ៣៩ ស។ ម, ស្មាខាងឆ្វេងមានភាពតានតឹង៖ ៣៨.៥ ស។ ម, ចង្កាស្តាំ៖ ៣៨ ស។ ម, កំភួនជើងខាងឆ្វេង៖ ៣៧.៥ ស។ ម, ក៖ ៣៨ ស។ ម, ចង្កេះ៖ ៨២ ស។ ម។

ស្ថានភាពអាពាហ៍ពិពាហ៍៖ នៅលីវ។

ការអប់រំ: វិទ្យាស្ថានវប្បធម៌រាងកាយ Voronezh អ្នកឯកទេសខាងវិស័យវប្បធម៌រាងកាយនិងកីឡាជំនាញ“ ការគ្រប់គ្រងកីឡា” ។

តើអ្នកចូលក្នុងកីឡាយ៉ាងដូចម្តេច៖ បទពិសោធន៍ការងារក្នុងវិស័យកាយសម្បទាតាំងពីឆ្នាំ ២០០៧ បទពិសោធន៍ក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ - ១៤ ឆ្នាំ ខ្ញុំចូលប្រឡូកក្នុងវិស័យកីឡានៅអាយុ ៨ ឆ្នាំ។ សាលាកីឡាមានទីតាំងនៅជិតផ្ទះ។ ខ្ញុំចូលចិត្តការបណ្តុះបណ្តាលហើយស្នាក់នៅទីនោះអស់រយៈពេល ១៤ ឆ្នាំ។ គាត់បានក្លាយជាគ្រូកីឡាក្នុងការលោតត្រេមប៉ូលីនដែលជាមេកីឡាក្នុងការលោតលើមីនីត្រេមពីរដងនិងបានក្លាយជាបេក្ខជនសម្រាប់មេកីឡាក្នុងការលោតលើផ្លូវកាយសម្ព័ន្ធ។ ម្តងហើយម្តងទៀតគឺជាអ្នកចូលរួមនិងជាអ្នកឈ្នះរង្វាន់នៅក្នុងការប្រកួតថ្នាក់តំបន់រុស្ស៊ីនិងអន្តរជាតិ។ ក្រោយមកបន្ទាប់ពីបានបញ្ចប់អាជីពកីឡារបស់គាត់គាត់បានសំរេចចិត្តភ្ជាប់ជីវិតរបស់គាត់ជាមួយកីឡាដើម្បីធ្វើការជាអ្នកហ្វឹកហាត់កាយសម្បទា។

ចំណង់ចំណូលចិត្ត: ខ្ញុំចូលចិត្តធ្វើដំណើរជិះកង់បង្កើតតន្ត្រី (ច្រៀងនិងលេងហ្គីតា) ។

លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៅផ្ទះ៖ បន្ទះក្តារសម្រាប់សារព័ត៌មានអង្គុយចុះនិងសួត។

កំណើន៖ 186 សង់ទីម៉ែត្រ, ទម្ងន់: 94 គីឡូក្រាម

ស្ថានភាពអាពាហ៍ពិពាហ៍៖ នៅលីវ។

ការអប់រំ: សាកលវិទ្យាល័យស្ថាបត្យកម្មនិងវិស្វកម្មសំណង់ស៊ីវិលវ៉ារុនហ្សេសឯកទេស“ វិស្វករ-ស្ថាបត្យករ”

តើអ្នកចូលក្នុងកីឡាយ៉ាងដូចម្តេច៖ តែងតែចាប់អារម្មណ៍លើបាល់ឱប។ នៅពេលដែលក្រុមក្រចកត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅទីក្រុង Voronezh ក្នុងឆ្នាំ ២០០៩ ខ្ញុំបានចាប់ផ្តើមចូលរួមវគ្គបណ្តុះបណ្តាល។ ដំបូងគ្មានអ្វីដំណើរការទេប៉ុន្តែក្នុងរយៈពេល ៤ ឆ្នាំគាត់អាចរីកចម្រើនពីអ្នកលេងធម្មតាទៅជាគ្រូបង្វឹកនិងអ្នកគ្រប់គ្រងក្លឹប។

ចំណង់ចំណូលចិត្ត: កីឡាហើយកន្លែងធ្វើការសំខាន់គឺវីហ្សាហ្សាគំនូរជីវចលយើងបង្កើតរូបតុក្កតា 3D ទំនើប ៗ សម្រាប់ប្រទេសរុស្ស៊ីនិងសម្រាប់នាំចេញជុំវិញពិភពលោក។ គម្រោងរបស់យើង៖“ ម្ចាស់ក្សត្រីព្រិល”“ ចចកនិងចៀម” ។ ខ្ញុំក៏ជាស្ថាបត្យករឯកជនម្នាក់នៅក្នុងសិក្ខាសាលាច្នៃប្រឌិត NISHA ផងដែរ។

លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៅផ្ទះ៖ បន្ទាប់ពីរងរបួសធ្ងន់នៅពេលដែលខ្ញុំត្រូវបូមដៃខ្ញុំលំហាត់ខាងក្រោមនេះបានជួយខ្ញុំ៖ បន្ទះក្តារ (ឈរលើកែងដៃ)“ កៅអី” (សង្កត់ធ្ងន់លើខ្នងខ្នងជញ្ជាំងនិងជើង ៩០ ដឺក្រេ) និងការជំរុញ។

កម្ពស់៖ ១៨០ ស។ ទំងន់: ៩០ គីឡូក្រាម។

ការអប់រំ: សាកលវិទ្យាល័យបច្ចេកទេសរដ្ឋវ៉ារុនហ្សេស។ សាកលវិទ្យាល័យជាតិហាត់ប្រាណ

ស្ថានភាពអាពាហ៍ពិពាហ៍៖ នៅលីវ។

តើអ្នកចូលក្នុងកីឡាយ៉ាងដូចម្តេច៖ ជីវិតរបស់ខ្ញុំតែងតែមានទំនាក់ទំនងជាមួយកីឡា។ នៅសាលាវាគឺជាកាយសម្ព័ន្ធនៅសាកលវិទ្យាល័យវាគឺជាកីឡាអត្តពលកម្មនិងបាល់ទះ។ ហើយឥឡូវនេះខ្ញុំចូលចិត្តការហាត់ប្រាណនិងការលើកកម្លាំង។ ខ្ញុំស្គាល់បារីបតាំងពីក្មេង វាបានកើតឡើងដូច្នេះចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់ខ្ញុំបានក្លាយជាការងារចម្បងរបស់ខ្ញុំ។

ចំណង់ចំណូលចិត្ត: ពេលទំនេរខ្ញុំចូលចិត្តធ្វើដំណើរ។ ជាពិសេសខ្ញុំចូលចិត្តភ្នំ។ ថ្មីៗនេះខ្ញុំចាប់ផ្តើមធ្វើជាម្ចាស់ក្តារស្គី។ ខ្ញុំចិញ្ចឹមឆ្មាដែលអង្គុយជាមួយខ្ញុំលើអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ (ចានដែលនាងចូលចិត្តគឺសាច់មាន់ស្ងោរនិងឈីស) ។

លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៅផ្ទះ៖ squats និង push-ups ។ ល្អជាងនេះទៅទៀតគឺការរួមបញ្ចូលគ្នារបស់ពួកគេ - ប៊ឺប។ កម្លាំងផ្ទុះការស៊ូទ្រាំនិងការបត់បែននៃសាច់ដុំទាំងអស់ត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលក្នុងកំឡុងពេលប៊ឺភី។ លំហាត់អាចត្រូវបានអនុវត្តទាំងនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ (ជាមួយនឹងទម្ងន់បន្ថែម) និងនៅផ្ទះដោយទម្ងន់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

កម្ពស់៖ ១៧២ ស។ មទម្ងន់ ៨២ គីឡូក្រាម។

ការអប់រំ: សេដ្ឋកិច្ចខ្ពស់និងមិនពេញលេញផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រខ្ពស់។

ស្ថានភាពអាពាហ៍ពិពាហ៍៖ រៀបការកូនប្រុសពីរនាក់។

តើអ្នកចូលក្នុងកីឡាយ៉ាងដូចម្តេច៖ គាត់បានចាប់ផ្តើមអាជីពកីឡារបស់គាត់ជាមួយនឹងរបាំសាលដែលមិនធម្មតានៅក្នុងទសវត្សរ៍ទី ៩០ សម្រាប់យុវជនម្នាក់។ បន្ទាប់មកគាត់បានចូលរួមយ៉ាងជិតស្និទ្ធក្នុងសិល្បៈក្បាច់គុនក្នុងពេលសំរាកទស្សនាផ្នែកបាល់ទាត់។ ប៉ុន្តែវាគឺជាការហ្វឹកហាត់លើកទម្ងន់ក្នុងក្បាច់គុនដែលបានជម្រុញឱ្យខ្ញុំបន្តការហ្វឹកហាត់នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ដោយទទួលបានបទពិសោធន៍ជាក់លាក់ (ការបណ្តុះបណ្តាល ១៣ ឆ្នាំការអប់រំវេជ្ជសាស្ត្រ ៣ ឆ្នាំ) កាលពី ៥ ឆ្នាំមុនខ្ញុំបានចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់។

ចំណង់ចំណូលចិត្ត: អាន, លេងហ្គីតា។

លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៅផ្ទះ៖ ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីលំហាត់ល្អបំផុតពីរបីសម្រាប់តួលេខដ៏ល្អនោះពួកគេគឺជាបុគ្គលម្នាក់ៗសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាព្រោះយើងខុសគ្នាហើយរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការវិធីសាស្រ្តផ្សេង។ លើសពីនេះរាងកាយរបស់យើងត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងឆាប់រហ័សចំពោះបន្ទុកឯកតាហើយនេះនាំឱ្យមានការថយចុះនៃលទ្ធផលដែលចង់បាន។ កុំរកមើលវិធីងាយស្រួល។

កម្ពស់៖ ១៧១ ស។ មទម្ងន់ ៨៥ គីឡូក្រាម

ការអប់រំ: ខ្ពស់ជាង VSTU

ស្ថានភាពអាពាហ៍ពិពាហ៍៖ នៅលីវ។

តើអ្នកចូលក្នុងកីឡាយ៉ាងដូចម្តេច៖ ខ្ញុំជាមិត្តនឹងកីឡាតាំងពីក្មេង! ហើយប្រសិនបើparentsពុកម្តាយរបស់ខ្ញុំបានបង្កើតស្នេហាចំពោះខ្ញុំនោះក្រោយមកខ្ញុំចាប់ផ្តើមដឹងថាកីឡាគួរតែមានចំពោះយើងម្នាក់ៗ។ វាពង្រឹងមិនត្រឹមតែទម្រង់រាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏មានគុណសម្បត្តិខាងសីលធម៌ផងដែរ។ ដូច្នេះឥឡូវនេះកីឡានៅជាមួយខ្ញុំឬខ្ញុំកំពុងលេងកីឡា៖ វ៉កឃើរស្គីក្តារជិះកង់ជិះកង់និងទូកកាយ៉ាក់ជិះស្គីលំពែងនិងរត់។ ប្រភេទនីមួយៗមានអ្វីដែលញៀនផ្ទាល់ខ្លួនហើយតាមការអភិវឌ្ developing ។ នៅពេលនេះខ្ញុំជាគ្រូបង្ហាត់នៅក្នុងក្លឹបហាត់ប្រាណ Crossfit 394 ។ ខ្ញុំបានទទួលវិញ្ញាបនប័ត្រអន្ដរជាតិរបស់គ្រូបណ្តុះបណ្តាលកម្រិតហ្វ្រេសហ្វីតកំរិត ១ (នៅវ៉ូរ៉ូនហ្សិមានតែមនុស្សពីរបីនាក់ប៉ុណ្ណោះដែលមានវិញ្ញាបនបត្រនេះ) ខ្ញុំមានគម្រោងអភិវឌ្ develop បន្ថែមទៀតក្នុងទិសដៅនេះ។

ចំណង់ចំណូលចិត្ត: ខ្ញុំអានសៀវភៅអំពីកីឡាខ្ញុំធ្វើដំណើរ។

លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៅផ្ទះ៖ រូបមន្តសំខាន់បំផុតសម្រាប់សុខភាពនិងអារម្មណ៍ល្អគឺអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវនិងការគេងលក់ស្រួល។ អ្នកអាចញ៉ាំបានគ្រប់ពេលនិងគ្រប់ពេលរឿងសំខាន់គឺត្រឹមត្រូវមានតុល្យភាព (រឿងសំខាន់គឺមិនរាប់បញ្ចូលកាបូអ៊ីដ្រាតលឿន) និងក្នុងបរិមាណតិចតួច។ ឥលូវនេះសូមបន្ថែមលំហាត់នេះជាមួយលំហាត់ពីរបីដូចជារបារក្រញាំការលើកជើងនិងលំហាត់ផ្សេងទៀតសម្រាប់សារព័ត៌មានការអង្គុយក្នុងការប្រែប្រួលផ្សេងៗព្រោះនេះគឺជាចលនាមុខងារមួយដែលចាំបាច់ក្នុងជីវិត។ អ្នកទទួលបានរាងកាយដ៏អស្ចារ្យនិងរាងកាយមានសុខភាពល្អ។ កុំឈប់នៅទីនោះអភិវឌ្ develop ។

កម្ពស់៖ ១៨០ ស។ មទម្ងន់ ៩០ គីឡូក្រាម

ស្ថានភាពអាពាហ៍ពិពាហ៍៖ នៅលីវ

ការអប់រំ: សាកលវិទ្យាល័យរដ្ឋវ៉ូរ៉ូនហ្សេសឯកទេស“ ប្រព័ន្ធព័ត៌មាននិងបច្ចេកវិទ្យា” សាលាព្យាបាលវ៉ររ៉ូនហ្សេសទិសដៅ“ ម៉ាស្សាវេជ្ជសាស្ត្រនិងកីឡា”

តើអ្នកចូលក្នុងកីឡាយ៉ាងដូចម្តេច៖ នៅក្នុងកីឡាតាំងពីអាយុ ១៩ ឆ្នាំវាបានចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើស។ បន្ទាប់ពីស្រកទម្ងន់ ៤៥ គីឡូក្រាមខ្ញុំបានសំរេចចិត្តសាកល្បងនូវអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើឱ្យខ្លួនឯងភ្ញាក់ផ្អើល។ ចាប់តាំងពីឆ្នាំ ២០១៣ មកគាត់បានចាប់ផ្តើមអាជីពជាគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទា។

ចំណង់ចំណូលចិត្ត: តន្ត្រី (ច្រៀងបន្តិច) រថយន្តការកំសាន្តក្រៅផ្ទះ។

លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៅផ្ទះ៖ ខ្ញុំស្នើឱ្យមានទំងន់អង្គុយនិងរុញ។ លំហាត់ទាំងនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យសាច់ដុំធ្វើការបានច្រើននិងសាច់ដុំមានស្ថេរភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

កម្ពស់៖ ១៧១ ស។ មទម្ងន់ ៨៥ គីឡូក្រាម

ស្ថានភាពអាពាហ៍ពិពាហ៍៖ នៅលីវ

តើអ្នកចូលក្នុងកីឡាយ៉ាងដូចម្តេច៖ នៅឆ្នាំ ១៩៩៧ អរគុណដល់parentsពុកម្តាយរបស់គាត់គាត់បានចាប់ផ្តើមចូលរួមកីឡាតេក្វាន់ដូចាប់តាំងពីឆ្នាំ ២០០៦ គាត់បានចាប់អារម្មណ៍លើកីឡាខ្លាំងដូចជាការហាត់ប្រាណការលោតខ្សែពួរការលោតឆ័ត្រយោងការលោតឆ័ត្រយោង។ នៅឆ្នាំ ២០០៩ គាត់បានចាប់ផ្តើមធ្វើការយ៉ាងសកម្មក្នុងវិស័យអភិរក្សនិងស្តារសុខភាពដោយធ្វើការបណ្តុះបណ្តាលជាលក្ខណៈបុគ្គល។ លេងកីឡាជាមួយខ្ញុំរាល់ថ្ងៃ! ថ្ងៃនេះខ្ញុំជាម្ចាស់មេដាយនិងជ័យលាភីការប្រកួតប្រជែងផ្សេងៗអ្នកឈ្នះការប្រកួតដាណឺម៉ាកតេក្វាន់ដូគ្រូបង្វឹកអត្តពលិកតេក្វាន់ដូអត្តពលិកឆ័ត្រយោងអត្តពលិកដែលមានវិញ្ញាបនប័ត្របញ្ជាក់ពីការបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួនក្នុងការហាត់ប្រាណនិងកាយវប្បកម្ម។ ខ្ញុំបន្តធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងហើយដោយក្តីរីករាយខ្ញុំបានផ្តល់ឱ្យប្រជាជននូវចំណេះដឹងនិងជំនាញរបស់ខ្ញុំក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន!

ចំណង់ចំណូលចិត្ត: កីឡាវាយកូនបាល់លើតុ។

លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៅផ្ទះ៖ បន្ទះក្តារនិង squats

កម្ពស់៖ ១៨៥ គីឡូក្រាមទម្ងន់៖ ៩០ គីឡូក្រាម

ស្ថានភាពអាពាហ៍ពិពាហ៍៖ មិនបានរៀបការ

តើអ្នកចូលក្នុងកីឡាយ៉ាងដូចម្តេច៖ dadពុកខ្ញុំជាបុរសយោធានិងជាជើងឯកប្រដាល់របស់អ៊ុយក្រែនដូច្នេះខ្ញុំគ្មានជម្រើសផ្សេងទេ។ រហូតដល់អាយុ ១២ ឆ្នាំគាត់បានប្រឡូកក្នុងវិស័យកីឡា។ នៅអាយុ ១២ ឆ្នាំdadពុកខ្ញុំបានបញ្ជូនខ្ញុំទៅប្រដាល់នៅ“ ផ្ទះមន្រ្តី” ។ នេះជារបៀបដែលរឿងប្រដាល់របស់ខ្ញុំបានចាប់ផ្តើម។ គាត់បានចូលសង្វៀនជាលើកដំបូងនៅអាយុ ១៤ ឆ្នាំហើយឈ្នះ! បន្ទាប់មកខ្ញុំបានសាកល្បងខ្លួនឯងក្នុងការ៉ាតេដូប៉ុន្តែខ្ញុំដឹងថាវាមិនមែនជារបស់ខ្ញុំទេ។ ខ្ញុំក៏មិនចូលចិត្តប្រដាល់សេរីដែរ។ បន្ទាប់មកខ្ញុំត្រូវបានគេណែនាំឱ្យទាត់ទាប។ ខ្ញុំបានស្គាល់កីឡាប្រដាល់ថៃពិតប្រាកដនៅក្នុងក្លឹបអាជីពមួយនៅទីក្រុង Volgograd ។ នៅពេលនោះខ្ញុំមានការប្រយុទ្ធទាត់តិចៗហើយទទួលបានជោគជ័យដោយសារការហ្វឹកហាត់តៃជីកានរបស់ខ្ញុំ។ នៅឆ្នាំ ១៩៩៧ ខ្ញុំបានមកប្រទេសថៃជាលើកដំបូងនៅក្នុងជំរុំកីឡា“ ឧទ្យានឡាំភិន” ។ គាត់បានរស់នៅប្រទេសថៃមួយឆ្នាំកន្លះហើយទទួលបានបទពិសោធន៍ជាអ្នកប្រដាល់និងជាគ្រូបង្វឹក។ នៅឆ្នាំ ២០០៤ ខ្ញុំបាននាំប្រដាល់ថៃមកវ៉ូរ៉ូនហ្ស ខ្ញុំជាស្ថាបនិកប្រដាល់ថៃនៅក្នុងរដ្ឋធានីនៃតំបន់ខ្មៅផែនដី។ សូមអរគុណចំពោះកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដ៏គួរឱ្យកត់សម្គាល់របស់យើងក្នុងឆ្នាំ ២០០៩ សហព័ន្ធកីឡាប្រដាល់សកលតំបន់វ៉ូរុនហ្សេសបានបង្ហាញខ្លួននៅវ៉ូរ៉ូនច បន្ថែមពីលើក្លឹបមនុស្សធំយើងក៏មានក្លឹបកុមារមៃថៃដែរ។ រ៉ាម៉ូណាដេកឃឺរ យើងមានក្តីសង្ឃឹមខ្ពស់ចំពោះជើងឯកតូច!

ចំណង់ចំណូលចិត្ត: កំណាព្យ។ ខ្ញុំចូលចិត្តកំណាព្យរបស់ Akhmatova, Gumilyov, Tsvetaeva ។ កំណាព្យបំផុសខ្ញុំហើយកម្លាំងថ្មីលេចឡើង!

លំហាត់សម្រាប់ផ្ទះ៖ នៅពេលព្រឹកកាយសម្ព័ន្ធនិងការលាតសន្ធឹងគឺជាការចាំបាច់ដែលជាលំហាត់ប្រាណល្អបំផុតសម្រាប់ទាំងក្មេងស្រីនិងបុរសគឺការអង្គុយ។

កំណើន៖ 190 សង់ទីម៉ែត្រ, ទម្ងន់: 90 គីឡូក្រាម

ការអប់រំ: សាលា Volgograd នៃតំបន់បម្រុងអូឡាំពិក VGIFK ។

ស្ថានភាពអាពាហ៍ពិពាហ៍៖ ប្រពន្ធអេលណាគឺអស្ចារ្យមានកូនប្រុសដានីយ៉ែលអស្ចារ្យ។

តើអ្នកចូលក្នុងកីឡាយ៉ាងដូចម្តេច៖ ចាប់ពីអាយុ ៨ ឆ្នាំគាត់បានសិក្សានៅសាលាបាល់ទាត់អូលីមភៀនៅទីក្រុងវ៉ុលហ្គូក្រាដ។ លើសពីនេះទៅទៀតអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយជីវិតត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងក្រុមយុវជននិងក្លឹបបាល់ទាត់ជាច្រើននៅរុស្ស៊ីនិងបេឡារុស្ស។ ចាប់តាំងពីឆ្នាំ ២០០៧ ខ្ញុំបានរស់នៅក្នុងទីក្រុង Voronezh ។ នៅទីនេះគាត់បានក្លាយជាគ្រូបង្វឹកសម្បទានិងគ្រូបង្វឹកបាល់ទាត់ សមាជិកនៃអនុសញ្ញាអន្តរជាតិរោងចក្រហ្វិនណេស។ ចាប់តាំងពីឆ្នាំ ២០១៤ ខ្ញុំបានធ្វើការជាគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួននៅក្នុងក្លឹបហាត់ប្រាណហ្វ្រេស។

ចំណង់ចំណូលចិត្ត: ជិះកង់, ជិះស្គីលើទឹកកក, ជិះស្គី, ស្គី។ ល។ ក៏ដូចជារោងកុនតន្រ្តីឡានការកំសាន្តក្រៅផ្ទះ។

លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៅផ្ទះ៖ បំរែបំរួលផ្សេងៗគ្នានៃសួតការអង្គុយនិងការជំរុញគឺសមល្អបូបូតាស្មុគស្មាញ។

ទំងន់: ៧៥ គីឡូក្រាមកម្ពស់៖ ១៨០ ស

ការអប់រំ: ខ្ពស់ជាងពីរគឺសេដ្ឋកិច្ចនិងវិស័យអប់រំកាយនិងកីឡា។

ស្ថានភាពអាពាហ៍ពិពាហ៍៖ រៀបការ។

តើអ្នកចូលក្នុងកីឡាយ៉ាងដូចម្តេច៖ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមសិក្សានៅអាយុ ១១ ឆ្នាំនៅវ័យក្មេងគាត់បានឃើញការបង្ហាញក្បាច់គុនការ៉ាតេហើយត្រូវបានបំផុសគំនិតដោយកម្លាំងនិងភាពរហ័សរហួនរបស់អត្តពលិក។ ចាប់តាំងពីពេលនោះមកកីឡាបានក្លាយជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃជីវិតរបស់ខ្ញុំ។ ម្តងហើយម្តងទៀតបានក្លាយជាអ្នកឈ្នះរង្វាន់នៃការប្រកួតផ្សេងៗ។ គាត់បានទទួលវិញ្ញាបនប័ត្រដាណឺម៉ាក ១ នៅខារ៉ាតខ្យូគូស៊ីនកៃ (ខ្សែក្រវ៉ាត់ខ្មៅ) បានចូលរៀនវគ្គបណ្តុះបណ្តាលនៅប្រទេសជប៉ុន។ ចាប់តាំងពីឆ្នាំ ២០១១ ខ្ញុំបានធ្វើជាគ្រូបង្ហាត់ការ៉ាតេដូ Kyokushinkai នៅ VOOFK ក្នុងក្លឹបក្បាច់គុន Pobeda គោលដៅដំបូងរបស់ខ្ញុំគឺការអភិវឌ្ of សិស្សរបស់ខ្ញុំនិងការសំរេចបាននូវកម្ពស់កីឡា។ ក្លឹបរបស់យើងមានក្រុមដែលមានវិធីផ្ទាល់ខ្លួនចំពោះមនុស្សគ្រប់គ្នា។ បន្ថែមលើក្បាច់គុននេះគឺជាក្បាច់ការពារខ្លួនការការពារខ្លួននិងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកីឡាសម្រាប់កុមារនិងមនុស្សធំ។ នៅឆ្នាំ ២០១៥ ខ្ញុំបានចូលរួមក្នុងការប្រកួតកីឡាការ៉ាតុង Kyokushinkai របស់រុស្ស៊ី។

ចំណង់ចំណូលចិត្ត: ខ្ញុំព្យាយាមចំណាយពេលទំនេររបស់ខ្ញុំជាមួយគ្រួសារ។ ខ្ញុំ​ចូលចិត្ត​ធ្វើដំណើរ

លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៅផ្ទះ៖ ខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យអ្នកមកមេរៀនសាកល្បងនៅការ៉ាតេគីយូគូស៊ីនកៃហើយសាកល្បងខ្លួនឯងមើលអារម្មណ៍ដែលមិនអាចទទួលបានក្នុងជីវិតធម្មតា។ បាវចនារបស់អង្គការនិងអណ្តូងរ៉ែរបស់យើងក្នុងជីវិត៖“ យកឈ្នះការឈឺចាប់ភាពអស់កម្លាំងនិងការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក!”

ក្រោមការណែនាំរបស់អ្នកណែនាំណាដែលអ្នកចង់ទទួលបានទម្រង់ទាក់ទាញថ្មីនិងភាពជឿជាក់លើខ្លួនឯង?

Alexander Sokolenko បានក្លាយជាអ្នកឈ្នះការបោះឆ្នោត។ យើងនឹងអញ្ជើញគាត់ទៅស្ទូឌីយោនៃប៉ុស្តិ៍ទូរទស្សន៍ TNT-Guberniya ដើម្បីចូលរួមក្នុងកម្មវិធី Morning Together ។