ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមរបបអាហារ ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ធ្វើចលនា ប៉ុន្តែអ្នកមិនស្រកទម្ងន់ទេ ទម្ងន់នៅតែដដែល ឬសូម្បីតែកើនឡើង អ្នកប្រហែលជាកំពុងប្រឈមមុខនឹង "សត្រូវស្ងៀមស្ងាត់"។ វានិយាយអំពីការរំលាយអាហារយឺត ពោលគឺហេតុផលគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល និងមិនច្បាស់លាស់ដែលធ្វើឱ្យការរំលាយអាហាររបស់អ្នករារាំងអ្នកពីការសម្រេចបាននូវតួលេខសុបិនរបស់អ្នក។
ជាអកុសល មានកត្តាដែលយើងមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ការរំលាយអាហារអាចអាស្រ័យលើហ្សែន អាយុ (ក្រោយអាយុ 25 ឆ្នាំ ការរំលាយអាហារថយចុះ) និងសូម្បីតែភេទ - ចំពោះស្ត្រី វាយឺតជាងបុរសរហូតដល់ 7% ។ មនុស្សគ្រប់គ្នាស្គាល់មនុស្សម្នាក់ដែលរំខានអ្នកដទៃដោយការញ៉ាំអ្វីដែលពួកគេចង់បានហើយនៅតែស្គមខ្លាំង។ មនុស្សមួយចំនួនមានការរំលាយអាហារដ៏ល្អ និងលឿន ដូច្នេះពួកគេមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភអំពីអ្វី និងចំនួនដែលពួកគេញ៉ាំនោះទេ។
អ្នកដែលសំណាងអាក្រក់ត្រូវទទួលទានរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ផឹកទឹកឲ្យបានច្រើន ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ និងជៀសវាងការអត់ឃ្លាន អាហារមិនទៀងទាត់ និងស្ត្រេស។ បើទោះបីជានេះ, ពេលខ្លះអនុវត្តតាមគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋានទាំងនេះ, មនុស្សមួយចំនួននៅតែមានបញ្ហាជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់។ កំហុសឆ្គងដែលពិបាកនឹងកំណត់អាចត្រូវបន្ទោស។ នេះគឺជាបញ្ជីនៃទូទៅបំផុតនៃពួកគេ:
- ហាត់ប្រាណ cardio ។ ទោះបីជានៅគ្រប់ទីកន្លែងត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ថា cardio ពោលគឺការរត់ ហែលទឹក ជិះកង់ មានគុណសម្បត្តិតែប៉ុណ្ណោះ ព្រោះវាពង្រឹងស្ថានភាព ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការងាររបស់បេះដូងជាដើម ប៉ុន្តែជាអកុសល ពួកគេមិនមានឥទ្ធិពលល្អបំផុតលើការរំលាយអាហារនោះទេ។ ពួកគេបង្កើនវាតែក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដែលជាមូលហេតុដែលការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលគឺកាន់តែ "ចំណេញ" សម្រាប់រាងកាយ។ ការផ្លាស់ប្តូរល្បឿនញឹកញាប់ បណ្តាលឱ្យការរំលាយអាហារបង្កើនល្បឿន និងរក្សាស្ថានភាពនេះរហូតដល់ 24 ម៉ោងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។
- ទឹកដោះគោតិចពេក។ ការលុបបំបាត់ឈីស ស៊ុត ឈីក្រុម Fulham ទឹកដោះគោជូរ ពីរបបអាហារ ដកហូតរាងកាយនៃសម្ភារៈសាងសង់សាច់ដុំជាមូលដ្ឋាន: ប្រូតេអ៊ីន។ វាគឺជាតួនាទីរបស់សាច់ដុំដែលពន្លឿនការរំលាយអាហារ ដូច្នេះវាមិនមានតម្លៃក្នុងការបោះបង់ចោលប្រូតេអ៊ីននោះទេ។ លើសពីនេះ វាពិបាកស្រូបយកជាងកាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់ ដូច្នេះត្រូវការថាមពលបន្ថែមទៀតដើម្បីដុតបំផ្លាញពួកគេ។ ជាលទ្ធផលយើងស្រកទម្ងន់។
- ការកាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាត។ ស្ករគឺជាប្រភពថាមពលជាមូលដ្ឋាន ដែលនេះជាមូលហេតុដែលការលុបបំបាត់កាបូអ៊ីដ្រាតចេញពីរបបអាហារគឺជាមធ្យោបាយរហ័សក្នុងការរំលាយអាហារយឺត។ ដូច្នេះ រួមបញ្ចូលកាបូអ៊ីដ្រាតល្អនៅក្នុងនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល បន្លែ និងអង្ករសំរូបក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
- គេងមិនគ្រប់គ្រាន់។ ការស្រាវជ្រាវរបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រស៊ុយអែតបានបង្ហាញថាសូម្បីតែមួយយប់ដែលគេងមិនលក់ប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហាររបស់យើង។ ប្រសិនបើអ្នកដេកពេញមួយយប់ មិនបានដេកតាមវេជ្ជបញ្ជា 7-8 ម៉ោងទេ នោះអ្នកពិតជាធ្វើឱ្យខូចតួលេខរបស់អ្នក។ មិនថាអ្នកហាត់ប្រាណ ឬធ្វើតាមរបបអាហារទេ ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកថយចុះយ៉ាងខ្លាំង ប្រសិនបើអ្នកដកពេលវេលារាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីសម្រាក និងស្តារឡើងវិញ។