មាតិកា
ពេលវេលាដើម្បីកើត
“ ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់” មានន័យថានៅក្នុងដំណើរការនៃការបណ្តុះបណ្តាលជាតិខ្លាញ់។ ទោះយ៉ាងណាវាត្រូវបានគេដុតចេញ។ ប្រសិនបើយើងចាប់ផ្តើមធ្វើចលនាយ៉ាងសកម្មបន្ទាប់មកនៅម៉ោង ៥-៧ នាទីសាច់ដុំនឹងចាប់ផ្តើមទទួលបានថាមពលមិនត្រឹមតែពីកាបូអ៊ីដ្រាតប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏មកពីខ្លាញ់របស់ពួកគេផងដែរ។ ចាប់ពី ២០ នាទីឡើងទៅសមត្ថភាពរបស់សាច់ដុំក្នុងការធ្វើឱ្យខ្លាញ់ឡើងកម្តៅឡើងដល់កំរិតអតិបរមា។ ដូច្នេះរាល់ការហាត់ប្រាណដែលមានកម្លាំងលើសពី ២០ នាទីគឺការដុតខ្លាញ់។
ខ្លាញ់ដែលសាច់ដុំ“ ដុត” មិនមែនជាខ្លាញ់ដែលចងជាផ្នត់ពីចំហៀងទេ។ អ្វីដែលគេហៅថាអាស៊ីតខ្លាញ់សេរីនៅក្នុងឈាមរលាក។ ដើម្បីឱ្យផ្នត់ subcutaneous រលាយនិងបញ្ចូលចរន្តឈាមពួកគេចាំបាច់ត្រូវឆ្លងកាត់ខ្សែសង្វាក់ប្រតិកម្មប្រតិកម្មជីវគីមីទាំងមូលហើយរឿងនេះកើតឡើងមិនមែនអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ទេប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីវា។
សាច់ដុំមិនអាចទទួលបានថាមពលពីជាតិខ្លាញ់ដោយគ្មានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតច្បាស់ជាងនេះទេបើគ្មានជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាម។ នេះត្រូវយកមកពិចារណានៅពេលគូររបបអាហារ។
•នេះគួរតែជាចលនាយ៉ាងពិតប្រាកដនៅក្នុង "សម" នោះគឺជីពចរគួរតែកើនឡើង។ ជីពចរល្អបំផុតត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាចង្វាក់ ១២០-១៣០ ក្នុងមួយនាទីជនរងគ្រោះការិយាល័យនៃរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលដែលអាចកាន់ជើងរបស់គាត់អាចចាប់ផ្តើមបាន ១០០ ដងហើយអ្នកលេងកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់អាចឡើងដល់ ១៥០ នាក់។
ដូច្នេះតើយើងធ្វើអ្វី?
ដូច្នេះសញ្ញាសំខាន់នៃការហាត់ប្រាណដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់គឺជាចលនាបន្តនៃអាំងតង់ស៊ីតេមធ្យមរយៈពេលច្រើនជាង ២០ នាទី ៤០-៦០ នាទីត្រូវបានគេចាត់ទុកថាល្អបំផុត។ គណនាកម្លាំងរបស់អ្នក - តើអ្នកអាចធ្វើអ្វីបានក្នុងអំឡុងពេលនេះដោយមិនអង្គុយចុះ?
ជម្រើសងាយស្រួលបំផុតនិងអាចចូលដំណើរការបានបំផុតសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលការដុតខ្លាញ់គឺការដើរពិបាកជាងនេះកំពុងដំណើរការពួកគេអាចត្រូវបានជំនួស។
អ្នកអាចចំណាយពេលមួយម៉ោងលើម៉ាស៊ីនកម្លាំង - ដើម្បីទប់ទល់នឹងវានៅទីនោះអ្នកនឹងត្រូវជ្រើសរើសទំងន់តូចៗហើយនេះក៏នឹងជាការហាត់ប្រាណដុតខ្លាញ់ផងដែរ។ ហែលទឹកល្បែងកីឡារាំហាត់ប្រាណស្មុគស្មាញពីអ៊ិនធឺរណែតនិងទស្សនាវដ្តីកីឡាជិះស្គីទឹកកកជិះស្គីឆ្លងប្រទេសជិះកង់ - អ្វីក៏ដោយដរាបណាជីពចរមាន 120-130 ក្នុងអំឡុងពេលកំណត់។ ហើយជាការពិតថ្នាក់រ៉ូបូតជាក្រុមនិងឧបករណ៍សរសៃឈាមបេះដូង។
ខាឌីអូឬអ្នកមានសំណាង?
ឥឡូវយើងរកមើលគំនិត។ អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់លឺសំលេងដូចជា ,,, ។ ទាំងនេះគឺជាសទិសន័យទាំងអស់សម្រាប់ការដុតខ្លាញ់។
ការពិតគឺថាចលនាបែបនេះដំបូង - វែងនិងមានចង្វាក់បេះដូងទាប - មាននៅក្នុងកីឡាដែលគេហៅថាជិះកង់ (ការរត់ចម្ងាយឆ្ងាយជិះកង់ទ្រីយ៉ាត្លុងជិះស្គីឆ្លងប្រទេស) ។ វាបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងខ្លាំងនូវការស៊ូទ្រាំការស៊ូទ្រាំកាន់តែប្រសើរបេះដូងកាន់តែមានសុខភាពល្អនិងមានប្រសិទ្ធភាព។ “ អេរ៉ូប៊ិក” មានន័យថាថាមពលត្រូវបានទទួលដោយជំនួយពីអុកស៊ីសែន - ល្អដោយគ្មានអុកស៊ីសែនគ្មានអ្វីនៅលើផែនដីនឹងឆេះឡើយហើយខ្លាញ់ក៏មិនខុសពីនោះដែរ។ មែនហើយបន្ទាប់មកវាបានប្រែក្លាយថាវាគឺជាអំឡុងពេលនៃការបណ្តុះបណ្តាលទាំងនេះដែលរាងកាយមិនត្រឹមតែប្រើគ្លុយកូសប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងខ្លាញ់ផងដែរដូច្នេះពាក្យថា "ការដុតជាតិខ្លាញ់" ដែលជាទីស្រឡាញ់សម្រាប់ព្រលឹងរបស់យើងបានលេចចេញមក។
នៅក្នុងរង្វង់សម្បទារាល់សទិសន័យទាំងអស់នេះអាចមានអត្ថន័យខ្លះៗជាញឹកញាប់អាស្រ័យលើកម្រិតនៃការអប់រំរបស់គ្រូបង្វឹក។ ដូច្នេះ“ cardio” ជួនកាលត្រូវបានគេហៅថាការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ខ្លាំង (ជីពចរ ១៣០-១៥០) ឬអ្នកដែលត្រូវបានធ្វើលើឧបករណ៍សរសៃឈាមបេះដូង (កង់ម៉ូតូកង់ស្ថានីយ៍អេលីបសូដាជាដើម) ជាធម្មតាត្រូវបានគេនិយាយនៅពេលដែលអ្នកត្រូវប្រឆាំងនឹងខ្លាញ់ ការដុតធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយកម្លាំងឬ anaerobic ដែលសាច់ដុំទទួលបានថាមពលដោយគ្មានការចូលរួមពីអុកស៊ីសែន។
របៀបនិងជាមួយអ្នកណាដែលត្រូវធ្វើ
វគ្គនៃការរាំតាមក្រុមដោយគ្មានគ្រូបង្វឹកជាការពិតនឹងមិនកើតឡើងទេ។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចធ្វើវាដោយខ្លួនឯង - ដើរ / រត់គ្រាន់តែរាប់ចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក (ឬទិញម៉ូនីទ័រចង្វាក់បេះដូង - ពី 800 រូប្លិ) 3-5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍រយៈពេលមួយម៉ោងហើយនោះហើយជាវា។
នៅក្នុងបរិក្ខាសរសៃឈាមបេះដូងមានកម្មវិធី“ ខ្សែ” ចូលទៅក្នុងកុំព្យួទ័រ - កន្លែងដែលត្រូវឡើងភ្នំកន្លែងដែលត្រូវបង្កើនល្បឿន។ ម៉ាស៊ីនពិសោធន៏ខ្លួនឯងនឹងប្រាប់អ្នកពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើ។ មានកម្មវិធីពិសេស (ពួកគេងាយស្រួលរកនៅលើអ៊ីនធឺណិត) សម្រាប់សកម្មភាពក្រៅឬនៅផ្ទះ។ ប៉ុន្តែរឿងសំខាន់គឺគ្រាន់តែផ្លាស់ទីជាទៀងទាត់។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងតាមពេលវេលាដើម្បីរត់ / ជិះស្គីលឿនជាងមុនចូលរួមក្នុងការប្រណាំងដើម្បីលទ្ធផល - នៅទីនេះអ្នកពិតជាមិនអាចធ្វើបានដោយគ្មានកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលដែលចងក្រងដោយអ្នកឯកទេសទេ។