អ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធការិយាល័យ។ យើងជង្គង់កនិងស្មា

សម្រាកស្មារបស់អ្នក

យកទីតាំងអង្គុយឬឈរអ្វីដែលសំខាន់គឺសម្រាក។ លើកស្មារបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានដូចជាព្យាយាមប៉ះដើមរបស់អ្នក។ កាន់ជំហរនេះរយៈពេល ៥ វិនាទី។ សម្រាក។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 5 ដង។

លាតសាច់ដុំខាងក្រោយ

ដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅខាងក្រោយក្បាលទាញកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ សង្កត់រូបនេះរយៈពេល ១០ វិនាទី។ សម្រាក។ ធ្វើម្តងទៀត 10 ដង។

លាតសន្ធឹងសាច់ដុំក

ក្រោកឈរឡើងសម្រាក។ បង្វែរក្បាលទៅខាងឆ្វេងមានអារម្មណ៍តានតឹងសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងស្តាំនៃករបស់អ្នក។ ដាក់ក្បាលរបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 10 វិនាទីធ្វើចលនាម្តងទៀតក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។ អនុវត្តការលាតសន្ធឹងចំនួន ៥ តាមទិសនីមួយៗ។

លាតសាច់ដុំស្មា

ដាក់ដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅខាងក្រោយខ្នងរបស់អ្នក។ ទាញវាទៅខាងស្តាំ។ ផ្អៀងក្បាលអ្នកទៅខាងស្តាំក្នុងពេលតែមួយ។ សង្កត់រយៈពេល 10 វិនាទី។ អ្នកត្រូវអនុវត្តចលនាចំនួន ៥ តាមទិសដៅនីមួយៗ។

ទាញសាច់ដុំនៅពេលក្រោយ

បោះដៃខាងស្តាំរបស់អ្នកនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នកហើយដាក់វានៅចន្លោះស្មាដើម្បីឱ្យកែងដៃចង្អុល។ ចាប់កែងដៃដោយដៃឆ្វេងរបស់អ្នកហើយទាញវាទៅខាងឆ្វេង។ សង្កត់រយៈពេល 10 វិនាទីនៅក្នុងទីតាំងនេះ។ អនុវត្តចលនាចំនួន 5 សម្រាប់ដៃនីមួយៗ។