1. គោលការណ៍សំខាន់នៃ "រដូវរងារ" គឺស្រទាប់… វាត្រូវបានគេដាក់លើរាងកាយដោយផ្ទាល់ វាអាចជ្រាបចូលបានយ៉ាងល្អនូវសំណើមពីស្បែកចូលទៅក្នុងស្រទាប់ខាងក្រៅនៃសម្លៀកបំពាក់ ឧទាហរណ៍ សារធាតុ polyester ។ កប្បាសមិនល្អ! និងការលួងលោម។ ស្រទាប់ខាងក្រៅមានមុខងារពីរ៖ . ជម្រើសសមរម្យមួយគឺអាវនីឡុង និងមីក្រូហ្វាយបឺ។ ចងចាំ - ខណៈពេលដែលអ្នកមិនធ្វើចលនា អ្នកត្រូវតែនៅ ប្រសិនបើមិនត្រជាក់ បន្ទាប់មកមិនក្តៅ បើមិនដូច្នេះទេ អ្នកនឹង "ចៀន" ពេលកំពុងរត់។
2. មួករោមចៀមស្តើងគឺជាវត្ថុចាំបាច់សម្រាប់ការហ្វឹកហាត់រដូវរងា… ក្បាលដែលមិនបិទបាំងមានន័យថាបាត់បង់កំដៅ 50% នៅខាងក្រៅពេលត្រជាក់។ នៅលើដៃ - ស្រោមដៃរោមចៀមស្តើង។ ស្រោមដៃសំពីងសំពោងមិនត្រូវការទេ ភាគច្រើនទំនងជា។ នៅក្នុងពួកគេអ្នកនឹងបែកញើសភ្លាមៗហើយចាប់ផ្តើមដោះសំលៀកបំពាក់។ ហើយដៃសើមពេលត្រជាក់គឺធានាថាមានស្នាមមុន និងស្នាមប្រេះលើស្បែក។ បន្តិចទៀតវានឹងត្រជាក់!
3. នៅលើជើង - ខោទ្រនាប់កម្ដៅដូចគ្នា ដែលកម្ចាត់សំណើម និងខោដែលនឹងការពារពីព្រិល និងខ្យល់។… មានម៉ូដែលពិសេសដែលមានរន្ធការពារខ្យល់ពិសេសនៅលើត្រគាក។
4. ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តរត់ក្នុងទីងងឹត – នៅពេលព្រឹក ឬពេលយប់ – ត្រូវប្រាកដថាសម្លៀកបំពាក់មានធាតុឆ្លុះបញ្ចាំង - ឃើញអ្នកបើកបររថយន្តឆ្លងកាត់។
យោងតាមស្ថិតិ សិលាចារឹកឆ្លុះបញ្ចាំងកាត់បន្ថយឱកាសនៃការក្លាយជាអ្នកចូលរួមនៅក្នុងគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍។
ហើយប្រសិនបើអ្នកកំពុងរត់ជុំវិញទីក្រុង កុំបិទត្រចៀករបស់អ្នកជាមួយកាសពីអ្នកលេង - ដើម្បីស្តាប់អ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅជុំវិញ។
4 គន្លឹះសម្រាប់អ្នកដែលរត់ក្នុងរដូវរងា
• មុនពេលចេញទៅតាមផ្លូវត្រជាក់។ ក្តៅឡើងមុន។… លំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងមួយចំនួនគួរតែគ្រប់គ្រាន់។ ការពង្រីកជើងរបស់អ្នកមានសារៈសំខាន់ជាពិសេស។
• ចាប់ផ្តើមយឺត ៗ – ទុកឱ្យច្រមុះ និងសួតស៊ាំនឹងខ្យល់ត្រជាក់។
• ផឹកឱ្យបានច្រើនមុន អំឡុងពេល និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។ - ហើយនៅក្នុងសីតុណ្ហភាពក្រោមសូន្យក្នុងអំឡុងពេលកីឡា រាងកាយរបស់យើងប្រើប្រាស់ជាតិសំណើមច្រើន។
• បន្ទាប់ពីត្រឡប់មកពីរត់។ ងូតទឹកក្តៅឬងូតទឹក… នេះមិនត្រឹមតែជាតម្រូវការអនាម័យមាត់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាវិធីដ៏ល្អមួយផងដែរ ដើម្បីបង្កើនភាពធន់របស់រាងកាយចំពោះជំងឺផ្តាសាយ។