មាតិកា
ខ្ញុំស្រលាញ់ "ឆ្មា" ខ្លាំងណាស់ ហើយធ្វើវាដូចជា យូហ្គា ជាច្រើននៅក្នុងថាមវន្ត។ នេះគឺជាពេលដែលវាត្រូវបានបំពេញដោយ asana មួយផ្សេងទៀត: គោ pose ។ វាស្ថិតនៅក្នុងបណ្តុំនេះ ដែលលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់សាច់ដុំខ្នង ក និងរាងកាយទាំងមូល។
ក្បាច់ឆ្មា (Marjariasana) អាចធ្វើបានទាំងពេលព្រឹក និងពេលល្ងាច។ ពេលភ្ញាក់ពីដំណេក វាជួយឱ្យភ្ញាក់ឡើង ធ្វើឱ្យចិត្ត និងរាងកាយរស់ឡើងវិញ ។ ហើយនៅពេលល្ងាច វាបានសម្រាលភាពនឿយហត់ ហើយច្របាច់ថ្នមៗលើឆ្អឹងខ្នងទាំងមូល ដែលប្រាកដជាតានតឹង និងមានការរឹតបន្តឹង។ លំហាត់ប្រាណនេះមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានការងារស្ងប់ស្ងាត់ និងរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល។
ឈ្មោះរបស់អាសាណានិយាយដោយខ្លួនឯង។ យើងទាំងអស់គ្នាបានមើលឆ្មា របៀបដែលវាផ្លាស់ទីយ៉ាងរលូន និងប្រកបដោយភាពទន់ភ្លន់ តើឆ្អឹងខ្នងរបស់វាមានភាពបត់បែនប៉ុណ្ណា។ នៅក្នុងយូហ្គា ដោយមានជំនួយពី asana នេះ យើងក៏អាចក្លាយដូចជាឆ្មាបានដែរ។ Marjariasana មានឥទ្ធិពលរីករាយខ្លាំងលើឆ្អឹងខ្នង ម្តងហើយម្តងទៀត បង្កើនការចល័តរបស់វា បន្ធូរភាពតានតឹង ធ្វើឱ្យយើងកាន់តែមានភាពបត់បែន។ ហើយដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាភាពបត់បែននៃរាងកាយគឺជាសញ្ញានៃយុវវ័យភាពស្រស់ស្អាតនិងសុខភាពរបស់មនុស្ស។
ហើយក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះឆ្មា pose មានភាពងាយស្រួលក្នុងការសម្តែង! មនុស្សគ្រប់រូបអាចធ្វើបាន ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមហាត់យូហ្គា និងអ្នកដែលធ្លាប់ឈឺខ្នង។ លក្ខខណ្ឌចម្បង៖ អនុវត្តលំហាត់នេះដោយរលូន និងយឺត។ ជាមួយនឹងភាពមិនស្រួលណាមួយ អ្នកនឹងត្រូវបន្ធូរបន្ថយលើការខិតខំប្រឹងប្រែង ឬសូម្បីតែចេញពីទីតាំង។ ប៉ុន្តែបន្តិចម្ដងៗ សាច់ដុំខ្នងដែលខ្សោយនឹងកាន់តែរឹងមាំ សន្លាក់នឹងកាន់តែចល័ត ហើយអ្នកនឹងលែងជួបប្រទះភាពមិនស្រួលទៀតហើយ ទុកឱ្យការឈឺចាប់តែម្នាក់ឯង។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវបន្តបង្កើត "ឆ្មា" ។
និងការបន្ថែមដ៏សំខាន់មួយផ្សេងទៀតនៅក្នុងការពេញចិត្តនៃ asana នេះ។ នៅពេលសម្តែង យើងប្រើផ្នែកនៃរាងកាយ និងសាច់ដុំដែលយើងអនុវត្តមិនប្រើក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ សម្រាប់ភាពសាមញ្ញរបស់វា ក្បាច់ឆ្មាមានទំហំធំ ដែលនេះជាមូលហេតុដែលវាត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងថ្នាក់យូហ្គាស្ទើរតែទាំងអស់។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណ
- ពង្រឹងសាច់ដុំក
- ស្តារភាពបត់បែននិងភាពចល័តនៃឆ្អឹងខ្នង
- ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងឥរិយាបថ
- បំបាត់ការឈឺចាប់ និងភាពរឹងនៃសាច់ដុំខ្នង បន្ទាប់ពីធ្វើការយូរ
- ការចុចពោះត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាល, តំបន់ thoracic ត្រូវបានបង្ហាញ
- បំបាត់ភាពនឿយហត់ទូទៅ មានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ
- ស្ងប់ស្ងាត់ហើយក្នុងពេលតែមួយធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមានភាពធូរស្រាល
- ត្រូវបានណែនាំជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងក្រោយសម្រាល
លំហាត់ប្រាណបង្កគ្រោះថ្នាក់
មិនមាន contraindications សម្រាប់ការសម្តែងឆ្មា (និងគោ) pose ។ អាសាណានេះគឺសាមញ្ញណាស់ អាចចូលប្រើបាន និងសមរម្យសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។
របៀបធ្វើឆ្មា
ទោះបីជាការពិតដែលថា asana នេះមិនមាន contraindications យើងចង់រំលឹកអ្នកអំពីរឿងជាមូលដ្ឋាន។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះនៅពេលព្រឹក មុនពេលអាហារពេលព្រឹក បន្ទាប់ពីផឹកទឹកក្តៅមួយកែវជាមួយក្រូចឆ្មា។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលនៅពេលព្រឹក អ្នកអាចធ្វើការនៅពេលរសៀល ឬពេលល្ងាច។ សូមចងចាំថាយ៉ាងហោចណាស់ 2-3 ម៉ោងគួរតែឆ្លងកាត់បន្ទាប់ពីអាហារចុងក្រោយ (យើងកំពុងនិយាយអំពីអាហារស្រាល) ។ មានទម្លាប់ល្អ!
បច្ចេកទេសប្រតិបត្តិជាជំហាន ៗ
ជំហានទី 1
យើងចាប់ផ្តើមជាមួយក្បាច់គោ។ យើងលុតជង្គង់បាតដៃនៅក្រោមស្មា។ ម្រាមដៃចង្អុលទៅមុខ។ ត្រគាកគឺបញ្ឈរជង្គង់គឺពិតជានៅក្រោមពួកគេ។
ជំហានទី 2
នៅក្នុងទីតាំងនេះយើងចាប់ផ្តើមពត់ផ្នែកខាងក្រោមនៃខ្នងផ្នែកកណ្តាលរបស់វាហើយបញ្ចប់ចលនាដោយក្បាល។ យើងទាញក្រពះ ទ្រូង ស្រូបពន្លឺព្រះអាទិត្យចុះ ដោយរក្សាដង្ហើមជ្រៅយឺតៗ។ ការផ្លាតគួរតែដូចដែលនរណាម្នាក់អង្គុយលើខ្នងរបស់អ្នក។
ការយកចិត្តទុកដាក់! ក្បាល និងកត្រូវបានលាតទៅក្រោយ ដូចជាអ្នកកំពុងព្យាយាមមើលអ្វីមួយនៅលើពិដាន។ លើកចង្ការបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ខណៈពេលដែលមានការប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់ជាមួយនឹងករបស់អ្នក។
ជំហានទី 3
នៅពេលដកដង្ហើមចេញ ឆ្អឹងអាងត្រគាកផ្លាស់ទីក្នុងទិសដៅផ្ទុយ ខ្នងកោងឡើងលើ ចង្កាដាក់លើទ្រូង។ នេះគឺជារូបរាងរបស់ឆ្មា។ យើងបើកខ្នងផ្នែកខាងក្រោមផ្នែកកណ្តាលនៃខ្នងផ្នែកនៃ blades ស្មាដូចជាប្រសិនបើយើងចង់រីកលូតលាស់រវាងពួកគេ។ រុញខ្នងឡើងលើ រក្សាដង្ហើមឱ្យជ្រៅ ដកដង្ហើមយឺតៗ។
ការយកចិត្តទុកដាក់! នៅលើ exhale, បង្គត់ត្រឡប់មកវិញ, គូរនៅក្នុងក្រពះ។ ហើយយើងដកខ្យល់ចេញពីសួតឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
ជំហានទី 4
ឥឡូវនេះ ចូរយើងព្យាយាមបញ្ចូលគ្នានូវលំហាត់ទាំងពីរនេះ។ យើងធ្វើតាមដង្ហើម នេះសំខាន់ណាស់៖ ស្រូបចូល - "គោ" (ផ្លាត) ដកដង្ហើមចេញ - "ឆ្មា" (បង្វិលខ្នង)។ ហើយយើងបន្ត។
ការយកចិត្តទុកដាក់! ចលនាទាំងអស់ត្រូវតែរលូន។ ស្មុគស្មាញនេះទាក់ទងនឹងឆ្អឹងខ្នងទាំងមូល។
បង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃឆ្មា
ពេលវេលាដាក់ឆ្មា
ចាប់ផ្តើមជាមួយ 1 នាទី, បន្តិចម្តងកើនឡើងដល់ 3-5 នាទី។
- ក្បាច់ឆ្មាដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនឹងស្ថិតក្នុងភាពស្វាហាប់ នៅពេលដែលយើងភ្ជាប់ "ឆ្មា" និង "គោ" ក្នុងល្បឿនដ៏លឿនគួរសម។ ប៉ុន្តែមានផាសុកភាពសម្រាប់អ្នក! ហើយម្តងទៀតយើងចងចាំអំពីការដកដង្ហើម: ដង្ហើមចូល - "គោ" ការដកដង្ហើមចេញ - "ឆ្មា" ។ យើងបន្ត។
- ប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមរូបឆ្កែមុខចុះក្រោមទៅឆ្មា-គោ អ្នកនឹងទទួលបានកំដៅតូចមួយប៉ុន្តែពេញលេញ។ គ្រាន់តែប្រាំនាទីនៅលើកន្ទេលជារៀងរាល់ថ្ងៃ - ហើយអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ខ្នង សាច់ដុំកនឹងមានទំហំធំ។ សាកល្បងវា!
នៅក្នុងវីដេអូបង្រៀនរបស់យើង យើងបង្ហាញអ្នកពីរបៀបបញ្ចូលគ្នានូវលំហាត់ទាំងបីនេះឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ធ្វើម្តងទៀតជាមួយយើងហើយមានសុខភាពល្អ!
យើងសូមអរគុណចំពោះជំនួយក្នុងការរៀបចំការថតរឿងយូហ្គា និងស្ទូឌីយ៉ូ qigong “BREATHE”៖ dishistudio.com