តើអ្នកខឹង អន់ចិត្ត ឬខឹង? ឬប្រហែលជាកាន់តែខកចិត្ត ខកចិត្ត? ប្រសិនបើអ្នកពិបាកដោះស្រាយអារម្មណ៍របស់អ្នក ហើយវាមិនអាចទៅរួចទេទាំងស្រុងក្នុងការកម្ចាត់គំនិតអាប់អួរ សូមក្រឡេកមើលបញ្ជីនៃអារម្មណ៍ ហើយជ្រើសរើសអ្វីដែលសាកសមនឹងស្ថានភាពរបស់អ្នក។ អ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ Guy Winch ពន្យល់ពីរបៀបដែលវាក្យសព្ទធំអាចជួយយកឈ្នះលើទំនោរនៃការគិតអវិជ្ជមាន។
ស្រមៃថាខ្ញុំចាប់អ្នកគិតអំពីអ្វីមួយដែលរំខានឬរំខានអ្នកយ៉ាងខ្លាំងហើយសួរថាតើអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណានៅពេលនេះ។ តើអ្នកនឹងឆ្លើយសំណួរនេះដោយរបៀបណា? តើអ្នកអាចដាក់ឈ្មោះអារម្មណ៍បានប៉ុន្មាន - មួយ ពីរ ឬប្រហែលជាច្រើន? មនុស្សគ្រប់គ្នាគិត និងបញ្ជាក់បទពិសោធន៍ផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេខុសគ្នា។
អ្នកខ្លះនឹងនិយាយយ៉ាងសាមញ្ញថាខ្លួនសោកសៅ។ អ្នកផ្សេងទៀតប្រហែលជាកត់សម្គាល់ថាពួកគេសោកស្តាយ និងខកចិត្តក្នុងពេលជាមួយគ្នា។ ហើយនៅតែមានអ្នកផ្សេងទៀតអាចកំណត់បទពិសោធន៍របស់ពួកគេតាមរបៀបលម្អិតបន្ថែមទៀត។ ពួកគេនឹងរាយការណ៍ពីភាពសោកសៅ ការខកចិត្ត ការថប់បារម្ភ ការច្រណែន និងអារម្មណ៍ផ្សេងទៀតដែលអាចសម្គាល់បានយ៉ាងច្បាស់ថាពួកគេមានអារម្មណ៍នៅពេលនោះ។
សមត្ថភាពក្នុងការយល់ដឹងច្បាស់លាស់ និងលម្អិតអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នកគឺសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ ការសិក្សាថ្មីៗបានបង្ហាញថា ជំនាញនេះមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់របៀបដែលយើងគិតពីអារម្មណ៍របស់យើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងរបៀបដែលយើងគ្រប់គ្រងពួកគេផងដែរ។ សម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តគិតមិនចេះចប់អំពីបទពិសោធន៍ដ៏ឈឺចាប់ ហើយរមូរឆ្លងកាត់ស្ថានភាពមិនល្អនៅក្នុងក្បាលរបស់ពួកគេ សមត្ថភាពក្នុងការបែងចែករវាងអារម្មណ៍អាចជារឿងចាំបាច់។
ជាគោលការណ៍ យើងទាំងអស់គ្នាធ្វើបែបនេះពីមួយពេលទៅមួយពេល - យើងព្យួរអស់រយៈពេលជាយូរលើបញ្ហាដែលគៀបសង្កត់យើង និងធ្វើឱ្យយើងខកចិត្ត ហើយយើងមិនអាចបញ្ឈប់ ស្ដារ និងស្តារឡើងវិញនូវការប្រមាថ ឬបរាជ័យក្នុងអាជីពនោះទេ។ ប៉ុន្តែអ្នកខ្លះមានទំនោរធ្វើវាញឹកញាប់ជាងអ្នកដទៃ។
ដូច្នេះ "ទំពារស្ករកៅស៊ូ" ផ្លូវចិត្តថេរមានផលវិបាកអវិជ្ជមានជាច្រើនចំពោះសុខភាព (ក្នុងចំនោមពួកគេ - ជំងឺនៃការញ៉ាំ, ហានិភ័យនៃការញៀនស្រា, ប្រតិកម្មសរីរវិទ្យាចំពោះភាពតានតឹងដែលបង្កឱ្យមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ ល។ ) រួមទាំងផ្លូវចិត្ត។ ការរើសអើងគឺជាកត្តាហានិភ័យដ៏ធំបំផុតសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
Rumination ធ្វើឱ្យដំណើរការ Cortex prefrontal ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ ហើយប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់នៅជាប់ក្នុងការក្តាប់គំនិតអាក្រក់យូរពេក គាត់គឺមួយជំហានឆ្ងាយពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
យើងហាក់ដូចជាត្រូវបានជាប់នៅក្នុងរង្វង់ដ៏កាចសាហាវមួយ៖ ការផ្តោតលើព្រឹត្តិការណ៍ដែលរំខានយើងបង្កើនការគិតអវិជ្ជមាន និងកាត់បន្ថយសមត្ថភាពក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហា។ ហើយនេះ, នៅក្នុងវេន, នាំឱ្យមានការកើនឡើងនៅក្នុងគំនិតធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងផ្តល់នូវ "អាហារ" បន្ថែមទៀតសម្រាប់ "ទំពារ" ។
មនុស្សដែលពូកែទទួលស្គាល់អារម្មណ៍របស់ពួកគេ ទំនងជាកត់សម្គាល់ពីភាពខុសប្លែកគ្នា និងការផ្លាស់ប្តូរតូចៗទាំងអស់ដែលកើតឡើងនៅក្នុងអារម្មណ៍របស់ពួកគេ។ ជាឧទាហរណ៍ មនុស្សកំសត់ម្នាក់ដែលនិយាយដោយសាមញ្ញអំពីភាពសោកសៅរបស់គាត់នឹងនៅតែស្ថិតក្នុងការសញ្ជឹងគិតដ៏អាប់អួររហូតដល់គាត់បញ្ចប់វដ្តនៃការស្រមើស្រមៃពេញលេញ។
ប៉ុន្តែមនុស្សម្នាក់ដែលអាចបែងចែករវាងភាពសោកសៅ ការខកចិត្ត និងការមិនអត់ឱននៅក្នុងខ្លួនគាត់ ក៏អាចកត់សម្គាល់ផងដែរថា ព័ត៌មានថ្មីប្រហែលជាមិនបានបន្ធូរបន្ថយភាពសោកសៅរបស់គាត់ទេ ប៉ុន្តែបានជួយគាត់ឱ្យមានអារម្មណ៍មិនសូវអត់ធ្មត់ និងខកចិត្ត។ ជាទូទៅ អារម្មណ៍របស់គាត់បានប្រសើរឡើងបន្តិច។
យើងភាគច្រើនមិនល្អក្នុងការទទួលស្គាល់ និងវាយតម្លៃអារម្មណ៍របស់យើងទេ។
ការស្រាវជ្រាវបានបញ្ជាក់ថា មនុស្សដែលទទួលស្គាល់អារម្មណ៍របស់ពួកគេ គឺអាចគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់ពួកគេបានប្រសើរជាងមុន ហើយជាទូទៅគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់ពួកគេឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយភាពអវិជ្ជមាននៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។
ថ្មីៗនេះ អ្នកចិត្តសាស្រ្តបានរីកចម្រើនបន្ថែមទៀតក្នុងការសិក្សារបស់ពួកគេអំពីបញ្ហានេះ។ ពួកគេបានសង្កេតមើលប្រធានបទអស់រយៈពេលប្រាំមួយខែ ហើយបានរកឃើញថាមនុស្សដែលងាយនឹងបង្វិលគំនិតអាក្រក់ ប៉ុន្តែដែលមិនអាចបែងចែកអារម្មណ៍របស់ពួកគេបាន នៅតែមានភាពសោកសៅ និងធ្លាក់ទឹកចិត្តខ្លាំងបន្ទាប់ពីប្រាំមួយខែជាងអ្នកដែលរៀបរាប់ពីបទពិសោធន៍របស់ពួកគេ។
ការសន្និដ្ឋានរបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបន្លឺឡើងនូវអ្វីដែលបាននិយាយខាងលើ៖ ភាពខុសគ្នានៃអារម្មណ៍ជួយគ្រប់គ្រង និងយកឈ្នះវា ដែលយូរៗទៅអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវចិត្តទាំងមូល។ ការពិតគឺថា យើងភាគច្រើនមិនល្អក្នុងការទទួលស្គាល់ និងវាយតម្លៃអារម្មណ៍របស់យើងទេ។ និយាយដោយត្រង់ៗ វាក្យសព្ទផ្លូវចិត្តរបស់យើងមានទំនោរទៅមិនសូវល្អទេ។
យើងច្រើនតែគិតពីអារម្មណ៍របស់យើងក្នុងន័យមូលដ្ឋាន - កំហឹង ភាពរីករាយ ការភ្ញាក់ផ្អើល - ប្រសិនបើយើងគិតពីពួកគេទាំងអស់។ ធ្វើការជាមួយអតិថិជនជាអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ ខ្ញុំតែងតែសួរពួកគេថាតើពួកគេមានអារម្មណ៍យ៉ាងណានៅពេលនេះនៅក្នុងវគ្គនេះ។ ហើយខ្ញុំចាប់ភ្នែកទទេ ឬបារម្ភក្នុងការឆ្លើយតប ស្រដៀងនឹងរូបដែលអ្នកអាចឃើញក្នុងសិស្សដែលមិនបានត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការប្រឡង។
លើកក្រោយដែលអ្នកឃើញថាខ្លួនអ្នកកំពុងចាក់ឡើងវិញនូវគំនិតដែលបាក់ទឹកចិត្ត សូមក្រឡេកមើលបញ្ជី ហើយសរសេរនូវអារម្មណ៍ដែលអ្នកគិតថាអ្នកកំពុងជួបប្រទះនៅពេលនេះ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យបំបែកវាទៅជាជួរឈរពីរ៖ នៅខាងឆ្វេង សរសេរអត្ថបទដែលអ្នកជួបប្រទះខ្លាំង ហើយនៅខាងស្តាំ អ្នកដែលមិនសូវបញ្ចេញសំឡេង។
កុំប្រញាប់។ រង់ចាំអារម្មណ៍នីមួយៗដោយឡែកពីគ្នា ស្តាប់ខ្លួនឯង ហើយឆ្លើយថាតើអ្នកពិតជាមានអារម្មណ៍នៅពេលនេះឬអត់។ ហើយកុំមានការបំភិតបំភ័យដោយការលំបាក — ការជ្រើសរើសពីបញ្ជីពាក្យដែលត្រៀមរួចជាស្រេចដែលត្រូវនឹងអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅពេលនេះ គឺងាយស្រួលជាងការព្យាយាមកំណត់អារម្មណ៍របស់អ្នកនៅពេលដែលអ្នកព្យាបាលរោគមើលមកអ្នកអំឡុងពេលវគ្គ។
ការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណលើកដំបូងនេះនឹងបង្ហាញថាបទពិសោធន៍នៃអារម្មណ៍របស់អ្នកមានច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកអាចស្រមៃបាន។ តាមរយៈការធ្វើការងារនេះច្រើនដង អ្នកនឹងអាចបង្កើនវាក្យសព្ទផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក និងអភិវឌ្ឍភាពខុសគ្នានៃអារម្មណ៍កាន់តែខ្លាំង។
អំពីអ្នកជំនាញ៖ Guy Winch គឺជាចិត្តវិទូគ្លីនិក អ្នកព្យាបាលគ្រួសារ សមាជិកនៃសមាគមចិត្តសាស្រ្តអាមេរិក និងជាអ្នកនិពន្ធសៀវភៅជាច្រើន រួមទាំងជំនួយផ្នែកចិត្តសាស្រ្ត (Medley, 2014)។