អស់រដូវ៖ វិធីបំបាត់រោគសញ្ញា ដំបូន្មានអ្នកជំនាញ

ការរាំងរដូវ - មិនមែនជារយៈពេលដ៏រីករាយបំផុតក្នុងជីវិតរបស់ស្ត្រីគ្រប់រូបនោះទេ។ នៅអាយុប្រហែល 50 ឆ្នាំស្ត្រីម្នាក់បានបញ្ចប់មុខងារអ័រម៉ូននៃអូវែរទាំងស្រុងដែលនាំឱ្យមានផលប៉ះពាល់មិនល្អជាច្រើន។ ក្តៅក្រហាយ ការគេងមិនលក់ និងការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងសូម្បីតែបញ្ហាក្នុងជីវិតស្និទ្ធស្នាល។ ប៉ុន្តែមាន HRT - ការព្យាបាលជំនួសអរម៉ូនដែលជួយរាងកាយស្ត្រីក្នុងការដោះស្រាយ។

ថ្មីៗនេះ យើងបានឃើញពីរបៀបដែលដោយសារតែការវះកាត់ដ៏លំបាកមួយ តារាសម្តែងវ័យ 41 ឆ្នាំ Angelina Jolie បានជួបប្រទះបញ្ហាផ្លូវចិត្តអស់រយៈពេលជាងមួយឆ្នាំ ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ទំនាក់ទំនងជាមួយស្វាមីរបស់នាង។ បន្ទាប់ពីការវះកាត់យកអូវែរចេញ តារាស្រីរូបនេះត្រូវឆ្លងកាត់វគ្គនៃការព្យាបាលអរម៉ូនជំនួយម្តងហើយម្តងទៀត ដោយសារតែនាងអស់រដូវមិនគ្រប់ខែ។

ដើម្បីជ្រើសរើសវគ្គនៃការព្យាបាលដោយប្រើឱសថសម្រាប់ខ្លួនឯង ស្ត្រីត្រូវទៅពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត និងឆ្លងកាត់ការធ្វើតេស្តមួយចំនួន ប៉ុន្តែវាបានប្រែក្លាយថាមានវិធីព្យាបាលជំនួសសម្រាប់ការអស់រដូវ។ Sophie Manolas អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភដ៏ល្បីល្បាញ បានសរសេរសៀវភៅអំពីអាហារដែលអាចជួយសម្រួលដល់ផ្លូវរបស់អ្នកតាមរយៈការប៉ះទង្គិចអ័រម៉ូនពាក់កណ្តាលជីវិត។

Sophie សិក្សាដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវវិធីដែលអាហារត្រូវបានប្រើប្រាស់ជាថ្នាំ និងស្វែងយល់ពីបញ្ហាសុខភាពរបស់ស្ត្រី។

ការថប់បារម្ភនិងការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍

អំឡុងពេលអស់រដូវ វាជាពេលដែលត្រូវញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើន។ របបអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាប គឺជាសត្រូវដ៏អាក្រក់បំផុតរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកងាយនឹងមានការប្រែប្រួលអារម្មណ៍ និងការវាយប្រហារថប់បារម្ភ។

អាហារ - ឱសថ៖ ប្រេងដូង និង beets

ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អគឺចាំបាច់សម្រាប់រក្សាមុខងារខួរក្បាល និងកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ ដូច្នេះកុំរំលងការទទួលទានប្រេងដូងរបស់អ្នក។ មួយស្លាបព្រាកាហ្វេក្នុងពែងតែរុក្ខជាតិគឺពិតជាអស្ចារ្យណាស់ បន្ធូរអារម្មណ៍ និងអាចជួយប្រឆាំងនឹងរោគសញ្ញាផ្សេងទៀតជាច្រើននៃការអស់រដូវ។ ប្រេងដូងជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ ជាពិសេសគ្រោះថ្នាក់បំផុត និងមិនល្អ - ខ្លាញ់ក្បាលពោះ ដែលអាចលេចឡើងក្នុងវ័យកណ្តាល។ វាក៏ជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងមេរោគ បាក់តេរី និងប្រឆាំងមេរោគ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាសំណើមដ៏អស្ចារ្យអំឡុងពេលអស់រដូវ។ សាកល្បងប្រើប្រេងដូងក្រោមក្រែមប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានប្រេងដូងសម្រាប់ដៃរបស់អ្នកទេ ចូរទៅរកប្រេងអូលីវ ឬអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ដូចជាគ្រាប់ និងគ្រាប់។ កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញក្នុងទម្រង់ជាបន្លែជា root ដូចជា beets, parsnips និងដំឡូងជ្វាក៏នឹងជួយបំបាត់ភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ និងជំរុញមុខងារខួរក្បាលផងដែរ។ beets ឆៅក៏ការពារជំងឺមហារីកផងដែរ ហើយការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថាវាជួយការពារប្រឆាំងនឹងមហារីកលំពែង សុដន់ និងក្រពេញប្រូស្តាត។ beets ឆៅក៏សម្បូរទៅដោយវីតាមីន C ជាតិសរសៃ ប៉ូតាស្យូម ម៉ង់ហ្គាណែស និងវីតាមីន B9 ហើយមានប្រយោជន៍ក្នុងការសម្អាតថ្លើម។

អាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ស្បែកស្ងួតនិងសក់

អំឡុងពេលអស់រដូវ រោគសញ្ញាមិនល្អដូចជារមាស់ស្បែក ស្ងួត និងសក់ស្តើងលេចឡើង។

អាហារ - ឱសថ៖ រ៉ាឌី

បន្លែ​នេះ​មាន​ឥទ្ធិពល​ដោយសារ​សារធាតុ​ស៊ីលីកា (ស៊ីលីកុន) របស់វា។ សារធាតុរ៉ែនេះជួយក្នុងការផលិតកូឡាជែន ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សក់ ស្បែក និងក្រចកដែលមានសុខភាពល្អ។ រ៉ាឌីក៏សម្បូរទៅដោយវីតាមីន C ដែលបង្កើនការផលិតកូឡាជែន ព្យាបាលស្បែកដែលរលាក និងជំរុញការបង្កើតកោសិកាស្បែកឡើងវិញ។

Radish មានផ្ទុកសារធាតុ Beta-carotene ខ្ពស់ ដែលជាប្រភពដ៏ល្អសម្រាប់សុខភាពភ្នែក មុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងស្បែកភ្លឺថ្លា។

ក្តៅក្រហាយ (វិលមុខ, ញាក់, ចង្អោរ, ញ័របេះដូង, និងថប់បារម្ភ)

នៅពេលដែលកម្រិតអ័រម៉ូន estrogen របស់អ្នកធ្លាក់ចុះ ខួរក្បាលរបស់អ្នកពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នក ហើយពេលខ្លះបរាជ័យ ដែលបណ្តាលឱ្យក្តៅក្រហាយ និងញាក់នៅពេលយប់។

អាហារ - ឱសថ៖ រុក្ខជាតិនិងគ្រាប់

ជាក់ស្តែងមិនមានជំងឺណាមួយដែលកម្រិតប្រចាំថ្ងៃនៃពណ៌បៃតងនឹងមិនជួយដោះស្រាយជាមួយនោះទេ។ ចំណុចសំខាន់មួយនៃរបបអាហារសម្រាប់អតិថិជនរបស់ខ្ញុំម្នាក់ៗ ដោយមិនគិតពីដំណាក់កាលនៃជីវិតរបស់ពួកគេ គឺការបង្កើនបរិមាណបៃតងនៅក្នុងរបបអាហារ។

ដំបូន្មាននេះគឺផ្អែកលើវិទ្យាសាស្ត្ររឹង - បន្លែដូចជា spinach និង kale សំបូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម និងផ្តល់នូវមូលដ្ឋានជីវសកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុតមួយសម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភបង្ការណាមួយ។

មាតិកាជាតិសរសៃរបស់ពួកគេដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការក្តៅក្រហាយ និងការញាក់នៅពេលយប់។ ជាតិសរសៃជួយចិញ្ចឹមបាក់តេរីមានប្រយោជន៍ រក្សាពោះវៀនឱ្យមានសុខភាពល្អ ដូច្នេះវាបំបែកសារធាតុចិញ្ចឹមបានត្រឹមត្រូវ រក្សាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។

នៅពេលទិញបន្លែបៃតង ជ្រើសរើសអាហារភ្លឺ ស្រស់ និងក្រៀម។ ស្លឹកគ្រៃចាប់ផ្តើមកត់សុី ហើយមិនមានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើននោះទេ។

បៃតងជូរចត់ដូចជា arugula និង chicory រួមចំណែកយ៉ាងសកម្មដល់ដំណើរការបន្សាបជាតិពុលពីថ្លើម។ រុក្ខជាតិទាំងនេះបង្កើនការផលិតអាស៊ីតនៅក្នុងក្រពះដែលជួយក្នុងការរំលាយអាហារ។

បៃតងក៏ជួយប្រឆាំងមហារីកនៃសរីរាង្គបន្តពូជដូចជា មាត់ស្បូន អូវែ សុដន់ និងមហារីកក្រពេញប្រូស្តាត។

សារធាតុ Phytoestrogens ដែលមាននៅក្នុងគ្រាប់ពូជ flax, គ្រាប់ល្ង, ផ្កាខាត់ណាខៀវ និងស្ពៃក្តោបជួយបន្ថយរោគសញ្ញានៃការអស់រដូវ ព្រោះវាស្រដៀងទៅនឹង estrogens របស់រាងកាយ។ ដូច្នេះហើយ អាហារទាំងនេះកាត់បន្ថយការក្តៅក្រហាយ។ Flaxseeds ក៏មានអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមនៃការសម្បូរអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលជួយឱ្យខួរក្បាលធ្វើការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ការពារបេះដូង និងគ្រប់គ្រងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល ដើម្បីបំបាត់ការថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ដូចគ្នានេះផងដែរ ដើម្បីរក្សាថ្លើមរបស់អ្នកឱ្យ "ស្អាត" វាមានតម្លៃកំណត់ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង៖ កម្រិតអរម៉ូននឹងបាត់ទៅវិញកាន់តែងាយស្រួលប្រសិនបើអ្នកមិនផឹកទាល់តែសោះ។ ផឹកទឹកធម្មតាដើម្បីជួយថ្លើម។

ពង្រឹងឆ្អឹង

ជំងឺពុកឆ្អឹងគឺជារឿងធម្មតាបន្ទាប់ពីអស់រដូវ ដូច្នេះហើយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាសុខភាពឆ្អឹងរបស់អ្នក ដើម្បីការពារការចុះខ្សោយនៃឆ្អឹងនៅពេលក្រោយ។

ឱសថអាហារ៖ គ្រាប់ល្ង

គ្រាប់ល្ងគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីរក្សាឆ្អឹងឱ្យមានសុខភាពល្អ (ជាពិសេសនៅពេលផ្សំជាមួយបៃតង) និងអាចជួយការពារជំងឺពុកឆ្អឹងដោយសារតែបរិមាណកាល់ស្យូមដ៏ច្រើនដែលងាយស្រូបយករបស់វា។ ប្រោះគ្រាប់ល្ងលើសាឡាដ នំដុត និងបន្លែឆ្អិន។

ការពារការឡើងទម្ងន់

ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនមានន័យថាផោនបន្ថែមអាចចេញពីកន្លែងណាមួយជាពិសេសនៅក្នុងពោះ។

ឱសថអាហារ៖ cinnamon និង avocado

cinnamon អាចជួយកាត់បន្ថយភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន ដែលជាស្ថានភាពទូទៅមួយដែលកោសិកាឈប់ស្តាប់អរម៉ូនអាំងស៊ុយលីន ដែលនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ការទទួលទានផ្លែប័រអាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ ដែលអាចជួយទប់ស្កាត់ការឃ្លានអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់។ ខ្ញុំក៏សូមណែនាំផ្លែបឺរសម្រាប់អ្នកដែលជួបបញ្ហាជាមួយនឹងការគ្រប់គ្រងអរម៉ូន ព្រោះវាមានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការផលិតអរម៉ូនភេទ និងសម្រាប់ការមានកូនទាំងបុរស និងស្ត្រី។ ផ្លែបឺរក៏មានផ្ទុកនូវវីតាមីន C វីតាមីន B អ៊ី និងប៉ូតាស្យូមផងដែរ។ តាមរយៈការរួមបញ្ចូលផ្លែឈើនេះជាប្រចាំនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក អ្នកអាចធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកប្រសើរឡើង គ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម និងកាត់បន្ថយការរលាក។

គេងលក់ស្រួល

បញ្ហាទូទៅមួយក្នុងអំឡុងពេលអស់រដូវគឺ មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងនៅពេលថ្ងៃ ក្រោកពីព្រលឹម និងគេងមិនលក់។ ម៉ាញ៉េស្យូមគឺជាជំនួយដ៏ល្អបំផុតក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

អាហារឱសថ៖ សណ្តែកសៀង និងផ្លែស្ត្របឺរី

បៃតង សណ្តែកសៀង សណ្តែក និងសណ្តែក។

Chickpeas រួមបញ្ចូលគ្នានូវប្រូតេអ៊ីនដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិដ៏សំខាន់ជាមួយនឹងបរិមាណខ្ពស់នៃជាតិសរសៃ និងកាបូអ៊ីដ្រាត។ ប្រូតេអ៊ីនរបស់ពួកគេជួយរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត និងពង្រឹងស្បែក និងសក់របស់អ្នក។ ផលិតផលនេះនឹងជួយបន្សាបជាតិពុលក្នុងរាងកាយ និងចាប់ផ្តើមដំណើរការសម្អាតក្រពះពោះវៀន ក៏ដូចជា "ចិញ្ចឹម" បាក់តេរីមានប្រយោជន៍។ កាបូអ៊ីដ្រាតរួមចំណែកដល់មុខងារខួរក្បាលល្អ។ សណ្ដែក​ក៏​ដើរតួ​ជា​អំបោស​ពោះវៀន ជួយ​សម្អាត​ផ្លូវ​រំលាយ​អាហារ និង​ជួយ​កម្ចាត់​ជាតិពុល​។

ទន្ទឹមនឹងនោះ Cherries មានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏សំខាន់មួយគឺ Melatonin ដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងវដ្តនៃការគេង/ភ្ញាក់។