មាតិកា
Mark Lauren គឺជាអ្នកជំនាញខាងសុខភាពសម្បទានិងជាអ្នកបង្ហាត់កងទ័ពវរជននៃកងកំលាំងពិសេសរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក។ គាត់បង្កើតការហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពមិនត្រឹមតែការកាត់បន្ថយទំងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការត្រៀមខ្លួនប្រតិបត្តិការ ដោយមិនបង្កអន្តរាយដល់ខ្នងនិងឆ្អឹងខ្នង.
ការពិពណ៌នាកម្មវិធីអ្នកគឺជាកន្លែងហាត់ប្រាណផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក (ម៉ាកុសឡិន)
អ្នកគឺជាកន្លែងហាត់ប្រាណផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកគឺជាការបណ្តុះបណ្តាលខ្លីដ៏ស្មុគស្មាញមួយដែលមានទំងន់ផ្ទាល់ខ្លួន។ លេងលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាព 30 សម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ដែលស្ទើរតែធ្វើត្រាប់តាមចលនាធម្មតានិង មានលក្ខណៈសរីរវិទ្យាទាំងស្រុង។ អ្នកនឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតួលេខរបស់អ្នកនិងអភិវឌ្ឍការបណ្តុះបណ្តាលផ្នែករាងកាយជាមួយនឹងលំហាត់សាមញ្ញម៉ាកឃឺរ។ កម្មវិធីនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យផ្លាស់ប្តូររាងកាយជាមួយនឹងហានិភ័យតិចតួចនៃការរងរបួសនិងផលវិបាកអវិជ្ជមានសម្រាប់ខ្នង។
កម្មវិធីនេះចែកចេញជា ៣ កម្រិតនៃការលំបាក៖ វិស្យា, កម្រិតមធ្យម, កម្រិតខ្ពស់ (អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងកម្រិតមធ្យមកម្រិតខ្ពស់) ។ នៅក្នុងកម្រិតនីមួយៗរៀងៗខ្លួននិងរួមបញ្ចូលការហាត់ប្រាណខ្លីចំនួន ៣៖ កំណត់ពេលវេលាកំណត់, ជណ្តើរ សៀគ្វី។ ការបណ្តុះបណ្តាល។ វគ្គនីមួយៗរួមមានលំហាត់ ៤ ផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា។
In កំណត់ពេលវេលា សម្រាប់លំហាត់នីមួយៗមានកំណត់ពេលវេលាប្រហែល ៣-៤ នាទី។ នៅក្នុង កាំជណ្ដើរ មេរៀនកើតឡើងជាពីរដំណាក់កាល៖ ដំបូងអ្នកប្តូរលំហាត់ទី ១ និងទី ២ បន្ទាប់មកទីបីនិងទី ៤ ។ និង ការបណ្តុះបណ្តាលសៀគ្វី គឺការហ្វឹកហាត់តាមសៀគ្វីដែលក្នុងនោះលំហាត់ទាំងបួនឆ្លាស់គ្នា។ យើងផ្តល់ជូនអ្នកឱ្យស្គាល់ពីមាតិកាវីដេអូដែលបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងកម្រិតលំបាកនីមួយៗ៖
ថ្មីថ្មោង - កំរិតដំបូង (១០-១៥ នាទី)៖
- កំណត់ពេលវេលាកំណត់៖ ស៊ូម៉ូស៊ុយស្ពែត, អ្នកឡើងភ្នំ, អ្នកហែលទឹក។
- ជណ្ដើរ៖ សួតខាងក្រោយ, ចំនួនបួន, ចង្អុល, មេដៃឡើង។
- ការបណ្តុះបណ្តាលតាមសៀគ្វីអគ្គីសនី៖ ស្វាយិនឌិតមេកានិចយោធាអ្នកហែលទឹកលឿនអ្នកឡើងភ្នំ។
កម្រិតមធ្យម (១៥-២០ នាទី)៖
- កំណត់ពេលវេលាកំណត់៖ ស្វាយិនឌិតមេកានិចយោធាអ្នកហែលទឹកលឿនអ្នកឡើងភ្នំ។
- ជណ្ដើរ៖ សួតចំហៀងរំអិលរ៉ូម៉ានីជំរុញឱ្យឡើងជាប់ដៃ។
- ការបណ្តុះបណ្តាលតាមសៀគ្វីអគ្គីសនី៖ លោតផ្កាយ, អ្នកបំផ្ទុះគ្រាប់បែកពាក់កណ្តាល, ចំហៀង V -Ups, ត្រគាកលើក។
កម្រិតខ្ពស់ - កម្រិតខ្ពស់ (២០-២៥ នាទី)៖
- កំណត់ពេលវេលាកំណត់៖ លោតផ្កាយ, អ្នកបំផ្ទុះគ្រាប់បែកពាក់កណ្តាល, ចំហៀង V -Ups, ត្រគាកលើក។
- ជណ្ដើរ៖ រណសិរ្សអ្នកចម្បាំងដែលមានជើងតែម្ខាងអ្នកបំផ្ទុះគ្រាប់បែកលោតមេដៃ។
- ការបណ្តុះបណ្តាលតាមសៀគ្វីអគ្គីសនី៖ Mikes ដែក, លោតរុញ, កាំបិតជេក, អ្នកលើកត្រគាក។
ស្មុគស្មាញនេះក៏រួមបញ្ចូលទាំងវីដេអូក្តៅនិងត្រជាក់ចុះក្តៅឡើងនិងត្រជាក់ចុះ។ តែងតែចាប់ផ្តើមនិងបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដោយកក់ក្តៅនិងបញ្ចប់ដោយលាតសន្ធឹង។
លោក Mark Lauren ណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយកម្រិត Novice ហើយបន្ទាប់ពីការអភិវឌ្ឍរបស់ខ្លួនដើម្បីផ្លាស់ប្តូរទៅកម្រិតមធ្យម។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានបទពិសោធន៍ធ្វើការរួចហើយអ្នកអាចរំលងកំរិតចូលហើយឈានដល់មធ្យមរឺជឿនលឿន។ ស្មុគស្មាញគឺសមរម្យ សម្រាប់កម្រិតជំនាញទាំងអស់។
សម្រាប់លំហាត់មិនចាំបាច់ប្រើឧបករណ៍បន្ថែមទេកម្មវិធីដំណើរការដោយមានទំងន់រាងកាយរបស់គាត់។ ការហាត់ប្រាណខ្លីរហ័សនិងងាយស្រួលបំផុត នឹងជួយអ្នកឱ្យអភិវឌ្ឍកម្លាំងមុខងារនិងការស៊ូទ្រាំដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។
គុណសម្បត្តិនៃការហាត់ប្រាណអ្នកគឺជាកន្លែងហាត់ប្រាណផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក៖
- អ្នកគឺជាកន្លែងហាត់ប្រាណផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក - លំហាត់ប្រាណរហ័សទាំង ៩ លើកនេះមាន ៣០ លំហាត់មានគុណភាពខ្ពស់និងមានប្រសិទ្ធិភាពការងាររបស់រាងកាយទាំងមូល។
- ម៉ាកឡូរ៉ង់ផ្តល់ជូន ការលំបាកបីកម្រិត សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងកម្រិតមធ្យមនិងកម្រិតខ្ពស់។
- អ្នកនឹងធ្វើការលើគុណភាពនៃរាងកាយរបស់អ្នករឹតបន្តឹងតំបន់ដែលមានបញ្ហារបស់អ្នកកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។
- សម្រាប់ថ្នាក់អ្នកនឹងមិនត្រូវការឧបករណ៍បន្ថែមទេ។
- វីដេអូមានរយៈពេល 15-20 នាទី។
- មិនដូចការហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតទេអ្នកនឹង ធ្វើការលើគុណភាពមិនមែនលើល្បឿនទេ។
- អ្នកនឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការបណ្តុះបណ្តាលផ្នែករាងកាយរបស់អ្នកការងារដ៏ទូលំទូលាយលើសាច់ដុំស្នូលកម្លាំងផ្នែកខាងលើនិងខាងក្រោម។
កម្មវិធីរបស់ម៉ាកឃឺរនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកចាប់អារម្មណ៍ជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេឆ្កួតឬវីដេអូរចនាគួរឱ្យទាក់ទាញ។ ប៉ុន្តែមេរៀនរបស់គ្រូបង្វឹកនេះ ដើម្បីបង្កើតជារាងកាយរឹងមាំប្រើប្រាស់បានយូរនិងយឺត ដោយគ្មានហានិភ័យនៃការរងរបួស។
សូមអានផងដែរ: ផៃលេតសម្រាប់កម្រិតផ្សេងៗគ្នា Alyona Mondovino ។