នៅក្នុងពាក្យរបស់ Katherine Budig ដែលជាគ្រូបង្ហាត់យូហ្គាដ៏ល្បីល្បាញ "យូហ្គាធ្វើឱ្យអ្នកមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាជាមួយនឹងការដកដង្ហើមរបស់អ្នក ដែលជួយជំរុញដល់ប្រព័ន្ធ parasympathetic និងជាសញ្ញានៃការសម្រាក" ។ ពិចារណាអំពី asanas សាមញ្ញមួយចំនួនដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ការសម្តែងមុនពេលចូលគេង។ ការផ្អៀងខ្លួនទៅមុខជួយសម្រួលដល់ចិត្ត និងកាយ។ Asana នេះមិនត្រឹមតែបញ្ចេញភាពតានតឹងក្នុងសន្លាក់ជង្គង់ ត្រគាក និងកំភួនជើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែផ្តល់នូវការសម្រាកដល់រាងកាយពីការឈរត្រង់ជានិច្ច។ ប្រសិនបើអ្នកមានអាការឈឺក្រពះនៅពេលយប់ សូមសាកល្បងអនុវត្តការធ្វើចលនាកុហក។ ឥរិយាបថនេះជួយបន្ថយការហើមពោះ និងឧស្ម័ន ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម និងបន្ធូរភាពតានតឹងនៅក និងខ្នង។ ឥរិយាបថជម្រះចក្រាដ៏មានឥទ្ធិពល បន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏តានតឹង និងយូរ។ យោងតាមលោក Yogini Budig Supta Baddha Konasana គឺអស្ចារ្យណាស់ក្នុងការអភិវឌ្ឍភាពបត់បែនត្រគាក។ អាសាណានេះគឺជាកាយវិការសកម្ម និងការស្តារឡើងវិញ។ Supta padangushthasana ជួយបន្ធូរអារម្មណ៍ និងបន្ធូរភាពតានតឹងក្នុងជើង ត្រគាក ខណៈពេលដែលបង្កើនការយល់ដឹង។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ដើម្បីអនុវត្ត asana នេះ អ្នកនឹងត្រូវការខ្សែក្រវាត់ដើម្បីជួសជុលជើងដែលដកថយ (ក្នុងករណីដែលអ្នកមិនអាចទៅដល់វាដោយដៃរបស់អ្នក)។ Asana ចុងក្រោយនៃការអនុវត្ត yogic ណាមួយគឺ Savasana ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាក្បាច់សំណព្វរបស់មនុស្សគ្រប់គ្នានៃការសំរាកលំហែដាច់ខាត។ ក្នុងអំឡុងពេល shavasana អ្នកស្តារសូម្បីតែដកដង្ហើម មានអារម្មណ៍សុខដុមរមនាជាមួយរាងកាយ និងបញ្ចេញភាពតានតឹងដែលប្រមូលផ្តុំ។ សាកល្បងអនុវត្តឈុតសាមញ្ញ 15 អាសាណា XNUMX នាទីមុនពេលចូលគេង។ ដូចនៅក្នុងអាជីវកម្មណាមួយ ភាពទៀងទាត់ និងការចូលរួមពេញលេញនៅក្នុងដំណើរការមានសារៈសំខាន់នៅទីនេះ។
2022-11-11