ផៃលេតនៅផ្ទះសម្រាប់កម្រិតផ្សេងៗគ្នានៃការរៀបចំជាមួយអេលីណាដូណូវីណូ

ការអនុវត្តជាទៀងទាត់នៃផៃឡេតនឹងជួយអ្នកពង្រឹងសាច់ដុំជ្រៅអភិវឌ្ឍភាពបត់បែននិងកែលម្អរូបរាង។ ផៃឡេតត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាប្រភេទមួយនៃប្រភេទសុវត្ថិភាពបំផុត។ ខ្ញុំផ្តល់ជូនលោកពីឡាត Pilates ដ៏ល្អមួយនៅផ្ទះ - វីដេអូពីអាល់ណាម៉ូណូវីណូ។

នៅក្នុងអត្ថបទទី ៣ នៃកម្មវិធីស៊េរីជាមួយអាលីណាម៉ូរដូវីណា៖

1. លោកពីឡាតដោយគ្មានឧបករណ៍៖ ការលំបាក ៣ កម្រិត។
2. គ្រាប់បាល់ពីឡុត / គ្រាប់បាល់
3. ទឹកដោះគោជូរ

កម្មវិធីបែបនេះដូចជាយូហ្គានិងផៃឡេតគឺមានភាពងាយស្រួលក្នុងការធ្វើវីដេអូជាភាសារុស្សីដើម្បីយល់ពីភាពទន់ភ្លន់និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ អាឡាណាផ្តល់ដំបូន្មាននិងការណែនាំអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ហើយវានឹងជួយអ្នកឱ្យហាត់ Pilates នៅផ្ទះប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនិងប្រសិទ្ធភាព។

សូម​មើល​ផង​ដែរ:

• វីដេអូកំពូល ៗ ទាំង ២០ នៃការហាត់ប្រាណសំរាប់ការសម្រកទម្ងន់ពី Popsugar
• FitnessBlender៖ ការហាត់ប្រាណ ៣ ត្រៀមរួចរាល់
• ការបណ្តុះបណ្តាល HIIT ខ្លាំងបំផុតទាំង ១០ ស្តីពីជូលៀន

ការពិពណ៌នាអំពីលោកពីឡាតនៅផ្ទះជាមួយអេលីណាម៉ូរដូវីណា

Alain Mordovina គឺជាអ្នកជំនាញពិតប្រាកដក្នុងវិស័យយោគៈនិងលោកពីឡាត់។ វាទាក់ទងនឹងផ្នែកសុខភាពទាំងនេះអស់រយៈពេលជាង ២០ ឆ្នាំ។ នៅឆ្នាំ ២០០៣ អាលេណាជាគ្រូបង្រៀនយោគៈនិងយូធែលផលិតឌីវីឌីនិងបង្កើតវីដេអូបង្រៀនវីដេអូសម្រាប់ប៉ុស្តិ៍ផ្សាយផ្ទាល់។ ប៉ុន្មានឆ្នាំចុងក្រោយនេះអាឡិនម៉ាដាវវីណាអនុវត្តទឹកដោះគោយ៉ាអួរដែលជាធាតុផ្សំពីយូហ្គានិងផៃឡេត។

តើអ្វីទៅជាអត្ថប្រយោជន៍នៃថ្នាក់ Pilates ជាមួយ Alyona Mordovina? ដំបូងអ្នកនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកប្រសើរឡើងសម្លេងសាច់ដុំបំបាត់បញ្ហានៅលើពោះនិងភ្លៅ។ ទីពីរសូមអរគុណដល់ភីលេតនៅផ្ទះអ្នកនឹងភ្លេចអំពីបញ្ហាជាមួយនឹងខ្នងរបស់អ្នកនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថរបស់អ្នក។ ភ្ជាប់ពាក្យកម្មវិធី Alena Mondovino អាចជួយមនុស្សដែលមានកម្រិតត្រៀមខ្លួនជាមុន: នាងបង្កើតការហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងកម្រិតមធ្យមនិងកម្រិតខ្ពស់។

លំហាត់ល្អ ៗ ចំនួន ៦០ ពីលោកពីឡាត

ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលអតិបរិមាវាចាំបាច់ត្រូវធ្វើតាមគោលការណ៍មូលដ្ឋានរបស់លោកពីឡាតដែលសំខាន់ត្រូវចងចាំពេញមួយមេរៀន៖

• គោលការណ៍នៃការផ្តោតសំខាន់។ រឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះទាញឆ្អឹងខ្នងក្នុងបន្ទាត់ត្រង់តែមួយទាក់ទាញផ្ចិតទៅឆ្អឹងខ្នង។ ស្រមៃថាពោះផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកអ្នកបានចុចខ្សែរ៉ូតតឹង។ រក្សាសម្លេងសាច់ដុំភ្លៅខាងក្នុងនិងសាច់ដុំរលោង
• គោលការណ៍នៃការអូសទាញ។ ទាញ scapula ចូល, បន្ថយស្មាចុះក្រោម, ដកត្រចៀករបស់ពួកគេ។ មានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងនៅឆ្អឹងខ្នង។
• គោលការណ៍នៃការតម្រឹម។ គ្រោងឆ្អឹងស្មានិងត្រគាកត្រូវតែស្ថិតនៅមួយជួរអ្នកមិនចាំបាច់បំបែកស៊ីមេទ្រីអំឡុងពេលហាត់ប្រាណទេ។
• គោលការណ៍នៃការដកដង្ហើម។ ក្នុងកំឡុងពេលលោកពីឡាតអ្នកត្រូវតែគោរពតាមការដកដង្ហើមតាមបំពង់អាហារបន្ទាប់បន្សំ។ ដង្ហើមជ្រៅតាមច្រមុះដកដង្ហើមតាមមាត់។ ផ្សំដង្ហើមនិងចលនាដែលមិនគួរឱ្យមុត។
• គោលការណ៍នៃការផ្តោតអារម្មណ៍។ ក្នុងអំឡុងពេលផាលេតនៅផ្ទះផ្តោតអារម្មណ៍លើអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើ។ ធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកធ្វើការដោយឯកោមានតែសាច់ដុំគោលដៅប៉ុណ្ណោះ។

ប្រសិនបើអ្នកចូលរួមក្នុងកម្មវិធីហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណផាតធីនៅផ្ទះនៅផ្ទះជាមួយអេលីណាម៉ូរដូវី 1-2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងប្រតិបត្តិ Pilates សូមយកថ្នាក់រៀន 3-4 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។

វីដេអូសាកល្បងជាមួយអាលីណាម៉ូរដូវីណា

Mondovino របស់ Alena ស្មុគស្មាញគឺល្អសម្រាប់អនុវត្តលោក Pilates នៅផ្ទះ។ ចាប់ផ្តើមកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់កម្រិតចូលហើយបន្ទាប់ពីមេរៀន ១០-១៥ សូមចូលទៅកាន់កម្រិតលំបាកបន្ទាប់។ ប្រសិនបើអ្នកមានបទពិសោធន៏ពី Pilates រួចហើយអ្នកអាចចាប់ផ្តើមភ្លាមៗជាមួយនឹងកម្រិតមធ្យមឬកម្រិតខ្ពស់។

អ្នកនឹងមិនត្រូវការឧបករណ៍បន្ថែមទេមានតែម៉ាតមួយនៅជាន់ប៉ុណ្ណោះ។ សម័យប្រជុំមានរយៈពេល ៥០-៥៥ នាទីហើយស្ថិតក្នុងល្បឿនវាស់យឺត។ មួយផ្នែកធំនៃលំហាត់នេះធ្វើឡើងនៅលើម៉ាតអ្នកនឹងធ្វើការលើសាច់ដុំពោះនិងសំបកលើសាច់ដុំភ្លៅនិងគូទ។

កម្រិតចូល៖

កម្រិតមធ្យម៖

មតិយោបល់ពីអតិថិជនរបស់យើងឈ្មោះហេឡែនដែលបានណែនាំយើងឱ្យយកចិត្តទុកដាក់លើការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពរបស់អាណាណាដូវីណូវីណូៈ

កំរិតខ្ពស់ៈ

គ្រាប់បាល់ពីឡុត / គ្រាប់បាល់

ប្រសិនបើអ្នកមានគ្រាប់បាល់បាល់នៅផ្ទះបន្ទាប់មកអ្នកគួរតែសាកល្បងលំហាត់ជាបន្តបន្ទាប់របស់ Alena Mondovino“ Pilates ball” ។ មិនដូចភាពស្មុគស្មាញពីមុនមិនមានភាពខុសគ្នារវាងកម្រិតលំបាក ប៉ុន្តែវីដេអូនីមួយៗផ្តោតលើតំបន់ដែលមានបញ្ហាជាក់លាក់។ ថ្នាក់គឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងជឿនលឿនដោយគ្រាន់តែកែសំរួលពេលវេលានិងចំនួនដងអាស្រ័យលើសមត្ថភាពបុគ្គលរបស់អ្នក។

ផៃឡេតនៅលើបាល់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពចល័តនិងភាពបត់បែននៃសន្លាក់ឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើប្រព័ន្ធដង្ហើមនិងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនៃរាងកាយ។ ហ្វីលបាល់យ៉ាងងាយស្រួលយករូបរាងនៃផ្នែករាងកាយដែលដាក់នៅលើវាដែលជួយបំបាត់ភាពតានតឹងពីឆ្អឹងខ្នងនិងខ្នង។

ពោះរាបស្មើ៖

ជើងស្ដើង:

មតិប្រតិកម្មពីអតិថិជនរបស់យើងហេឡែនៈ

ទឹកដោះគោជូរ

ទឹកដោះគោយ៉ាអួគឺជានិន្នាការនៃការហាត់ប្រាណ រួមបញ្ចូលគ្នានូវការអនុវត្តរបស់លោកពីឡាត់និងយូហ្គា។ សូមអរគុណដល់លោក Pilates អ្នកនឹងអាចធ្វើការសាច់ដុំជ្រៅបំផុតនិងពង្រឹងសាច់ដុំស្នូលហើយយោគៈនឹងជួយអ្នកក្នុងការតម្រឹមរាងកាយបើកស្មានិងសន្លាក់ត្រគាកមានអារម្មណ៍ថាមានភាពបត់បែននិងប្លាស្ទិកនៃរាងកាយ។

ទឹកដោះគោយ៉ាអួគឺផ្អែកលើការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវនិងបន្ទុកដំណាលគ្នាលើក្រុមសាច់ដុំធំ ៗ ទាំងអស់។ សហភាពយូហ្គានិងផៃឡេតអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រើគុណសម្បត្តិទាំងអស់នៃទិសដៅពេញនិយមទាំងនេះនៅក្នុងកម្មវិធីមួយ។ ទឹកដោះគោជូរជាមួយអេលីណាម៉ូរដូវីណាសមស្របសម្រាប់គ្រប់កម្រិតហើយនឹងអំពាវនាវដល់អ្នកដែលស្រឡាញ់កាយសម្បទាគ្រប់ប្រភេទ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះកម្មវិធីងាយស្រួលនិងរីករាយ។

ទឹកដោះគោជូរជាមួយអេលីណាម៉ូរដូវីណា៖

ផៃឡេតមិនត្រឹមតែជួយកែលម្អរាងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំង បំបាត់ភាពតានតឹងពីខាងក្រោយ, បញ្ហាដែលមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសនៅក្នុងរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល។ អ្នកអាចធ្វើ Pilates នៅផ្ទះដោយសុវត្ថិភាពនិងមានប្រសិទ្ធិភាពរួមគ្នាជាមួយវីដេអូពី Mondna របស់ Alena ។

សូមមើលផងដែរ៖ វីដេអូកំពូល ៗ ទាំង ១០ ពីលោកពីឡាតដើម្បីសំដែងនៅផ្ទះ។

សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងការហាត់ប្រាណដែលមានឥទ្ធិពលទាប