ការទទួលរងការឈឺចាប់ពីសន្លាក់មិនមានន័យថាអ្នកត្រូវបញ្ឈប់រាល់សកម្មភាពកីឡាឡើយ។ កីឡាមួយចំនួននៅតែត្រូវបានសម្របតាមស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នកហើយថែមទាំងអាចលើកកម្ពស់ការលើកលែងទោស។ សូមចងចាំថាត្រូវពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើម។ 

អនុវត្តសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យម

មិនថាអ្នកមានការឈឺចាប់របួសរលាកឬរលាកសន្លាក់ទេការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាត្រូវបានណែនាំជៀសវាងកីឡាដែលធ្វើឱ្យរបួសសន្លាក់ដូចជាការរត់ជិះកង់និងរ៉ាកែត។ ជ្រើសរើសកីឡាដែលប្រើសន្លាក់តិចបំផុតតាមដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់។ ប្រសិនបើវាជាជង្គង់ឧទាហរណ៍វាល្អប្រសើរជាងក្នុងការបញ្ឈប់ការឡើងភ្នំប្រដាល់ប្រដាល់បាល់ឱបការលោតឆ័ត្រយោងឬការលោតឆ័ត្រយោង។ ម៉្យាងវិញទៀតការដើរនិងវាយកូនហ្គោលនៅតែជាសកម្មភាពសម្របសម្រួល។ ដើម្បីជ្រើសរើសសកម្មភាពកីឡាដែលសាកសមនឹងអ្នកដោយមិនធ្វើឱ្យឈឺសន្លាក់ធ្ងន់ធ្ងរ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ កុំរុញវាដោយមិនចាំបាច់។ អ្នកអាចធ្វើឱ្យសន្លាក់របស់អ្នកខ្សោយជាងនេះបន្តិច។

ជ្រើសរើសហែលទឹកនិងយូហ្គា

ហែលទឹកគឺជាកីឡាដ៏ល្អប្រសិនបើអ្នកឈឺចង្កេះ។ អវត្តមាននៃទំនាញផែនដីនៅក្នុងទឹកជួយសម្រួលដល់សន្លាក់ទម្ងន់របស់រាងកាយអ្នក។ ការហែលទឹកក៏ជួយពង្រឹងរាងកាយទាំងមូលជាពិសេសខ្នង។ ចាកចេញពីការបត់បែនឬការកន្ត្រាក់ឈឺចាប់ដោយសារសន្លាក់របស់អ្នក។ នៅក្នុងអាងទឹកអ្នកអាចហាត់ប្រាណដោយស្ងប់ស្ងាត់ដោយគ្មានការឈឺចាប់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តសំណើមឬមិនចូលចិត្តវាយូហ្គាក៏ជាកីឡាសមស្របសម្រាប់សន្លាក់ខ្សោយដែរ។ សកម្មភាពកីឡានេះសម្រាកនិងបង្កើតសាច់ដុំដោយថ្នមៗដោយមិនចាំបាច់ច្របាច់សន្លាក់របស់អ្នកលើសពីការចាំបាច់។ លើសពីនេះទៅទៀត កុំភ្លេចកំដៅសាច់ដុំនិងពង្រីកសាច់ដុំមុននិងក្រោយការហាត់ប្រាណនីមួយៗ។ ខណៈពេលដែលអនុសាសន៍នេះអនុវត្តចំពោះអត្តពលិកទាំងអស់វាមិនគួរមើលរំលងឡើយប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់សន្លាក់។

កុំធ្វើសកម្មភាពមុនពេលដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ

កុំចាប់ផ្តើមសកម្មភាពកីឡាថ្មីមុនពេលពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។ ការឈឺសន្លាក់អាចកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរដោយការខំប្រឹងរាងកាយច្រើនពេក។ ប្រសិនបើមានការសង្ស័យឬឈឺចាប់ខ្លាំងក្នុងកំឡុងពេលប្រជុំសូមបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់។

Flore Desbois

សូមអានផងដែរ៖ ការឈឺចាប់រួមគ្នា៖ អ្វីដែលពួកគេក្បត់