របបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិមិនខុសពីរបបអាហារកីឡាផ្សេងទៀតទេ លើកលែងតែការប្រើប្រាស់ផលិតផលទឹកដោះគោ និងសាច់។ ដូច្នេះហើយទើបមានចម្ងល់កើតឡើងថា តើអាហារណាខ្លះដែលអាចជួយបំពេញប្រូតេអ៊ីនសត្វបាន? វាប្រែថាវាត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហាររុក្ខជាតិមួយចំនួន។ ប៉ុន្តែដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបួសទទួលបានវាក្នុងបរិមាណត្រឹមត្រូវ អ្នកត្រូវញ៉ាំមិនត្រឹមតែភីហ្សា និងប៉ាស្តាប៉ុណ្ណោះទេ។ ច្បាប់ចម្បងគឺរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងផ្លាស់ប្តូរការជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវនៃអាហារដែលមានអាស៊ីតអាមីណូខ្ពស់។
អាហារូបត្ថម្ភអត្តពលិក
តើអាហារអ្វីខ្លះដែលអាចបង្កើតរបបអាហាររបស់អត្តពលិកដែលបានបដិសេធអាហារសត្វ? ដើម្បីធ្វើឱ្យមានការភ្ញាក់ផ្អើលដល់មនុស្សជាច្រើនពូជរបស់ពួកគេនឹងពេញចិត្តចំពោះរសជាតិនៃម្ហូបឆ្ងាញ់ហើយនឹងមានឥទ្ធិពលអំណោយផលបំផុតលើសុខភាពរូបរាងនិងកម្លាំងរាងកាយរបស់មនុស្ស:
ដូចគ្នានេះផងដែរនៅថ្ងៃនេះអ្នកអាចទិញម្សៅប្រូតេអ៊ីន។ វាផ្ទុកតែសមាសធាតុរុក្ខជាតិឧទាហរណ៍គ្រាប់ពូជ flax, ពន្លក quinoa, lentils, chia និងគ្រាប់ល្ពៅ។ ម្សៅប្រូតេអ៊ីននេះអាចត្រូវបានប្រើជាការស្លៀកពាក់សាឡាដឬសម្រាប់រៀបចំភេសជ្ជៈ។
យោងតាមគ្រូបង្វឹកម្នាក់របបអាហាររបស់អត្តពលិកដែលមានតុល្យភាពគួរតែមានខ្លាញ់ (២២%) ប្រូតេអ៊ីន (១៣%) កាបូអ៊ីដ្រាត (៦៥%) និងមានសមត្ថភាពក្នុងការផ្គត់ផ្គង់ដល់រាងកាយនូវសារធាតុផ្សំចាំបាច់វីតាមីនធានាសុខភាពនិងការពារ។ ជំងឺផ្សេងៗ។
អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំមុនពេលហាត់ប្រាណ?
អ្នកត្រូវការអាហារដែលនឹងបំពេញរាងកាយដោយថាមពលហើយអ្នកអាចស៊ូទ្រាំនឹងសកម្មភាពរាងកាយបានយ៉ាងងាយស្រួល។ ដូច្នេះមុនពេលហាត់ប្រាណប្រហែល ២ ម៉ោងមុនពេលហាត់ប្រាណវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំប្រភពសារធាតុចិញ្ចឹមជាតិស្ករនិងកាបូអ៊ីដ្រាតភ្លាមៗ - ទាំងនេះគឺជាផ្លែឈើ (ផ្លែប៉ោមចេកស្វាយផ្លែទំពាំងបាយជូរផ្លែក្រូច) និងផ្លែប៊ឺរីគ្រប់ប្រភេទ។ ពួកវាត្រូវបានស្រូបយកបានយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយមិនបង្កើតអារម្មណ៍ធ្ងន់នៅក្នុងក្រពះទេ។ សម្រាប់ការបំពេញបន្ថែមថាមពលនិងការងើបឡើងវិញរហ័សអត្តពលិកបួសខ្លះផឹកភេសជ្ជៈកីឡាធម្មជាតិពិសេស។
ប្រសិនបើមានពេលច្រើនម៉ោងមុនពេលហាត់ប្រាណអ្នកអាចពឹងផ្អែកលើអាហារក្រាស់កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ - oats ដំឡូងផ្អែមអង្ករសំរូបដំឡូង។ ពួកវាត្រូវបានរំលាយយឺត ៗ ហើយផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវថាមពល“ យូរអង្វែង” ។ នៅពេលអ្នកខិតទៅជិតការហាត់ប្រាណចូរញ៉ាំអ្វីដែលស្រាលជាងមុននិងមានជីវជាតិច្រើនដូចជាសាឡាដឬបារប្រូតេអ៊ីន។ កន្លះម៉ោងឬមួយម៉ោងមុនពេលហ្វឹកហាត់អ្នកមានផ្លែឈើដែលអ្នកត្រូវការដែលស្ទើរតែ ៨០% ជាទឹកដែលចាំបាច់សម្រាប់ការផ្តល់ជាតិទឹកដល់រាងកាយ។
អាហារូបត្ថម្ភបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ
របបអាហារក្រោយពេលហាត់ប្រាណគួរតែខ្ពស់តាមដែលអាច។ បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណអ្នកត្រូវបំពេញបន្ថែមការបាត់បង់ថាមពលហើយនៅក្នុងនេះម្តងទៀតកាបូអ៊ីដ្រាតមិនអាចជំនួសបាន។ ប៉ុន្តែដូចជាសាច់ដុំមានការព្រួយបារម្ភការជាសះស្បើយរបស់ពួកគេមិនអាចធ្វើទៅបានដោយគ្មានអាស៊ីតអាមីណូដែលជាប្លុកប្រូតេអ៊ីនដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ជាលិកាសាច់ដុំ។ វាមានប្រភពមកពីគ្រាប់សណ្តែកបៃតងតៅហ៊ូស៊ីថានធីមនិងភេសជ្ជៈប្រូតេអ៊ីនធម្មជាតិ។ អ្នកអាចផលិតវាដោយខ្លួនឯងដោយប្រើម្សៅប្រូតេអ៊ីនរុក្ខជាតិដែលសព្វថ្ងៃនេះអាចរកទិញបាននៅហាង“ ទាំងអស់ដើម្បីសុខភាព” នាយកដ្ឋានរបបអាហារពិសេស។
វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលរបបអាហាររបស់អត្តពលិកមានជីវជាតិនិងពេញលេញ!