ហេតុអ្វីបានជាការគេងពេលថ្ងៃល្អ?

ពេលខ្លះនៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃ ភ្នែកជាប់គ្នា។ យើងចាប់ផ្តើមងក់ក្បាល ប៉ុន្តែយើងតស៊ូជាមួយការគេងដោយអស់ពីកម្លាំងរបស់យើង ទោះបីជាមានឱកាសដើម្បីដេកចុះក៏ដោយ៖ បន្ទាប់ពីទាំងអស់ អ្នកត្រូវគេងនៅពេលយប់។ យ៉ាងហោចណាស់ នោះហើយជារបៀបដែលវាស្ថិតនៅក្នុងវប្បធម៌របស់យើង។

តម្រូវការធម្មជាតិ

ប៉ុន្តែ​ជនជាតិ​ចិន​អាច​មាន​លទ្ធភាព​ដេក​នៅ​កន្លែង​ធ្វើការ​បាន​។ ការ​គេង​ពេល​ថ្ងៃ​ជា​រឿង​ធម្មតា​សម្រាប់​អ្នក​ស្រុក​ក្នុង​ប្រទេស​ជា​ច្រើន​ចាប់​ពី​ប្រទេស​ឥណ្ឌា​រហូត​ដល់​អេស្ប៉ាញ។ ហើយប្រហែលជាពួកគេខិតទៅជិតធម្មជាតិរបស់ពួកគេក្នុងន័យនេះ។ លោក Jim Horne នាយកវិទ្យាស្ថានស្រាវជ្រាវការគេងនៅសកលវិទ្យាល័យ Loughborough (ចក្រភពអង់គ្លេស) ជឿថាមនុស្សត្រូវបានកម្មវិធីវិវត្តន៍ឱ្យគេងបានខ្លីក្នុងពេលថ្ងៃ និងយូរនៅពេលយប់។ លោក Jonathan Friedman នាយកវិទ្យាស្ថាន Texas Brain Institute បន្តថា៖ «មានភស្តុតាងវិទ្យាសាស្ត្រកាន់តែច្រើនឡើងដែលថា ការងងុយគេង សូម្បីតែរយៈពេលខ្លីក៏ដោយ ក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃការយល់ដឹង។ "ប្រហែលជាយូរៗទៅ យើងនឹងរៀនប្រើវាដោយដឹងខ្លួន ដើម្បីធ្វើឱ្យខួរក្បាលរបស់យើងធ្វើការកាន់តែមានផលិតភាព។"

រៀនអ្វីដែលថ្មី។

អ្នកចិត្តសាស្រ្តនៃសាកលវិទ្យាល័យកាលីហ្វ័រញ៉ា លោក Matthew Walker មានប្រសាសន៍ថា "ការងងុយគេងពេលថ្ងៃគឺជាប្រភេទនៃការផ្ទុកការចងចាំរយៈពេលខ្លីច្បាស់លាស់ បន្ទាប់ពីនោះខួរក្បាលត្រៀមខ្លួនជាស្រេចក្នុងការទទួល និងរក្សាទុកព័ត៌មានថ្មី" ។ ក្រោមការដឹកនាំរបស់គាត់ ការសិក្សាមួយត្រូវបានធ្វើឡើងដែលក្នុងនោះយុវជនដែលមានសុខភាពល្អចំនួន 39 នាក់បានចូលរួម។ ពួកគេត្រូវបានបែងចែកជា 2 ក្រុម៖ អ្នកខ្លះដេកពេលថ្ងៃ ឯខ្លះទៀតភ្ញាក់ពេញមួយថ្ងៃ។ កំឡុងពេលពិសោធន៍ ពួកគេត្រូវបំពេញកិច្ចការដែលតម្រូវឱ្យទន្ទេញចាំព័ត៌មានយ៉ាងច្រើន។

ពួកគេបានទទួលភារកិច្ចដំបូងនៅពេលថ្ងៃត្រង់ បន្ទាប់មកនៅម៉ោង 2 រសៀល អ្នកចូលរួមពីក្រុមទីមួយបានចូលគេងរយៈពេលមួយម៉ោងកន្លះ ហើយនៅម៉ោង 6 ល្ងាច ក្រុមទាំងពីរបានទទួលកិច្ចការមួយទៀត។ វាបានប្រែក្លាយថាអ្នកដែលគេងនៅពេលថ្ងៃបានស៊ូទ្រាំនឹងកិច្ចការពេលល្ងាចប្រសើរជាងអ្នកដែលភ្ញាក់។ ជាងនេះទៅទៀត ក្រុមនេះធ្វើបានល្អនៅពេលល្ងាចជាងពេលថ្ងៃ។

Matthew Walker ជឿថាការគេងពេលថ្ងៃប៉ះពាល់ដល់ hippocampus ដែលជាតំបន់នៃខួរក្បាលដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការផ្លាស់ប្តូរព័ត៌មានពីការចងចាំរយៈពេលខ្លីទៅការចងចាំរយៈពេលវែង។ Walker ប្រដូច​វា​ទៅ​នឹង​ប្រអប់​ទទួល​អ៊ីមែល​ដែល​ហៀរ​ចេញ​ដែល​មិន​អាច​ទទួល​សំបុត្រ​ថ្មី​ទៀត​ទេ។ ការគេងពេលថ្ងៃសម្អាត "ប្រអប់សំបុត្រ" របស់យើងប្រហែលមួយម៉ោង បន្ទាប់ពីនោះយើងអាចដឹងផ្នែកថ្មីម្តងទៀត។

Andrey Medvedev សាស្ត្រាចារ្យរងនៅសាកលវិទ្យាល័យ Georgetown បានបង្ហាញថាក្នុងអំឡុងពេលគេងពេលថ្ងៃខ្លីសកម្មភាពនៃអឌ្ឍគោលខាងស្តាំដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការច្នៃប្រឌិតគឺខ្ពស់ជាងផ្នែកខាងឆ្វេងយ៉ាងខ្លាំង។ រឿងនេះកើតឡើងចំពោះអ្នកឆ្វេង និងស្តាំ។ អឌ្ឍគោលខាងស្តាំដើរតួជា "អ្នកសំអាត" តម្រៀបនិងរក្សាទុកព័ត៌មាន។ ដូច្នេះ ការ​គេង​ពេល​ថ្ងៃ​ខ្លី​ជួយ​យើង​ឱ្យ​ចងចាំ​ព័ត៌មាន​ដែល​ទទួល​បាន​កាន់​តែ​ប្រសើរ។

របៀប "គេង" ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

នេះជាអ្វីដែលអ្នកដេកលក់នៅវិទ្យាស្ថាន Salk សម្រាប់ការស្រាវជ្រាវជីវសាស្រ្តនៅរដ្ឋកាលីហ្វ័រញ៉ា ដែលជាអ្នកនិពន្ធនៃការគេងពេលថ្ងៃ ផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នក!¹ Sara C. Mednick

ត្រូវមានភាពស្របគ្នា ជ្រើសរើសពេលវេលាដែលសាកសមនឹងអ្នកសម្រាប់ការគេងពេលថ្ងៃ (ល្អបំផុត — ពី 13 ទៅ 15 ម៉ោង) ហើយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបនេះ។

កុំដេកយូរ។ កំណត់ម៉ោងរោទិ៍រយៈពេលអតិបរមា 30 នាទី។ ប្រសិនបើអ្នកគេងយូរ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធុញថប់។

ដេកក្នុងទីងងឹត។ បិទ​វាំងនន ឬ​ពាក់​ម៉ាស​គេង ដើម្បី​គេង​លក់​លឿន។

យកគម្រប។ ទោះបីបន្ទប់ក្តៅក៏ដោយ គ្រាន់ដាក់ភួយនៅក្បែរដើម្បីគ្របពេលអ្នកត្រជាក់។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, ក្នុងអំឡុងពេលគេង, សីតុណ្ហភាពរាងកាយធ្លាក់ចុះ។

សម្រាប់ព័ត៌មានលម្អិតសូមមើល លើបណ្តាញ lifehack.org ។

¹ S. Mednick «គេងមួយភ្លែត! ផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នក» (Workman Publishing Company, 2006)។