លោក Ryan Andrews
សុខភាពមាត់ធ្មេញមានសារៈសំខាន់ជាងមនុស្សភាគច្រើនគិតទៅទៀត។ ហើយអាហារូបត្ថម្ភដើរតួនាទីយ៉ាងធំនៅក្នុងនោះ។ ឆ្ងល់ថាគួរញ៉ាំអ្វីដើម្បីរក្សាធ្មេញ និងអញ្ចាញធ្មេញ? ធ្មេញរបស់យើងតូចណាស់ ប៉ុន្តែបើគ្មានធ្មេញ យើងមិនអាចទំពារបានទេ។ ស្រមៃថាអ្នកមិនអាចញ៉ាំបន្លែឆៅ និងផ្លែឈើ គ្រាប់ផ្លែឈើបានទៀតទេ!
យើងត្រូវការធ្មេញ និងអញ្ចាញដែលមានសុខភាពល្អ ដើម្បីញ៉ាំអាហារដែលមានជីវជាតិ។ ហើយយើងត្រូវតែញ៉ាំអាហារដែលមានជីវជាតិដើម្បីសុខភាពធ្មេញ។
នៅពេលយើងនៅក្មេង របបអាហាររបស់យើងមានឥទ្ធិពលលើការវិវត្តនៃធ្មេញរបស់យើង។ ហើយនៅពេលដែលយើងធំឡើង អាហារូបត្ថម្ភនៅតែបន្តដើរតួនាទីក្នុងការថែរក្សាសុខភាពមាត់ធ្មេញ។
បញ្ហាធ្មេញ
ប្រសិនបើយើងមិនថែរក្សាធ្មេញ និងអញ្ចាញធ្មេញទេ នោះយើងប្រថុយនឹងការពុកធ្មេញ ជំងឺអញ្ចាញធ្មេញ និងសូម្បីតែការបាត់បង់ឆ្អឹង។
ទន្ទឹមនឹងនេះ ស្ថានភាពនៃធ្មេញ និងអញ្ចាញធ្មេញរបស់យើងអាចជាសញ្ញានៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺ celiac ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ការឆ្លងមេរោគ ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង ជំងឺរលាកពោះវៀនធំ ជំងឺច្រាលក្រពះពោះវៀន ការញៀនស្រា និងច្រើនទៀត។ ប្រសិនបើភ្នែករបស់យើងជាកញ្ចក់នៃព្រលឹង ធ្មេញ និងអញ្ចាញធ្មេញរបស់យើងគឺជាបង្អួចនៃរាងកាយរបស់យើង។
ខាន់
បែហោងធ្មែញគឺជារន្ធនៅក្នុង enamel ធ្មេញ។ រហូតដល់ទៅ 90% នៃសិស្សសាលា និងមនុស្សពេញវ័យភាគច្រើនមានប្រហោងធ្មេញយ៉ាងហោចណាស់មួយនៅក្នុងស្រោមធ្មេញ ម្យ៉ាងវិញទៀតមានប្រហោងនៅក្នុងធ្មេញ។ ការពុកធ្មេញគឺជាលទ្ធផលនៃការបង្កើតបន្ទះ ដែលជាសារធាតុស្អិត និងស្អិតដែលបង្កើតឡើងភាគច្រើននៃបាក់តេរី។ នៅពេលដែលជាតិស្ករ និងកាបូអ៊ីដ្រាតមាននៅក្នុងមាត់ បាក់តេរីបង្កើតអាស៊ីត ហើយអាស៊ីតទាំងនេះអាចបំផ្លាញធ្មេញបាន។ នេះនាំឱ្យមានការឈឺចាប់និងរលាក។ ដូច្នេះបើរកឃើញប្រហោង កុំទៅជួបពេទ្យ។
ប្រហែលពាក់កណ្តាលនៃមនុស្សពេញវ័យជនជាតិអាមេរិកដែលមានអាយុលើសពីសាមសិបឆ្នាំ ទទួលរងពីជំងឺអញ្ចាញធ្មេញ ឬអញ្ចាញធ្មេញ។
ការរលាកអញ្ចាញធ្មេញ ឬការរលាកនៃជាលិកាអញ្ចាញធ្មេញ គឺជាដំណាក់កាលដំបូងនៃបញ្ហា។ ជាមួយនឹងការថែទាំត្រឹមត្រូវអ្នកអាចជួសជុលអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើទេ នៅទីបំផុតការរលាកនឹងរាលដាលដល់ចន្លោះធ្មេញរបស់អ្នក។
បាក់តេរីចូលចិត្តធ្វើអាណានិគមលើចន្លោះប្រហោងទាំងនេះ ដោយបំផ្លាញជាលិកាដែលភ្ជាប់ធ្មេញជានិច្ច។ រោគសញ្ញានៃជំងឺរលាកអញ្ចាញធ្មេញរួមមានអញ្ចាញធ្មេញហើម និងប្រែពណ៌ ឈាមអញ្ចាញធ្មេញ ធ្មេញរលុង ស្រៀវធ្មេញ និងក្លិនមាត់មិនល្អ។ បាក់តេរីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់អាចចូលទៅក្នុងចរន្តឈាម ដែលនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពរ៉ាំរ៉ៃផ្សេងទៀត។
ជំងឺ Periodontal គឺជាកត្តាហានិភ័យសម្រាប់ការវិវត្តនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ ហេតុអ្វី? យើងមិនដឹងច្បាស់ទេ ប៉ុន្តែតាមមើលទៅ ជំងឺអញ្ចាញធ្មេញ មិនមែនគ្រាន់តែជាសញ្ញានៃការរលាកនោះទេ។ ពួកគេក៏បង្កើនការរលាកផងដែរ។ ហើយការរលាករួមចំណែកដល់ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។
ជំងឺ Periodontal ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងកម្រិតវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែក្នុងឈាមទាប។ ហើយការទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមជាក់លាក់គ្រប់គ្រាន់គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការព្យាបាលប្រកបដោយជោគជ័យ។
តើអ្នកត្រូវការអ្វីខ្លះសម្រាប់ធ្មេញ និងអញ្ចាញធ្មេញដែលមានសុខភាពល្អ?
ប្រូតេអ៊ីន កាល់ស្យូម ផូស្វ័រ ស័ង្កសី សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ហ្វូឡាត ជាតិដែក វីតាមីន A, C, D, ខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ។ ពួកគេចូលរួមក្នុងការបង្កើតរចនាសម្ព័ន្ធនៃធ្មេញ enamel, mucosa, ជាលិកាភ្ជាប់, ការការពារភាពស៊ាំ។
អ្វីដែលល្អដើម្បីញ៉ាំ និងអ្វីដែលល្អជាងដើម្បីបដិសេធ
បញ្ជីសារធាតុចិញ្ចឹមគឺអស្ចារ្យណាស់ ប៉ុន្តែនៅពេលអ្នកនៅហាងលក់គ្រឿងទេស អ្នកនៅតែត្រូវដឹងច្បាស់ពីអ្វីដែលអ្នកត្រូវទិញ។ សំណាងល្អ អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើអ្វីពិសេសនោះទេ។ ញ៉ាំអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ និងបន្លែស្រស់។ ជៀសវាងអាហារកែច្នៃ ជាពិសេសអាហារដែលមានជាតិស្ករសាមញ្ញ។
នេះគឺជាអាហារ សារធាតុចិញ្ចឹម និងអាហារបំប៉នមួយចំនួនដែលអាចដើរតួនាទីក្នុងសុខភាពមាត់ធ្មេញ។
probiotics
Probiotics ជួយការពារការរលាកអញ្ចាញធ្មេញ និងការបង្កើតបន្ទះ; បាក់តេរីដែលមាននៅក្នុងផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented អាចរារាំងការលូតលាស់នៃមីក្រូសរីរាង្គបង្កជំងឺនៅក្នុងប្រហោងមាត់។ ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាការទទួលទានផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងជំងឺធ្មេញតិចតួច។ Probiotics ពីប្រភពណាមួយអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងវិធីស្រដៀងគ្នានេះ។
Cranberries
Cranberries និងអាហាររុក្ខជាតិដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុ anthocyanin ផ្សេងទៀត (ឧទាហរណ៍ blueberries, ស្ពៃក្តោបក្រហម, eggplant, អង្ករខ្មៅ និង raspberries) អាចការពារមេរោគពីការភ្ជាប់ និងធ្វើអាណានិគមលើជាលិកាម៉ាស៊ីន (រួមទាំងធ្មេញ)។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ចំរាញ់ចេញពី cranberry ល្អសម្រាប់ទឹកខ្ពុរមាត់ និងធ្វើអោយសុខភាពមាត់ធ្មេញប្រសើរឡើង! ផ្លែប៊ឺរីដ៏រាបទាបនេះអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវធ្មេញដែលមានសុខភាពល្អ។
តែបៃតង
សារធាតុ Polyphenols ត្រូវបានគេដឹងថាអាចកាត់បន្ថយវត្តមានបាក់តេរី និងផលិតផលដែលមានជាតិពុលនៅក្នុងមាត់។ តែក៏សម្បូរទៅដោយហ្វ្លុយអូរីត ដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពមាត់ធ្មេញ។
ទំពារស្ករកៅស៊ូជាមួយ pycnogenol
អញ្ចាញធ្មេញដែលធ្វើពីសំបកស្រល់ ឬទឹកសាប ជួយកាត់បន្ថយកំណកកំបោរ និងឈាមតាមអញ្ចាញធ្មេញ។ ឱសថពូពិតជាមានប្រសិទ្ធភាពមែន!
សយ
របបអាហារដែលរួមបញ្ចូលសណ្តែកជួយកាត់បន្ថយជំងឺអញ្ចាញធ្មេញ។
arginine
អាស៊ីតអាមីណូដ៏សំខាន់នេះអាចផ្លាស់ប្តូរជាតិអាស៊ីតនៃមាត់ និងកាត់បន្ថយឱកាសនៃប្រហោងធ្មេញ។
Echinacea ខ្ទឹមស ខ្ញី និងយិនស៊ិន
ការសិក្សាបង្ហាញថា រុក្ខជាតិទាំងនេះជួយទប់ស្កាត់ការលូតលាស់នៃមេរោគឆ្លងនៅក្នុងបំពង់សាកល្បង។ ប៉ុន្តែការសិក្សារបស់មនុស្សនៅតែខ្វះខាត។
អាហារទាំងមូល
ព្យាយាមទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមរបស់អ្នកពីអាហារទាំងមូល។ (ប្រាក់រង្វាន់៖ អ្នកកំពុងផ្តល់ឱ្យធ្មេញរបស់អ្នកនូវបន្ទុកបន្ថែមផងដែរ!)
ហ្វ្លុយអូត
សារធាតុ ហ្វ្លុយអូរី សារធាតុរ៉ែ ជួយការពារការខូចទ្រង់ទ្រាយនៃរាងកាយរបស់យើង។ ម្យ៉ាងទៀតវាជួយស្រូបយកនិងប្រើកាល់ស្យូមយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ហ្វ្លុយអូរីនៅក្នុងទឹកមាត់អាចការពារការបន្សុទ្ធសារធាតុរ៉ែ។
ខ្លាញ់និងប្រហោងមាត់
នៅក្នុងការធាត់ ជាលិកា adipose ច្រើនតែត្រូវបានរក្សាទុកនៅកន្លែងដែលមិនគួរនៅ ដូចជាថ្លើម។ សុខភាពមាត់ធ្មេញគឺមិនមានករណីលើកលែងនោះទេ។
ភាពធាត់ជាប់ទាក់ទងជាមួយជាលិកា adipose ក្នុងទម្រង់ជាប្រាក់បញ្ញើក្នុងប្រហោងមាត់ ខាងក្នុងបបូរមាត់ ឬថ្ពាល់ នៅលើអណ្តាត ក្នុងក្រពេញទឹកមាត់។
ការរលាក
វាច្បាស់ណាស់ថាការគ្រប់គ្រងការរលាកមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អនាម័យមាត់ ហើយការធាត់ត្រូវបានទាក់ទងជាមួយនឹងការរលាក។ នេះជាមូលហេតុដែលការធាត់ជាកត្តាហានិភ័យធំទីពីរសម្រាប់ការរលាកមាត់។ រឿងតែមួយគត់ដែលអាក្រក់សម្រាប់សុខភាពមាត់ជាងការធាត់គឺការជក់បារី។
ហេតុអ្វី? ដោយសារតែជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ ការផ្លាស់ប្តូរសមាសភាពទឹកមាត់ និងការរលាកមានទំនោរទៅជាមួយការលើសទម្ងន់។ លទ្ធផល? បង្កើនអុកស៊ីតកម្ម - រ៉ាឌីកាល់សេរីដ៏អាក្រក់ទាំងនេះអាចបំផ្លាញកោសិកានៃរាងកាយរបស់យើង។
លើសពីនេះ កោសិកាខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនបញ្ចេញសមាសធាតុរលាក។ សមាសធាតុរលាកទូទៅមួយដែលទាក់ទងនឹងការរលាកអញ្ចាញធ្មេញចំពោះមនុស្សធាត់គឺ orosomucoid ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ថ្នាំ orosomucoid ក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងកង្វះអាហារូបត្ថម្ភផងដែរ។ វាជាការភ្ញាក់ផ្អើលមួយ? ប្រហែលជាមិនមែនទេ ដោយសារមនុស្សជាច្រើនទទួលបានជាតិខ្លាញ់ពីរបបអាហារគ្មានសារធាតុចិញ្ចឹម។
អ្នកដែលលើសទម្ងន់ក៏មានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែរ ហើយជំងឺទឹកនោមផ្អែមក៏មានទំនាក់ទំនងនឹងសុខភាពមាត់ធ្មេញមិនល្អដែរ។ នេះប្រហែលជាដោយសារតែការកើនឡើងនៃជាតិស្ករក្នុងឈាម និងផលវិបាកដែលទាក់ទងនឹងវា។
ការទទួលទានអាហារមិនទៀងទាត់ និងអនាម័យមាត់
ទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អអាចធ្វើអោយសុខភាពមាត់ធ្មេញប្រសើរឡើងដោយផ្លាស់ប្តូរសមាសភាពនៃទឹកមាត់ឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។
ទន្ទឹមនឹងនេះ ការទទួលទានច្រើនពេក និងកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ បង្កការគំរាមកំហែងយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពមាត់ធ្មេញ។ បញ្ហារួមមានការខូចខាតស្រោមសំបុត្រ ការខូចខាតជាលិកា ការបញ្ចេញទឹកមាត់មិនធម្មតា ហើម និងប្រតិកម្មអាល្លែហ្ស៊ី។
ភាពចាស់ និងសុខភាពមាត់
ហានិភ័យនៃជំងឺអញ្ចាញធ្មេញកើនឡើងនៅពេលយើងចាស់។ ប៉ុន្តែកាលណាយើងរក្សាសុខភាពមាត់ធ្មេញឱ្យបានយូរ នោះគុណភាពជីវិតរបស់យើងនឹងកាន់តែប្រសើរ។ វានៅមិនទាន់ដឹងច្បាស់ពីមូលហេតុអ្វីឱ្យប្រាកដថាកើតជំងឺមាត់តាមអាយុ។ ទ្រឹស្ដីរួមមានការពាក់ និងការរហែកនៅលើធ្មេញ និងអញ្ចាញធ្មេញ ការប្រើប្រាស់ថ្នាំ ការលំបាកផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុ (បណ្តាលឱ្យមានការថយចុះនៃការថែទាំបង្ការ) ស្ថានភាពសុខភាពមាត់ធ្មេញរ៉ាំរ៉ៃផ្សេងទៀត និងការផ្លាស់ប្តូរប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ វាច្បាស់ណាស់ថាការថែរក្សាធ្មេញ និងអញ្ចាញធ្មេញឱ្យបានល្អនៅគ្រប់វ័យគឺមានសារៈសំខាន់។
ស្ករនិងសុខភាពមាត់
ញ៉ាំស្ករឲ្យបានច្រើន – ធ្វើឲ្យប្រហោងច្រើនមែនទេ? មិនត្រឹមត្រូវទេ។ តើអ្នកភ្ញាក់ផ្អើលទេ? តាមពិតទៅ ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញពីទំនាក់ទំនងរវាងការទទួលទានធញ្ញជាតិអាហារពេលព្រឹកដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ និងការវិវត្តន៍នៃប្រហោងធ្មេញ!
ប៉ុន្តែនេះគឺជាការពន្យល់ដែលទំនងជាងនេះ៖ បរិមាណជាតិស្ករដែលយើងញ៉ាំប្រហែលជាមិនសូវប៉ះពាល់ដល់សុខភាពមាត់ធ្មេញជាងភាពញឹកញាប់នៃការទទួលទានជាតិស្ករនោះទេ។ នេះហើយជាមូលហេតុដែលភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំង។ តាមរយៈការពិសាភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករ យើងធានាបាននូវវត្តមានជាតិស្ករនៅលើធ្មេញរបស់យើង។ ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករភាគច្រើនមានជាតិអាស៊ីតខ្ពស់ ដែលជំរុញការបន្សាបជាតិរ៉ែ។
របបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ និងកែច្នៃអាចនាំអោយមានប្រហោងធ្មេញ និងជំងឺអញ្ចាញធ្មេញ។ អង្គការសុខភាពពិភពលោកណែនាំថា មិនលើសពី 10% នៃការប្រើប្រាស់ថាមពលសរុប គួរតែមកពីជាតិស្ករបន្ថែម។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំ 2000 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃនោះ 200 កាឡូរីគួរតែមកពីជាតិស្ករបន្ថែម នោះជា 50 ក្រាម។ នេះបង្ហាញថាអ្នកនិពន្ធនៃអនុសាសន៍សេរីទាំងនេះមានភាគហ៊ុននៅក្នុងរោងចក្រសូកូឡា Willy Wonka ។
ជាតិផ្អែមផ្សេងទៀត។
ជាតិផ្អែមសិប្បនិម្មិតដូចជា sucralose និង aspartame ហាក់ដូចជាមិនលើកកម្ពស់ជំងឺអញ្ចាញធ្មេញ និងប្រហោងធ្មេញនោះទេ។ ជាតិអាល់កុលដែលមានជាតិស្ករដូចជា xylitol ឬ erythritol ហាក់ដូចជាមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពមាត់នោះទេ។ ជាការពិត ការទំពារស្ករកៅស៊ូដែលមានផ្ទុកសារធាតុ xylitol បន្ទាប់ពីទទួលទានអាហាររួច ថែមទាំងអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃប្រហោងធ្មេញទៀតផង។
ចំពោះ stevia វាហាក់ដូចជាមិនមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាពមាត់នោះទេ។ ប៉ុន្តែជាការពិតណាស់ ត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែម។
អនុសាសន៍
មើលអនាម័យមាត់របស់អ្នក។ ធ្ងន់ធ្ងរ។ តើអ្នកនៅតែដេរឬ? តើអ្នកដុសធ្មេញរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃទេ? បើមិនដូច្នោះទេចាប់ផ្តើម។
ដុសធ្មេញរបស់អ្នកមិនត្រឹមតែជាមួយថ្នាំដុសធ្មេញប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជាមួយ baking soda ផងដែរ។ ម្សៅ Baking soda មានឥទ្ធិពលអាល់កាឡាំងលើមាត់ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃ caries ។
ជៀសវាងការជក់បារី។ ការជក់បារីអាចនាំអោយអញ្ចាញធ្មេញ និងពុកធ្មេញ។
ផឹកតែបៃតង។ ការផឹកតែបៃតងជួយពង្រឹងសុខភាពធ្មេញ និងអញ្ចាញធ្មេញដោយកាត់បន្ថយការរលាក ធ្វើឱ្យមាត់របស់អ្នកមានជាតិអាល់កាឡាំង រារាំងការលូតលាស់នៃបាក់តេរីអាក្រក់ ការពារការបាត់បង់ធ្មេញ អាចពន្យឺតការវិវត្តនៃជំងឺមហារីកមាត់ និងធ្វើឱ្យខ្យល់ដង្ហើមស្រស់ថ្លាដោយសម្លាប់បាក់តេរីបង្កក្លិន។ . ប៊្លីមី! តែបៃតងអាចជួយអ្នកកម្ចាត់ភាពធាត់ផងដែរ។
ទំពារស្ករកៅស៊ូ xylitol បន្ទាប់ពីអាហារ។ Xylitol បង្កើនការផលិតទឹកមាត់ និងការពារការរីកលូតលាស់នៃបាក់តេរីដែលផលិតអាស៊ីតនៅក្នុងមាត់ដែលបណ្តាលឱ្យមានប្រហោងធ្មេញ។ ប៉ុន្តែកុំធ្វើវាខ្លាំងពេក ព្រោះទោះបីជាជាតិអាល់កុលស្ករមិនធ្វើឱ្យខូចធ្មេញក៏ដោយ ពួកវាអាចបង្កជាឧស្ម័ន និងហើមពោះ។
បរិភោគអាហារដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមដែលផ្តល់កាល់ស្យូម ផូស្វ័រ ម៉ាញ៉េស្យូម វីតាមីន K (ជាពិសេស K2) និងវីតាមីន D ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ អាហារដែលល្អសម្រាប់សុខភាពមាត់ធ្មេញ៖ បន្លែស្លឹកបៃតង គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ឈីស ទឹកដោះគោជូរ សណ្តែក និងផ្សិត . អូ ហើយត្រូវប្រាកដថាអ្នកទទួលបានពន្លឺព្រះអាទិត្យគ្រប់គ្រាន់។
ទទួលទានបន្លែ និងផ្លែឈើឆៅៗ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ អាហារឆៅ សម្អាតធ្មេញបានយ៉ាងល្អ (ផ្លែប៉ោម ការ៉ុត ម្ទេសផ្អែម ជាដើម)។ ការញ៉ាំផ្លែប៉ោមជាបង្អែមបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចនឹងជួយកម្ចាត់បន្ទះ។ លើសពីនេះទៀត ផ្លែប៉ោមមានផ្ទុកសារធាតុ xylitol ធម្មជាតិ។
កំណត់ការទទួលទានជាតិស្កររបស់អ្នក វាអាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារ និងភេសជ្ជៈ - ទឹកផ្លែឈើ ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង ស្ករគ្រាប់។ល។ ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងគឺមានគ្រោះថ្នាក់ជាពិសេសព្រោះវាមានផ្ទុកជាតិស្ករ និងធ្វើអុកស៊ីតកម្ម។ ប្រសិនបើរបបអាហាររបស់អ្នកត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅជុំវិញរបារថាមពល និងភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង នោះអ្នកប្រហែលជាមិនមានធ្មេញនៅសេសសល់នៅអាយុ 45 ឆ្នាំរបស់អ្នកទេ។
រក្សាទម្ងន់រាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ។ ជាតិខ្លាញ់លើសអាចរួមចំណែកដល់សុខភាពមិនល្អ រួមទាំងអនាម័យមាត់មិនល្អ។
បង្កើនបរិមាណ arginine នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ញ៉ាំ spinach, lentils, គ្រាប់, គ្រាប់ធញ្ញជាតិ, និងសណ្តែកច្រើន។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់។ លំហាត់ប្រាណការពារពីជំងឺអញ្ចាញធ្មេញ។